Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o tulburare hormonală comună la femeile de vârstă reproductivă și este asociată cu o serie de consecințe asupra sănătății pe termen lung și scurt (1).

Femeile cu PCOS pot suferi de o serie de simptome, inclusiv aberații multiple metabolice, cum ar fi:

  • rezistență la insulină (IR) și hiperinsulinemie
  • incidența ridicată a toleranței la glucoză afectată
  • obezitatea viscerală
  • inflamația și disfuncția endotelială
  • hipertensiune arterială și dislipidemie.

Simptomele de Pcos

Din perspectivă clinică, este definită prin hiperandrogenism (clinic sau biochimic), anovulație cronică și / sau ovare polichistice (2, 3).

Deși starea este relativ obișnuită, nu este bine înțeleasă și astfel tratarea acesteia poate fi dificilă și de multe ori este necesară o abordare terapeutică cu mai multe fațete.

Tratamentul pentru afecțiune implică patru aspecte principale:

Cum Pentru a ajuta la simptomele Pcos Natural

Deși nu există nici un remediu cunoscut pentru PCOS, există o varietate de suplimente care pot fi folosite pentru a gestiona simptomele afecțiunii, alături de administrarea medicamentelor prescrise.

Există, de asemenea, o serie de schimbări ale stilului de viață care pot fi de ajutor, inclusiv implicarea în exerciții fizice regulate și consumul unei diete în care se obțin o cantitate semnificativă de carbohidrați totali din fructe, legume și cereale integrale.

10 Suplimentele naturale care ajută PCOS

Vitamina D

Surse de vitamina D

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi și este unul dintre micronutrienții 24 care este esențial pentru supraviețuirea umană. Deși lumina soarelui furnizează principala sursă naturală de nutrient, se găsește și în pește și ouă.

De asemenea, vitamina D este adăugată adesea în alimente ca supliment.

Organismul produce vitamina D din colesterol atâta timp cât există o cantitate adecvată de lumină UV de la expunerea la soare. Acest lucru apare numai atunci când indicele UV este 3 sau mai mare, care are loc numai pe tot parcursul anului, în apropierea ecuatorului, între paralelele 37.

Cum ajută vitamina D pentru PCOS?

Studiile clinice au indicat un rol al deficitului de vitamina D în agravarea toleranței la glucoză, un simptom al PCOS, precum și tip 2 diabet zaharat și scleroză multiplă (SM) (4, 5).

Gena care codifică receptorul de vitamina D reglează aproximativ 3% din genomul uman, influențând genele importante pentru metabolismul glucozei și lipidelor și reglarea tensiunii arteriale (6, 7, 8).

La femeile cu PCOS, nivelurile scăzute ale vitaminei D sunt asociate cu rezistența la insulină, afectarea funcției celulei β, IGT și sindromul metabolic, ceea ce sugerează un potențial rol al vitaminei D în contribuția la simptomele PCOS (9, 10).

Suplimentarea vitaminei D la femeile cu PCOS sa dovedit a îmbunătăți rezistența la insulină și profilul lipidic (11, 12). Nu s-au raportat efecte adverse.

Cum să iau vitamina D pentru PCOS?

Ajutorul zilnic recomandat pentru vitamina D este în prezent între 400 și 800IU / zi, dar îmbunătățirile pentru PCOS au fost observate la doze cât mai scăzute 40IU pe zi (11).

Pentru a determina cea mai bună doză, se recomandă verificarea nivelurilor existente de vitamina D prin vizitarea unui specialist în domeniul sănătății. Dacă nivelurile sunt scăzute, pot fi necesare doze mult mai mari pentru a vedea un beneficiu pentru PCOS.

Suplimentarea cu vitamina D3 (colecalciferol) este preferabilă suplimentării cu D2 (ergocalciferol), deoarece D3 este utilizat mai eficient în organism. Vitamina D trebuie administrată zilnic, în mod ideal cu o sursă de grăsime pentru a îmbunătăți absorbția.

Clasamentul oficial

Vitamina B12

Surse de vitamina B12

Vitamina B12 (cunoscută și sub numele de cobalamină) este o vitamină solubilă în apă necesară pentru o serie de funcții diferite în organism, cum ar fi producerea sângelui roșu și a ADN-ului. De asemenea, este puternic implicat în buna funcționare a sistemului nervos.

Se găsește în mod natural în alimente de origine animală, cum ar fi carne, pește, păsări de curte, ouă și lactate. Cu toate acestea, poate fi găsit și în produsele consolidate cu vitamina B12, cum ar fi anumite soiuri de pâine, cereale și lapte pe bază de plante.

Deficitul de vitamina B12 este obișnuit, în special la vârstnici. Acest lucru se poate întâmpla fie prin faptul că nu obțineți suficient prin dietă, fie nu-l absorbi corespunzător din alimente.

Cum ajuta vitamina B12 cu PCOS?

În PCOS, cei cu niveluri scăzute ale vitaminei B12 din ser sunt mai susceptibili să aibă o sensibilitate scăzută la insulină și un nivel mai ridicat de homocisteină, care este un factor de risc pentru boala cardiovasculară13).

Un studiu a descoperit că suplimentarea de 250 mg de vitamina B1, 250 mg de vitamina B6 și de două ori pe zi 1000 μg de vitamina B12 pe parcursul a 12 săptămâni a fost capabilă să reducă nivelul de homocisteină la femeile cu PCOS (14).

Acest lucru este deosebit de benefic deoarece unul dintre tratamentele comune pentru PCOS, un medicament numit metformin, este cunoscut a crește nivelul de homocisteină.

Cum să iau vitamina B12 pentru PCOS?

Se recomandă să luați 1000 μg de vitamina B12 de două ori pe zi pentru a obține beneficiile pentru PCOS, în mod ideal alături de alte vitamine B (14).

De asemenea, consumul poate fi stimulat prin consumarea alimentelor fortificate menționate mai sus.

Clasamentul oficial

Inozitol

Surse de inozitol

Inozitolul este o moleculă mică, care este similară structural cu glucoza și care este implicată în semnalizarea celulară. Inositol se referă la molecule cu o structură similară, o colecție de nouă stereoizomeri.

Deși termenul "inozitol" este folosit în mod obișnuit cu suplimente alimentare, acest lucru tinde să se refere la un stereoizomer specific mioinozitol.

Inozitolii sunt compuși pseudo-vitaminici care se găsesc într-o serie de alimente, dar sunt deosebit de bogați în boabe întregi și fructe citrice.

Cum poate inositolul să ajute PCOS?

6-8 săptămâni de administrare suplimentară cu 600mg inositol zilnic sa dovedit a fi eficientă în reducerea androgenelor, creșterea ovulației și îmbunătățirea altor markeri de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și trigliceridele15).

Suplimentarea inositolului la femeile tinere cu PCOS, în cazul în care acneea este un efect secundar comun, a constatat beneficii când 2000mg de inozitol a fost administrat zilnic timp de șase luni (16). Acneea la momentul inițial a fost moderată (68%) sau severă (32%).

După suplimente, aceasta a fost redusă la 34% și, respectiv, 13%, cu mai mult de jumătate din eșantion (53%) raportând eliminarea acneei.

Suplimentarea de 4,000 mg inositol zilnic timp de 12 până la 16 săptămâni la femeile cu PCOS a fost capabilă să îmbunătățească toleranța la manipularea glucozei și a glucozei, precum și să îmbunătățească sănătatea cardiovasculară (17).

Cum se utilizează inositol pentru PCOS

Pentru a obține beneficiile pentru PCOS, se recomandă să luați între ele 200 și 4,000mg o dată pe zi inainte de micul dejun. Este posibil ca dozele mai mari să fie eficiente.

Dacă se folosește mai degrabă un gel moale decât o formulare sub formă de pulbere, este necesar doar 30% din aceeași doză.

Clasamentul oficial

Omega-3

Omega 3 acizi grași

Există două tipuri de acizi grași omega-3: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Aceste grăsimi omega-3 se găsesc în pește, produse animale și fitoplancton (alge).

EPA și DHA sunt implicate în reglarea unui număr de procese biologice diferite, cum ar fi inflamaţie, căi de semnalizare metabolică și funcția creierului. Acești acizi grași pot fi sintetizați în organism din acid alfa-linolenic (ALA), care se găsește în nuci și semințe.

Deși ALA poate fi transformat în EPA și DHA, acesta nu este în sine un acid gras din ulei de pește.

Cum ajuta omega 3 PCOS?

Un studiu 6 săptămânal, prospectiv, dublu-orb, cu placebo (ulei de soia), a constatat că 3.5g din omega-3 zilnic a fost capabil să reducă trigliceridele la femeile cu PCOS și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină18). S-au observat îmbunătățiri și în ceea ce privește reducerea nivelului de glucoză din sânge.

Un alt studiu clinic dublu-orb controlat randomizat a dat femeilor cu 64 capsule cu acizi grași omega-3 (fiecare conținând 180 mg EPA și 120 mg DHA) sau placebo zilnic pentru săptămâni 8 (19).

Omega-3 acizi grași au avut efecte benefice asupra nivelurilor serice de adiponectină, rezistenței la insulină și profilului lipidic la participanți.

Sa constatat că nivelurile de trigliceride au scăzut semnificativ colesterolul HDL (adesea cunoscut sub numele de "colesterol bun") în grupul de acizi grași omega-3 comparativ.

De asemenea, s-au observat îmbunătățiri în ceea ce privește creșterea nivelului seric al adiponectinei, precum și scăderea nivelului de glucoză și insulină.

Cum să luați omega 3 pentru PCOS

Pentru a obține beneficiile pentru PCOS, este recomandat să luați un total de 3g zilnic de omega 3, care va conține atât acizii grași EPA, cât și DHA (18, 19).

Poate fi luată pe tot parcursul zilei, dar este bine luată cu mese pentru a evita potențialul pentru un gust "pește".

Clasamentul oficial

zinc

Surse de zinc

Zincul este un mineral esențial implicat într-o serie de enzime. Acesta joacă un rol cheie în enzimele antioxidante, funcția creierului și sistemului imunitar, precum și că are mai multe alte funcții biologice.

Produsele din carne, ouă și leguminoase sunt surse comune de zinc în dietă.

Zincul se pierde prin transpirație, ceea ce înseamnă că este deosebit de important să se asigure că aportul este suficient atât prin alimente, cât și prin suplimente.

Cum ajuta zincul cu PCOS?

Ambele anxietate și depresia sunt frecvente la persoanele cu PCOS (20, 21), deși mecanismele sunt necunoscute. Nu s-au efectuat studii la cei cu PCOS, dar zincul a demonstrat în mod constant că este util în reducerea simptomelor comparativ cu placebo (22).

La pacienții cu depresie majoră a fost efectuat un singur centru, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al suplimentării cu zinc.

Pacienții 44 în vârstă de 18-55 ani au primit fie 25mg sulfat de zinc pe zi, fie un placebo, pe lângă administrarea medicamentelor antidepresive. S-a constatat că zincul în mod semnificativ depresie redusă după 12 săptămâni (22).

Cercetările au demonstrat, de asemenea, că zincul este eficient pentru pacienții rezistenți la tratament comparativ cu placebo (23).

Cum să luați zinc pentru PCOS

Se recomandă să luați 25mg zinc pe zi pentru a beneficia de PCOS (22, 23).

Zincul vine într-o serie de forme diferite, inclusiv citrat, gluconat, monometionină și sulfat. Studiile au avut tendința de a utiliza sulfat și, prin urmare, este recomandabilă luarea acestei forme.

De asemenea, aportul poate fi stimulat prin creșterea consumului de leguminoase, cum ar fi fasolea și lămâia.

Clasamentul oficial

Crom

Surse de crom

Cromul este un mineral esențial care reglează metabolismul la glucoză și sensibilitatea la insulină. Se găsește în cantități de urme din alimentele pe bază de plante, în special în cereale.

Mecanismul principal al cromului este legat de cromodulină, o proteină care mărește semnalizarea receptorilor de insulină. Dacă această proteină este afectată, capacitatea insulinei de a lucra în organism este afectată.

Acest lucru afectează în mod negativ nivelurile de glucoză din sânge.

Cum ajuta cromul PCOS?

La femeile cu PCOS, s-a arătat că zilnic de picolinat de crom cu 200 mcg (0.2 mg) îmbunătățește toleranța la glucoză comparativ cu placebo, după săptămânile 16 (24).

Șase pacienți au fost randomizați la tratament cu crom și patru pacienți la tratament cu placebo. Numărul participanților a fost mic, deoarece a fost un studiu pilot.

Autorii au sugerat că studiile ulterioare ar trebui să investigheze dacă dozele mai mari ar putea fi chiar mai benefice.

Cum se utilizează cromul pentru PCOS

Cu toate ca 200mcg (0.2mg) pe zi cromului sa dovedit a îmbunătăți toleranța la glucoză la femeile cu PCOS (24), s-au arătat mai multe studii ale persoanelor fără PCOS 1000mcg zilnic pentru a oferi beneficii mai mari (25, 26).

Acest lucru ar trebui să provină din picolinatul de crom și să fie administrat în cel puțin doze de 2 pe tot parcursul zilei, în mod ideal în cazul meselor care conțin carbohidrați.

Clasamentul oficial

Cimicifuga Racemosa (Negru cohosh)

Extract de cocos negru

Cimicifuga Racemosa, cunoscută și sub denumirea de cohosh negru, este o plantă originară din America de Nord, care a fost folosită în mod tradițional pentru condiții cognitive și inflamatorii.

Mecanismul său de acțiune nu este bine înțeles, dar se consideră că acționează la nivel central (în creier) prin intermediul serotoninei, dopaminei sau opioidelor.

Cum ajută negru cohosh la PCOS?

Femeile 194 cu PCOS care, de asemenea, se luptau cu fertilitatea au fost randomizate să primească fie citrat de clomifen (medicament de fertilitate) singur, fie citrat de clomifen cu racemoză cimicifugă27).

Efecte semnificative în grupul combinat au fost găsite pentru numărul redus de zile la ovulație, rate de sarcină și avort spontan.

Cum să luați cohosh negru pentru PCOS

Dacă se utilizează un extract izopropanolic, 20-40mg zilnic în doze de 20mg este recomandat pentru a obține beneficiile pentru PCOS.

Alternativ, dacă se utilizează un extract apos: etanolic, atunci dozele variază de la 64-128mg zilnic, de obicei luate în două doze divizate.

Clasamentul oficial

L-Carnitina

Surse de carnitină

L-Carnitina este un compus produs de organism din lizină și metionină, care poate fi acetilate pentru a produce acetil-L-carnitină (ALCAR). Ambele sunt similare, dar ALCAR poate traversa bariera hemato-encefalică mai eficient.

L-Carnitina are o serie de funcții în organism, inclusiv joacă un rol în toleranța la glucoză, funcția de insulină și metabolismul acizilor grași.

Cum ajuta L-carnitina cu PCOS?

Într-un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, femeile cu XCUMX cu PCOS au fost randomizate să primească fie suplimente de carnitină 60 mg, fie placebo pentru săptămâni 250 (28).

Rezultatele au arătat că L-carnitina a dus la o reducere semnificativă a concentrațiilor plasmatice de glucoză în plasmă și insulinei serice, comparativ cu placebo.

Cum să luați L-carnitină pentru PCOS

Pentru a obține beneficiile pentru PCOS, este recomandat să luați 250mg de L-carnitină pe zi.

Există o serie de forme alternative de suplimente de carnitină disponibile, inclusiv acetil-L-carnitină (ALCAR) și L-carnitină L-tartrat (LCLT).

Dacă se utilizează oricare din aceste forme, vor fi necesare doze mai mari. Doza echivalentă este 315mg pentru ALCAR și 5000mg pentru GPLC.

Clasamentul oficial

berberina

Extract de berberină

Berberina este un alcaloid extras dintr-o gamă de plante diferite folosite în medicina tradițională chineză. Este utilizat în principal pentru a îmbunătăți controlul glicemiei, deși mecanismul exact de acțiune nu este bine înțeles.

Berberina activează o enzimă numită proteină kinază activată de adenozin monofosfat (AMPK) în timp ce inhibă proteina-tirozină fosfatază 1B (PTP1B), care crește sensibilitatea la insulină.

Alte mecanisme potențiale de acțiune includ protejarea celulelor β, reglarea glucogeogenezei hepatice și reducerea semnalizării citokinelor inflamatorii.

Cum ajuta Berberine PCOS?

Berberina sa dovedit a avea efecte metabolice și hormonale pozitive la femeile cu PCOS (29).

Un studiu clinic efectuat la femeile cu 89 cu PCOS și rezistența la insulină, participanți randomizați pentru a primi berberină sau un placebo pentru săptămâni 12.

Berberina a fost eficientă în reducerea atât a nivelului de glucoză în plasmă cât și a insulinei în condiții de repaus. De asemenea, a redus semnificativ colesterolul total, trigliceridele și colesterolul lipoprotein cu densitate mică, precum și creșterea colesterolului cu densitate ridicată.

Cum să luați berberină pentru PCOS

Pentru a obține beneficiile de berberină pentru PCOS, se recomandă să luați 1500mg de berberină zilnic, în trei doze de 500mg fiecare.

Acest lucru ajută la prevenirea potențialului de stomac deranjat, crampe și diaree, care pot apărea dacă se ia prea mult în același timp.

În mod ideal, berberina trebuie luată cu o masă sau imediat după aceea pentru a profita de creșterea glicemiei și a lipidelor asociată cu consumul de alimente.

Clasamentul oficial

Scorţişoară

Extract de scorțișoară

Scorțișoara este un amestec de nutrienți și este frecvent utilizat ca condiment. Conține o serie de agenți bioactivi care pot ajuta la reglarea metabolismului glucozei.

Acestea includ polimerii MethylHydroxyChalcone (MHCPs), taninuri, flavonoide, glicozide, terpenoide și antrachinone (30).

Unele variante de scorțișoară conțin, de asemenea, cumarină, care este o substanță fitochimică hepatotoxică și carcinogenă. Cumarina nu afectează zahărul din sânge, dar există alături de ingredientele active care au acest efect.

Cum ajuta scortisoara PCOS?

Suficienții de 15 PCOS au fost randomizați pentru a primi 333 mg de extract de scorțișoară, de trei ori pe zi, sau un placebo zilnic timp de 8 săptămâni. Scorțișoara a avut efecte semnificative asupra îmbunătățirii sensibilității la insulină și toleranței la glucoză în comparație cu placebo (31).

Cum să luați scorțișoară pentru PCOS

Pentru a obține beneficiile pentru PCOS, este recomandat să luați 1000mg scorțișoară pe zi.

Cel mai bine este să luați ceylon scorțișoară pentru a evita nivelul ridicat de cumarină, ceylon scorțișoară are cele mai scăzute niveluri de cumarină, cu niveluri de mai jos 190 mg / kg, în timp ce Cassia conține între 700 mg / kg la 12,230 mg / kg (32).

Clasamentul oficial

Linia de jos

Cele mai bune suplimente pentru sindromul ovarian polichistic (pcos) Infografic de la Top10supps

Nu există nici un remediu cunoscut pentru PCOS, dar există o serie de suplimente care pot ajuta la reducerea simptomelor PCOS, atât pentru cei care iau medicamente prescrise, cât și pentru cei care nu sunt.

Cu toate acestea, dacă luați medicamente pe baza de prescripție medicală pentru PCOS, este important să discutați cu un medic înainte de a utiliza orice suplimente alimentare, deoarece ar putea exista interacțiuni.

Modificările stilului de viață pot fi de asemenea utile pentru a gestiona starea, inclusiv implicarea în exerciții fizice regulate și consumul mai multor alimente care sunt mai mici pe indicele glicemic, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. În ceea ce privește sănătatea dvs. generală, reducerea nivelului de stres este întotdeauna o schimbare binevenită de stil de viață.

Continua să citești: 11 Cele mai bune suplimente pentru sănătatea femeilor

Ⓘ Orice produse și mărci de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Emma.

Fotografii stoc de la Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor