Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Postul intermitent, împreună cu alte tipuri de post, nu a devenit popular în diferite comunități de fitness, ci și pentru cei care caută pur și simplu să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. Dacă s-a dovedit că IF îi ajută pe cei cu anumite afecțiuni metabolice, cum ar fi obezitatea și diabet de tip II (1).

În cele din urmă, îmbunătățiri sunt adesea observate în nivelurile de colesterol, insulină și glucoză (2). Deci pare să fie un câștig câștig pentru toată lumea, nu?

Ei bine, nu este atât de simplu.

Deși poate părea ușor de aplicat teoretic, este dificil pentru alții. Unii simt ca și cum foamea lor ar fi frânată în timp ce urmează o dietă de post, în timp ce alții simt ca și cum ar fi foame înfiorătoare pe tot parcursul zilei; gândindu-se constant într-o mentalitate orientată spre alimente.

Astăzi, vom vorbi despre suplimentele 10 care vă pot ajuta să vă faceți călătoria de post mult mai ușoară pentru a vă deplasa pe termen lung!

De ce să luăm în considerare suplimentele când postim?

Înainte de a ne arunca direct în listă, să vorbim despre motivul pentru care ați dori să luați în considerare utilizarea suplimentelor în primul rând în timpul postului.

Acum, este necesar să luați suplimente la postul? Desigur că nu! Dar, vă poate face călătoria de post atât de mai ușoară? Da! Cu siguranță se poate!

Nu toată lumea reacționează la post la fel. O persoană se poate simți complet bine; foame mulțumită, plină de energie, nu alimentată în trenul lor de gândire.

Pe partea de flip, este posibil să ai un alt individ care nu poate părea să treacă prin post fără să cedeze foamei și poftelor, are o energie foarte scăzută și se gândește întotdeauna când va fi următoarea masă.

Acest articol este în primul rând pentru cel din urmă grup; cei care par să se lupte cu postul, dar doresc cu adevărat să îl încerce pentru binecunoscutele sale beneficii pentru sănătate.

Suplimentele enumerate în acest articol vă vor ajuta îmbunătățește energia, sporește-ți abilitățile cognitive, suprimă-ți foamea și vă oferă un sentiment mai bun de bunăstare. Dar nu vă faceți griji, aceste suplimente nu se limitează la cele care se luptă cu postul. De asemenea, poate îmbunătăți rezultatele celor care reușesc deja în protocoalele lor de post.

Iată un aspect vizual de ceea ce urmează.

Cele mai bune suplimente de luat atunci când alimentați infografic de la Top10supps

10 Cele mai utile suplimente pentru post

Acestea fiind spuse, să trecem la acea listă!

Extract de cafea verde

Extract de fasole verde de cafea

Acest supliment a câștigat multă tracțiune în ultimii ani ca supliment pentru pierderea în greutate. Extractul de cafea verde este creat prin scoaterea semințelor crude dintr-o plantă de cafea.

Există câteva lucruri care fac acest supliment eficient.

În primul rând, are capacitatea de a inhiba acumularea de grăsime direct (3). De asemenea, pentru că conține cafeină, se știe că inhibă pofta de mâncare (4).

De ce apare acest lucru?

Ei bine, stimulanți, cofeina este unul dintre ei, eliberează epinefrină și norepinefrină, care sunt cei doi „hormoni de luptă sau de zbor”. Acești hormoni sunt responsabili de senzația de veghe care se resimte după consumarea cofeinei.

Acești hormoni direcționează fluxul de sânge departe de sistemul digestiv și către mușchi și inimă. Lipsa de sânge în sistemul digestiv provoacă suprimarea poftei de mâncare.

Cum ajută extractul de cafea verde cu postul

Probabil una dintre cele mai mari plângeri pe care mulți oameni le au la început un regim de post este pofta insaciabilă pe care o dezvoltă pe parcursul zilei. Cofeina din extractul de boabe de cafea verde va ajuta la menținerea foametei la îndemână, reducând totodată poftele!

Cât de mult să iau

Cea mai mare parte din literatura de specialitate în ceea ce privește scăderea în greutate recomandă cel puțin 200 mg administrate zilnic, unele studii ajungând până la 400 mg, deși acesta din urmă probabil nu este la fel de economic.

