Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Atunci când avem un intestin sănătos, intestinul nostru subțire are o căptușeală puternică, numită bariera intestinală care gestionează foarte bine absorbția de nutrienți.

Bariera intestinală acoperă o suprafață de aproximativ 400 m² și necesită aproximativ 40% din cheltuielile energetice ale organismului.

Importanța unui gut sănătos

Cum să îmbunătățești sănătatea digestivă

Bariera intestinală joacă un rol esențial în sănătate și boli. Permite absorbția nutrienților din alimente și protejează substanțele dăunătoare de la intrare în organism, precum alergeni, bacterii, ciuperci și paraziți.

Rolul său este un agent de gardă înseamnă că conține găuri care sunt de dimensiunea perfectă pentru a permite să intre în corp doar nutrienții necesari și să împiedice orice altceva să intre.

Cu toate acestea, atunci când permeabilitatea intestinală slăbește, aceste găuri încep să permită substanțelor dăunătoare în organism, cauzând probleme.

Ele declanșează inflamația și creează modificări ale microbiomului, ceea ce poate duce la condiții de sănătate mai grave.

Când se întâmplă acest lucru, se numește „intestin scurs.”

Simptomele Leaky Gut

Simptomele Gut Leaky

Intestinul scurger poate duce la multe simptome diferite, care pot fi foarte incomode.

Aceasta include probleme digestive, cum ar fi diareea, constipația sau balonarea, oboseala și sensibilitățile alimentare frecvente.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, merită să vizitați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina dacă acestea au legătură cu intestinul scurger sau cu o altă stare de sănătate.

Cauzele Leaky Gut

Oamenii de știință nu sunt deloc siguri de ceea ce provoacă apariția intestinului scurger. Unele persoane au o predispoziție genetică de a fi mai sensibile la schimbările din sistemul digestiv.

Cu toate acestea, pot exista și alți factori în joc, cum ar fi contribuția consumului greu de alcool și stres.

Legătura dintre Gut Leaky și Boala

Permeabilitatea gutului este deja cunoscută a juca un rol în mai multe afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn și sindromul colonului iritabil.

În prezent, nu este clar dacă intestinul scurger poate cauza probleme în alte părți ale corpului.

Unele cercetări au sugerat că ar putea exista o legătură între intestinul scurger și afecțiunile autoimune, cum ar fi lupul, diabetul de tip 1 și scleroza multiplă, dar în prezent nu există dovezi de cauză și efect (1, 2).

Alte studii au evidențiat, de asemenea, o legătură potențială între intestinul scurger și condițiile de sănătate mintală, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a clarifica această relație (3).

Dieta și Leaky Gut

Au fost propuse mai multe strategii dietetice pentru a ajuta intestinul scurger, dar niciuna nu are dovezi științifice puternice pentru eficacitatea lor.

Merită să eliminați alimentele care știți că sunteți și alergice, în timp ce încercați să mențineți o dietă echilibrată și care conține o gamă largă de alimente diferite.

Eliminarea alimentelor din alimentația dvs. este, în general, necorespunzătoare, cu excepția cazului în care este necesar din punct de vedere medical (de exemplu în boala celiacă) și se face după recomandările unui profesionist din domeniul sănătății, deoarece poate duce la deficiențe de nutrienți.

6 cele mai utile suplimente pentru Leaky Gut

Pe lângă faptul că mănâncă o dietă variată, mai multe suplimente pot ajuta cu un intestin scurger. Acestea pot ajuta la reducerea simptomelor incomode, precum și la protejarea intestinului împotriva problemelor viitoare.

Iată cele mai bune suplimente pentru intestinul scurger:

zinc

Surse de zinc

Zincul este un oligoelement găsit în celulele din întregul corp și este necesar pentru multe procese metabolice.

It ajută sistemul imunitar pentru a combate bacteriile invadatoare și virusurile și este folosit de organism pentru a face proteine ​​și ADN.

De asemenea, zincul ajută la vindecarea rănilor și este important pentru menținerea simțurilor gustului și mirosului.

Se găsește în multe alimente diferite, dar este deosebit de bogat în fasole, năut, linte, tofu, nuci, nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, semințe de dovleac și quinoa.

Pâinea care se lasă poate ajuta la stimularea absorbției de zinc, care poate fi obținută și prin încolțirea boabelor, linii și a năutului.

Cum ajută zincul să scurgă de intestin?

Cercetările au descoperit că zincul poate modifica joncțiunile strânse ale mucoasei intestinale, contribuind la limitarea permeabilității intestinale.

Administrarea a 110 mg de sulfat de zinc de trei ori pe zi timp de 8 săptămâni, a demonstrat că îmbunătățește permeabilitatea intestinală (4).

Majoritatea participanților au continuat să aibă o permeabilitate intestinală normală atunci când au fost urmăriți 1 an mai târziu. Cu toate acestea, după un an doi au revenit la a avea din nou o permeabilitate intestinală crescută, evidențiind beneficiile luării zincului în mod continuu.

Cum iau zinc?

Diferite forme de zinc conțin cantități diferite de zinc elementar, care se referă la greutatea moleculei de zinc de la sine. Există patru tipuri principale de zinc: citrat, sulfat, gluconat și monometionină.

Obținerea unei doze de 25 mg zinc pe zi este recomandată pentru a obține beneficiile pentru intestinul scurger. Aceasta este echivalentă cu 73 mg citrat de zinc, 193 mg gluconat de zinc, 110 mg sulfat de zinc 119 mg monometionină de zinc.

Deși unele studii au demonstrat că zincul poate fi luat în siguranță în cantități mari (numite supraîncărcare), luând până la 100 mg zinc pe zi timp de 2 până la 4 luni, aceasta este semnificativ mai mare decât limita superioară tolerată de 40 mg și, prin urmare, nu este recomandat.

Zincul poate fi luat în orice moment al zilei, în mod ideal, cu mâncare.

Clasamentul oficial

L-Glutamina

Surse de L Glutamine

Glutamina este unul dintre cei 20 de aminoacizi care apar în mod natural în proteina dietetică. Este considerat a fi un aminoacid esențial condiționat, deoarece organismul își poate satisface de obicei nevoile, dar în perioadele de boală sau traume fizice, nevoile de glutamină pot fi crescute.

Poate fi achiziționat singur sau alături de alți aminoacizi. Se găsește cu precădere în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și ouăle. Este în cantități deosebit de mari în proteine ​​din zer și cazeină.

Glutamina poate oferi beneficii atât pentru compușii sănătății intestinale, cât și pentru sistemul imunitar, deoarece celulele folosesc glutamina ca sursă de combustibil preferată, mai degrabă decât glucoza.

Cum ajută L-glutamina să contribuie la scurgerea intestinului?

O revizuire a cercetărilor descoperite a arătat că glutamina poate îmbunătăți creșterea și supraviețuirea enterocitelor sau a celulelor intestinale. De asemenea, poate ajuta la reglarea funcției barierei intestinale în timpul stresului (5).

Studiile au arătat, de asemenea, beneficii pentru permeabilitatea intestinului în timpul exercițiului fizic.

Un studiu controlat cu placebo a comparat trei doze diferite de glutamină (0.25, 0.5 și 0.9 g kg-1 de masă fără grăsimi) cu placebo, luat cu două ore înainte de exercițiu. S-a constatat că chiar și cea mai mică doză de glutamină a fost capabilă să atenueze permeabilitatea intestinului în raport cu placebo.

Cum iau l-glutamină?

Pentru a obține beneficiile l-glutaminei pentru intestinul scurger, se recomandă consumul a 5 g pe zi.

Dozele extrem de mari nu sunt recomandate datorită potențialului de creare a amoniacului excesiv în ser. Cea mai mică doză găsită pentru a crește amoniacul în ser a fost 0.75 g / kg.

Glutamina poate fi luată în orice moment al zilei și fie cu sau fără alimente.

Clasamentul oficial

Probiotice

Surse de probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii care ajută la îmbunătățirea microbiomului intestinului și sunt importante pentru menținerea unui sistem digestiv puternic, precum și sănătatea altor zone ale corpului.

De obicei, sunt bacterii, deși anumite tipuri de drojdie pot funcționa, de asemenea, ca probiotice.

Există multe grupuri diferite de probiotice. Fiecare dintre acestea conține specii diferite și fiecare specie are tulpini multiple.

Uneori, suplimentele combină specii diferite în același produs, care sunt denumite probiotice cu spectru larg sau multi-probiotice.

Probioticele pot fi găsite și în alimente, cum ar fi iaurtul, varza, tempehul și kimchiul.

Cum ajută probioticele să scurgă de intestin?

Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a constatat că un probiotic multi-specie (1010 CFU), luat zilnic timp de 14 săptămâni, a fost capabil să îmbunătățească permeabilitatea intestinului în comparație cu un placebo (6).

Suplimentul probiotic a redus semnificativ și markerii inflamației.

Un studiu crossover randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a descoperit că UCC118 (o tulpină specifică de probiotice), luată zilnic timp de 4 săptămâni, a fost capabilă să reducă în mod semnificativ hiperpermeabilitatea intestinală indusă de exercițiu în comparație cu placebo (7).

Cum iau probiotice?

Nu este clar care tulpini de bacterii probiotice sunt cele mai benefice pentru intestinul scurger, așa că se recomandă să se ia un probiotic cu spectru larg pentru a obține tulpini multiple.

Acest lucru ar trebui să aibă o putere de cel puțin 1010 CFU.

Trebuie luat zilnic, cu 15-30 de minute înainte de mâncare. Nu trebuie consumate cu o băutură fierbinte, deoarece aceasta va distruge bacteriile.

Clasamentul oficial

Fibră

Surse de fibre

Fibra este formată din carbohidrați nedigerabili care trec prin intestine pentru a fi excretați din corp sau sunt fermentați de microbi intestinali.

Pot avea proprietăți mecanice, cum ar fi formarea în gel și / sau pot servi ca substrat pentru producerea de acizi grași cu lanț scurt prin fermentația din microbiom.

Există două tipuri principale de fibre: solubile și insolubile.

Fibra solubilă se dizolvă în apă și poate fi metabolizată de bacteriile prietenoase din intestin.

Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă.

Cu toate acestea, există o încrucișare între aceste două tipuri. Unele fibre insolubile pot fi digerate de bacteriile din intestin, iar majoritatea alimentelor conțin un amestec de ambele.

O distincție mai utilă este clasificarea fibrei ca fermentabilă sau nefermentabilă, ceea ce se referă la faptul că bacteriile intestinale prietenoase o pot utiliza.

Cum ajută fibrele la intestinul scurger?

Fibrele fermentabile alimentează bacteriile din intestin, funcționând ca prebioticele (8). Aceasta înseamnă că acestea promovează dezvoltarea bacteriilor intestinale prietenoase, având un efect benefic asupra sănătății (9).

Bacteriile prietenoase produc substanțe nutritive pentru organism, inclusiv acizi grași cu lanț scurt precum acetatul, propionatul și butiratul.

Butiritul pare a fi cel mai important. Cercetările au arătat că butiratul joacă un rol important în permeabilitatea intestinelor (10). Este chiar utilizat ca indicator al permeabilității intestinale atunci când este măsurat în concentrații fecale.

Studiile au arătat, de asemenea, că fibrele pot stimula producția de mucus și pot îmbunătăți joncțiunile strânse ale mucoasei tractului gastro-intestinal (11).

Cum iau fibre?

Este important să fiți blând atunci când adăugați alimente bogate în fibre sau suplimente, deoarece creșterea aportului dvs. prea repede poate provoca probleme digestive.

Suplimentele vin în mai multe forme diferite, inclusiv capsule, pulberi și tablete masticabile.

Se recomandă să începeți cu suplimentarea între 3 și 5 g de fibre pe zi, crescând treptat, dacă este nevoie.

De asemenea, este important să bei multă apă pe lângă suplimentare pentru a preveni balonarea, crampe sau gaze.

Fibra poate fi luată în orice moment al zilei.

Clasamentul oficial

Licorice

Extract de rădăcină de licorice

Licorice este numele comun pentru plantele din Glycyrrhiza familie. Are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională chineză pentru digestie și alte aspecte ale sănătății.

Rădăcina de licor conține aproape 75 de compuși bioactivi. Acestea pot fi clasificate în patru tipuri principale: flavonoide, coumarine, triterpenoizi și stilbenoizi.

Unul dintre cei mai importanți compuși din Licorice este glicirizina, care este forma legată de zahăr a acidului glicirotic.

Aceasta se găsește în cantități mari în rădăcina de licor și este ușor absorbită de organism. Cu toate acestea, poate provoca reacții adverse la unele persoane, care sunt legate de capacitatea sa de a crește cortizolul și de a reduce nivelul de testosteron (12).

Pentru a evita acest lucru, licoarea poate fi luată sub formă de licoare deglicirizinată, care nu conține glicirină.

Rădăcina de licorice cu conținut scăzut de glicirizină este de asemenea disponibilă.

