Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Sindromul de colon iritabil (IBS) este o afecțiune gastrointestinală funcțională, care afectează aproximativ 11% din populația globală. Este asociat cu mai multe simptome digestive, cum ar fi dureri abdominale, balonare, flatulență excesivă și modificări ale obiceiurilor intestinale și poate reduce grav calitatea vieții unei persoane.

Cauzele IBS

Afecțiunile gastro-intestinale funcționale, cum ar fi IBS, sunt cauzate de un tract de GI funcționat anormal. Aceasta înseamnă că este dificil de diagnosticat afecțiunea, deoarece nu există biomarkeri care să poată determina dacă o persoană are IBS.

Prin urmare, profesioniștii din domeniul sănătății trebuie să se bazeze pe rapoarte ale pacienților pe criterii specifice.

În ciuda cauzei exacte care nu sunt pe deplin înțelese, în literatura științifică au fost prezentate mai multe ipoteze. Acestea includ infecții ale tractului GI, stres psihologic, anomalii ale mobilității intestinale și probleme cu axa intestin-creier.

Gestionarea IBS

Nu există remedii pentru IBS, dar simptomele pot fi gestionate prin medicamente, pe modificări dietetice și suplimente nutritive.

Medicamentele includ agoniști / antagoniști ai serotoninei, antispastice și antidepresive. Deși acestea pot aborda unele dintre problemele din IBS, marea varietate de simptome, niciun medicament nu le poate rezolva pe toate.

De asemenea, utilizarea pe termen lung a acestor medicamente este asociată cu mai multe efecte secundare.

Datorită acestor probleme, cercetătorii au explorat alternative pentru afecțiune. Deoarece pacienții raportează adesea anumite alimente pot provoca mai multe simptome decât altele și, prin urmare, au fost investigate mai multe intervenții dietetice.

Intervenții dietetice pentru IBS

O intervenție dietetică deosebit de frecventă pentru IBS este o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. FODMAP înseamnă „Fermentabile, oligo-zaharide, Di-zaharide, Monozaharide și polioli”.

Este vorba de carbohidrați cu lanț scurt, care sunt slab digerați și absorbiți de intestinul subțire. Aceasta înseamnă că se deplasează în intestinul gros unde sunt fermentate de bacteriile care îl colonizează, ceea ce determină formarea de gaze precum hidrogenul și metanul.

Restrângerea alimentelor bogate în carbohidrați cu lanț scurt poate, prin urmare, să îmbunătățească simptomele IBS.

Unele studii au sugerat că această intervenție dietetică poate fi eficientă la reducerea simptomelor la persoanele cu IBS (1). Cu toate acestea, este nevoie de cercetări suplimentare care să includă mai mulți pacienți și să fie efectuate pe o perioadă mai lungă pentru a putea trage concluzii mai ferme despre eficacitatea acestuia.

De asemenea, întrucât dieta poate fi extrem de restrictivă, poate fi dificil pentru pacienți să adere pe termen lung și are potențialul de a contribui sau agrava comportamentul alimentar dezordonat.

Reducerea stresului pentru IBS

Simptomele IBS sunt adesea agravate de stres. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare concentrație de neuroni din afara creierului și măduvei spinării se află în tractul gastro-intestinal.

Hormonii stresului pot afecta mișcarea prin tractul gastro-intestinal, fie prin accelerarea acestuia, fie încetinirea acestuia și pot provoca spasmul mușchilor din intestine. Prin urmare, tehnicile de reducere a stresului pot fi utile în gestionarea simptomelor IBS.

Studiile au evidențiat două tehnici de reducere a stresului ca fiind potențial de ajutor: intervențiile bazate pe meditație și mindfulness. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai randomizate controlate cu placebo pentru a determina eficacitatea lor pentru IBS (2).

Având în vedere problemele cu medicamentele pe bază de rețetă și lipsa unor dovezi pe termen lung cu privire la intervențiile dietetice și tehnicile de reducere a stresului, suplimentarea nutrițională poate fi uneori utilă pentru gestionarea simptomelor IBS. Acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor IBS actuale și pot ajuta la diminuarea intensității simptomelor viitoare. Iată cele mai bune suplimente pentru IBS:

Ⓘ Vă recomandăm cu tărie să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a lua suplimente pentru a vă asigura că nu există contraindicații și că acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră. Aceste informații nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile profesionale sau sunt destinate a fi utilizate pentru a preveni, diagnostica sau trata orice boală sau boală.

6 cele mai utile suplimente pentru IBS

Mentă

Extract de mentă

Ardei gras (Mentha piperita) este o plantă hibridă din mentă de apă și sub formă de vânt, folosită adesea pentru aroma și gustul ei. Acesta a fost inițial utilizat în scopuri culinare și de fabricare a alimentelor, dar ulterior a fost utilizat pentru beneficiile sale terapeutice.

Componenta uleiului din menta de piper pare a fi cel mai benefic element al plantei și conține o cantitate mare de metanol, care este considerat principalul ingredient bioactiv.

Pepineta este folosită pentru capacitatea sa de a relaxa mușchii stomacului și tractul digestiv. Se pare că este capabil să accelereze faza timpurie a digestiei în stomac, reducând totodată motilitatea colonului.

Cum ajută menta piper IBS?

Un studiu randomizat controlat cu placebo dublu-orb a descoperit că uleiul de mentă luat de 3 ori pe zi timp de 6 săptămâni a fost capabil să reducă semnificativ durerea abdominală la cei cu IBS comparativ cu placebo (3). Cu toate acestea, aceste beneficii nu au mai fost observate la 2 săptămâni de la încetarea suplimentării, ceea ce evidențiază utilitatea luării de ulei de mentă pe baza de IBS în mod continuu.

Un studiu randomizat controlat cu dublu orb, controlat cu placebo, a descoperit că două capsule acoperite enteric, luate de două ori pe zi timp de 4 săptămâni, au putut reduce semnificativ o gamă de simptome IBS în comparație cu placebo (4).

Printre simptomele evaluate au fost balonări abdominale, dureri sau disconfort abdominal, diaree, constipație, senzație de evacuare incompletă, durere la defecare, trecerea gazelor sau mucusului și urgență la defecare. După 4 săptămâni, 75% dintre pacienții din grupul de ulei de mentă au prezentat o scădere mai mare cu 50% a simptomelor IBS, comparativ cu doar 38% din grupul placebo.

Cum iau ulei de mentă?

Pentru a obține beneficiile uleiului de mentă pentru IBS, se recomandă consumul între 450 și 750 mg ulei pe zi în 2 sau 3 doze divizate. Aceasta este echivalentă cu 0.1 și 0.2 ml ulei pe doză și reflectă un conținut de mentol între 33% și 55%.

Majoritatea studiilor au utilizat capsule acoperite cu enteric, astfel încât capsula să nu se rupă prea devreme în procesul digestiv. Efectele relaxante musculare ale uleiului de mentă pot afecta esofagul dacă capsula se rupe prematur. Prin urmare, se recomandă să luați ulei de mentă sub formă de capsule acoperite enteric pentru IBS. Cu toate acestea, este disponibil și sub formă lichidă.

Verifică: Top 10 suplimente cu mentă!

Pycnogenol

Suplimente de extract de scoarță de pin

Pycnogenol este o formulare brevetată de Extract de scoarță de pin care este standardizat pentru a conține 65-75% din compuși de procianidină în greutate. Procianidinele sunt structuri asemănătoare lanțurilor care constau din catechine similare celor găsite în ceaiul verde.

Pycnogenol este similar cu extractul de semințe de struguri și polifenolii de cacao, care împreună sunt cele mai comune 3 surse de procianidine.

Are mai multe efecte asupra organismului, cum ar fi creșterea fluxului sanguin (ca urmare a creșterii nivelului de oxid nitric) și îmbunătățirea controlului glicemiei.

Cum ajută pycnogenol IBS?

Un studiu open-label a descoperit că 150 mg de piccnogenol, luate zilnic timp de 3 săptămâni, au putut reduce semnificativ durerea în comparație cu grupurile de control (5). Unul dintre grupurile de control a luat 10 mg Buscopan (un antispasmodic) atunci când a fost nevoie, iar celălalt grup a luat Antispasmina col forte, 50 mg de clorhidrat de papaverină și 10 mg extract de belladonna atunci când a fost nevoie. Durerea ușoară și presiunea abdomenului au scăzut la toate grupele de tratament, ceea ce sugerează că antispasmodicele pot fi, de asemenea, moderat eficiente în ameliorarea simptomelor IBS.

Cum iau pycnogenol?

Pentru a obține beneficiile pycnogenol pentru IBS, se recomandă consumul a 150 mg pe zi. Dozele cuprinse între 40 și 60 mg sunt eficiente, dar este recomandată o doză mai mare pentru o eficiență optimă.

Studiile au utilizat atât o doză de două ori pe zi, cât și o singură administrare zilnică. Ambele strategii par a fi eficiente, dar nu au fost încă comparate direct în literatura de cercetare. Pycnogenol poate fi luat cu sau fără alimente.

berberina

Extract de berberină

Berberina este un alcaloid extras din mai multe plante utilizate în medicina tradițională chineză. Este utilizat în principal pentru a reduce rezistența la insulină și pentru a îmbunătăți biomarkerii la persoanele cu diabet zaharat de tip II, cum ar fi glucoza cu post și HbA2c.

Berberina activează o enzimă numită Adenozina Monofosfat activată proteină kinaza (AMPK), în timp ce inhibă proteina-tirozină fosfatază 1B (PTP1B), ceea ce crește sensibilitatea la insulină. De asemenea, protejează celulele β, reglează gluconeogeneza hepatică și reduce semnalizarea inflamatorie a citokinelor.

Cum ajută berberina IBS?

Un studiu clinic controlat cu placebo dublu-orb randomizat a constatat că 400 mg de clorhidrat de berberină, luate de două ori pe zi timp de 8 săptămâni, au putut reduce semnificativ frecvența diareei, frecvența durerii abdominale și nevoia urgentă de a defeca în comparație cu placebo (6). Alte beneficii ale suplimentării berberinei au inclus o scădere a simptomelor generale ale SII, reducerea depresiei și anxietății și îmbunătățirea calității vieții asociate cu IBS, comparativ cu placebo. Berberina a fost de asemenea bine tolerată la toți participanții.

Cum iau berberina?

Pentru a obține beneficiile berberinei pentru IBS, se recomandă administrarea a 400 mg de două ori pe zi. Este important să împărțiți doza prea mult, odată ce poate provoca probleme digestive, cum ar fi stomacul supărat, crampe și diaree.

Deși poate fi luat în orice moment, dacă doriți să obțineți beneficiile glicemiei berberinei, este recomandat să o luați cu o masă sau la scurt timp după. Acest lucru profită de creșterea glicemiei și a lipidelor care apare în mod natural la mâncare.

Verifică: Top 10 suplimente berberine!

Curcumina

Extract de curcumină

Curcumina este pigmentul galben care se găsește în turmeric, o plantă înfloritoare din familia de ghimbir folosită adesea ca mirodenii în curry. Este un polifenol care are proprietăți antiinflamatorii și poate crește numărul de antioxidanți pe care organismul îl produce.

Curcumina și celelalte curcuminoide găsite în turmeric pot fi extrase pentru a produce suplimente care au o putere mult mai mare decât turmericul. Cu toate acestea, curcumina este absorbită slab în timpul procesului digestiv, astfel încât au fost create mai multe formulări diferite pentru a stimula biodisponibilitatea acesteia. Este adesea combinat cu un extract de piper negru numit piperină. De asemenea, poate fi combinat cu lipide și se găsește în produsele brevetate BCM-95® și Meriva®. Aceste substanțe suplimentare fac o diferență semnificativă în ceea ce privește eficacitatea. De exemplu, un studiu a constatat că absorbția curcuminei a crescut cu până la 2000% atunci când este combinată cu piperină (7).

Cum ajută curcumina IBS?

Un studiu randomizat controlat cu placebo a descoperit că două capsule de curcumină și ulei esențial de fenicul (42 mg de curcumină și 25 mg de ulei esențial de fenicul), luate zilnic timp de 30 de zile, au putut reduce semnificativ simptomele IBS, inclusiv dureri abdominale, în comparație cu placebo (8). Procentul de pacienți fără simptome a fost, de asemenea, semnificativ mai mare în grupul de ulei din semințe de curcumină și fenicul decât în ​​grupul placebo. Calitatea vieții legate de SII a fost, de asemenea, îmbunătățită în urma suplimentării cu curcumină și ulei de semințe de fenicul.

O meta-analiză a studiilor care au investigat utilizarea curcuminei pentru SII a constatat că proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii acționează pentru a reduce simptomele IBS (9). De asemenea, meta-analiza a raportat că curcumina este bine tolerată, neexistând dovezi de evenimente adverse care au avut loc în studiile incluse.

Cum iau curcumina?

Pentru a obține beneficiile curcuminei, se recomandă asocierea suplimentelor cu piperină, BCM-95® or Meriva®.

A suplimenta curcumina cu piperină, se recomandă administrarea a 500 mg de curcumină cu 20 mg de piperină de trei ori pe zi, echivalent cu un total de 1500 mg curcumină și 60 mg piperină zilnic.

A suplimenta BCM-95® (o combinație brevetată de curcumină și uleiuri esențiale), se recomandă administrarea a 500 mg de două ori pe zi, echivalent cu un total de 1000 mg pe zi.

Curcumina poate fi luată în orice moment al zilei, dar trebuie consumată cu alimente.

Verifică: Top 10 suplimente pentru curcumină!

synbiotics

Sinbioticele sunt o combinație de prebiotice și probiotice care promovează sinergic sănătatea gastrointestinală prin îmbunătățirea supraviețuirii și aderării suplimentelor alimentare microbiene vii.

Deși nu se cunoaște cauza exactă a SII, se știe că bacteriile intestinale joacă un rol important (10). Deși unele studii au evidențiat potențialul probioticelor de a atenua simptomele IBS, altele nu au găsit beneficii. De asemenea, problemele metodologice cu studii existente înseamnă că eficiența lor potențială este neclară (11,12). Din acest motiv, din ce în ce mai mulți cercetători au explorat potențialul sinbioticelor pentru IBS.

Cum ajută sinbioticele IBS?

Un studiu de proiectare controlat randomizat dublu-orb a investigat efectele dependente de doză ale simbioticelor asupra simptomelor gastrointestinale și oboseală în SII (13). Participanții au fost repartizați în 1 din 3 grupuri: un grup cu doze mari care a primit 2 capsule de sinbiotice, un grup cu doze mici, care a primit 1 capsulă de sinbiotice și 1 capsulă placebo sau un grup placebo care a primit 2 capsule placebo. Fiecare capsulă de sinbiotice conținea 10 miliarde de unități formatoare de colonii (CFU) de bacterii probiotice cuprinzând șase tulpini de Lactobacillus (Rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, și salivarius) și două tulpini de Bifidobacterium (bifidum sau longum). Fiecare capsulă a conținut, de asemenea, 175 mg fructooligozaharide, 150 mg Ulmus davidiana (Pulbere de scoarță de ulm alunecos), 10 mg Geum urbanum (bennet de plante) pulbere și 100 mg de inulină pulbere ca prebiotice.

După 8 săptămâni de suplimentare, s-a constatat că disconfortul abdominal, balonarea abdominală, frecvența scaunului format și oboseala au fost îmbunătățite în mod semnificativ în grupul cu doze mari, comparativ cu grupul placebo. Rezultatele au sugerat un efect mic, dependent de doză, al sinbioticelor asupra simptomelor IBS.

Cum iau sinbioticele?

Pentru a obține beneficiile sinbioticelor pentru IBS, se recomandă consumul a 2 capsule de 10 miliarde CFU pe zi. Acestea pot fi luate în orice moment al zilei, dar nu trebuie luate cu o băutură fierbinte, deoarece aceasta va distruge bacteriile benefice din supliment.

Psyllium

Psyllium este format din fibre prelevate din planta cunoscuta sub numele de Plantago ovata. Se numește uneori Plantago psyllium. Este solubil în apă (hidrofil) și care formează gel, având în același timp fermentabilitate scăzută. Psyllium este cunoscut în mod obișnuit sub numele de marcă Metamucil.

S-a dovedit că psyllium crește dimensiunea și umiditatea fecalului. Comparativ cu alte surse de fibre dietetice, acesta pare a fi mai eficient la formarea fecalelor și este una dintre puținele surse de fibre care nu sunt asociate cu flatulență excesivă.

Cum ajută psyllium IBS?

O revizuire a studiilor a descoperit că fibra dietetică cu lanț lung, intermediar vâscos, solubil și moderat fermentabil, cum ar fi psyllium, poate ajuta la gestionarea simptomelor IBS. Fibrele dietetice obțin aceste beneficii prin mai multe mecanisme diferite, inclusiv creșterea masei fecale cu stimulare mecanică / iritare a mucoasei colonice, cu creșterea secreției și peristaltismului și acțiunile subproduselor de fermentare, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt, pe microbiota intestinală , sistemul imunitar și sistemul neuroendocrin al tractului gastrointestinal. De asemenea, analiza a concluzionat că este sigur și eficient în îmbunătățirea simptomelor IBS la nivel global.

Cum iau psyllium?

Deoarece psyllium are un conținut ridicat de fibre, se recomandă să începeți pe partea inferioară a dozării atunci când utilizați suplimentul pentru IBS. Cel mai bine este să începeți prin a lua 5 g de psyllium se ia o dată cu mese alături de cel puțin 200 ml de lichid.

Dovada sugerează că doze de până la 30 g sunt bine tolerate dacă se consumă suficientă apă, dar cel mai bine este să se reducă treptat până la această cantitate pentru a evita efectele digestive negative.

Dacă se utilizează psyllium pentru proprietățile de formare a fecalului, luarea de 5 g de trei ori pe zi este un punct de plecare recomandat, care poate fi apoi ajustat în sus sau în jos, în funcție de efectul observat.

Verifică: Top 10 suplimente psyllium!

Linia de jos

IBS poate fi o condiție extrem de provocatoare de gestionat, fizic și mental, și poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții unei persoane. Cu toate acestea, există mai multe moduri de a ajuta la ameliorarea simptomelor.

Deoarece multe medicamente pot provoca reacții adverse negative, iar intervențiile dietetice pot fi dificile să adere, multe persoane cu IBS caută alternative. Acestea includ implementarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi atenția și meditația.

De asemenea, mai multe suplimente pot ajuta la reducerea simptomelor IBS și la îmbunătățirea calității vieții, ceea ce face ca afecțiunea să fie mult mai ușoară de rezolvat zilnic.

Ⓘ Orice produse și mărci de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Emma.

Fotografii stoc din gerul Emily / Shutterstock


A fost util acest post?

Despre autor