Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Ⓘ Acest conținut nu este în nici un fel menit să substituie îndrumarea profesională sau să trateze, să vindece sau să diagnosticheze orice problemă de sănătate fizică sau psihică.

Dacă citești asta, poate că ai o zi proastă. Poate că ai avut chiar și câteva săptămâni de senzație de "meh

Este posibil să fiți și unul dintre cei 19 milioane de oameni din SUA care au depresie și pentru care aceste sentimente persistă.

Depresia are loc în grade diferite de severitate, dar trebuie să fie luată în serios. Pentru mai multe informații despre depresie faceți clic pe aici. National Suicide Prevention Lifeline functioneaza 24 / 7 la 1-800-273-TALK (8255).

persoană tristă ședinței la birou scăzut pe energie

Există o mulțime de lucruri care pot influența starea de spirit, inclusiv:

  • biologic,
  • factorii psihologici și de mediu,
  • nutriție necorespunzătoare,
  • somn slab,
  • dezechilibre hormonale,
  • niveluri de stres,
  • vremea,
  • și probleme legate de vârstă.

Identificarea cauzei sau a stărilor de starea de spirit scăzută poate contribui mult la determinarea celei mai bune modalități de abordare a acestora.

Cu toții intrăm într-un funk uneori și suplimentele pot fi un mod de a face reduce stresul și ne sporim starea de spirit. Dacă vi se întâmplă să luați medicamente antidepresive, spuneți cu siguranță medicul dumneavoastră mai întâi înainte de a lua oricare dintre acestea, deoarece unele dintre suplimente le pot îmbunătăți efectele.

Doar o notă rapidă: O mulțime de studii se concentrează asupra participanților care au fost diagnosticați cu depresie și tulburări de dispoziție. Acest lucru face ca cercetarea să fie mai ușor de interpretat și de raportat. Nu trebuie să aveți tulburare diagnosticată pentru a beneficia de aceste opțiuni.

Ⓘ Acestea fiind spuse, nu toate suplimentele sunt potrivite pentru toată lumea. Vorbiți cu un profesionist înainte de a încerca oricare dintre următoarele suplimente.

Cel mai bun supliment de îmbunătățire a stării de spirit infografic din Top10supps

Suplimente 10 pentru a vă susține starea de spirit

Citiți cu atenție cele de mai jos, în speranța de a obține o mai bună înțelegere a proceselor biologice care se manifestă în cele din urmă în ceea ce numim „starea noastră de spirit” și cercetările asociate cu fiecare supliment susțin că au un efect asupra îmbunătățirii stării de spirit.

Sunătoare

Extract de wort St Johns

De asemenea cunoscut ca si Hypericum perforatum, Sunătoare este o plantă perenă care crește în forme sălbatice și cultivate în multe părți ale lumii.

În Europa, este considerat un medicament și este utilizat singur sau în combinație cu alte plante medicinale pentru o varietate de condiții depresive ușoare până la moderate. În general este considerat foarte eficient în acest scop (1).

Cum functioneazã?

Nu este clar cum funcționează sunătoarele. Unele dovezi sugerează că acționează ca un inhibitor al recaptării serotoninei (SSRI). Cu toate acestea, foarte mulți compuși diferiți din planta exercită efecte multiple asupra sistemului nervos central (2).

Sunătoare a fost bine cercetată și numeroase recenzii și analize au fost publicate cu privire la efectele sale.

De exemplu, o meta-analiză a studiilor randomizate 23 care implică persoane 1,757 a descoperit că sunătoarea a funcționat mai bine decât un placebo și aproape la fel de antidepresive standard pentru simptome ușoare până la moderate (1,3).

În timp ce planta nu a fost aprobată pentru utilizare cu simptome depresive majore, un studiu realizat de 2005 care a comparat St John's Wort cu fluoxetina de droguri (Prozac) a produs rezultate promițătoare. În timpul unei perioade de săptămâna 12 care implică pacienți cu 135, cei cărora li sa administrat 900 mg de extract de sunătoare de Sf. Ioan au prezentat îmbunătățiri mai mari decât grupul fluoxetină sau placebo (4).

Cum să luați sunătoare

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente sau aveți întrebări sau nelămuriri. Siguranța în timpul sarcinii și alăptării, precum și contraindicațiile, nu sunt cunoscute.

În caz contrar, doza zilnică recomandată este 900 mg pe zi de extract standardizat, cu toate că dozele de 500 mg pe zi s-au dovedit a fi eficiente (1,3).

Clasamentul oficial

5-HTP

Surse de 5 Htp

5-HTP este un compus care este produs în mod natural în organism din aminoacidul l-triptofan. Este făcută comercial pentru suplimentele din plante Griffonia simplicifolia.

5-HTP este utilizat pentru a ajuta la reducerea simptomelor legate de starea de spirit depresivă, precum și a simptomelor asociate cu afecțiuni cum ar fi fibromialgia, insomnia, mâncarea cu binge și durerile de cap cronice (5).

Cum functioneazã?

În creier, 5-HTP face parte din calea normală implicată în producerea de serotonină. Se crede că administrarea de 5-HTP ca supliment nu numai că ajută la creșterea producției de serotonină, ci și la producerea altor produse chimice din creier, printre care: melatonina, dopamina, norepinefrina și beta-endorfina (6).

În timp ce 5-HTP a fost utilizat de zeci de ani, cercetările privind eficacitatea și siguranța acestuia nu sunt concludente. Unele studii indică faptul că poate lucra cu alte terapii, dar nu neapărat de la sine, în timp ce alți cercetători afirmă că probabil funcționează, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina siguranța (7, 8, 9).

Un studiu a sugerat că 5-HTP poate să nu aibă un efect de stimulare a stării de spirit asupra tinerilor sănătoși. De fapt, acest studiu a descoperit că în cadrul acestei populații, 5-HTP poate afecta de fapt luarea deciziilor (10).

Cum să luați 5-HTP

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente sau aveți întrebări sau nelămuriri.

Se recomandă să începeți cu 50 mg de trei ori pe zi cu mese. Dacă nu există efecte adverse după două săptămâni, doza poate fi crescută la 100 mg de trei ori pe zi. Unii oameni se confruntă cu greață (6).

Clasamentul oficial

La fel

Suplimente Sam E

SAMe, scurt pentru S-adenosilmetionina, este un produs chimic care se găsește în mod natural în organism. Fabricat din aminoacid metionină, acesta joacă un rol în metabolismul neurotransmițătorilor. În depresie au fost raportate niveluri anormale de SAMe în organism (11).

Se vinde în Statele Unite și Europa ca supliment alimentar și este de fapt parte a primei linii de tratament pentru depresia ușoară până la moderată în Canada (12).

Cum functioneazã?

Multe studii s-au concentrat pe capacitatea SAMe de a îmbunătăți singure simptomele depresive și în combinație cu alte tratamente. În general, este considerat a fi eficient.

Cercetările arată chiar că, pentru unii oameni, funcționează mai bine decât antidepresivele triciclice și a ajutat în cazurile în care pacienții nu se îmbunătățeau cu alte medicamente precum ISRS (13, 14, 15).

Un lucru important este însă faptul că datele sugerează că SAMe nu poate fi la fel de eficientă la femei. În plus, modul în care se efectuează comparativ cu unele dintre cele mai noi medicamente antidepresive este încă în curs de explorare (15, 16).

Cum să luați SAMe

Dozele utilizate în studii variază de la 400-1,600 mg / zi.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente sau aveți întrebări sau nelămuriri.

Efectele secundare ale SAMe pot include:

  • greaţă,
  • diaree,
  • disconfort abdominal,
  • și vărsături (15).

SAMe poate declanșa simptome hipomanice sau maniacale la pacienții cu tulburare bipolară.

Clasamentul oficial

Folate & B12

Surse de vitamina B12 & Folate

Folate și B12 sunt două vitamine separate, dar pot fi discutate împreună datorită relației lor sinergice și a modului în care acestea se referă la starea de spirit. Ambele vitamine pot fi obținute prin alimente, dar nu sunt depozitate în organism și trebuie să fie reînnoite continuu.

Cum funcționează?

Acid folic este formă activă de vitamina B9, numit și 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). Este transformat în 5-MTHF înainte de a intra în fluxul sanguin. (Acesta este un detaliu important, care va fi explicat mai târziu). Folatul are multe funcții în organism, inclusiv fabricarea ADN-ului și a altor materiale genetice.

B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este necesară pentru o mare varietate de funcții în organism, inclusiv formarea sănătoasă a globulelor roșii și producția de energie (17).

Aceste două vitamine B se raportează între ele, deoarece ambele sunt implicate în producerea de metionină și S-adenosilmetionină (vă amintiți de SAMe?). Studiile arată o legătură între nivelurile scăzute de folat și B12 și depresie (18, 19, 20).

Deși aceste niveluri scăzute se pot datora unei deficiențe alimentare, o mai mare atenție se concentrează asupra incapacității genetice a unor oameni de a converti folatul la 5-MTHF. Această afecțiune genetică se numește "polimorfismul MTHFR" și poate fi mai frecventă decât sa crezut anterior.

Dacă folatul nu poate converti, nu poate funcționa cu B12 pentru a ajuta la producerea metioninei și a altor neurotransmițători (20). Prin urmare, cercetarea sugerează că suplimentarea de folat și / sau B12 ar fi un lucru rezonabil de luat în considerare pentru îmbunătățirea stării de spirit și a simptomelor depresive.

Cum să luați Folate & B12

Acidul folic este forma sintetică, inactivă a folatului și poate să nu fie cea mai eficientă. O formă premedilată de folat (metilfolat) poate fi o alegere bună, deoarece mulți oameni care au polimorfismul MTHFR nu o cunosc.

Indemnizația zilnică recomandată (ADR) pentru adulți este 400 mcg, iar limita superioară este 1,000 mcg. Nu este recomandat să luați cantități excesive de folat, deoarece poate arunca starea B12 (21).

Suplimentele B12 sunt disponibile în multe multivitamine (ambele a bărbaţilor sau Femei) și vin în pilule, spray sau gel. De asemenea, poate fi administrată ca o lovitură (de obicei de către un medic). ADR pentru adulți este 2.4 mcg. Se consideră foarte sigur că nu a fost stabilită nicio limită superioară pentru utilizarea sa (22).

Clasamentul oficial

Vitamina D

Surse de vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care poate fi obținută prin unele alimente și fabricată în corp prin expunerea la soare. Pe lângă rolul vitaminei D în suport osos sau sănătatea imună, de asemenea, funcționează pentru activarea genelor care eliberează neurotransmițători precum serotonina și dopamina (23).

Cum functioneazã?

Tulburarea afectivă sezonieră (cunoscută și sub denumirea de SAD) este starea de dispoziție pe care unii oameni o resimt atunci când se schimbă anotimpurile și există mai puțină lumină naturală. Cercetătorii consideră că simptomele depresive simțite de cei care suferă de DAS pot fi un rezultat al scăderii nivelurilor de vitamină D în organism (24).

Ⓘ Oamenii pot avea deficiențe de vitamina D chiar și în lunile însorite.

Unii factori de risc asociate cu o probabilitate crescută de deficit de vitamina D includ:

  • având pielea întunecată,
  • varsta inaintata,
  • obezitate,
  • afecțiuni intestinale inflamatorii,
  • sau probleme de absorbție a grăsimilor (25).

Cercetătorii din Țările de Jos au descoperit că persoanele în vârstă care au avut simptome depresive au avut de fapt niveluri mai scăzute de vitamina D (26). Un alt studiu a constatat că suplimentarea cu 4000 UI a vitaminei D3 a îmbunătățit sentimentele de bunăstare a participanților (27).

Cum să luați vitamina D

Suplimentele cu vitamina D sunt disponibile în două forme: D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol).

D3 este tipul preferat, mai puternic. În prezent, cifrele recomandate sunt:

  • 600 UI de vitamina D zilnic este recomandată pentru vârste cuprinse între 9 și 70 ani
  • 800 UI de vitamina D zilnic este recomandat pentru vârsta de 71 ani sau mai mult

În prezent, aceste recomandări sunt în curs de reevaluare. Cercetările sugerează că 4000 UI / zi este sigur și mai adecvat pentru majoritatea oamenilor (28).

A lua prea multă vitamină D poate provoca reacții adverse grave, inclusiv calcifierea țesuturilor inimii, vaselor de sânge și rinichilor. Majoritatea rapoartelor arată însă că vitamina D este toxică la 10,000-40,000 UI / zi.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cât de multă vitamina D este potrivită pentru dumneavoastră (25).

Clasamentul oficial

Magneziu

Surse de magneziu

Magneziul este un mineral care este foarte abundent la oameni și este folosit pentru sute de funcții biologice. Influențează aproape fiecare sistem al corpului, incluzând multe dintre căile, enzimele, hormonii și neurotransmițătorii implicați în reglementarea dispoziției (29).

Cum functioneazã?

Deficitul de magneziu a fost observat la persoanele cu simptome depresive (30). Având în vedere modul în care apar deficiențe comune de magneziu, aceasta este o veste importantă. Deși magneziul este disponibil pe scară largă în multe alimente, o deficiență este destul de frecventă.

Printre cei cu risc de deficiență se numără persoanele care sunt:

  • în vârstă,
  • mâncați o dietă săracă în nutrienți,
  • au diabet de tip 2,
  • tulburări gastrointestinale,
  • se află sub stres fizic sau emoțional,
  • sau consumă multă alcool (31).

Au fost o mulțime de studii privind efectele benefice ale suplimentelor de magneziu asupra stării de spirit, chiar și atunci când vine vorba de simptome de depresie majoră. De fapt, un studiu recent a constatat că simptomele depresiei și anxietății s-au îmbunătățit semnificativ după numai două săptămâni de la administrarea de 248 mg de magneziu (32, 33, 34)!

Mai mult, suplimente de magneziu contribuie la îmbunătățirea calității somnului care poate ajuta corpul să gestioneze stresul și să îmbunătățească starea de spirit (35, 36). Cine dintre noi nu se învârte când suntem obosiți și stresați?

Cum să luați magneziu

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale sugerează că magneziul din suplimente și alimentația nu trebuie să depășească 350 mg, în timp ce la aceleași condiții este stabilit un ADR pentru unele populații deasupra acestuia (31).

Magneziul este considerat foarte sigur și sa dovedit a fi sigur chiar și la doze mai mari. Ca orice supliment, dacă aveți întrebări sau nelămuriri, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră.

Clasamentul oficial

Acizii grasi omega-3

Sursa Omega 3

Pe lângă grăsimea reală din corpul tău, creierul are următoarea cea mai mare concentrație de lipide (grăsimi). Cincizeci și șaizeci la sută din greutatea uscată a creierului este de fapt din grăsimi, în special din tipul polinesaturat (PUFA).

Cercetările au arătat că creierul are nevoie de o sursă adecvată de două tipuri de PUFAs - acid arahidonic (AA) și acid docosahexaenoic (DHA) - pentru a funcționa corect (37).

Acidul arahidonic este un acid gras omega-6, în timp ce acidul docosahexaenoic este un omega-3. Aceasta se referă la structura lor moleculară. Înapoi atunci când creierul uman a evoluat, alimentația oamenilor a constat în alimente care au oferit aproximativ un raport 1: 1 de omega-6 la grăsimi omega-3. Dieta noastră modernă, totuși, favorizează foarte mult alimentele care conțin acid arahidonic, aruncând acest raport destul de substanțial.

Cum functioneazã?