Lipiți cea mai mică doză și pregătiți-vă drumul.

Clasamentul oficial

Aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)

Suplimente Bcaa

Acum înainte ca toate argumentele să înceapă, să scoatem un lucru. Suplimentele BCAA nu oferă niciun fel de beneficii pentru sinteza proteinelor musculare în comparație cu consumul oricărui altul tip de proteine (5).

Majoritatea oamenilor consumă suficiente BCAA în alimentația lor, așa că nu ar trebui să completeze acest lucru.

Bine, acum că asta este în afara drumului, să trecem peste ceea ce le este de fapt util, în special în perioada de post.

Deoarece aceste suplimente sunt cel mai adesea aromate, ele pot ajuta la eliminarea foamei într-o perioadă de post, prin faptul că vă beți mai multă apă. Acum, în mod tehnic, acest lucru ar fi considerat ca ruperea rapidă, deoarece BCAA sunt în esență doar proteine. Totuși, acest lucru ar intra într-o formă modificată de post, care a devenit destul de populară în industria fitnessului.

Această formă de post necesită, în esență, consumul de proteine ​​la intervale regulate pentru a satisface nevoile unei diete bogate în proteine, fără niciun fel de disconfort gastrointestinal care vine cu consumul de cantități extrem de mari de proteine ​​doar în alimentațiile 2-3.

Grăsimile și carbohidrații sunt tăiate în acest timp la fel ca în orice alt post.

Cum ajută BCAA-urile cu postul

În ceea ce privește ce face BCAA pentru post, ele pot ajuta la reducerea foamei prin faptul că bei mai multă apă, așa cum am menționat anterior, dar, de asemenea, ajută la întârzierea oricărui tip de descompunere a proteinelor musculare care este adesea asociată cu abstinența lungă de la proteine ​​alimentare (6).

Acest lucru este deosebit de important dacă vă pregătiți pentru rezistență, deoarece mușchii se descompun în timpul antrenamentelor. Procesul de reparație trebuie să fie început cât mai curând posibil pentru a putea fi rezultate optime pentru construirea musculaturii.

Cât de mult să iau

Acest lucru depinde foarte mult de necesitățile proteice. De asemenea, depinde dacă efectuați în prezent și dacă acest exercițiu apare în perioadele de post sau nu.

Dozajele sunt de obicei setate oriunde de la 5-10 mg pentru majoritatea suplimentelor BCAA, deci rămânem la cele în conformitate cu nevoile dumneavoastră de proteine.

Clasamentul oficial

Suplimente Pre-antrenament

Suplimente Pre Antrenament

Bine, deci nu este doar un supliment tehnic. Majoritatea suplimentelor înainte de antrenament conțin diverse ingrediente; variind de la stimulanți la oxizii de azot.

Unele ingrediente obișnuite înainte de antrenament includ:

Aceste ingrediente ajută la creșterea energiei dvs. în același timp sporirea fluxului sanguin la mușchii de lucru în timpul exercițiului fizic. Cea mai bună parte a acestor suplimente este că majoritatea sunt îndulcite artificial sau sunt îndulcite cu extract de frunze de Stevia.

Acest lucru înseamnă că sunt fără calorii și că sunt sigure pentru a lua în timpul postului! Unele dintre ele conțin mai mulți stimulanți, cum ar fi cofeina și yohimbina. După cum am discutat anterior, acest lucru poate reduce drastic pofta de mâncare.

Cum ajută suplimentele înainte de antrenament cu postul

Datorită stimulenților din ele, acestea pot ajuta la reducerea poftelor și a foamei în timpul antrenamentelor. De asemenea, este un bonus faptul că există oxid nitric și alte ingrediente care îmbunătățesc performanța acolo; totul fără niciun fel de calorii adăugate! Gustul dulce din majoritatea acestor suplimente poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftelor de băuturi zaharoase și dulciuri pe parcursul zilei.

Cât de mult să iau

Aceasta variază de la produs la produs. Urmați recomandările recomandate pe etichetă și conicați în sus sau în jos pentru a evalua toleranța.

Clasamentul oficial

multivitamine

multivitamine

Aceasta este mai mult pentru persoanele care respectă protocoalele de post care durează întreaga zi, cum ar fi postul alternativ de zi. Acest lucru este atunci când postești pentru o zi și apoi îți reiai zilnic modele normale de mâncare și repete.

Ceva de remarcat aici este faptul că unele vitamine dintr-un supliment multivitaminic sunt solubile în grăsimi, cum ar fi Vitamina D. Aceasta înseamnă că nutrientul se absoarbe cel mai bine atunci când este luat cu o sursă de grăsime, sau pur și simplu mâncat cu alimente în general, deoarece majoritatea alimentelor conțin cel puțin urme de grăsimi.

Din această cauză, cel mai bine ar fi să luați o multivitamină în timpul ferestrei de alimentare dacă sunteți cu post intermitent.

Cum ajută multivitaminele cu postul

Ceea ce va face un multivitamin pentru dvs. este să vă ajute să rezolvați eventualele deficiențe de vitamine și minerale care rezultă din postul pentru o zi întreagă.

Dacă este posibil, optați pentru o multivitamină lichidă sau sublinguală în timpul perioadelor de post, pentru a asigura absorbția rapidă, deoarece organismul nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a extrage nutrienții dintr-un lichid, spre deosebire de comprimate și capsule.

Cât de mult să iau

Majoritatea multivitaminelor trebuie să fie luate doar o dată pe zi, dar asigurați-vă că verificați eticheta înainte de a cumpăra. Unele trebuie să fie luate de 2-3 de ori pe zi. Încercați să rămâneți cu multivitamine o dată pe zi, dacă este posibil, pentru o ușurință de utilizare.

Clasamentul oficial

L-Tirozina

Surse de tirozină

Tirosina este un aminoacid care se remarcă pentru capacitatea sa de a produce catecolamine în organism. Catecolaminele includ hormoni și neurotransmițători precum dopamina și epinefrina. Aceștia sunt responsabili pentru îmbunătățirea stării de spirit și, respectiv, creșterea nivelului de energie.

De ce ar fi eficientă administrarea L-Tirosinei în timpul postului? Ei bine, destul de multe motive de fapt.

Cum L-tirozina ajută la post

Studiile au ilustrat că L-tirozina a fost capabilă să scadă percepțiile stresului acut (7). Un exemplu perfect de stres acut este postul. Ironic, nu-i așa?

Împreuna cu reducerea stresului, de asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește sentimentul de bunăstare al unei persoane (8).

Când oamenii se adaptează la prima rutină de post, uneori se simt ca și cum ar fi într-o „ceață”. Atunci când oamenii iau L-tirozină, se pare că îmbunătățește atât cogniția, cât și memoria de lucru (9), chiar și în perioadele de privarea de somn.

Desigur, acest lucru nu este recomandat, dar arată doar cât de eficient poate fi acest supliment.

Unii oameni raportează o stare de spirit mai săracă în timpul postului (10). A lua L-tirozină are, de asemenea, potențialul de a atenua această stare de dispoziție scăzută. Alături de acest lucru, unii oameni au o stare de spirit scăzută din cauza stresului, astfel încât acest lucru poate ajuta și în această privință.

Cât de mult să iau

Cea mai mare parte a literaturii științifice folosește o gamă de 100-150 mg / kg de greutate corporală. Un motiv de îngrijorare pentru unii oameni este potențialele tulburări digestive.

Dacă apare acest lucru, aruncați doza în consecință și reevaluați.

Clasamentul oficial

Curcumă

Extract de rădăcină turmerică

Știți că condimentul care se găsește în mod obișnuit în curry? Da, acesta este.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă scufundați în dulapul de condimente pentru a beneficia de acest ingredient. Extractul de turmeric este cel mai frecvent disponibil sub formă de capsule. Deci nu trebuie să te descurci cu mirosul acestuia, fie dacă ai tendința să nu fii cel mai mare fan al acestuia.

Mulți oameni se gândesc la turmeric ca la compus antiinflamator. Și ar avea dreptate! De ce acest lucru este semnificativ atunci când vine vorba de post este din cauza efectelor sale anti-inflamatorii în intestin.

Majoritatea oamenilor nu își dau seama că majoritatea afecțiunilor digestive, cum ar fi sindromul de colon iritabil (IBS) și polipii de colon sunt rezultatul inflamației în intestin și în sistemul digestiv (11). Ceea ce are capacitatea de a face turmericul este reducerea acestei inflamații; ambele acționând ca o măsură preventivă pentru cei care nu au probleme intestinale și acționează ca un agent de recuperare pentru cei care suferă de probleme intestinale.

Cât ajută turmericul cu postul

După cum sa menționat anterior, motivul principal pentru a lua turmeric în timpul postului este în scopuri de sănătate intestinală. Cu cele mai multe protocoale de post, individul va mânca mai multe alimente în mai puține posibilități de hrănire.

Din această cauză, problemele digestive, cum ar fi indigestia, gazul și balonarea pot deveni o problemă, împreună cu tulburările digestive menționate anterior.

Într-un studiu, cei care au suplimentat cu turmeric în comparație cu placebo au fost capabili să crească „bacteriile bune” din intestinul lor cu 7%, ceea ce este suficient pentru a afecta pozitiv digestia (12).

„Bacteriile bune” din intestin sunt responsabile de descompunerea alimentelor pe care le consumi alături de sistemul digestiv. Funcționează în același mod ca a suplimentul probiotic; creșterea numărului de bacterii din microbiota pentru a spori sănătatea digestivă.

Cât de mult să iau

Din păcate, nu a existat o valoare clar stabilită pentru suplimentarea turmericului. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor par să aibă succes atât în ​​literatură, cât și anecdotic cu 500 mg.

Începeți cu această sumă și preluați-vă drumul, dacă este necesar.

Totuși, acest lucru ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru majoritatea oamenilor, în special datorită faptului că acest supliment este destul de scump de la majoritatea producătorilor.

Clasamentul oficial

Electroliţi

Surse de electroliți

Există mai multe tipuri de electroliți. Acestea includ

În funcție de alimentație, sex, greutate și multe alte variabile care nu depășesc domeniul de aplicare al acestui articol, cantitatea fiecărui electrolit de care aveți nevoie va varia.

De aceea, este mai bine să luați un supliment de electrolit în perioadele de post pentru a vă asigura că toate deficiențele au fost rezolvate.

Aceste suplimente includ adesea toate electroliții necesari, pe care trebuie să-i reumpleți, împreună cu dozele corecte.

Cum ajută electroliții cu postul

Dar de ce sunt atât de importanți electroliții? Ei bine, în perioadele de post, corpul tău epuizează constant aceste resurse valoroase din corp.

Acești electroliți sunt responsabili pentru o multitudine de funcții în organism. Acestea includ lucruri precum contracțiile musculare, metabolismul, reglarea apei, printre alte funcții foarte importante.

Când cineva are deficiență de electroliți, atunci aceste procese corporale ar putea fi afectate negativ.

Efectele de a fi deficitare în electroliți includ:

  • Oboseală
  • Durere de cap
  • Greaţă
  • Ameţeală
  • „Ceata creierului”

Un alt plus în ceea ce privește suplimentarea cu electroliți, la fel ca în cazul suplimentelor BCAA, este faptul că, de obicei, sunt aromate cu îndulcitori fără calorii. Acestea nu vă vor rupe repede, în ciuda a ceea ce ați auzit. De fapt, a fost dovedit de nenumărate ori în literatura științifică (13) că nu crește nivelul de insulină, Dacă ar fi, de fapt, ați deveni hipoglicemiant (starea de zahăr scăzut din sânge), datorită faptului că insulina nu are substanțe nutritive de depozitat.

Cât de mult să iau

Așa cum am menționat anterior, datorită numărului de electroliți există, este în afara domeniului de aplicare al acestui articol revizuirea dozelor pentru fiecare electrolit. De asemenea, datorită cantității mari de diferențe în ceea ce privește necesitățile de electroliți de la o persoană la alta, este foarte dificil să descifrați doza corectă.

Ceea ce se poate spune aici este că puteți privi aportul alimentar de electroliți ca ghid.

De exemplu, dacă știți că dieta dvs. este bogată în sodiu, atunci suplimentarea acesteia nu este necesară. O porție a unui supliment standard de electrolit este suficientă pentru a satisface nevoile majorității indivizilor.

Cu toate acestea, dacă efectuați un fel de exercițiu, atunci doza trebuie crescută în consecință, din cauza pierderii de lichid și de electroliți în transpirație.

B-vitamine

Surse de vitamina B

Datorită faptului că Vitamina B este o vitamină solubilă în apă, acestea sunt deseori excretate într-un ritm mai rapid decât vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi Vitamina D. Din această cauză, acestea trebuie reumplute mai des.

Și pentru că sunt solubile în apă, nu este necesar să le luați cu mâncare, deci nu vă va rupe postul.

După cum puteți fi conștienți, există diferite tipuri de vitamine B, precum:

Tiamina

Oamenii cunosc mai des acest lucru ca B1. Aceasta este în primul rând responsabilă pentru absorbția și reglarea metabolismului glucozei (14).

Acest lucru afectează, de asemenea, lucruri precum sensibilitatea / rezistența la insulină, care este important pentru cei care caută să-și gestioneze greutatea corporală.

Riboflavina

Cunoscut și sub denumirea de B2, este implicat în reglarea și utilizarea aminoacizilor (componentele defalcate ale proteinei). Aceasta ajută în procese precum reparația celulară și creșterea mușchilor (hipertrofie) (15).

Niacina

Cunoscută sub denumirea de Vitamina B3, aceasta este destinată proceselor celulare generale și poate fi chiar folosită pentru a ajuta la scăderea colesterolului în combinație cu intervențiile medicamentoase și stilul de viață (16).

Acid folic

Numită și B9, cea mai importantă funcție a acestei vitamine B este de a regla producția de globule roșii (17). Acest lucru este important mai ales atunci când postul, întrucât lucruri precum deshidratarea și dezechilibrul electrolitic pot provoca ravagii tensiune arterială sau Inima de sănătate dacă folatul nu este prezent în cantități suficient de mari.

Există încă câteva tipuri de vitamine B, dar acestea sunt cele mai semnificative în ceea ce privește postul. Multe dintre celelalte au aceleași funcții ca și acestea.

În timp ce puteți lua toate aceste variante de vitamine B în mod izolat, aceasta nu ar fi într-adevăr atât de economică. De asemenea, cel mai probabil ar fi să obțineți mai multe din aceste vitamine B decât aveți nevoie de fapt, care ar fi pur și simplu irosite și excretate din corp.

Cel mai bun pariu este să luați ceva numit complex B. Aceasta combină ambele variante de vitamina B menționate mai sus într-o tabletă sau capsulă.

Cum ajuta B-Vitaminele cu Postul

După cum s-a vorbit anterior, este foarte important să reduceți stresul în perioadele de post. Ei bine, vitaminele din complexul B s-au dovedit că îmbunătățesc atât cogniția, cât și starea de spirit generală și bunăstarea la persoanele sănătoase, nu doar la cei care sunt deficienți (18).

Când puteți reduce stresul, vă puteți concentra pe alte fațete ale vieții dvs. și puteți reduce șansa de a încerca să rezolvați stresul cu ajutorul alimentelor; un obicei foarte nesănătos.

De asemenea, acest lucru vă va ajuta să absorbiți toți nutrienții din alimente odată ce începeți să mâncați din nou. Așa cum am spus mai devreme, afluxul unei cantități mari de alimente în doar câteva ședințe poate provoca unele efecte neplăcute, una dintre ele fiind malabsorbția.

Acest lucru se întâmplă atunci când o cantitate semnificativă din alimentele pe care le consumi nu se absoarbe în mod corespunzător, astfel încât unii dintre nutrienții esențiali sunt excretați în mod risipitor.

Beneficiile metabolice ale vitaminelor B vor ajuta la asimilarea nutrienților și veți obține, în esență, „mai mult din hrana dvs.”.

Cât de mult să iau

Pentru majoritatea adulților, doza recomandată este următoarea, potrivit FDA care stabilește RDI, care este de referință

Consum zilnicFemeiBărbați
B1 (tiamina)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacină)14 mg16 mg
B5 (acid pantotenic)5 mg5 mg
B6 (piridoxină)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotină)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamină)2.4 mcg2.4 mcg

Clasamentul oficial

Beta-alanina

Sursele de beta-alanină

Deși uneori se găsește în suplimentele de dinainte de antrenament, marea majoritate a producătorilor nu îl folosesc.

Beta-alanina este obișnuită cu crește rezistența în timpul activităților de lungă durată, de intensitate ridicată. Acestea includ lucruri precum executarea exercițiilor pentru repetări ridicate și funcţionare.

Este chiar benefic pentru cei care au un loc de muncă activ, cum ar fi construcția sau alte forme de muncă grea.

Beta-alanina funcționează prin creșterea cantității de carnosină din organism (19). Carnosina ajută la reducerea nivelului de aciditate din sânge, permițând acumularea mai mică de ceva numit lactat.

Acest lactat este adesea senzația de arsură, de arsură pe care o simțiți după un antrenament viguros. Astfel, odată cu lactatul redus, la rândul său, rezistența noastră va crește.

Cum ajută Beta-Alanina cu Postul

Acest lucru este foarte benefic de utilizat în timpul unui post, deoarece este non-caloric și nu vă va rupe postul. Acest lucru va ajuta în special în etapele de început ale unui post; unde majoritatea oamenilor nu au cea mai mare energie în călătoriile lor de post.

Deși furnizează și energie, contribuie simultan la reducerea oboselii într-o mare varietate de activități, îmbunătățind un marker numit „timp până la epuizare” (20).

Cât de mult să iau

Gama cuprinde oriunde de la 2-5 g. Unii oameni simt o senzație de furnicături numită parestezie dacă iau prea mult. Chiar dacă acesta este un efect secundar inofensiv, totuși îi incomodează pe mulți. Dacă acesta este cazul, reduceți doza în consecință.

Clasamentul oficial

Creatina

Suplimente Creatina

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, avem lista de creatină bine respectată pe lista noastră. Poate unul dintre cele mai bine cercetate și bine dovedite suplimente de acolo, această enzimă non-calorică întâlnită frecvent în carnea roșie oferă atât beneficii cognitive, cât și beneficii fiziologice.

Revenind la conceptul de energie, creatina ajută să creeze ceva în organism numit ATP, care înseamnă Adenosina Trifosfat.

Gândiți-vă la aceasta ca la „unitatea” de energie din corp. Este folosit constant în organism, în special în timpul activităților de intensitate ridicată. Oboseala se instalează atunci când magazinele ATP scad.

Cercetările au sugerat o multitudine de beneficii, în special în domeniul puterii de energie (21), Acest lucru este valoros pentru cei cărora le place să facă exerciții fizice în condiții de post, deoarece nivelul de energie poate să curgă adesea în acest timp.

De fapt, creatina este atât de puternică încât o metaanaliză sugerează că oferă o medie îmbunătățirea puterii de 8% și o medie îmbunătățirea puterii de 14% (22). Acest lucru este foarte important doar pentru un protocol de suplimentare!

Deși sunt necesare dovezi suplimentare, în unele literaturi științifice s-a demonstrat creatină pentru a îmbunătăți cunoștințele (23). Deși s-a remarcat într-o mică măsură, aceasta este încă o dovadă destul de semnificativă.

Cum ajută Creatina cu Postul

Creatina este deosebit de importantă pentru cei cărora le place să facă exerciții fizice. Postul este cunoscut pentru a provoca energie redusă și senzații de oboseală, corelându-se cu lucruri precum rezistența scăzută și puterea de putere.

Consumul de creatină poate ajuta la atenuarea acestor efecte la persoanele care simt acest mod special în timpul postului, putând astfel să funcționeze ca și cum ar fi într-o stare postprandială sau alimentată.

În cei care se simt bine în timpul postului, creatina poate ajuta la creșterea semnificativă a performanței în general!

Clasamentul oficial

Ultimele cuvinte

Ei bine, acolo îl ai! Zece dintre cele mai bune suplimente pe care le puteți lua pentru a face din fast-ul dvs. o experiență mult mai plăcută.

Fie că sunteți post intermitent, post de zi alternativă sau dacă îndepliniți un alt protocol de post, inclusiv unele dintre aceste suplimente în stilul dvs. de viață, vă vor permite să profitați de beneficiile metabolice, de suprimare a apetitului și de compoziția corporală pe care postul trebuie să le ofere.

Continua să citești: Cele mai bune suplimente pentru Keto 9

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Fotografii stoc de la SewCream / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor