Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

În școala de nutriție, o mulțime de ceea ce am învățat despre cum să determini nevoile de nutrienți ale unui individ se bazează pe gen. Calculul caloriilor, macronutrienți, vitamine și minerale se bazează pe faptul că sunt fie bărbați, fie femei.

Dar dacă nu te încadrezi confortabil în nici una din aceste etichete?

Aproximativ, 1 milioane de americani identifică ca fiind transgender (1). Se crede că acest număr poate să nu fie complet exactit, deoarece identitatea de gen nu este de obicei înregistrată în sondajele populației, iar populația pare să crească.

Pentru a fi sincer, nu am învățat nimic în școală despre cum să furnizeze recomandări nutriționale unui individ transgender. Acest lucru este nefericit deoarece această populație, la fel ca persoanele care se identifică ca femei sau bărbați, au diferite preocupări și nevoi legate de sănătate și nutriție, care ar trebui abordate în mod corespunzător.

Din cauza lipsei de cunoștințe și de formare din partea personalului medical, ca mine, nevoile specializate ale populației transgender sunt adesea ignorate sau ignorate.

Un sondaj efectuat de Centrul pentru Progresul American a constatat că până la 19% dintre persoanele transsexuale au fost refuzate îngrijiri medicale datorită identității lor de gen.

Persoanele transgenre sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile să raporteze că sunt într-o stare de sănătate foarte bună în comparație cu alte grupuri (2). Acest sondaj ridică îngrijorarea că nevoile de sănătate ale persoanelor transsexuale nu sunt îndeplinite.

Deși discriminarea este cu siguranță o problemă, pentru a oferi recomandări de nutriție calitative și adaptate persoanelor transgender, este nevoie de mai multă cercetare și înțelegere.

Complexitatea gestionării stării de sănătate și a afecțiunilor medicale în asociere cu terapia de substituție hormonală și alte tratamente trebuie luate în considerare înainte de a se putea face recomandări nutriționale adecvate.

Ținând cont de natura cu adevărat complexă a nevoilor acestei populații, v-aș încuraja insistent să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a implementa oricare dintre recomandările de mai jos.

Numai cineva care știe cu adevărat unde vă aflați în călătoria dvs., orice alte afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea și ce medicamente sau tratamente hormonale le luați pot face recomandările potrivite despre suplimentele potrivite pentru dumneavoastră.

Utilizați această listă mai jos ca punct de pornire pentru posibilele suplimente pe care ați putea dori să le discutați cu furnizorul dvs., mai degrabă decât să le adăugați orb în rutina dvs.

Ce este Transgender?

Fata în roșu Sweater Holding Transgender Sign

Cuvântul transgender este un termen umbrelă pentru a se referi la cei care își exprimă identitatea de gen diferit față de sexul biologic alocat. Sexul este o construcție culturală care nu are legătură cu sexul cuiva la naștere sau cu atributele fizice.

Pentru cei care se identifică ca fiind transgender, sexul cu care s-au născut și identitatea de gen nu se potrivesc. În plus, unii oameni se pot identifica ca non-binari, adică nu se asociază nici cu sexul (3).

Cei care se identifică drept transgender pot fi în diferite faze de tranziție fizică la genul opus sau pot alege să nu tranziți deloc. Înțelegerea fazei călătoriei este o parte importantă pentru a ajuta la determinarea nevoilor și preocupărilor de sănătate și nutriție.

De aceea, nu se pot face recomandări pentru "toți oamenii transgender".

Considerații nutriționale speciale

Așa cum am menționat, există o mare complexitate în determinarea recomandărilor nutriționale pentru persoanele transsexuale.

În primul rând, multe calcule pentru a determina informațiile de bază, cum ar fi nevoile de calorii, se bazează pe dacă unul este masculin sau feminin. Tratamentele cu hormoni și chirurgia de reasignare de gen pot modifica aceste nevoi în funcție de locul în care vă aflați.

În plus, populația transgender are o prevalență mai mare a bolilor cu transmitere sexuală, a problemelor de imagine corporală, osteoporoza, cancer și boli de inimă cauzate de tratamentele hormonale.

Multe sunt, de asemenea, la un risc crescut de abuz de droguri și alcool, ceea ce modifică în continuare nevoile de nutriție (4). Toate aceste condiții trebuie luate în considerare înainte de a lua orice suplimente alimentare.

Ⓘ Vă recomandăm cu tărie să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a lua suplimente pentru a vă asigura că nu există contraindicații și că acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Suplimente pentru sănătate generală

Pe baza predispoziției pentru anumite afecțiuni medicale la această populație există câteva suplimente care ar putea ajuta menține sănătatea generală.

Acizii grasi omega-3

Omega 3 acizi grași

Terapia hormonală de substituție crește riscul de boli de inimă, iar bolile cardiace rămân numărul unu de deces pentru toți oamenii. Omega-3 grăsimi au fost găsite pentru a reduce mai mulți factori de risc diferite de această boală.

Aceste grăsimi sănătoase fac acest lucru prin prevenirea bătăilor inimii anormale, scăderea ritmului cardiac, normalizarea tensiunii arteriale, scăderea riscului de cheaguri de sânge și scăderea nivelului de trigliceride în sânge (5).

Persoanele transgender au, de asemenea, un risc crescut de depresie (6). Grasimile Omega-3 s-au dovedit a îmbunătățirea simptomelor depresiei. Persoanele cu depresie au cantități mai mici de omega-3 în celulele lor.

Un studiu din 2003 a evaluat utilizarea omega-3s pentru tratamentul unei tulburări depresive majore. În acest studiu, cercetătorii au oferit 28 de subiecți, fie 9.6 g / zi de grăsimi omega-3, fie un placebo, în plus față de tratamentul lor depresiv normal. Cei care au primit omega-3 au scăzut semnificativ scorurile de depresie după cele 8 săptămâni în comparație cu un placebo (7).

Grăsimile Omega-3, EPA, DHA și ALA sunt grăsimi esențiale în dieta umană, adică trebuie să provină din alimente. EPA și DHA se găsesc în principal în pești, în timp ce ALA provine din surse de plante, cum ar fi nucile și in.

EPA și DHA sunt formele active de omega-3, în timp ce ALA trebuie activat în celelalte două. Conversia ALA în EPA și DHA este notoriu ineficientă, de aceea este mai bine să obțineți omega-3 de pește sau suplimente (8).

Cum să luați grasimile Omega-3

Există multe tipuri diferite de grăsimi omega-3 disponibile pe piață care provin din diferite tipuri de pește sau plante. Doza recomandată pentru Inima de sănătate este 1 gram pe zi și 2 grame pe zi pentru depresie.

Asigurați-vă că alegeți un supliment care conține atât EPA, cât și DHA. În mod ideal, ar trebui să fie făcut din pești mai mici, cum ar fi sardinele, datorită unui risc mai mic de contaminare cu metale grele.

Uleiul Krill este, de asemenea, o alegere bună. Dacă preferați a vegan supliment, luați în considerare căutarea unei alge care este făcută cu alge, singura sursă veche de EPA și DHA.

Clasamentul oficial

multivitamine

multivitamine

Multivitaminele sunt suplimente care conțin unele sau toate substanțele nutritive de bază pe care oamenii trebuie să le supraviețuiască. Cantitatea fiecărui nutrient necesar este determinată de aporturile de referință dietetice care au fost elaborate de Institutul Național de Medicină și de Academiile Naționale.

Multe dintre indemnizațiile dietetice recomandate (ADR) pentru vitamine și minerale pentru bărbați și femei sunt aceleași, cu câteva excepții.

Femeile cu vârsta reproductivă au nevoi mai mari de fier decât bărbații din cauza pierderilor lunare de sânge. Barbatii au nevoie de mai mult zinc, magneziu, vitamina C, iar unele dintre ele B-vitamine (9).

Cum să luați un multivitamin

Ca individ transgender, ce tip de multivitamine ar trebui să alegeți? Chiar și după tranziție, majoritatea necesităților de vitamine și minerale vor rămâne aliniate la sexul vostru biologic.

Prin urmare, nu ar fi recomandat unei femei trans care să ia multivitamine de femei cu mai multă fier, deoarece nu este nevoie de fier mai mare.

În schimb, căutați un multivitamin "general" care este conceput pentru a satisface nevoile fiecărui individ, mai degrabă decât unul dintr-un anumit sex.

Și amintiți-vă că un multivitamin este doar o poliță de asigurare și nu înlocuiește niciodată o dietă sănătoasă și echilibrată.

Clasamentul oficial

Proteină

Pulberi de proteine

Dacă faceți o intervenție chirurgicală de schimbare a sexului, vă recomandăm să vă gândiți să vă măriți aportul de proteine ​​timp de câteva săptămâni înainte de operație și până când nu vă veți vindeca complet. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru vindecarea rănilor și repararea țesuturilor (10).

În plus, dacă sunteți un transman, necesarul de proteine ​​și calorii va crește dacă luați testosteron datorită mai multor mase musculare.

Cum să luați suplimente de proteine

Proteina poate fi găsită în alimente sau în suplimente. Câteva alimente bogate în proteine ​​includ carne, pui, pește, produse lactate, soia și fasole.

Praful de proteine ​​este un mod ușor și convenabil de a obține mai multe proteine ​​în dieta ta. Tipul de pudră proteică pe care îl alegeți trebuie să se bazeze pe obiectivele individuale, preferințele dietetice, alergii, și gust.

Proteina din zer este recomandat pentru creșterea masei musculare, dar poate nu este ideal pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergie la lapte.

Soia, orez brun sau proteine ​​de mazăre sunt toti opțiuni vegane. Atunci când alegeți o pudră proteică, selectați una cu cel puțin 20 de grame de proteine ​​pe porție și 10 grame sau mai puțin de zahăr adăugat.

Legate de

Suplimente pentru bărbați și femei

Tranziția de sex feminin la sex feminin

Transgenre de sex masculin la feminin (MtF) sunt persoane care au primit sex masculin la naștere și care doresc să se schimbe sau și-au schimbat deja identitatea de gen sau de corp într-un rol mai feminizat. MtF sunt de obicei denumite femei transgenre.

Terapia hormonală feminină poate avea numeroase efecte secundare, cum ar fi creșterea în greutate, creșterea cantității de grăsimi și modificări ale compoziției corporale.

Terapia cu estrogen crește, de asemenea, riscul de a dezvolta cheaguri de sânge și intoleranță la glucoză, care ar putea duce la diabet. MtF au, de asemenea, o prevalență mai mare a tulburărilor de alimentație și a abuzat de pilulele de dietă (11).

Un lucru transwomen nu trebuie să vă faceți griji cât de mult este densitatea osoasă. De obicei, după intrarea unei femei menopauza, estrogenul scade natural, ceea ce, la rândul său, crește riscul de osteoporoză.

Dacă o femeie translucantă continuă să utilizeze estrogenul până la vârsta adultă, densitatea osoasă nu va scădea la fel de semnificativ.

Curcumina

Extract de curcumină

Curcumina este ingredientul activ al condimentelor curcumă, obișnuit în gătitul indian. Este un anti-inflamator și sa constatat că reduce riscul apariției cheagurilor de sânge care au fost legate de terapia estrogenică (12).

Curcumina este, de asemenea, protector pentru sănătatea inimii, ajutând la neutralizarea radicalilor liberi care duc la boală (13).

Pentru o femeie trans, un supliment zilnic de curcumină poate ajuta la scăderea unora dintre riscurile cardiovasculare asociate cu terapia hormonală pe termen lung.

Cum să luați Curcumina

Deși curcumina se găsește în turmeric, condimentul în sine este alcătuit numai din curcumină 3%. Dacă doriți o doză eficientă de curcumină, va trebui să luați un supliment.

Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de turmeric în mâncarea dvs., deoarece cu siguranță adaugă un alt tip de gust alimentelor.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă administrarea zilnică de 1.4 mg de curcumă pe kilogram de greutate corporală (14). Pentru o persoană cu greutate 150, acest lucru se va traduce la 210 mg de curcumă pe zi sau 6.3 mg de curcumină.

Căutați suplimente care conțin și piperină, un extract de piper negru care ajută la creșterea absorbției.

Clasamentul oficial

Usturoi

Extract de usturoi

Un efect secundar al terapiei estrogenice este că poate crește nivelul trigliceridelor. Trigliceridele sunt grăsimi găsite în sângele dumneavoastră. Dacă există prea multă grăsime în sânge și numărul devine prea mare, acest lucru poate crește riscul bolilor de inimă.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce trigliceridele, cum ar fi limitarea zahărului și a alcoolului. Substanța activă din usturoi, numită alicină, a fost găsită, de asemenea, pentru a ajuta la scăderea nivelului trigliceridelor și colesterolului (15).

Usturoiul poate, de asemenea mai mică a tensiunii arteriale și alți factori de risc pentru bolile de inimă, o preocupare pentru mulți oameni transgender.

Cum să luați suplimente de usturoi

În mod evident, puteți adăuga usturoi la alimente pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate. Este plin de aromă și incredibil de sănătos. Dar, dacă aveți niveluri ridicate ale trigliceridelor, vă recomandăm să luați un extract de usturoi sau un supliment.

Căutați unul cu acoperire enterică, astfel încât să nu mirosi constant ca usturoiul. Doza recomandată este între 600-1200 mg pe zi.

Trebuie doar să știți că mai mult nu este mai bine, deoarece usturoiul poate fi toxic dacă este consumat în doze extrem de mari.

Clasamentul oficial

Suplimente pentru femei și bărbați

Feminin la sex masculin de tranziție

Transgender de sex feminin la bărbat (FtM) este o persoană a cărei sex atribuit la naștere este de sex feminin, dar dorește să-și schimbe corpul și / sau identitatea de gen la bărbat. FTM sunt de obicei denumite bărbați transgender.

Atunci când se trece de la femele la bărbați, unii pot alege să urmeze terapia hormonului de testosteron. Aceasta va determina o creștere a masei osoase și a mușchilor, pentru o perioadă de timp.

Nivelurile de LDL colesterol, care cresc riscul de boli de inima, pot fi de asemenea crescute de testosteron.

Terapia cu testosteron poate elimina ciclu menstrualadică nevoile de fier pot să scadă sau să se schimbe. Suplimente de fier trebuie evitat dacă nu este recomandat de un medic.

Calciu

Surse de calciu

Deși la început terapia cu testosteron crește masa osoasă, administrarea de testosteron pentru o perioadă lungă de timp poate contribui la un risc crescut de osteoporoză din cauza scăderii densității osoase (16).

Suplimentele de calciu în combinație cu o dietă bogată în calciu pot ajuta la atenuarea unora dintre aceste efecte și pastreaza oasele puternice.

Cum să luați suplimente de calciu

RDA pentru calciu pentru majoritatea adulților este de 1000 mg pe zi (17). Calciul se găsește în multe alimente, inclusiv produse lactate, legume cu frunze verzi și pești cu oase.

Suplimentele de calciu vin în două forme, carbonat și citrat. Carbonatul de calciu este forma preferată deoarece este bine absorbit de alimente și este ieftin. Citratul de calciu poate fi luat pe stomacul gol.

Suplimentele pot conține cantități diferite de calciu, dar cantitatea din fiecare dintre acestea ar trebui să figureze pe panoul Supliment Facts, făcând mai ușor să afli cât de mult primești. Cu cât consumați mai mult calciu, cu atât este mai puțin absorbită. În mod ideal, doriți să luați două doze de 500 mg pe zi (18).

Clasamentul oficial

Vitamina D

Surse de vitamina D

Vitamina D, uneori numită vitamina soarelui, este necesară pentru absorbția calciului și, prin urmare, ajută la menținerea rezistenței osoase. Vitamina D funcționează ajutând organismul să mențină suficient calciu în sânge pentru a promova mineralizarea oaselor.

Fara suficient vitamina D, oasele devin subtiri si fragile.

Vitamina D ajută, de asemenea, la creșterea celulelor, funcția sistemului imunitar, și scade inflamația.

În plus, nivelurile scăzute ale vitaminei D au fost asociate cu un risc crescut de boală cardiovasculară, ceea ce reprezintă deja o preocupare pentru populația transgender (19).

Cum să luați vitamina D

ADR pentru vitamina D este de 600 UI, deși mulți experți consideră că acest lucru ar putea fi prea scăzut. Deficiența acestei vitamine este răspândită, 41% din populație fiind deficitară. Acest număr este chiar mai mare pentru cei cu pielea mai închisă sau care trăiesc în climat mai rece.

Dacă sunteți în căutarea unui supliment de vitamina D, asigurați-vă că alegeți vitamina D3, care este mai bine absorbit decât vitamina D2.

Majoritatea suplimentelor de pe tejghea furnizează cantități adecvate de vitamina D, dar dacă doriți să aflați cât de mult aveți nevoie, puteți să întrebați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge.

În funcție de nivelul dumneavoastră de deficiență, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment pentru a readuce numerele la normal.

Clasamentul oficial

O atenționare cu privire la suplimentele care modifică hormonii

Cercetând acest articol, am întâlnit o mulțime de companii care pretind că vând diverse suplimente hormonale care se modifică pe piață special pentru populația transgender.

Deși acestea pot fi atrăgătoare, în special datorită faptului că costul terapiei hormonale și intervențiile chirurgicale de relocare sunt atât de mari, acestea pot fi, de asemenea, extrem de periculoase.

De asemenea, nu există dovezi că lucrează de fapt.

Acestea pot modifica sau anula orice tratament pe care îl suferi deja, prin urmare, aș recomanda evitarea cu totul a acestor tipuri de produse.

Linia de jos

Datorită diferențelor în compoziția corpului și necesitățile de nutrienți, recomandările suplimentelor pot varia foarte mult pentru o persoană transgender și pot fi evaluate cu adevărat doar de către un profesionist cu acces la istoricul dumneavoastră medical complet.

Terapia hormonală modifică, de asemenea, ceea ce ar putea fi recomandat în ceea ce privește suplimentele. În cele din urmă, este mai bine să lucrați cu un medic sau un Dietetician înscris, care este bine pregătit în problemele și îngrijorările transsexuale.

Continua să citești: 11 Suplimentele de reducere a anxietății naturale

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Ana.

Fotografii stoc de la Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock


A fost util acest post?

Despre autor