10 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru sănătatea tiroidei

Femeia îi verifică tiroida

Tiroida este o glandă în formă de fluture la baza gâtului care reglează metabolismul. Este o parte importantă a sistemului endocrin, care face și controlează hormonii organismului.

Există mai multe tipuri diferite de tulburări care pot afecta tiroida, afectând funcția acesteia și, în schimb, metabolismul.

În funcție de modul în care tulburarea modifică funcția tiroidiană, poate provoca tot felul de probleme cu sănătatea dumneavoastră, de la oboseală extremă, la probleme de tensiune arterială, la tulburări de somn.

Nutrienții și suplimentele specifice pot ajuta la gestionarea unora dintre aceste simptome.

Tulburări tiroidiene frecvente

Douăsprezece procente din populația SUA este afectată de un tip de boală a tiroidei (1). Tulburările tiroidiene pot apărea atunci când tiroida începe să producă prea mult sau prea puțini hormoni tiroidieni.

Există câteva boli comune ale tiroidei, cu diferite cauze care stau la baza: boala lui Hashimoto, boala Grave, goiter, nodulii tiroidieni și cancerul tiroidian (2). Deși acestea sunt boli diferite, ele influențează tiroida prin modificarea producției de hormoni într-un fel.

Hipertiroidism

Hypertiroidism Vs Tiroidian Sănătos

Hipertiroidismul este atunci când glanda tiroidă produce prea mult hormon tiroidian. Ea afectează în cea mai mare parte femeile și este mai puțin frecventă la bărbați.

Graves "boala este cea mai frecventa cauza a hipertiroidului, urmata de noduli tiroidieni si prea mult medicament tiroidian (3).

Simptomele hipertiroidului includ:

  • Curse inima
  • Nervozitate / anxietate
  • Neliniște
  • Transpirație
  • zguduire
  • Iritabilitate
  • Tulburări de somn
  • Pierdere în Greutate
  • Slăbiciune
  • Schimbări ale pielii (îngroșare sau subțiere)
  • Păr și păr de unghii
  • Ochi bulbucati

După cum puteți vedea, având prea mult hormon tiroidian poate influența cu adevărat multe aspecte diferite ale sănătății dumneavoastră.

Hipotiroidismul

Simptomele hipotiroidismului

Hipotiroidismul este mai frecvent decât hipertiroidismul, care afectează aproximativ 4.6% dintre persoanele din Statele Unite (4). Hipotiroidismul apare atunci când tiroida nu produce suficient hormoni.

Este frecvent cauzată de o boală autoimună numită Boala lui Hashimoto. De asemenea, poate fi cauzată de îndepărtarea chirurgicală a glandei tiroide cauzată de cancer sau de deteriorarea cauzată de tratamentul cu radiații.

Hipotiroidul poate provoca multe simptome nedorite, acestea putând include:

  • Pielea uscata
  • Creșterea în greutate / rezistență la scăderea în greutate
  • Oboseală
  • Sensibilitate rece
  • Probleme de memorie / ceață de creier
  • Constipație
  • depresiune
  • Slăbiciune
  • Scăderea frecvenței cardiace

Atât hiper- cât și hipotiroidul vă pot lăsa să vă simțiți îngrozitor. Din fericire, există multe pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

Înainte de a lua suplimentele tiroidiene

Înainte de a începe orice suplimente pentru sănătatea tiroidei, mai întâi doriți să înțelegeți tipul disfuncției tiroidiene pe care o aveți și cauza principală. Este autoimună? Cauzată de o afecțiune secundară, cum ar fi cancerul? Toți acești factori pot influența tipul de suplimente pe care doriți să-l luați.

De asemenea, luați în considerare obținerea unui panou tiroidian complet de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți de fapt disfuncție tiroidiană. Mulți oameni presupun că problemele de a pierde în greutate sau de a vă simți obosit tot timpul, indică o problemă tiroidiană. Aceste simptome pot fi cauzate de alte afecțiuni și trebuie diagnosticate de un medic înainte de a lua orice suplimente pentru tratament.

Panoul ideal pentru tiroidă trebuie să includă: TSH, T4, T3 și Free T4. Numai testul TSH pentru medicul singur, care nu evaluează pe deplin sănătatea tiroidei (5).

Odată ce aveți o imagine completă a stării de sănătate a tiroidei, puteți începe să căutați suplimente pentru a ajuta la gestionarea simptomelor.

Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice suplimente, deoarece acestea pot interfera cu tratamentul prescris. Unele suplimente pot influența felul în care funcționează medicamentele tiroidiene, așa că mai întâi vreți să faceți ceva de la medicul dumneavoastră.

10 Suplimente utile pentru tiroidianul tau

Deficiențele nutritive pot contribui la disfuncțiile tiroidiene. Corectarea acestor deficiente cu suplimente și dietă adecvată poate ajuta la îmbunătățirea sănătății tiroidei.

Înainte de a lua în mod aleatoriu suplimente pentru a remedia deficiențele, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a vă confirma că aveți efectiv aceste medicamente. Acest lucru vă va permite dvs. și medicului dumneavoastră să vină cu un plan personalizat pentru care suplimentele de luat și ce doze sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Vitamina D

Vitamina D acționează mult mai mult ca un hormon decât o vitamină, deci nu este deloc surprinzător că poate afecta și hormonii tiroidei, deoarece toți hormonii sunt interconectați. Vitamina D este, de asemenea, responsabilă de absorbția calciului, ajutând la menținerea oaselor puternice, o funcție imună.

Corpul tău poate face de fapt toată vitamina D de care are nevoie de la expunerea la soare. Deficitul de vitamina D, care afectează 42% dintre persoane, poate crește riscul oricăror boli ale tiroidei, inclusiv ale cancerului (6, 7).

Deficiența în vitamina D este atât de mare, în primul rând pentru că petrecem prea mult timp în interior. Dar, această deficiență larg răspândită poate fi, de asemenea, o cauză principală a bolii tiroidiene.

Un studiu 2013 a evaluat nivelurile de vitamină D ale subiecților cu disfuncție tiroidiană cunoscută. Cercetatorii au descoperit ca nivelurile de vitamina D au fost semnificativ mai mici la cei cu hipotiroidism, la fel ca si nivelul de calciu din ser.

Gradul de deficiență a fost asociat cu severitatea disfuncției tiroidiene. Cercetatorii au sugerat ca pe baza acestor rezultate, un deficit de vitamina D poate afecta grav diagnosticul si progresia hipotiroidismului. Pe baza acestor rezultate, cercetătorii au recomandat tuturor persoanelor cu boală tiroidiană să fie supuse unui screening pentru deficitul de vitamină D (8).

Cum să luați vitamina D

Vitamina D nu se găsește ușor în alimente; lapte, pește sălbatic, ouă, ciuperci și alte alimente fortificate sunt surse moderate ale acestei vitamine. Dacă doriți să creșteți în mod natural vitamina D, petreceți ceva timp în afara în lumina directă a soarelui. Acest lucru vă va ajuta să stimulați producția naturală a acestei vitamine și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

ADR pentru vitamina D este 600 UI, dar mulți experți consideră că acest număr este prea mic, având în vedere deficiența pe scară largă. RDA este un loc bun pentru a începe dacă doriți să luați un supliment de vitamina D, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult.

Cea mai bună modalitate de a ști exact cât de mult ar trebui să luați vitamina D este să faceți un test de sânge. Acest lucru vă va ajuta medicul să stabilească dacă aveți nevoie de o doză la nivel de prescripție sau dacă se va face o suplimente de reducere, în funcție de severitatea deficienței dumneavoastră.

Related: The cele mai bune suplimente de vitamina D clasate.

Omega-3 Grăsimi

Grasimile omega-3 sunt grăsimi antiinflamatoare esențiale pentru sănătatea umană. Acestea trebuie să provină din dietă, spre deosebire de alte tipuri de grăsimi pe care le poate face organismul. EPA, DHA și ALA (omega-3-urile) sunt de obicei găsite pești grași, nuci și semințe de in.

Multe dintre afecțiunile care afectează tiroida sunt boli autoimune, declanșate de o inflamație excesivă în organism. Suplimentarea cu grăsimi omega-3 poate ajuta la gestionarea cauzei care stă la baza bolilor autoimune ale tiroidei, precum Hashimoto, și pentru ameliorarea simptomelor.

Suplimentarea cu grăsimi omega-3 sa dovedit a funcționa la fel de bine ca multe medicamente antiinflamatorii (9).

Cum să luați suplimente Omega-3

Suplimentele Omega-3 sunt o modalitate excelentă de a vă stimula aportul acestor importante grăsimi antiinflamatoare, mai ales dacă nu mâncați o tonă de pește. Există multe opțiuni disponibile atunci când alegeți un supliment omega-3.

Cel mai important lucru este că conține EPA și DHA, activele omega-3, într-un raport 2: 1. Deși ALA este de asemenea un omega-3, trebuie activat în celelalte două, un proces foarte ineficient. EPA și DHA vă dau cele mai multe bang pentru dolar.

Alegeți un supliment omega-3 care provine din pești mai mici, cum ar fi sardine sau hamsii, care au un risc mai mic de contaminare cu metale grele. Sau considerați ulei de krill sau ulei de alge, care sunt, de asemenea, mai puțin contaminate. Uleiul de alge este singura sursă veche de DHA și EPA.

Scopul de a fi suplimentat cu 1000-3000 mg pe zi de omega-3s. Dar, nu uita de pește gras din dieta ta. Încercați să consumați pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, cel puțin de două ori pe săptămână.

Related: The cele mai bune suplimente de ulei de pește clasat pe locul și cele mai bune suplimente de ulei de krill.

Seleniu

Seleniul este un micronutrient necesar pentru a păstra funcția tiroidiană. Este responsabil pentru curățarea peroxidului de hidrogen care se formează atunci când iodul este activat pentru a face hormoni tiroidieni.

Cu seleniu inadecvat, peroxidul de hidrogen se acumulează, ceea ce duce la inflamații și eventual leziuni și boli ale tiroidei. Din acest motiv, glanda tiroidă conține cea mai mare concentrație de seleniu din organism (10).

Cum să luați Seleniu

Cea mai bună sursă naturală de seleniu sunt nuci de Brazilia. Doar două fructe cu coajă pe zi întrunesc valoarea 100% din valoarea zilnică pentru seleniu. Sardelele și păsările de curte sunt de asemenea surse bune.

Un studiu 2014 privind seleniul și tiroidita autoimună a constatat că suplimentarea cu 200 mcg L-selenomethionină a contribuit la îmbunătățirea funcției tiroidiene (11).

Este important să rețineți că suplimentarea cu seleniu poate face deficitul de iod mai rău, deci asigurați-vă că problemele tiroidiene nu sunt cauzate de deficiența de iod.

Related: The cele mai bune suplimente de seleniu.

zinc

Zincul este un alt mineral și o deficiență comună la persoanele cu tiroidită Hashimoto. Acest lucru se datorează faptului că Hashimoto poate provoca scăderea nivelului de acid gastric, ceea ce face ca absorbția mineralelor ca zincul să fie foarte dificilă.

Acest lucru este problematic, deoarece zincul este necesar pentru sinteza hormonului tiroidian, prin urmare, o deficiență poate face ca Hashimoto să fie mai rău.

Un deficit de zinc poate fi cauza principala a unui simptom major al bolii tiroidiene, pierderea parului. Cu excepția cazului în care deficitul de zinc este corectat, pierderea parului poate persista chiar și atunci când nivelurile tiroidei sunt bine gestionate de medicamente (12). Dacă unul dintre simptomele dvs. este căderea părului, puteți lua în considerare un supliment de zinc.

Cum să luați Zinc

Zincul este un mineral mineral, de aceea este nevoie de foarte putine. RDA pentru zinc este 11 mg / zi pentru bărbați și 8 mg / zi pentru femei. Suplimentele de zinc nu trebuie luate pe termen lung decât pentru a corecta o posibilă deficiență.

Zincul poate bloca absorbția cuprului, un alt mineral important. Uneori este recomandat să se ia un supliment de cupru în plus față de zinc pentru a preveni oa doua deficiență.

Este întotdeauna acceptabilă includerea în alimentație a surselor alimentare cu zinc, cum ar fi ouăle, păsările de curte, carnea de vită și semințele de dovleac.

Related: The cele mai bune suplimente de zinc clasate.

Cupru

Cuprul este un micro-mineral, de asemenea important pentru funcția hormonului tiroidian. Prea mult sau prea puțină cupru poate afecta tiroida. Nivelurile de cupru s-au dovedit a fi semnificativ mai mari decât cele normale la persoanele cu hipertiroidism (13).

Cum să luați cupru

Cuprul trebuie utilizat doar pe termen scurt și numai pentru cei care iau supliment de zinc. Persoanele cu hipertiroid trebuie să evite suplimentele de cupru. Cele mai multivitamine conțin 2 mg de cupru, care este adecvată pentru a satisface nevoile celor mai mulți oameni.

Vitamina A

Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care este implicată în producerea hormonilor tiroidieni, în special prin transformarea T4 în T3. De asemenea, poate contribui la reglarea nivelurilor TSH.

Un studiu 2014 a evaluat efectul suplimentării cu vitamina A asupra funcției tiroidiene a femeilor obeze cu risc de hipotiroidism. Optzeci și patru de subiecți au primit fie 25,000 UI pe zi de vitamina A, fie un placebo timp de patru luni.

În această perioadă s-au măsurat diferite markeri tiroidieni. Vitamina A a redus în mod semnificativ concentrațiile de TSH în timpul perioadei de studiu, reducând riscul de hipotiroidism (14).

Cum să luați vitamina A

Vitamina A vine în două forme, fie vitamina A activă, fie beta-caroten. Majoritatea suplimentelor conțin o combinație a celor două. Dozările variază de la 2,500-10,000 UI. Limita superioară pentru vitamina A activă este 10,000 UI, dar din moment ce majoritatea suplimentelor au și beta-caroten, vitamina A activă este probabil nu prea aproape de acest nivel.

De asemenea, luați în considerare creșterea vitaminei A în dieta dumneavoastră. Se găsește în orice legume portocalii sau verzi, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și spanacul. Ficatul, ouăle și fasolea sunt de asemenea surse bune.

Related: The cele mai bune suplimente de vitamina A clasate.

Complexul vitaminei B

Cele opt vitamine B sunt vitamine solubile în apă, care sunt importante pentru un metabolism sănătos. Probleme cu absorbția și digestia cauzate de boala tiroidiană pot duce la deficiențe în aceste vitamine.

Deficiențele vitaminelor B pot imita simptomele bolii tiroidiene, cum ar fi oboseala, durerea musculară, slăbiciunea și anxietatea.

Dintre toate vitaminele B, vitamina B12 este deosebit de importantă pentru cei cu tulburări tiroidiene. Un studiu 2009 a evaluat pacienții cu hipotiroidie 116 pentru semne și simptome de deficit de vitamină B12. Ei au măsurat, de asemenea, mai mulți markeri de sânge pentru funcția tiroidiană și anemia asociată cu B12.

Cercetatorii au descoperit ca aproape 40% dintre pacientii hipotiroidi au avut un nivel scazut de vitamina B12. Cei cu niveluri scăzute de B12 au raportat, de asemenea, simptomele tipice pentru această deficiență, chiar dacă nu au fost cu totul deficitare. Aceste simptome s-au îmbunătățit atunci când a fost furnizat B12 suplimentar (15).

Cum să luați B-complex

Complexul B este o vitamină comună și ieftină. Ele sunt solubile în apă, prin urmare nu există un risc major pentru toxicitate. Vitaminele B se regăsesc, de asemenea, în majoritatea formulărilor multivitamine, în cazul în care nu doriți să luați un supliment separat.

Dacă aveți boală tiroidiană, poate doriți să luați în considerare testul pentru deficitul de vitamina B12, mai ales dacă nu mâncați prea multă carne. Dacă sunteți deficitar, medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție B12 sau vă recomandăm B12 sublingual pentru a vă îmbunătăți nivelul.

Related: The cele mai bune suplimente de vitamina B-complex.

Magneziu

Magneziul este un mineral important care joacă un rol în diferite reacții 300 diferite în organism. Una dintre acestea este transformarea hormonului tiroidian T4 în T3. O meta-analiză 2015 a constatat o legătură între nivelurile scăzute de magneziu și un risc crescut de cancer tiroidian (16).

Cum să luați magneziu

O doză ridicată de magneziu suplimentar poate provoca diaree, așa că dacă doriți să completați procedați cu precauție. Limita superioară pentru suplimente este 350 mg / zi.

Magneziul poate fi absorbit prin piele, printr-o loțiune sau o baie de sare Epsom. Acestea ar putea fi opțiuni mai bune dacă nu doriți să faceți față problemelor digestive.

Acestea fiind spuse, mulți oameni cu hipotiroidi se luptă cu constipație. În acest caz, citratul de magneziu poate ajuta la mutarea lucrurilor de-a lungul timpului. Începeți cu o jumătate de doză pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

Related: The cele mai bune suplimente de magneziu clasat.

Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă ayurvedică care a fost folosită de secole în India pentru proprietățile sale medicinale. Este un adapogen sau o planta care poate ajuta la atenuarea efectelor stresului asupra organismului. De asemenea, poate afecta tiroida. Aceasta crește nivelul hormonilor tiroidieni, care pot fi benefic pentru persoanele cu hipotiroidism (17).

Cum să luați Ashwagandha

Doza recomandată este 300-500 mg pe zi. Ar trebui evitată pentru persoanele cu hipertiroid, deoarece poate crește nivelul hormonilor tiroidieni.

De asemenea, poate schimba modul în care funcționează medicamentele tiroidiene, de aceea trebuie să întrebați medicul înainte de a lua ashwagandha.

Related: The cele mai bune suplimente ashwagandha clasate.

Iod

Iodul este frecvent asociat cu boala tiroidiană, dar suplimentele de iod nu sunt de obicei recomandate persoanelor cu tulburări tiroidiene. Da, iodul este necesar pentru a face hormoni tiroidieni.

Lipsa de iod în dietă poate provoca un gâllac sau o mărire a glandei tiroide, o cauză a hipotiroidismului. Dar, înseamnă că ar trebui să luați automat iod dacă aveți o tulburare tiroidiană? Nu asa de repede.

În 1920-urile, bolnavii au fost extrem de obișnuiți din cauza lipsei de iod în alimentarea cu alimente. Prin urmare, oficialii din domeniul sănătății publice au decis să adauge iod la sare, pentru a ajuta la aportul tuturor. Acest lucru a funcționat deoarece ratele de goiters au scăzut semnificativ în doar 10 ani și sunt foarte rare astăzi. Dar aceasta a provocat o altă problemă, în țările în care iodul este adăugat la alimente, există mai multe incidențe ale lui Hashimoto (18).

Lucrul important cu aportul de iod și sănătatea tiroidei este echilibrul, nu vrei prea mult și nu vrei prea puțin.

Cum să luați iod

RDA pentru iod este 150 mcg pe zi. Majoritatea oamenilor sunt în măsură să îndeplinească această cerință numai cu alimente, prin urmare, este bine să nu luați suplimente decât dacă sunt recomandate de un medic.

Related: The cele mai bune suplimente pe bază de iod.

Linia de fund pentru sănătatea tiroidiană

Gestionarea sănătății tiroidei necesită o abordare multi-fațetă.

Mai întâi, discutați întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice suplimente, în special dacă luați medicamente tiroidiene. Unele suplimente pot interfera cu funcția acestor medicamente sau poate fi necesar ca medicul dumneavoastră să vă ajusteze doza.

Îmbunătățirea sănătății tiroide implică, de asemenea, unele modificări ale stilului de viață, cum ar fi gestionarea stresului și reducerea încărcăturii toxice din substanțele chimice de mediu sau metalele grele. Modificările dietei pot ajuta, de asemenea.

Urmând o dietă antiinflamatoare bogată în fructe, legume și proteine ​​slabe poate ajuta la susținerea sănătății tiroidei.

Îndepărtarea sănătății tiroidei de la o abordare medicală, stil de viață și nutrițional este cea mai eficientă modalitate de a vă gestiona simptomele și de a susține funcția tiroidei.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Ana.

Fotografii stoc de la Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da14
Nu0

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf este Nutritionist cu dietetician inregistrat cu experienta in domeniul nutritiei si dietetice de peste 11. După ce a absolvit Universitatea de Stat din California, Long Beach, și-a început cariera ca educator în domeniul sănătății, ajutând la educarea pacienților pe o varietate de condiții legate de nutriție. Trimite-l pe Ana.