Cum ajută licoarea să scurgă de intestin?

Cercetările au arătat că licoarea poate fi deosebit de benefică pentru problemele digestive atunci când este luată alături de probiotice și enzime digestive (13).

Acest studiu a demonstrat, de asemenea, că luciul are mai multe beneficii pentru digestie, inclusiv reducerea inflamației și creșterea producției de mucus, toate acestea pot ajuta intestinul scurger.

Cum iau licorice?

Pentru a evita potențialul de reacții adverse din conținutul de glicirizină din rădăcina de licoare, cel mai bine este să luați un supliment cu un conținut scăzut de glicirină.

S-a demonstrat că 150 mg nu afectează cortizolul sau testosteronul. Dacă luați un supliment cu conținut scăzut de glicirizină, se recomandă administrarea a 500 mg pe zi.

În mod alternativ, se poate consuma licorice deglicirizinată.

Dacă luați suplimentul în această formă, se recomandă să luați 380-400 mg de delicioase pe zi.

Orice formă de supliment este aleasă, trebuie consumată în jur de 20-30 de minute înainte de masă, în mod ideal la micul dejun sau la prânz, în loc de cină.

Clasamentul oficial

Curcumina

Extract de curcumină

Curcumina este principala substanță bioactivă din turmeric și își dă culoarea galbenă. Este un polifenol care are proprietăți antiinflamatorii și poate crește numărul de antioxidanți că organismul produce.

Curcumina și celelalte curcuminoide găsite în turmeric pot fi extrase pentru a produce suplimente care au o putere mult mai mare decât turmericul.

Deoarece curcumina este slab absorbită în timpul digestiei, există numeroase formulări diferite disponibile pentru a îmbunătăți biodisponibilitatea acesteia.

Atunci când este absorbit, tinde să se concentreze în tractul digestiv, motiv pentru care este deosebit de benefic pentru intestinul scurger (14).

Cum ajută curcumina intestinul scurger?

O revizuire a demonstrat că curcumina are proprietăți antimicrobiene și imunomodulatoare, care acționează pentru a îmbunătăți funcția barierei intestinale (15).

Această cercetare a descoperit, de asemenea, că curcumina poate regla bacteriile intestinale, ceea ce înseamnă că poate ajuta la menținerea sănătății digestive și la prevenirea problemelor viitoare.

Un studiu a descoperit, de asemenea, că curcumina poate îmbunătăți permeabilitatea intestinală și poate reduce markerii inflamatori în intestin (16).

Acest lucru apare ca urmare a faptului că curcumina este preluată de celulele epiteliale intestinale unde modulează mai multe căi de semnalizare, ceea ce împiedică perturbarea funcției barierei intestinale (17).

Cum iau curcumina?

Deoarece curcumina are biodisponibilitate slabă, cel mai bine este să o combinați cu alte ingrediente pentru a îmbunătăți absorbția. Cele mai utilizate ingrediente sunt piperina (extract de piper negru) și lipide, cum ar fi CM-95, sau Meriva.

Dacă luați curcumina cu piperină, cel mai bine este să suplimentați 1500 mg curcumină și 60 mg piperină pe zi, împărțite în trei doze separate.

Dacă luați BCM-95, o combinație brevetată de curcumină și uleiuri esențiale, este recomandat să luați 1,000 mg împărțit în două doze separate.

Dacă luați Meriva, o combinație brevetată de curcumină și lecitină de soia, este mai bine să luați 400 mg pe zi, împărțiți în două doze separate.

Curcumina poate fi luată în orice moment al zilei, dar trebuie consumată alături de mâncare.

Clasamentul oficial

Încheierea

Intestinul scurger poate fi asociat cu simptome incomode și poate provoca o gamă largă de probleme în organism. Din fericire, hiperpermeabilitatea intestinală care caracterizează sindromul de intestin scurger poate fi abordată cu succes cu modificările de dietă și de stil de viață.

Aceasta include consumul unei mari varietăți de alimente, moderarea aportului de alcool și reducerea surselor de stres.

Mai multe suplimente pot ajuta, de asemenea, la refacerea permeabilității intestinale și la promovarea bacteriilor intestinale sănătoase, protejând organismul împotriva problemelor viitoare legate de intestin.

Continua să citești: Cele mai utile 13 suplimente pentru tensiunea arterială ridicată

Ⓘ Orice produse și mărci de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Emma.

Fotografii stoc de la SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor