8 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru menopauza relief

Femeie în Sweather Striped Privind în cameră și zâmbind

Vine un timp în viața unei femei atunci când nu mai primește "timpul lunii".

Deși crampele menstruale și balonarea pot deveni un lucru din trecut, acest nou capitol al vieții unei femei, cunoscut sub numele de menopauză, aduce cu ea un set complet de simptome.

Cu câteva modificări ale stilului de viață, inclusiv modificările dietetice și anumite suplimente naturale, o femeie poate ajuta la combaterea unora dintre aceste simptome pentru a îmbunătăți calitatea vieții în acest timp.

Menopauza începe, de obicei, în jurul varstei de 50 ani sau cam asa ceva (1). Prin aceasta, perioadele se opresc definitiv și o femeie nu mai poate rămâne însărcinată. O femeie stie ca menopauza a sosit cand a fost un an complet de la ultima ei perioada.

Simptomele pot fi ușoare la început și, odată ajunse, se pot întâmpla doar din când în când.

Cu toate acestea, simptomele care ajung, cum ar fi cele enumerate mai jos, pot aduce împreună cu ele disconfort care poate afecta viața zilnică (1,2).

Simptomele menopauzei

  • Schimbările de dispoziție, cum ar fi schimbările de dispoziție și iritabilitatea
  • Transpirații nocturne
  • bufeurile
  • Probleme de dormit
  • Viroză uscată
  • Pierderea interesului pentru sex
  • Pierderea densității osoase
  • Creșterea în greutate și metabolizarea încetinită

În plus, menopauza poate determina, de asemenea, creșterea nivelului de colesterol. Aceasta, la rândul său, poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Datorită acestui risc crescut al bolii cronice, precum și a riscului de pierdere a densității osoase, este logic ca schimbările în obiceiurile dvs. alimentare să vă ajute la ameliorarea simptomelor și la reducerea riscurilor de sănătate menopauză.

Calciul este un exemplu de nutrient care poate ajuta femeile în timpul și după menopauză. Prin consumarea a cel puțin 1000 miligrame de calciu pe zi, femeile pot contribui la scăderea riscului de pierdere osoasă care poate duce la osteoporoză (3).

Împreună cu calciu, citiți mai jos o listă cu cele mai bune suplimente pentru menopauză pentru a ajuta la diminuarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții în timpul acestui capitol al vieții unei femei.

8 Suplimente utile pentru menopauză

Calciu

Calciul este un mineral foarte important găsit în fiecare os din corpul vostru. Este necesar pentru multe procese din organism, cum ar fi funcția musculară, secreția hormonală și transmisia nervilor, pentru a numi câteva4). Cu toate acestea, ceea ce este posibil să nu știți este că acest nutrient prezintă, de asemenea, potențial pentru a ajuta pe cei cu menopauză.

Beneficiul mai evident al menopauzei pe care îl oferă este sănătatea osoasă. Acest lucru se datorează faptului că cei care suferă de menopauză prezintă un risc mai mare pentru pierderea osoasă din cauza modificărilor hormonale. Prin urmare, calciul poate contribui la scăderea riscului de pierdere a oaselor, care poate duce la afecțiuni debilitante precum osteoporoza sau oasele slăbite, care ar putea crește riscul de fracturi osoase (4,5).

De fapt, cercetările recente arată că un aport zilnic de calciu între kilograme 700 și 1200 pe zi de calciu elementar, derivat din dietă sau suplimente, poate ajuta la scăderea riscului de osteoporoză (5).

De asemenea, sa constatat că administrarea de miligrame 2000 sau mai mult de calciu pe zi nu oferă beneficii suplimentare, dar poate crește riscul unor probleme de sănătate precum pietrele la rinichi (4,5).

De asemenea, este important să vă asigurați că, atunci când consumați calciu, consumați și vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului (4).

Nu numai calciul este bun pentru sănătatea osoasă în timpul și după menopauză, dar poate preveni și menopauza precoce. Un studiu recent a analizat impactul aportului de calciu și vitamina D la începutul menopauzei, utilizând date din studiul de sănătate al asistentelor medicale II.

Rezultatele studiului arată că aporturile ridicate de vitamina D și calciu au fost asociate modest cu un risc mai scăzut de menopauză precoce (6).

Sursele obișnuite de calciu includ lapte, produse lactate precum iaurt sau brânză, lapte de soia, sardine, tofu sau suc de portocale fortificate cu calciu (4). Când vine vorba de vitamina D, puteți să-l absorbiți de soare, de la produse lactate îmbogățite cu calciu și vitamina D sau de la un supliment care conține atât vitamina D cât și calciu pentru a oferi confort și, la rândul său, vitamine și minerale.

Verifică: Suplimente de calciu top 10

Vitamina D

Vitamina de soare cunoscută sub numele de vitamina D, așa cum ați citit mai devreme, este vitală pentru sănătatea osoasă la menopauză și postmenopauză. Această vitamină solubilă în grăsimi este prezentă în câteva alimente, așa că dacă nu consumați suficiente soare sau nu trăiți într-o regiune tulbure, atunci un supliment de vitamina D poate fi cel mai bine pentru a beneficia de sănătatea acestei vitamine7).

Consumul zilnic recomandat zilnic de vitamina D este 600 UI, dar dacă aveți un nivel scăzut al vitaminei D în sângele dumneavoastră, atunci medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză mai mare.

Când vine vorba de beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D, un studiu a analizat un grup de femei aflate în postmenopauză și impactul acestui supliment asupra sănătății.

Rezultatele studiului arată că deficitul de vitamină D este încă foarte răspândit la femeile aflate în postmenopauză și ar putea duce la o stare cunoscută sub numele de hiperparatiroidism (8). Această afecțiune survine atunci când una sau mai multe dintre glandele paratiroide devin hiperactive și nivelurile de calciu din sânge pot deveni periculos de mari (9).

Acest studiu a constatat că femeile care nu au avut fracturi sau osteoporoză au fost mai puțin susceptibile de a fi conforme cu vitamina D. Prin urmare, este important să se răspândească mesajul că administrarea de vitamina D sau expunerea este vitală pentru sănătatea osoasă a femeilor, indiferent de vârsta sau stare de sănătate.

Pe lângă sănătatea oaselor, vitamina D promite, de asemenea, riscul scăzut al sindromului metabolic. Deoarece femeile cu menopauză și femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc mai mare de creștere în greutate și de probleme de sănătate a inimii, acestea pot fi mai expuse riscului acestei afecțiuni (2).

De fapt, cercetările recente arată că deficitul de vitamina D la femeile aflate în postmenopauză a fost asociat cu un risc mai mare de sindrom metabolic și condiții asociate, cum ar fi nivelurile ridicate de grăsimi din sânge și nivelurile scăzute de colesterol "HDL" scăzute (10).

Verifică: Top 10 Suplimentele de vitamina D

Vitamina E

O altă vitamină importantă pentru îngrijirea menopauzei este vitamina E. Vitamina E este un antioxidant important care luptă împotriva radicalilor și, la rândul său, are un risc mai scăzut de boli cronice precum bolile de inimă și diabetul zaharat11). Să nu mai vorbim că vitamina E poate ajuta la stimularea sănătății imune și la susținerea funcțiilor metabolice sănătoase.

Când vine vorba de îmbunătățirea simptomelor menopauzei, un studiu arată că vitamina E poate ajuta la reducerea bufeurilor (12). Un alt studiu a analizat impactul suplimentului făcut din resveratrol, triptofan, glicină și vitamina E asupra simptomelor starea de spirit și somn al menopauzei. Rezultatele studiului arată că proprietățile de combatere a stresului oxidativ ale vitaminei E pot juca un rol în tulburările de somn, în timp ce celelalte elemente ale acestui supliment pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea proprietăților inducerii somnului a vitaminei E13).

Aceste proprietati de stres oxidativ s-au dovedit a fi vitale pentru alte beneficii de sanatate menopauza produse de vitamina E. Un studiu al femeilor diabetice post-menopauza a constatat ca suplimentarea cu vitamina C si E a contribuit la reducerea stresului oxidativ in organism (14).

Aceasta constatare arata potentialul ca vitamina E ar putea ajuta la reducerea factorilor de risc pentru sanatatea inimii la aceasta populatie, cum ar fi reducerea riscului de tensiune arteriala crescuta. Să nu mai vorbim că această proprietate antiinflamatoare a vitaminei E ar putea contribui la scăderea riscului de osteoporoză postmenopauză (15).

Verifică: Top 10 Vitamina E Suplimente

Resveratrol

Un alt antioxidant important în sănătatea menopauzelor este resveratrolul. Acest antioxidant polifenol se găsește în multe specii de plante, dar este cel mai bine cunoscut pentru prezența sa în pielea și semințele de struguri (16).

Resveratrolul are proprietăți antiinflamatorii, anticarcinogene, cardioprotectoare, vasorelaxante și fito-estrogenice. Cercetările arată că aceste proprietăți, combinate cu echoliul nesteroidian de estrogen, au contribuit la îmbunătățirea calității factorilor de viață la femeile menopauzale (17).

Această îmbunătățire a calității vieții se poate datora numeroaselor beneficii pe care resveratrolul le poate oferi femeilor la menopauză și postmenopauză.

De exemplu, un studiu a analizat efectul suplimentelor de resveratrol asupra simptomelor femeilor aflate în postmenopauză. Rezultatele studiului arată că săptămânile de suplimente 14 au produs o reducere semnificativă a durerii asociate cu osteoartrita legată de vârstă, precum și au amplificat percepția asupra bunăstării la femeile aflate în postmenopauză (18).

Un alt studiu al acestei populații de femei a analizat impactul resveratrolului asupra factorilor de sănătate ai creierului. Rezultatele studiului arată că săptămânile 14 de suprimare a resveratrolului au îmbunătățit funcția cerebrovasculară (legată de fluxul sanguin către creier) și funcția cognitivă (19). La rândul său, acest lucru a contribuit la reducerea riscului de declin cognitiv accelerat (19).

Împreună cu factorii creierului și a calității vieții, resveratrolul poate ajuta la gestionarea creșterii în greutate de obicei observată la femeile aflate în menopauză și postmenopauză.

Studiile la animale au analizat impactul suplimentelor de resveratrol asupra sănătății metabolice a șobolanilor care au eliminat ambele ovare și au fost hrănite cu o dietă fără soia. Rezultatele arată că resveratrolul a redus semnificativ câștigul de greutate corporală la acești șobolani (20).

Aceste rezultate arată potențial pentru acest supliment pentru a ajuta la controlul creșterii în greutate corporală la femeile aflate în menopauză și postmenopauză, după studiul ulterior.

Verifică: Top 10 Suplimente Resveratrol

Black Cohosh

Black cohosh este un supliment pe bază de plante perene care a fost folosit de mulți ani pentru a trata afecțiunile cum ar fi dureri musculare, febră, tuse și menstruale (21). Acesta a fost considerat sigur pentru majoritatea persoanelor fizice, dar trebuie să discutați cu furnizorul medical înainte de a adăuga acest lucru la regimul zilnic.

În ceea ce privește sănătatea menopauzei, cohosh negru este bine cunoscut pentru utilizarea sa în reducerea bufeurilor. Un studiu a analizat impactul cohoshului negru asupra simptomelor la femeile aflate în postmenopauză.

Suplimentarea cu un extract uscat 6.5 mg de două ori pe zi a rădăcinii cohosh a produs o reducere a severității și frecvenței bufeurilor la săptămânile 4 și 8 comparativ cu grupul placebo (22).

Un alt studiu a analizat o populație similară de femei și efectele uleiului de primroză față de cohoshul negru asupra bufeurilor. Rezultatele au arătat că, deși atât severitatea redusă a bufeurilor și calitatea îmbunătățită a vieții, cohoshul negru a fost mai eficient, deoarece a redus și numărul de bufeuri (23).

Verifică: Suplimente de top 10 Black Cohosh

Seminte de in

Cel mai bine cunoscut pentru conținutul de grăsimi antioxidanți și sănătos, semințele de in este de asemenea benefică pentru sănătatea menopauzei. Deși semințele sale pot oferi o criză sănătoasă iaurtului, fulgii de ovăz sau a salatei, semințele de in poate fi consumate și sub formă de tablete, extract, pulbere sau făină (24).

Cercetările arată că suplimentarea cu semințe de in poate îmbunătăți calitatea vieții femeilor în postmenopauză (25). Calitatea vieții poate fi îmbunătățită pentru aceste femei din cauza capacității de semințe de flax de a ajuta la reducerea simptomelor menopauzei și postmenopauzei.

Efectele menopauzei asupra sănătății ale semințelor de in, par să provină din proprietățile lor vasomotorii și fito-estrogenice. O analiză a studiului 2015 a constatat că suplimentele de semințe de in, au contribuit la reducerea bufeurilor la femeile aflate în postmenopauză, fără efecte secundare grave (26).

Beneficiile de menopauză pentru sănătate ale semințelor de in, de asemenea, rezultă din proprietățile lor antioxidante. Un raport 2018 afirmă că conținutul de antioxidanți ai acidului gras omega-3 din semințele de in, precum și conținutul ridicat de fibre oferă beneficii pentru sănătatea inimii.

Aceste beneficii pentru sănătatea inimii includ reducerea hipertensiunii arteriale, scăderea colesterolului, precum și reducerea generală a stresului oxidativ (27). Acest rezultat arată că semințele de in, pot ajuta la gestionarea riscului crescut de boală cardiacă pe care femeile îl pot avea în timpul și după menopauză (1).

Verifică: Top 10 Suplimente de seminte de in

Sunătoare

Planta cu flori de sunătoare are o reputație îndelungată de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească starea de spirit (28). Pe lângă faptul că este folosit ca tratament pentru depresie, acest supliment a fost de asemenea utilizat pentru tratarea unor afecțiuni precum insomnia, afecțiunile renale și pulmonare și rănile.

Un beneficiu mai puțin cunoscut al sănătății de sunătoare este efectul său asupra simptomelor menopauzei și postmenopauzelor.

Un studiu 2014 a constatat că un extract de sunătoare, cunoscut și sub denumirea de Hypericum perforatum L., a fost semnificativ mai mare decât placebo în reducerea simptomelor menopauzei, oferind în același timp mai puține efecte secundare (29).

De asemenea, un studiu pe animale 2015 a constatat că suplimentarea cu sunătoare a prezentat un efect asemănător estrogenului, ajutând la încetinirea pierderii osoase (30).

În cele din urmă, un studiu 2016 a analizat impactul lui Hypericum perforatum și semințe de in, pe simptome la femeile menopauzale. Rezultatele studiului arată că Hypericum perforatum a arătat o scădere a frecvenței bufeurilor, ceea ce relevă un efect benefic asupra simptomelor vasomotorii ale menopauzei (31).

Deși un supliment relativ sigur de a lua, sunătoarele pot interacționa și pot slăbi eficacitatea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresive, pilule contraceptive, ciclosporină, anumite boli de inimă și medicamente pentru cancer, unele medicamente împotriva HIV, precum și warfarina28). Prin urmare, este important să discutați cu furnizorul medical înainte de a adăuga acest supliment la regimul zilnic.

Verifică: Top 10 Suplimente de sunătoare Sf. Ioan

Soia Isoflavones

Cercetarea privind soia asupra sănătății femeilor este amestecată, dar nu există nicio îndoială că isoflavonele de soia pot beneficia de sănătatea menopauzei. Acest supliment pe bază de plante a fost utilizat pentru a trata sănătatea osoasă, pentru a îmbunătăți memoria, precum și pentru a îmbunătăți factorii de sănătate ai inimii, cum ar fi colesterolul și tensiunea arterială (32).

Soia poate fi găsită în tablete, capsule, pulberi sau în alimente precum proteine ​​din soia, edamame, lapte de soia și alte produse din soia cum ar fi tofu și tempeh.

În ceea ce privește sănătatea menopauzei, soia a fost găsită pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei. Un studiu 2017 a analizat impactul izoflavonelor de soia asupra Scalei de evaluare menopauzală (MMS). Rezultatele studiului arată că, după administrarea de 100 miligrame de izoflavone de soia pentru săptămâni 12, menopauza și perimenopauza (în primele etape înainte de menopauză) au ajutat la îmbunătățirea MRS33).

Soia izoflavone au demonstrat cea mai mare eficienta in imbunatatirea simptomele somatice si psihologice cum ar fi bufeurile, precum si depresie, anxietate, si iritabilitate.

Un alt studiu a analizat efectul isoflavonilor de soia asupra simptomelor precum bufeurile menopauzale. Rezultatele studiului arată că, după ce au fost administrate 50 miligrame de izoflavone de soia zilnic pentru săptămâni 12, s-au constatat că femeile din menopauză au o reducere a severității și frecvenței bufeurilor (34).

Siguranța utilizării pe termen lung a suplimentelor de soia nu a fost stabilită, dar a fost considerată sigură pentru majoritatea oamenilor în cantități alimentare (32).

Și deși alimentele din soia au fost considerate ca fiind sigure pentru consum de către femeile expuse riscului de cancer mamar sau cu cancer de sân, nu este sigur dacă suplimentele de izoglavonă din soia sunt la fel de sigure.

De asemenea, dacă aveți o istorie familială sau personală a hiperplaziei endometriale, administrarea suplimentelor de soia izoflavonă poate să nu fie la fel de sigură pentru dumneavoastră ca și cele fără afecțiune, dar alimentele din soia trebuie să fie în siguranță. Prin urmare, asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a adăuga acest supliment la regimul zilnic.

Verifică: Top 10 soia Prafuri de proteine

Rezumat

Femeie mai în vârstă înclinată pe bicicletă

Atunci când o femeie ajunge la menopauză, poate fi un moment atât de interesant și înfricoșător. Deși durerea menstruației poate fi terminată, este, de asemenea, o perioadă în care femeile experimentează modificări hormonale care pot provoca simptome inconfortabile atât din punct de vedere mental cât și fizic, care pot perturba viața de zi cu zi.

De la fluctuații la foc până la schimbări de dispoziție, simptomele menopauzei pot părea din nou sindromul premenstrual.

Din fericire, cercetarea face pași în descoperirea suplimentelor naturale care pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Anumite vitamine și minerale pot ajuta persoanele cu menopauză să reducă riscul unor astfel de afecțiuni, ele pot fi mai predispuse la boli de inimă și osteoporoză.

De asemenea, anumite suplimente cum ar fi vitamina D și calciu pot ajuta la reducerea pierderii osoase, în timp ce creșterea aportului de antioxidanți cum ar fi resveratrolul poate reduce inflamația în organism, reduce durerea cronică și reduce riscul de inimă și accident vascular cerebral (5,16).

Prin urmare, dacă credeți că este posibil să vă confruntați cu menopauză sau doriți doar să fiți pregătiți pentru viitor, ar putea fi util să începeți adăugarea unor nutrienți menționați mai sus în dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre ei nu sunt doar utili pentru cei care suferă menopauză, dar sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea inimii, osului și creierului pentru toți.

Memento: Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice supliment suplimentar și amintiți-vă că suplimentele dietetice trebuie utilizate numai împreună cu tratamentul prescris pentru orice condiții pe care le tratați în prezent.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Staci.

Referinte
  1. Biroul de Sănătate a Femeilor (ultima actualizare a lunii martie 18, 2019) "Noțiuni de bază despre menopauză". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Clinica Mayo (august 7, 2017) "Menopauza". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (accesat martie 19, 2019) "Starea sanatoasa dupa menopauza". https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de suplimente alimentare (septembrie 26, 2018) "Calciu." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A. și colab. (Ianuarie 2018) "Calciul în prevenirea osteoporozei postmenopauzale: ghidul clinic EMAS". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC și colab. (2017). "Vitamina D și aportul de calciu și riscul menopauzei timpurii". Jurnalul american de nutriție clinică, 105(6), 1493-1501.
  7. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de Suplimente alimentare (Noiembrie 9, 2018) "Vitamina D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA și Howard, BV (2017). Varsta de menopauza si riscul de fractura la femeile in post-menopauza, randomizate pentru calciu + vitamina D, terapia hormonala, sau combinatie: rezultate din studiile clinice de Initiativa Sanatatii Femei. Menopauza (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Clinica Cleveland (octombrie 25, 2016) "Hiperparatiroidismul". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, și colab. (Ianuarie 2018) "Deficitul de vitamina D este asociat cu sindromul metabolic la femeile aflate în postmenopauză". Maturitas, Volumul 107: 97-102.
  11. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de suplimente alimentare (august 17, 2018) "Vitamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK și Agarwal, M. (2015). Sindromul postmenopauzal. Jurnal indian de psihiatrie, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (februarie 2015) "Resveratrolul, triptofanul, glicina și vitamina E: o abordare nutraceutică a tulburărilor de somn și a iritabilității la peri- și post-menopauză". Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Day, R. și Lal, SS (2012) "Efectul de suplimente al vitaminei C și al vitaminei E asupra stresului oxidativ la femeile diabetice postmenopauzale". Jurnalul de Cercetări Aplicate, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Stresul oxidativ ca un posibil factor cofactor patogen al osteoporozei post-menopauzale: Dovezi existente în sprijinul dezechilibrului axis de estrogen-redox-pierderea osoasă." Jurnalul indian de cercetare medicală, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B. și colab. (2018). "Resveratrol: o sabie dublă în beneficiul sănătății." biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., și colab. (Februarie 2017) Influenta suplimentului de echol si resveratrol asupra calitatii vietii legate de sanatate la femeile din menopauza: Un studiu randomizat, controlat cu placebo. Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM si Howe, PRC (august 2017) Suplimentarea cu resveratrol reduce durerea de catre femeile aflate in postmenopauza. menopauza, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). Efectele resveratrolului asupra performantei cognitive, a starii de spirit si a functiei cerebrovasculare la femeile aflate in postmenopauza; A 14-săptămâna Randomized placebo-controlat de intervenție Trial. " Nutrienți, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, și Thungapathra, M. (2017). "Resveratrolul reglează greutatea corporală la șobolanii sănătoși și ovariectomizați." Nutriție și metabolism, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Institutele Naționale de Biroul de Sănătate al suplimentelor dietetice (august 30, 2018) "Black Cohosh". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). Efectul cohosh negru (cimicifuga racemosa) asupra simptomelor vasomotorii la femeile aflate in postmenopauza: un studiu clinic randomizat. Oficial al științelor îngrijitoare, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). Un studiu comparativ privind efectul "cohoshului negru" și "ulei de primroză de seară" asupra bufeurilor de menopauză ". Oficial al educației și al promovării sănătății, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (noiembrie 30, 2016) "Ulei de Flax și Ulei de Flax". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. și Kivcak, B. (Mai-iunie 2015) "Efectele semințelor de in, asupra simptomelor menopauzei și a calității vieții". Holistic Nursing Practice, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). Eficacitatea fitoestrogenilor pentru simptomele menopauzei: o meta-analiză și o revizuire sistematică. " Climacteric: revista Societății Internaționale de Menopauză, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. și Pierce, GN (2018) "Flaxseed: componentele sale bioactive și beneficiile lor cardiovasculare". Jurnalul American de Fiziologie: Fiziologie inimă și circulatorie, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Centrul Național de Medicină Complementară și Integrativă (decembrie 1, 2016) "Sf. Sămânța lui Ioan: dintr-o privire. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR și colab. (August 2014) "Preparatele pentru menopauza Hypericum perforatum L.: o meta-analiză a eficacității și siguranței". climacteriu, 17 (4): 325-335.
  30. Sunteți, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "Sf. Sunătoare (Hypericum perforatum) stimulează proliferarea osoasă a celulelor osoase MG-63 și atenuează pierderea osoasă trabeculară indusă de ovariectomie. " Nutriție de cercetare și practică, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Efectele semințelor de in și Hypericum perforatum asupra blitului fierbinte, atrofiei vaginale și a cancerelor dependente de estrogen la femeile menopauzale: o revizuire sistematică și o meta-analiză". Revista Avicenna a fitomedicinei, 6(3), 273-83.
  32. Centrul Național de Medicină Complementară și Integrativă (actualizat în septembrie 2016) "Soia". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). Efectul softurilor de soia asupra menopauzei Scala de evaluare a scorurilor la femeile perimenopauzale si post-menopauza: un studiu pilot. Jurnalul de cercetare clinică și diagnostică: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H. & Alipour, S. (2018). Efectul soflului Isoflavone asupra bufeurilor de caldura, grosimii endometrului si a caracteristicilor clinice precum si sonografic ale sânilor. Revista iraniană de sănătate publică, 47(3), 382-389.

Fotografii stoc de la Rustle / michaeljung / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da8
Nu0

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD este un dietetician înregistrat, scriitor independent, editor de sănătate și fondator al LighttrackNutrition.com. Prin scrierea ei, ea speră să ofere celorlalți o viziune imparțială și bazată pe dovezi asupra temelor de sănătate și de sănătate, astfel încât aceștia să poată lua decizii educate atunci când își construiesc stilul de viață sănătos. Email Staci.