13 Cele mai utile suplimente pentru tensiune arterială crescută

Omul își verifică tensiunea arterială cu mașina

Tensiunea arterială crescută (cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială) este unul dintre factorii cheie de risc pentru boala cardiacă (1). Riscul pe durata vieții de a dezvolta hipertensiune arterială este estimat a fi 90% și se preconizează că va afecta 1.56 miliarde de oameni din întreaga lume prin 2025 (2).

Cercetările au arătat că menținerea tensiunii arteriale într-o gamă normală reduce riscul complicațiilor cardiovasculare, atât pentru cei cu tensiune arterială crescută, cât și pentru cei cu tensiune arterială moderată (3).

Precizări ale presiunii sanguine

Diagrama presiunii arteriale

O lectură a tensiunii arteriale are două numere. Numărul de vârf, cunoscut sub numele de sistol, se referă la cantitatea de presiune din artere în timpul contracției musculaturii inimii. Numărul minim, numit diastolic, se referă la tensiunea arterială atunci când mușchiul inimii este între bateți.

Presiunea sistolică normală este sub 120. O lectură a lui 120-129 este ridicată, 130-139 este tensiunea arterială ridicată 1 și 140 este tensiunea arterială înaltă 2.

Tensiunea arterială diastolică normală este sub 80. Cu toate acestea, chiar dacă numărul dvs. diastolic este mai mic decât 80, puteți avea tensiune arterială crescută dacă citirea sistolică este 120-129. O lectură a 80-89 este stadiul 1 de tensiune arterială ridicată și 90 sau mai mult este stadiul 2 hipertensiune arterială.

Deoarece există un număr atât de mare de persoane cu tensiune arterială ridicată, nu este realist să le poți trata pe toți cu medicamente antihipertensive. Orientările internaționale, prin urmare, promovează intervențiile alimentare și stilul de viață pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale (4, 5).

Sfaturile includ reducerea consumului de sare și alcool, creșterea activității fizice și consumarea mai multor fructe și legume. Suplimentarea poate contribui, de asemenea, la sporirea efectelor acestor strategii.

Suplimente utile pentru creșterea tensiunii arteriale

Cacao

Extractul de cacao este alcătuit din molecule de xantină (teobromină și cafeină) și procianidine. Acestea conțin compuși, incluzând procianidinele, epicatechina și flavanolii.

Un număr mare de flavonoide dietetice au un impact benefic asupra sănătății inimii, incluzând efectele antioxidante, antiinflamatorii și îmbunătățind metabolismul oxidului nitric și funcția endotelială. Un aport mai mare dintre acestea este, de asemenea, asociat cu un risc mai scăzut al bolilor de inimă (6).

O meta-analiză a studiilor 20 dublu-orb, controlate cu placebo, randomizate controlate de 856 a constatat că flavonoidele de cacao au avut un efect semnificativ scăzut statistic asupra tensiunii arteriale atunci când au fost luate pe o perioadă cuprinsă între săptămâni 2 și 18 și între 3.6 și 105g de produse din cacao au fost consumate pe zi (7).

Cum să luați cacao

Doza standard pentru flavonoidele de cacao este 500 - 1,000mg pe zi, luată cu mese. De asemenea, aportul poate fi stimulat prin consumul de ciocolată neagră. Cu toate acestea, aceasta trebuie să fie de cel puțin 85% substanțe solide de cacao pentru a avea un efect benefic.

Verifică: Top Produse 10 Cocoa Nibs

Omega-3 acizi grași polinesaturați (PUFA)

Cele două clase majore de acizi grași polinesaturați (PUFA): acizii grași omega-3 și omega-6. Ca toți acizii grași, PUFA sunt compuși din lanțuri lungi de atomi de carbon cu o grupare carboxil la un capăt al lanțului și o grupare metil la cealaltă. Acestea sunt diferite de acizi grași saturați și mononesaturați deoarece au două sau mai multe duble legături între atomii de carbon din cadrul lanțului de acizi grași (8).

Au fost propuse un număr de mecanisme diferite pentru capacitatea PUFA de a scădea tensiunea arterială. Aceasta include scăderea rezistenței la insulină, reglarea tonusului vascular prin stimularea sistemului nervos parasympatic și suprimarea sistemului renină-angiotensină-aldosteron (9).

Există un număr mare de dovezi care demonstrează eficacitatea suplimentării cu PUFA în scăderea tensiunii arteriale. O meta-analiză a studiilor controlate randomizate 70 a arătat că consumul de omega 3 PUFA între 300mg și 15000mg pe zi între săptămânile 4 și 26 a redus semnificativ tensiunea arterială. Cele mai mari efecte au fost observate la cei cu niveluri ridicate de tensiune arterială netratată (cei care nu iau medicamente) (10). Nu s-au constatat probleme de siguranță, altele decât disconfort gastro-intestinal ușoară la doze mari (11).

Cum să luați PUFAs

Deși dozele mai mici pot reduce tensiunea arterială sistolică, este necesar un aport de 2000mg pe zi de PUFA pentru a reduce tensiunea arterială diastolică. Dacă aveți orice probleme gastrointestinale, reduceți ușor doza pentru a atenua aceste efecte.

Verifică: Produse de ulei de pește 10 de top & Produse de top 10 Krill Oil

L-Arginina

L-arginina este un aminoacid esențial condițional găsit în dietă. Este adesea folosit de atleți pentru că produce oxid de azot, prin oxid sintetazei de oxid nitric enzime, care crește fluxul sanguin (12).

O meta-analiză a studiilor 11 dublu-orb, controlate cu placebo, randomizate controlate, care implică participanți la 387, a arătat că o doză de 4 la 24g zilnic de la săptămâni 2 la 12 a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică. Rezultatele au arătat că o perioadă de tratament pentru săptămâna 4 a fost suficientă pentru a produce un efect benefic (13).

Cum să luați l-arginină

Se recomandă o doză de 6g zilnic pentru a reduce tensiunea arterială. Primele cu mai puțin de 3g nu sunt eficiente și peste 10g zilnic este asociată cu probleme gastrointestinale (14, 15).

Verifică: Produse de top 10 L-arginină

Potasiu

Potasiul este un mineral extrem de important pentru sănătatea inimii. Admisia zilnică recomandată este 4700mg.

Dublarea aportului de potasiu este asociată cu o reducere a valorilor 4 și 8mmHg la tensiunea arterială sistolică și la tensiunea arterială diastolică 2.5 și 4in. Cantitatea crescută de potasiu este, de asemenea, asociată cu o incidență mai mică a incidentelor cardiovasculare și cerebrovasculare, diabetului de tip 2, hipertrofiei ventriculare stângi, insuficienței cardiace și aritmiilor cardiace (16).

Un număr de mecanisme diferite au fost propuse pentru capacitatea potasiului de a scădea tensiunea arterială. Aceasta include îmbunătățirea funcției sistemului nervos simpatic și creșterea excreției de sodiu în urină (17). Potasiul trebuie administrat cu prudență la pacienții cu insuficiență renală și la cei care iau medicamente care cresc retenția de potasiu (18).

Cum să luați potasiu

Potasiul nu poate fi vândut legal în cantități mari datorită preocupărilor legate de siguranță. Pentru a obține beneficiile de potasiu pentru reducerea tensiunii arteriale fără risc de efecte adverse, se recomandă o doză de 500mg zilnic. De asemenea, aportul poate fi stimulat prin consumul mai multor fructe, legume și fasole.

Verifică: Top Produse 10 de potasiu

Magneziu

Magneziul este un alt mineral care este benefic pentru reducerea tensiunii arteriale. Este unul dintre cele mai frecvente deficiențe alimentare după vitamina D. O lipsă de magneziu este asociată cu creșterea tensiunii arteriale și sensibilitate mai scăzută la insulină.

O meta-analiză a studiilor clinice randomizate controlate cu 3 și 24 săptămâni de urmărire a arătat că suplimentarea cu magneziu este asociată cu scăderea tensiunii arteriale sistolice între 3 și 4 mmHg și scăderea tensiunii arteriale diastolice de aproximativ 2.5 mmHg (18). Rezultatele sunt optimizate atunci când atât potasiu cât și magneziu sunt luate la cei cu tensiune arterială ridicată (19).

Un număr de mecanisme au fost propuse pentru efectul magneziului în scăderea tensiunii arteriale, incluzând blocarea canalelor de calciu, creșterea prostaglandinei (PG) E și creșterea sintezei oxidului nitric (20).

Cum să luați magneziu

Doza optimă de magneziu este între 500mg și 1000 mg pe zi. Cel mai bine este să obțineți acest lucru dintr-un supliment chelat deoarece aceasta îmbunătățește absorbția și are un risc mai scăzut de probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea și balonarea. Cu toate acestea, suplimentele de magneziu trebuie evitate la pacienții cu insuficiență renală severă.

De asemenea, aportul poate fi stimulat prin alimente, inclusiv nuci și legume cu frunze verzi.

Verifică: Produse de top 10 de magneziu

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină esențială cu proprietăți antioxidante. Are o serie de funcții diferite în organism, în special cele legate de sistemul imunitar. Deficiențele în vitamina C reprezintă un factor de risc pentru tensiunea arterială crescută (21).

Nivelul de vitamina C din sânge este corelat invers cu tensiunea arterială (22).

Într-o meta-analiză a studiilor clinice cu o doză 500mg de vitamină C într-o perioadă de săptămână 8 la participanții cu tensiune arterială crescută, tensiunea arterială sistolică a fost redusă cu 4.8mmHg, dar tensiunea arterială diastolică nu a fost redusă23). Unele studii au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina C poate spori eficacitatea medicamentelor antihipertensive cum ar fi amlodipina (24).

Cum să luați vitamina C

Pentru a obține beneficiile vitaminei C pentru scăderea tensiunii arteriale, se recomandă administrarea 500mg la 1000mg pe zi. Nu este asociat cu efecte secundare. De asemenea, aportul poate fi stimulat prin consumul mai multor legume cu frunze verzi, fructe de padure și fructe citrice.

Verifică: Produse Top 10 Vitamina C

Resveratrol

Resveratrolul este un polifenol care se găsește în cantități deosebit de mari în struguri. Un număr de studii au arătat că este eficient în scăderea tensiunii arteriale în modelele preclinice (25). Se crede că aceasta se datorează efectelor sale antioxidante, capacității sale de a stimula producerea de oxid nitric, inhibă inflamația vasculară și prevenirea agregării plachetare.

Un studiu al participanților la 11 a constatat că 150mg resveratrol a redus zilnic tensiunea arterială sistolică cu 6mmHg și diastolică cu 1mmHg (26). Într-o meta-analiză a studiilor 6 controlate randomizate ale participanților la 247, numai dozele mai mari (peste 150mg zilnic) au fost capabile să reducă semnificativ tensiunea arterială sistolică (27).

Cum să luați resveratrol

O doză zilnică între 150mg și 445mg este recomandată pentru scăderea tensiunii arteriale. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili doza cea mai optimă.

Verifică: Produse de top 10 Resveratrol

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (cunoscută și sub numele de ubiquinonă) este un antioxidant puternic în fază de lipide, care este deosebit de ridicat în carnea crudă și pește. Este un agent de curățare a radicalilor liberi, reduce stresul oxidativ; regeneră alte vitamine și antioxidanți, reduce oxidarea lipoproteinelor cu densitate scăzută. Este de asemenea un cofactor și coenzima în fosforilarea oxidantă mitocondrială, care scade tensiunea arterială și este adesea scăzută la cei cu tensiune arterială crescută (28).

O meta-analiză a studiilor controlate placebo controlate randomizate a constatat că tratamentul cu mai mult de 100mg de coenzima Q10 la participanții cu tensiune arterială sistolică mai mare decât 140mmHg sau o tensiune arterială diastolică peste 90mmHg prelevată pe săptămâni 4, a scăzut presiunea arterială sistolică cu o medie 11 și tensiunea arterială diastolică cu o medie de 7 (29).

Cum să luați coenzima Q10

Este recomandată o doză zilnică de 10 mmHg pe zi pentru scăderea tensiunii arteriale. Este un compus liposolubil, deci este recomandat să-l luați cu alimente pentru o absorbție mai bună.

Verifică: Produse Top 10 CoQ10

Licopenul

Lycopenul este un carotenoid, un pigment natural care conferă legumelor și fructelor culoarea lor roșie. Este un antioxidant și, prin urmare, protejează împotriva deteriorării celulelor.

O meta-analiză recentă a studiilor controlate randomizate a constatat că între 10 și 50 mg pe zi de licopen au redus semnificativ tensiunea arterială sistolică. Acest lucru a sporit tensiunea arterială scăzând efectul medicamentelor antihipertensive (30).

Este adesea dezbătut dacă este mai bine să luați în licopen prin alimente sau prin suplimente. Deși alimentele cum ar fi roșiile sunt bogate în licopen, pentru administrarea tensiunii arteriale, mai degrabă decât în ​​scopuri generale de sănătate, se recomandă suplimentarea (31).

Cum să luați licopenul

Pentru a obține beneficiile licopenului pentru scăderea tensiunii arteriale, se recomandă administrarea 10mg pe zi. Admisia poate fi stimulată suplimentar prin consumarea unor alimente bogate în licopen, cum ar fi roșiile.

Pycnogenol

Pycnogenol este extract de coaja de Pinus pinaster (pin maritim francez) și este natural De conversie a angiotensinei-enzimei (ACE) inhibitor. Protejează membranele celulare de stresul oxidativ, crește oxidul de azot și îmbunătățește endoteliale , toate acestea având un impact benefic asupra sănătății umane (32).

Dovezile clinice au arătat că suplimentarea cu 100 mg Pycnogenol pentru săptămâni 12 a permis aproape jumătate din participanți să reducă doza de medicamente pentru tensiunea arterială (33, 34).

Cum să luați pycnogenol

Pentru a beneficia de Pycnogenol pentru scăderea tensiunii arteriale, se recomandă administrarea 100mg pe zi.

Verifică: Produse de extractie din lemn de pin 10

Melatonina

Melatonina este un hormon care este secretat din glanda pineală noaptea. Ea acționează ca un semn al întunericului, jucând astfel un rol cheie în reglarea fiziologică a ritmurilor circadiane, inclusiv a somnului. Se crede că influențează tensiunea arterială prin protejarea vaselor de sânge de oxidare, îmbunătățind metabolismul oxidului nitric și funcția endotelială (35).

O meta-analiză a studiilor dublu-orb, controlate placebo, randomizate, controlate, constând în persoane care au luat 221 și care au luat între 2mg și 5mg de melatonină între zilele 7 și 90 au raportat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și a tensiunii arteriale diastolice36).

Deoarece beta-blocanții inhibă secreția naturală de melatonină a organismului, acest supliment îmbunătățește, de asemenea, somnul la persoanele care iau acest medicament pentru hipertensiune arterială (37). Melatonina a fost, de asemenea, utilizată ca adjuvant la tratamentul hipertensiunii refractare (hipertensiune arterială rezistentă la tratament) cu rezultate pozitive (38).

Cum să luați melatonină

Pentru a obține beneficiile melatoninei, se recomandă administrarea zilnică a 2mg. Pentru a optimiza rezultatele, este recomandat să luați un supliment de eliberare controlată și nu un supliment de eliberare rapidă.

Verifică: Produse Top Melatonină 10

Usturoi

Usturoi (Allium sativum) este un produs alimentar care poate îmbunătăți imunitatea, precum și sănătatea inimii. De asemenea, are proprietăți anti-îmbătrânire. Alliunea moleculei este responsabilă pentru mecanismul principal al usturoiului.

Usturoiul îmbunătățește reglarea oxidului nitric endotelial, care determină relaxarea celulelor musculare netede, vasodilatația și reducerea tensiunii arteriale. Există o serie de factori alimentari și genetici care influențează aceste căi și contribuie astfel la dezvoltarea tensiunii arteriale crescute.

Usturoiul uscat în vârstă este deosebit de eficient pentru reducerea tensiunii arteriale deoarece are inhibiție ACE și activități de blocare a canalelor de calciu. Ambele reduc sensibilitatea catecolaminelor, cresc bradikinina și oxidul nitric, îmbunătățind funcționarea arterială (39).

O meta-analiză recentă a nouă studii randomizate controlate, incluzând persoanele cu 482 tratate cu extract de usturoi în vârstă între săptămânile 8 și 26, a constatat că atât tensiunea arterială sistolică cât și diastolică au fost reduse mai eficient decât cu un placebo. Reducerea medie a tensiunii arteriale sistolice a fost 9mmHg, iar scăderea medie a tensiunii arteriale diastolice a fost de 4 mmHg (40). Aceste efecte par să fie peste și peste cele obținute prin administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială (41).

Cum să luați usturoi

Pentru a obține beneficiile usturoiului pentru tensiunea arterială, se recomandă administrarea 600mg pe zi. Aceasta poate fi împărțită în mai multe doze dacă este preferată. Usturoiul în vârstă este forma preferată de luat, nu numai pentru eficacitatea sa, ci și pentru lipsa de miros. De asemenea, aportul poate fi stimulat cu alimente. Cu toate acestea, este important să nu usturoi cu microunde, deoarece acest lucru distruge compușii săi beneficii.

Verifică: Top Produse din Usturoi 10

Probiotice

Probioticele conțin microorganisme vii care au o serie de beneficii pentru sănătate. Cele mai frecvente sunt bacteriile care aparțin grupurilor numite Lactobacillus sau Bifidobacterium.

O meta-analiză a studiilor controlate randomizate a constatat că probioticele consumatoare au redus moderat tensiunea arterială. Efectele au fost mai semnificative la cei cu tensiune arterială ridicată inițial, cei care ingerau tulpini multiple de probiotice și când iau mai mult de 8 săptămâni (42).

O altă meta-analiză a studiilor controlate randomizate 14, implicând participanții la 702, a constatat că, comparativ cu placebo, laptele fermentat probiotic a produs o reducere semnificativă a unei valori medii de 3mmHg în tensiunea arterială sistolică și 1mmHg în tensiunea arterială diastolică43). Similar cu alte meta-analize, rezultatele au fost, de asemenea, mai pronunțate la cei cu tensiune arterială crescută la început.

Cum să luați probiotice

Se recomandă administrarea a cel puțin 10 (UFC) pe zi pentru a reduce tensiunea arterială. De asemenea, aportul poate fi stimulat prin consumul de alimente conținând probiotice, cum ar fi iaurtul.

Verifică: Produse 10 probiotice de vârf

Linia de jos

Este clar că există o serie de suplimente care pot ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale, ceea ce poate avea beneficii pentru cei care iau medicație cu tensiune arterială pe bază de prescripție medicală și pentru cei fără.

Cu toate acestea, dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală pentru hipertensiune arterială, veți dori să consultați medicul înainte de a utiliza orice suplimente alimentare, deoarece ar putea exista interacțiuni.

Suplimentarea poate fi utilizată alături de modificarea modului de dietă și a stilului de viață. Aceste modificări includ creșterea consumului de alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și legumele cu frunze verzi. A fi mai activ din punct de vedere fizic poate contribui, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, în special creșterea exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul și jogging-ul.

Ⓘ Orice produse și mărci de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Emma.

Fotografii stoc de la Lesterman / prizma / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da6
Nu0

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Emma Green, dr

Emma Green, dr

Emma Green are o diplomă de doctorat, MSc și doctor în psihologie și este un instructor personal certificat. Ea lucrează în prezent ca scriitor independent, producând pe conținut științific, sănătate și fitness pentru o serie de platforme online. Ea, de asemenea, coach-urile clienților on-line pe o bază unu-la-unu pentru a le ajuta să își atingă obiectivele de sănătate și de fitness. Contactați Emma.