Se pare că cei diagnosticați cu anxietate și tulburări depresive, tulburări afective sezoniere și anxietate socială au un raport mai mare de omega-6 la acizii grași omega-3 în creierul lor. Acest lucru a determinat cercetătorii să exploreze posibilitatea ca acizii grași omega-3 să fie terapia pentru problemele de dispoziție (37).

S-au făcut numeroase studii pentru a testa dacă pot ajuta acizii grași suplimentari omega-3. Rezultatele sunt mixte, dar există câteva descoperiri comune.

Conform cercetărilor, luarea de omega-3s poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit în cazuri ușoare până la moderate, dar nu și pentru depresia majoră.

O constatare interesantă a fost aceea că, chiar dacă creierul necesită un amplu DHA, o grăsime omega-3 diferită - acid eicosapentaenoic (EPA) - poate fi mai eficientă.

În cele din urmă, administrarea de doze mai mari nu s-a tradus la rezultate mai bune (38, 39, 40, 41, 42).

Cum să luați Omega-3

Deoarece o doză mai mare de omega-3 nu a îmbunătățit simptomele mai bine decât o doză mai mică în studii, se recomandă administrarea unei cantități moderate de 1 gram / zi de supliment de combinație DHA / EPA pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit38).

Clasamentul oficial

Ashwagandha

Extract de Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), cunoscută și sub denumirea de cireș de iarnă și ginseng indian, este o plantă care este folosită în medicina ayurvedică de mai bine de 3,000 ani. Are antioxidant și proprietăți anti-inflamatorii și poate fi de asemenea util în reducerea sentimentelor de anxietate (43, 44).

Ⓘ În timp ce sentimentele anxioase și sentimentele depresive sunt diferite, ele pot apărea adesea împreună (45).

Cum functioneazã?

Această plantă a fost folosită de mult timp pentru efectele sale adaptogene și calmante. Studiile moderne susțin acum ceea ce se credea de mii de ani.

De exemplu, un studiu asupra subiecților 39 cu tulburare de anxietate a luat un extract de ashwagandha sau un placebo timp de săptămâni 6. Cei din grupul ashwagandha au avut un răspuns semnificativ cu foarte puține efecte secundare (46).

Un alt studiu care a implicat persoanele cu tulburări cronice de tip 64 a demonstrat efectele ashwagandha asupra anxietății prin măsurarea nivelurilor de cortizol ale subiecților (hormonul "luptă sau de zbor" care se eliberează atunci când sunt supuși stresului). Cei care au primit extractul de ashwagandha au avut un nivel semnificativ mai scăzut de cortizol seric după zilele 60. Din nou, s-au observat puține efecte secundare (47).

Ashwagandha poate ajuta, de asemenea, cu starea de spirit îmbunătățirea funcției tiroidiene la persoanele cu hipotiroidie foarte ușoară (48).

Sentimentele depresive sunt uneori asociate cu o tiroidă care funcționează slab. Identificarea și abordarea problemelor tiroidiene poate ajuta la starea de spirit (49). Cu toate acestea, acest lucru este cu siguranta ceva de discutat cu un profesionist din domeniul sanatatii, convențional sau credibil.

Cum să luați Ashwagandha

Ashwagandha este considerat relativ sigur. Dozele de până la 1000 mg au fost utilizate în studii pentru anxietate. Poate că nu este potrivit pentru cei cu probleme tiroidiene.

Clasamentul oficial

Ginkgo Biloba

Extract de Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba este un copac care este renumit pentru că este una dintre cele mai lungi specii vii de copaci din lume. Frunzele sale au fost utilizate mult timp în medicina tradițională chineză, iar cercetarea modernă produce rezultate care susțin utilizarea sa tradițională, inclusiv în domenii legate de reglementarea dispoziției.

Cum functioneazã?

Deși nimeni nu știe cum funcționează ginkgo-ul pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, teoriile includ rolul său posibil în producția de 5-HTP și serotonină, efectul asupra sistemului axial hipotalamo-hipofizo-adrenal (HPA) și / sau abilitățile sale antioxidante50, 51).

Multe studii s-au concentrat asupra capacității ginkgo de a reduce sentimentele de anxietate legate de îmbătrânire la persoanele în vârstă. Unul dintre aceste studii a descoperit că 480 mg dintr-un extract de ginkgo a ajutat la reducerea anxietății la persoanele care se confruntă cu un declin cognitiv legat de vârstă (52).

În timp ce dovezile se acumulează pentru efectele terapeutice ale ginkgo-ului în populațiile mai în vârstă, tinerii pot beneficia și ei. Cercetările sugerează că ginkgo poate ajuta la scăderea sentimentelor de anxietate și depresie și la îmbunătățirea sentimentului de bunăstare la tineri și bătrâni, chiar și după doar 4 săptămâni (53, 54, 55).

Cum să luați Ginkgo Biloba

Un extract numit EGb 761 a fost adesea folosit în studii în doze de 80-480 mg.

Consiliul Botanic American a emis o declarație că 90% din produsele ginkgo pot fi adulterate sau de calitate slabă. Când alegeți un supliment de ginkgo, asigurați-vă că găsiți o sursă de încredere.

De asemenea, nu este clar dacă este sau nu sigur să luați în timpul sarcinii și alăptării (56, 57).

Clasamentul oficial

Polen de albina

Extract de polen de albine

Polenul de albine este un amestec de substanțe - polen de flori, ceară, saliva de albine, nectar și miere - care se colectează și se utilizează ca supliment nutrițional.

Compoziția nutrițională a polenului de albine este dincolo de impresionant și oferă nenumărate beneficii pentru sănătate. este folosit ca antioxidant, antiinflamator, anti-cancerigen, anti-bacterian, detoxifiant și pentru că este o sursă bună de vitamine și minerale. De asemenea, poate spori starea de spirit a unor persoane (58).

Cum functioneazã?

Hormonii pot afecta starea de spirit dramatic, iar menopauza poate afecta hormonii dramatic. Drept urmare, nu este neobișnuit femeile cu menopauză pentru a experimenta o scădere a calității vieții uneori.

Într-un studiu, fie o formă de polen de albine, fie un placebo a fost administrat femeilor aflate la menopauză timp de 3 luni. În cele din urmă, femeile care au luat polenul de albine nu numai că au raportat că au mai puțin bufeuri, dar au raportat o îmbunătățire a altor 15 parametri ai calității vieții (59).

Alte studii au arătat că luarea polenului de albine alături de medicamentele antidepresive tradiționale poate permite unei persoane să își reducă doza (sub supravegherea unui profesionist, desigur) (60).

Cum să luați polen de albine

Nu există recomandări specifice privind dozele pentru polenul de albine.

Polenul de albine poate fi adăugat în piureuri sau băuturi sau luat în capsule.

Cei cu alergii la albine ar trebui să folosească cu prudență.

Clasamentul oficial

Scrierea finală despre ameliorarea dispoziției

Femeia ședinței pe o stâncă peste un teren de munte

Din nou, dacă simțiți că nu vă controlați mintea și corpul, vă rugăm să căutați ajutor profesional.

Pe lângă suplimente, puteți face multe lucruri pentru a îmbunătăți și a menține starea de spirit.

Unele obiceiuri de stil de viață care vă pot ajuta mintea și corpul includ:

  • petrecând mai mult timp în aer liber,
  • consumând o dietă sănătoasă, echilibrată, cu o mulțime de alimente neprocesate, pe bază de plante,
  • rămânând bine hidratat
  • obținerea odihnei adecvate
  • meditează sau se angajează într-un fel de practică de mindfulness
  • exercitarea
  • rămânând conectat la oameni.

Alteori, trebuie doar să așteptați, așa cum se spune. Dar amintiți-vă întotdeauna că există o lumină la capătul tunelului, indiferent de ce. Trebuie să continuați să mergeți înainte, cu un picior în fața celuilalt, zi de zi.

Continua să citești: 10 Suplimente pe bază de plante pentru sănătate generală

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Jessica.

Fotografii stoc de la Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor