Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Dacă ești culturist, Sau în Crossfit sau doar un pasionat de haltere, cu toții iubim acea senzație satisfăcătoare de sânge care se grăbește în mușchi atunci când ridică o greutate grea. Acesta este un fenomen larg cunoscut sub numele de "pompa".

Ne face să ne simțim îndeplinite; ca și cum l-am dat cu adevărat tuturor.

Dar, uneori, sunt acele zile în care nu poți părea să obții o pompă. Ați atins obiectivele de set și de reprezentant pentru antrenamentul zilelor, dar încă nu puteți obține acea senzație împlinitoare pe care o urmați.

Ce-ar fi, dacă ți-aș spune că există anumite suplimente pe care le poți lua, care îți vor crește drastic șansele de a obține o pompă urâtă la sală?

Şi ce dacă sunt cele mai bune suplimente pentru „pompa?” Care sunt cele mai bune suplimente pentru vascularitate? Suplimentele pot crește vascularitatea?

Astăzi voi trece peste suplimentele 9 care vă vor ajuta să obțineți acele mușchi pompați și acele vene care se scurg!

Dar mai întâi, să explicăm diferența dintre suplimentele cu un singur ingredient și suplimentele preamestecate.

Suplimente cu un singur ingredient pentru ingredientele Vs comparativ

Suplimente singulare pentru ingrediente pentru pompare și vascularitate

Aceasta este categoria la care mă voi concentra în primul rând în acest articol.

Un singur ingredient suplimentar este destul de auto-explicativ. Sunt produse care conțin numai un extract / ingredient.

Un exemplu de acest lucru ar fi ceva de genul: l-citrulină sau vitamina C. (incluse în lista de mai jos).

Aceste produse sunt făcute pentru a vă oferi beneficiile unicelor lor ingrediente. După cum veți afla mai jos, ingredientele pe care le-am ales au cele mai bune avantaje de stimulare a pompei și vascularitate chiar și atunci când sunt luate pe cont propriu.

Acestea fiind spuse, cealaltă categorie este probabil ceea ce ați auzit despre cele mai multe.

Acestea sunt produse pre-amestecate obținute prin combinarea ingredientelor din această listă pentru a oferi și mai multe efecte pe care le căutați.

Cele două cele mai bune suplimente pre-făcute pentru vascularitate și pompă sunt pre-antrenamentele și boosterii oxidului de azot.

Oxizii cu oxizi de oxizi și pre-antrenamente

Suplimentele de mai sus pot funcționa bine singuri, însă, atunci când sunt combinate, vă pot oferi pompe și mai mari și mai multă vascularitate.

Din fericire, există diverse companii care formulează amestecuri ale acestor ingrediente în anumite produse; comercializate adesea în categoriile „pre-antrenament“ or "Boosters de oxid nitric".

Uneori îi veți găsi sub numele de "Non-stim" pre-antrenamente, ceea ce înseamnă că este în esență un antrenament prealabil care nu conține stimulente, cum ar fi cafeină or iohimbină.

Acest lucru face foarte simplu pentru a găsi un produs care funcționează pentru dvs., fără a fi nevoie să obțineți toate ingredientele în mod individual.

Să aruncăm o privire la eticheta unui ingredient de produs ...

Exemplu de ingrediente suplimentare pentru antrenament

Acesta este un exemplu de pre-antrenament fără stimulare numit Volum mare de către PEScience.

După cum puteți vedea, au multe dintre ingredientele pe care le vom discuta mai jos, cum ar fi vitamina C și citrulina.

Când vă uitați la aceste produse, veți observa că mulți pun accentul puternic pe l-citrulină, care este, de fapt, o parte din motivul pentru care l-am plasat pe lista de mai jos.

Clasamentul oficial

9 Stimularea pompelor și suplimentele de vâsc

L-citrulina

Sursa de L Citrulline

(pepene verde este cea mai bună sursă alimentară de l-citrulină)

Acest aminoacid este cu siguranță unul dintre cei mai puternici stimulatori ai unei pompe masive.

Dar de ce este asta? Este tocmai un aminoacid, nu-i așa?

Ei bine, l-citrulina este unul dintre cei trei aminoacizi (împreună cu l-arginină sau l-ornitină) care se găsește în ciclul de uree, care, din motive de simplitate, este unul dintre procesele metabolice pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a elimina deșeurile.

Deci, ce are de-a face cu pompa și vasculare?

Când creșteți cantitatea acestor aminoacizi din organism, procesul de reciclare a deșeurilor devine mai eficient, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește eficiența metabolismul oxidului nitric de asemenea.

Oxidul de azot acționează ca un vasodilatator, cu alte cuvinte, lărgește vasele de sânge, îmbunătățind circulația și transportul nutrienților în diferite țesuturi ale corpului.

Acest beneficiu a fost arătat la bărbați sportivi li sa administrat 6g de l-citrulină în fiecare zi înainte de a efectua un test exhaustiv de ciclism 137 km (1). Uree (un produs de deșeuri) a crescut cu 27-30% la subiecți comparativ cu placebo.

De asemenea, hormonul de creștere a arătat o creștere cu un uimitor 66.8%!

Ceea ce este unic în ceea ce privește l-citrulina este că este singurul din cei trei aminoacizi care au capacitatea de a ridica nivelul de l-citrulina, l-arginină, și l-ornitină.

De fapt, suplimentarea cu citrulină este mai eficientă la creșterea nivelurilor de l-arginină, încât suplimentarea cu arginină din sine (2).

Acest lucru a fost ilustrat într-un studiu care a implicat suplimentarea 5,600mg la bărbații sedentari, supraponderali. L-citrulina a fost capabilă să îmbunătățească în mod semnificativ fluxul sanguin, diminuând simptomele legate de rigiditatea arterială, care este un factor de risc pentru bolile de inimă și alte tulburări metabolice (3).

Acest lucru sa realizat prin faptul că l-citrulina a fost capabilă să crească nivelul de l-arginină din sânge, care a fost principalul aminoacid responsabil pentru îmbunătățirea nivelurilor de rigiditate arterială la acești bărbați.

Câtă L-citrulină trebuie luată

Doza care a fost utilizată cel mai vizibil în studiile de performanță sportivă a fost în intervalul de 6,000mg-8,000mg aproximativ o oră înainte de antrenament.

Dacă sunteți în căutarea unui o bună sursă de hrană pentru citrulină, Apoi pepene verde este cel mai bun pariu. L-citrulina este, de asemenea, de obicei un ingredient proeminent în amestecurile fabricate de cele mai bune suplimente de pre-antrenament pentru pompă.

Clasamentul oficial

Glicerol

Surse de glicerol

Glicerolul este un ingredient care a fost folosit de mult timp pentru a controla nivelurile de hidratare. Datorită efectelor sale profunde asupra fluidelor corporale, aceasta poate crește semnificativ șansele de a obține o pompă mai puternică în sala de gimnastică.

Când este ingerat, glicerolul este distribuit rapid în spațiul intracelular, ceea ce este un alt mod de a spune interiorul) celulei musculare, unde vă doriți.

Dacă ar trebui să se distribuie omologului său, spațiul extracelular (spațiul care se află între mușchi și grăsime), atunci acesta va bloca definiția musculară și nu ar contribui mult la pompa; nu ceea ce vrem aici.

Multe studii se referă la acțiunea glicerolului asupra celulelor musculare ca "hiperhidratare" (4). Acest statut particular al hidratării sa dovedit a crește eficiența exercițiilor și a prelungi timpul până la epuizare, în special la sportivi de anduranță (5).

Cât de mult să luați glicerol

Deoarece acest ingredient special nu a fost în jur de aproape atât timp cât alte ingrediente cunoscute "pompă", nu a fost încă stabilită o doză bine stabilită.

De acum, dozajul care pare să funcționeze cel mai bine în studiile la om pentru performanțe sporite sportive este între 1-2g luată înainte de antrenament.

Sfeclă

Suc de rădăcină

Sfeclă roșie are o cantitate mare de nitrați în ea. Nitrații sunt transformați în oxid nitric după ingerare.

Efectele de rădăcină de sfeclă asupra exercițiului fizic au fost testate pe nouă sportivi tineri de sex masculin, atât în ​​timpul testelor ciclice submaximale cât și maxime (6).

Ceea ce cercetatorii au descoperit a fost ca suplimentarea cu sfecla rosie a redus cererea de oxigen in timpul lucrului submaximal. Acest lucru a avut loc fără nici o creștere a lactatului, care este un produs rezidual comun implicat în metabolismul exercițiului.

Acest lucru este semnificativ, deoarece acest lucru indică probabil că producția de energie a devenit mai eficientă în timp ce sportivii continuau să se suplimenteze cu sfeclă.

Un alt beneficiu suplimentar pentru suplimentarea sfeclelor este perioada foarte scurtă de timp necesară pentru a începe să lucreze. Spre deosebire de multe alte ingrediente și suplimente, nu trebuie să aștepți ca sfecla să se „acumuleze” și nu trebuie să o „încarci”.

Suplimentarea sfeclei începe să își arate efectele imediat după prima utilizare. Într-un studiu, doar zilele 6 de suplimentare au dus la creșterea nivelului de oxid nitric în sânge cu 96% (7)!

Cât de mult s-ar lua sfecla roșie

Studiile recomandate se referă la dozele de oriunde 6.4-12.8mg / kg. Începeți la capătul inferior al intervalului și acționați dacă vă simțiți că partea inferioară a intervalului nu vă dă rezultate vizibile.

Clasamentul oficial

Usturoi

Extract de usturoi

Când vă gândiți la usturoi, ultimul lucru care vă vine în minte este performanța exercițiului. Surprinzător, usturoiul este un stimulent foarte puternic al oxidului nitric în organism.

Cu toate că din ce în ce mai multe studii vin în legătură cu beneficiile cardiovasculare ale usturoiului, nu există aproape nici un număr care observă efectele sale asupra vasodilatației sau lărgirii vaselor de sânge.

Cu toate acestea, există un studiu notabil care ilustrează acest efect la persoanele sănătoase (8).

Când participanții au mâncat 2g de usturoi, nivelele de oxid nitric în sânge au crescut cu un 224% 2-4 de ore după ingestie!

Deși poate nu este foarte de dorit să mănânci 2 grame de cuișoare de usturoi în fiecare zi, există o gamă vastă de extracte de usturoi în diferite forme, cum ar fi în picăturile de lichid, capsule și tablete. Indiferent de forma pe care doriți să o luați este în funcție de preferințele dvs. personale, deoarece nu s-au efectuat suficiente studii pe toate tipurile diferite de formulări de supliment de usturoi.

Cât de mult usturoi să ia

Studiile de usturoi au arătat că variază de la 600-2,000mg pe zi. Găsirea unui supliment în acest interval este cel mai deștept mod de a merge despre el.

Dacă doriți să vă apropiați de capătul superior al intervalului, puteți lua mai multe doze înainte de cele mai mari mese 2-3 ale zilei.

Clasamentul oficial

Vitamina C

Surse de vitamina C

Mulți dintre noi probabil ne gândim la Vitamina C ca la suplimentul la care luăm îndepărtați de gripă sau de răceala comună. Ei bine, hai să vă spun, este mult mai impresionant de atât.

Unul dintre beneficiile unice ale vitaminei C este că are capacitatea de a mai mică a tensiunii arteriale și să îmbunătățească fluxul de sânge global la cei cu diverse afecțiuni și afecțiuni, inclusiv obezitate, diabetși chiar și cei care fumează (9, 10, 11).

Vitamina C își prezintă proprietățile sale de vasodilatare în primul rând datorită faptului că este un antioxidant. Deși mulți antioxidanți demonstrează aceleași funcții pe vasele de sânge, Vitamina C este foarte populară în acest scop datorită faptului că este disponibilă pe scară largă și foarte ieftină.

Cât de mult trebuie să luăm vitamina C

Admisia zilnică recomandată (RDI) a vitaminei C este numai 100-200mg, care este foarte ușor de atins prin dietă.

Cu toate acestea, pentru a beneficia de proprietăți de vasodilatare de vitamina C, suplimentarea până la 2,000mg pe zi ar fi suficient.

Clasamentul oficial

Taurină

Surse de taurină

Adesea vezi acest ingredient în multe băuturi energetice populare. De asemenea, se găsește de obicei în produsele din carne și este adesea promovat pentru produsele sale beneficii pentru sănătatea inimii.

Dar, în ciuda a ceea ce mulți oameni cred că scopul principal al introducerii taurinei în băuturile energizante nu este pentru o creștere a energiei, ci chiar pentru îmbunătățirea fluxului sanguin.

De fapt, un studiu a arătat că doar două săptămâni de suplimentare cu 1,500mg de taurină zilnic a fost capabilă să promoveze vasodilatația în rândul fumătorilor diabetici, care suferă adesea de anomalii ale garniturilor interioare ale vaselor lor de sânge12).

Ca un bonus suplimentar, s-a arătat că taurina este capabilă reduce durerea musculară atunci când este asociat cu suplimentul sportiv popular: aminoacizi cu catenă ramificată sau mai frecvent cunoscuți ca BCAA (13).

Cât de mult Taurina trebuie luată

Punctul dulce pentru suplimentele de taurină pare să se găsească oriunde 500-2,000mg pe zi, luate cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

Din nou, la fel ca orice ingredient, produs sau supliment, începeți la capătul inferior al gamei și faceți-vă drumul în sus.

Clasamentul oficial

Creatina

Suplimente Creatina

Nicio listă de suplimente superioare nu ar fi completă fără creatină. În ciuda numeroaselor sale avantaje (rezistență crescută, oboseală redusă, construirea musculaturii, doar pentru a numi câteva), nu multe persoane se gândesc la efectele pe care le are asupra pompei tale.

Dacă citiți cu atenție eticheta pe cele mai multe, dacă nu toate recipientele de creatină, veți începe să observați o temă comună; veți vedea că majoritatea producătorilor vă vor recomanda să creșteți consumul de apă?

Știți de ce oferă această recomandare?

Acest lucru se datorează faptului că suplimentarea consistentă a creatinei (aproximativ 3-5 grame luată zilnic) mărește cantitatea de apă din corpul total, fără a afecta distribuția acelei ape în întregul corp (14).

Cu alte cuvinte, organismul dumneavoastră utilizează mai eficient și mai eficient apa din corpul dumneavoastră, în special în timpul exercițiilor fizice. Din acest motiv, este recomandat să adăugați și să completați mai multă apă în organism, astfel încât să poată fi observate și alte beneficii.

Această utilizare crescută a lichidelor în întregul corp a fost raportată pentru a îmbunătăți performanța în principal în exerciții fizice de mare intensitate, de scurtă durată, cum ar fi halterele sau sprinturi (15).

Din cauza creșterii apei, veți fi martorii unor pompe mai dramatice, dar în ceea ce privește vascularitatea, aceasta poate sau nu se poate schimba, deoarece depinde de cantitatea actuală de grăsime corporală pe care o transportați în prezent.

De asemenea, creatina crește cantitatea de apă atât pe interior (stratul intracelular) cât și pe exteriorul (stratul extracelular) al mușchiului. Dacă cantitatea de apă este crescută în stratul extracelular, atunci definiția musculară și vascularitatea vor fi estompate și invers.

Cât de mult creatină trebuie luată

Doza standard de creatină monohidrat (cea mai comună formă de pe piață) este 5g (linguriță 1) luate pe zi în jur 30 minute înainte de antrenament sau în orice moment în zilele care nu sunt de formare.

Unii oameni aleg, de asemenea, să încarce creatina atunci când încep să o ia pentru a-și satura mușchii mai repede. Acest lucru este de obicei 20-25g administrat zilnic pentru zilele 5-7.

Cu toate acestea, unii oameni pot considera că suferă disconfort în acest sens, cum ar fi balonarea și greața.

Dacă aveți aceste simptome, vă recomandăm să vă mențineți cu 5g pe zi, ceea ce va dura aproximativ 28 de zile pentru a satura complet mușchii dacă tocmai ați început să luați creatină.

Clasamentul oficial

Potasiu

Surse de potasiu

Potasiul este un mineral foarte important pentru sănătate generală, deoarece multe persoane consumă adesea mai mult sodiu decât potasiu în dietele lor (cel puțin în societățile occidentale). Ambele minerale trebuie să fie echilibrate pentru a realiza contracții musculare eficiente, precum și funcționarea corporală generală.

De-a lungul anilor, potasiul a fost observat pentru a ajuta la tratamentul hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială). Dar, surprinzător, sa demonstrat, de asemenea, reducerea tensiunii arteriale la pacienții cu nivele normale de tensiune arterială (16).

Acest lucru se datorează efectelor vasodilatării potaselor asupra vaselor de sânge.

În mod normal, nu este necesar să se completeze cu potasiu, deoarece atingerea dozei recomandate de USDA de 4,700mg poate fi realizată, de obicei, numai prin dietă. În plus, nu este permisă în mod legal să fie vândut în cantități mari (de obicei, nu mai mult de 100mg pe zi).

Din acest motiv, suplimentele nu sunt de obicei rentabile.

Cât de mult pot să iau

Adăugarea mai multor fructe, legume și leguminoase la dieta ta este cea mai bună modalitate de a "suplimenta" potasiul, dar pentru cei care încă mai au probleme cu atingerea țelului lor de potasiu pentru această zi, 500-1,000mg este destul de suficient atunci când este luat cu alimente.

Clasamentul oficial

Sodiu

Extract de sodiu

Un alt mineral important, obținerea suficienței de sodiu în dieta dvs. (și chiar suplimentarea cu acesta) este esențială dacă doriți să obțineți cea mai bună pompă de despicare a pielii din viața voastră.

Pentru a obține apă în interiorul celulelor musculare, aveți nevoie atât de potasiu cât și de sodiu în cantități suficiente. De asemenea, aveți nevoie de sodiu pentru a vă asigura că utilizați toți aminoacizii disponibili ai organismului (componentele defalcate de proteine) pentru a vă oferi organismului energia necesară pentru a-și atinge vârful.

Pe lângă dietă, suplimentarea prin bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu) a fost utilizat în sport pentru a îmbunătăți performanța (17).

În setările de performanță sportivă, scopul principal al suplimentării cu acesta (pe lângă faptul că afectează echilibrul de apă pentru a obține o pompă mai bună) este de a neutraliza aciditatea care rezultă din exercițiu.

Cât de mult să ia sodiu

Din punct de vedere alimentar, este recomandat să se respecte recomandările zilnice recomandate în USDA (ADA) 2,300mg pe zi.

Cu toate acestea, pentru sportivi, puțin mai mult sodiu poate fi benefic pentru a mări volumul celulei, astfel, o pompă mai bună și mai satisfăcătoare.

În ceea ce privește suplimentarea cu bicarbonat de sodiu, 200-300mg / kg greutate corporală este utilizat în majoritatea literaturii științifice până în prezent.

Luați acest pre-antrenament de câteva minute 60-90. Cu toate acestea, aveți grijă de efectele secundare gastro-intestinale, deoarece poate provoca greață sau dureri de stomac la unele persoane.

Încheierea

Cele mai bune suplimente pentru vascularitate și pompă infografică de la Top10supps

Din toate ingredientele potențiale pe care le puteți lua pe această listă, cred că l-citrulina are efectul cel mai profund asupra pompelor musculare și vasculare.

Acest lucru nu înseamnă că celelalte ingrediente nu sunt importante, dar l-citrulina este cu siguranță un ingredient care ar trebui inclus în stiva suplimentară!

Bine, așa că acum ar trebui să fii înarmat cu cunoștințele pentru a obține cea mai bună pompă din viața ta!

Trebuie doar să știți că fiecare este unicul lor individ și că oamenii vor reacționa diferit la fiecare ingredient enumerat aici. Împreună cu informațiile prezentate aici, folosiți încercări simple și erori pentru a evalua cel mai bine ce ingrediente funcționează cel mai bine pentru dvs.

Continua să citești: Cele mai bune suplimente 9 pentru creșterea rezistenței

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Fotografii stoc de la cel mai bun fitness este AICI / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor