Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Tensiunea arterială crescută (cunoscută și ca hipertensiune) este unul dintre factorii cheie de risc pentru boala cardiacă (1).

Riscul de viață de a dezvolta tensiune arterială ridicată este estimat a fi 90% și se prevede că va afecta 1.56 miliarde de persoane în întreaga lume de 2025 (2).

Cercetările au arătat că menținerea tensiunii arteriale într-o gamă normală reduce riscul complicațiilor cardiovasculare, atât pentru cei cu tensiune arterială crescută, cât și pentru cei cu tensiune arterială moderată (3).

Precizări ale presiunii sanguine

O lectură a tensiunii arteriale are două numere. Numărul de sus, cunoscut sub numele de a tensiunii arteriale sistolice, se referă la cantitatea de presiune din artere în timpul contracției musculaturii inimii. Numărul de jos, numit diastolic, se referă la tensiunea arterială atunci când mușchiul inimii este între bateți.

Diagrama presiunii arteriale

Presiunea sistolică normală este sub 120. O lectură a lui 120-129 este ridicată, 130-139 este tensiunea arterială ridicată 1 și 140 este tensiunea arterială înaltă 2.

Tensiunea arterială diastolică normală este sub 80. Cu toate acestea, chiar dacă numărul dvs. diastolic este mai mic decât 80, puteți avea tensiune arterială crescută dacă citirea sistolică este 120-129. O lectură a 80-89 este stadiul 1 de tensiune arterială ridicată și 90 sau mai mult este stadiul 2 hipertensiune arterială.

Deoarece există un număr atât de mare de persoane cu tensiune arterială ridicată, nu este realist să le poți trata pe toți cu medicamente antihipertensive. Orientările internaționale, prin urmare, promovează intervențiile alimentare și stilul de viață pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale (4, 5).

Sfaturile includ reducerea consumului de sare și alcool, creșterea activității fizice și consumarea mai multor fructe și legume. Reducerea nivelului de stres este, de asemenea, unul dintre factorii cheie în reducerea hipertensiunii.

Suplimentarea poate contribui, de asemenea, la sporirea efectelor acestor strategii.

Iată o vizualizare rapidă a celor 13 pe care le vom descrie în acest articol.

Cele mai bune suplimente pentru hipertensiune arterială infografică de la Top10supps

Cele mai utile suplimente pentru hipertensiune

Acum, să ne examinăm mai îndeaproape pe fiecare pentru a vedea cum se joacă în tensiunea arterială și ce arată studiile.

Extract de cacao

Extract de cacao

Extractul de cacao este alcătuit din molecule de xantină (teobromină și cafeină) și procianidine. Acestea conțin compuși, incluzând procianidinele, epicatechina și flavanolii.

Cum poate extractul de cacao să ajute la hipertensiune

Un număr mare de flavonoide dietetice au o un impact benefic asupra sănătății inimii, inclusiv antioxidant, efecte anti-inflamatorii și îmbunătățirea metabolismului oxidului nitric și a funcției endoteliale. Un aport mai mare dintre acestea este, de asemenea, asociat cu un risc mai scăzut al bolilor de inimă (6).

O meta-analiză a studiilor 20 dublu-orb, controlate cu placebo, randomizate controlate de 856 a constatat că flavonoidele de cacao au avut un efect semnificativ scăzut statistic asupra tensiunii arteriale atunci când au fost luate pe o perioadă cuprinsă între săptămâni 2 și 18 și între 3.6 și 105g de produse din cacao au fost consumate pe zi (7).

Cum să luați cacao

Doza standard pentru flavonoidele de cacao este 500 - 1,000 mg pe zi, administrată în timpul meselor. De asemenea, aportul poate fi stimulat prin consumul de ciocolată neagră. Totuși, aceasta trebuie să aibă cel puțin 85% substanțe solide de cacao pentru a avea un efect benefic.

Legate de

Omega-3 acizi grași polinesaturați (PUFA)

Omega 3 acizi grași

Cele două clase majore de acizi grași polinesaturați (PUFA): acizii grași omega-3 și omega-6. Ca toți acizii grași, PUFA sunt compuși din lanțuri lungi de atomi de carbon cu o grupare carboxil la un capăt al lanțului și o grupare metil la cealaltă.

Acestea sunt diferite de acizi grași saturați și mononesaturați deoarece au două sau mai multe duble legături între atomii de carbon din cadrul lanțului de acizi grași (8).

Cum ajuta PUFAs hipertensiunea

Au fost propuse un număr de mecanisme diferite pentru capacitatea PUFA de a scădea tensiunea arterială. Aceasta include scăderea rezistenței la insulină, reglarea tonusului vascular prin stimularea sistemului nervos parasympatic și suprimarea sistemului renină-angiotensină-aldosteron (9).

Există un număr mare de dovezi care demonstrează eficacitatea suplimentării cu PUFA în scăderea tensiunii arteriale. O meta-analiză a studiilor controlate randomizate 70 a arătat că consumul de omega 3 PUFA între 300 mg și 15000 mg pe zi între săptămânile 4 și 26 a redus semnificativ tensiunea arterială.

Cele mai mari efecte au fost observate la cei cu niveluri ridicate de tensiune arterială netratată (cei care nu iau medicamente) (10). Nu s-au constatat probleme de siguranță, altele decât disconfort gastro-intestinal ușoară la doze mari (11).

Cum să luați PUFAs

Deși dozele mai mici pot reduce tensiunea arterială sistolică, este necesar un aport de 2000 mg pe zi de PUFA pentru a reduce tensiunea arterială diastolică. Dacă aveți orice probleme gastrointestinale, reduceți ușor doza pentru a atenua aceste efecte.

Clasamentul oficial

L-Arginina

Surse de L arginină

L-arginina este un aminoacid esențial condițional găsit în dietă. Este de obicei folosite de sportivi pentru că produce oxid de azot, prin oxid sintetazei de oxid nitric enzime, care crește fluxul sanguin (12).

Cum poate l-arginina ajuta hipertensiunea

O meta-analiză a studiilor 11 dublu-orb, controlate cu placebo, randomizate controlate, care implică participanți la 387, a arătat că o doză de 4 la 24g zilnic de la săptămâni 2 la 12 a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică. Rezultatele au arătat că o perioadă de tratament pentru săptămâna 4 a fost suficientă pentru a produce un efect benefic (13).

Cum să luați l-arginină

Se recomandă o doză de 6g zilnic pentru a reduce tensiunea arterială. Primele cu mai puțin de 3g nu sunt eficiente și peste 10g zilnic este asociată cu probleme gastrointestinale (14, 15).

Clasamentul oficial

Potasiu

Surse de potasiu

Potasiul este un mineral extrem de important pentru sănătatea inimii. Admisia zilnică recomandată este 4700 mg.

Dublarea aportului de potasiu este asociată cu o reducere între 4 și 8 mmHg a tensiunii arteriale sistolice și a tensiunii arteriale diastolice 2.5 și 4in.

Aportul mai mare de potasiu este, de asemenea, asociat cu o incidență mai mică a incidentelor cardiovasculare și cerebrovasculare, tip 2 diabet zaharat, hipertrofie ventriculară stângă, insuficiență cardiacă și aritmii cardiace (16).

Cum protejează potasiul de hipertensiune arterială

Un număr de mecanisme diferite au fost propuse pentru capacitatea potasiului de a scădea tensiunea arterială. Aceasta include îmbunătățirea funcției sistemului nervos simpatic și creșterea excreției de sodiu în urină (17).

Potasiul trebuie luat cu precauție la pacienții cu insuficiență renală și la cei care iau medicamente care cresc retenția de potasiu (18).

Cum să luați potasiu

Potasiul nu poate fi vândut legal în cantități mari datorită preocupărilor legate de siguranță. Pentru a obține beneficiile de potasiu pentru reducerea tensiunii arteriale fără risc de reacții adverse, se recomandă o doză de 500 mg zilnic.

De asemenea, aportul poate fi stimulat prin consumul mai multor fructe, legume și fasole.

Clasamentul oficial

Magneziu

Surse de magneziu

Magneziul este un alt mineral care este benefic pentru reducerea tensiunii arteriale. Este unul dintre cele mai frecvente deficiențe alimentare după vitamina D. O lipsă de magneziu este asociată cu creșterea tensiunii arteriale și sensibilitate mai scăzută la insulină.

Cum ajuta magneziul la hipertensiune arterială

O meta-analiză a studiilor controlate aleatorizate cu 3 și 24 săptămâni de urmărire a arătat că suplimentarea cu magneziu este asociată cu o scădere a tensiunii arteriale sistolice între 3 și 4 mmHg și scăderea tensiunii arteriale diastolice de aproximativ 2.5 mmHg (18).

Rezultatele sunt optimizate atunci când atât potasiu cât și magneziu sunt luate la cei cu tensiune arterială ridicată (19).

Un număr de mecanisme au fost propuse pentru efectul magneziului în scăderea tensiunii arteriale, incluzând blocarea canalelor de calciu, creșterea prostaglandinei (PG) E și creșterea sintezei oxidului nitric (20).

Cum să luați magneziu

Doza optimă de magneziu este între 500 mg și 1000 mg pe zi. Cel mai bine este să obțineți acest lucru dintr-un supliment chelat deoarece aceasta îmbunătățește absorbția și are un risc mai scăzut de probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea și balonarea.

Cu toate acestea, suplimentele de magneziu trebuie evitate la pacienții cu insuficiență renală severă.

De asemenea, aportul poate fi stimulat prin alimente, inclusiv nuci și legume cu frunze verzi.

Clasamentul oficial

Vitamina C

Surse de vitamina C

Vitamina C este o vitamina esentiala cu proprietăți antioxidante. Acesta are o serie de funcții diferite în organism, în special cele referitoare la sistemului imunitar.

Cum ajuta vitamina C hipertensiunea arterială

Deficiențele în vitamina C reprezintă un factor de risc pentru tensiunea arterială crescută (21). Nivelul de vitamina C din sânge este corelat invers cu tensiunea arterială (22).

Într-o meta-analiză a studiilor clinice cu o doză de 500 mg de vitamină C într-o perioadă de săptămână 8 la participanții cu tensiune arterială ridicată, tensiunea arterială sistolică a fost redusă cu 4.8 mmHg, dar tensiunea arterială diastolică nu a fost redusă23).

Unele studii au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina C poate spori eficacitatea medicamentelor antihipertensive cum ar fi amlodipina (24).

Cum să luați vitamina C

Pentru a obține beneficiile vitaminei C pentru scăderea tensiunii arteriale, se recomandă administrarea 500 mg la 1000 mg pe zi. Nu este asociat cu efecte secundare. De asemenea, aportul poate fi stimulat prin consumul mai multor legume cu frunze verzi, fructe de padure și fructe citrice.

Clasamentul oficial

Resveratrol

Surse de Resveratrol

Resveratrolul este un polifenol care se găsește în cantități deosebit de mari în struguri.

Cum resveratrol ajuta hipertensiunea arteriala

Un număr de studii au arătat că este eficient în scăderea tensiunii arteriale în modelele preclinice (25). Se crede că acest lucru se datorează efectelor sale antioxidante. Capacitatea sa de a stimula producția de oxid nitric inhibă inflamația vasculară și prevenirea agregării plachetare.

Un studiu al participanților la 11 a constatat că 150 mg resveratrol a redus zilnic tensiunea arterială sistolică cu 6 mmHg și diastolică cu 1 mmHg (26).

Într-o meta-analiză a studiilor 6 controlate randomizate ale participanților la 247, numai doze mai mari (peste 150 mg zilnic) au fost capabile să reducă semnificativ tensiunea arterială sistolică (27).

Cum să luați resveratrol

Se recomandă o doză zilnică între 150 mg și 445 mg pentru scăderea tensiunii arteriale. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili doza cea mai optimă.

Clasamentul oficial

Coenzima Q10

Surse Coq10

Coenzima Q10 (cunoscută și sub numele de ubiquinonă) este un antioxidant puternic în fază de lipide, care este deosebit de ridicat în carnea crudă și pește. Este un agent de curățare a radicalilor liberi, reduce stresul oxidativ; regeneră alte vitamine și antioxidanți și reduce oxidarea lipoproteinelor cu densitate scăzută.

Este de asemenea un cofactor și coenzima în fosforilarea oxidantă mitocondrială, care scade tensiunea arterială și este adesea scăzută la cei cu tensiune arterială crescută (28).

Cum contribuie la coq10 hipertensiunea arterială

O meta-analiză a studiilor controlate placebo controlate randomizate a constatat că tratamentul cu 100 mai mult de 10 mg de coenzima Q140 la participanții cu tensiune arterială sistolică mai mare decât 90 mmHg sau o presiune arterială diastolică de peste 4 mmHg prelevată peste săptămâni 11, scăderea tensiunii arteriale sistolice cu o medie de 7 și tensiunea arterială diastolică cu o medie de XNUMX (29).

Cum să luați coenzima Q10

Este recomandată o doză zilnică de 10 mmHg pe zi pentru scăderea tensiunii arteriale. Este un compus liposolubil, deci este recomandat să-l luați cu alimente pentru o absorbție mai bună.

Clasamentul oficial

Licopenul

Surse de licopen

Lycopenul este un carotenoid, un pigment natural care conferă legumelor și fructelor culoarea lor roșie. Este un antioxidant și, prin urmare, protejează împotriva deteriorării celulelor.

Cum ajuta licopenul la hipertensiune

O meta-analiză recentă a studiilor controlate randomizate a constatat că între 10 și 50 mg pe zi de licopen au redus semnificativ tensiunea sistolică. Aceasta crește tensiunea arterială, scăzând efectul medicamentelor antihipertensive (30).

Cum să luați licopenul

De multe ori este dezbătut dacă este mai bine să luați licopen prin alimente sau prin suplimentare. Deși alimentele precum roșiile au un conținut ridicat de licopen, mai degrabă pentru gestionarea tensiunii arteriale în scop general de sănătate, se recomandă suplimentarea (31).

Pentru a obține beneficiile licopenului pentru scăderea tensiunii arteriale, se recomandă administrarea 10 mg pe zi. Admisia poate fi stimulată suplimentar prin consumarea unor alimente bogate în licopen, cum ar fi roșiile.

Pycnogenol (extract de scoarță de pin)

Suplimente de extract de scoarță de pin

Pycnogenol este un extract de scoarță de Pinus pinaster (pinul maritim francez) și este un inhibitor natural al convertorului enzimei (ACE) al angiotensinei. Protejează membranele celulare de stresul oxidativ, crește oxidul nitric și îmbunătățește funcția endotelială, toate având un impact benefic asupra sănătății umane (32).

Dovezile clinice au arătat că suplimentarea cu 100 mg Pycnogenol pentru săptămâni 12 a permis aproape jumătate din participanți să reducă doza de medicamente pentru tensiunea arterială (33, 34).

Cum să luați pycnogenol

Pentru a beneficia de Pycnogenol pentru scăderea tensiunii arteriale, se recomandă administrarea 100 mg pe zi.

Clasamentul oficial

Melatonina

Suplimente de melatonină

Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală noaptea. Acționează ca un semnal al întunericului, de aceea joacă un rol cheie în reglarea fiziologică a ritmurilor circadiene, inclusiv a somnului.

Cum ajută melatonina la hipertensiune arterială

Se crede că influențează tensiunea arterială prin protejarea vaselor de sânge de oxidare, îmbunătățind metabolismul oxidului nitric și funcția endotelială (35).

O meta-analiză a studiilor controlate randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo, formată din 221 de persoane care au luat între 2 mg și 5 mg de melatonină timp de 7 până la 90 de zile, a raportat o scădere semnificativă atât a tensiunii arteriale sistolice, cât și a tensiunii arteriale diastolice (36).

Deoarece beta-blocanții inhibă secreția naturală de melatonină a organismului, acest supliment, de asemenea îmbunătățește somnul la persoanele care iau acest medicament pentru hipertensiune arterială (37).

Melatonina a fost, de asemenea, utilizată ca adjuvant la tratamentul hipertensiunii refractare (hipertensiune arterială rezistentă la tratament) cu rezultate pozitive (38).

Cum să luați melatonină

Pentru a obține beneficiile melatoninei, se recomandă administrarea zilnică a 2 mg. Pentru a optimiza rezultatele, este recomandat să luați un supliment de eliberare controlată și nu un supliment de eliberare rapidă.

Clasamentul oficial

Usturoi

Extract de usturoi

Usturoi (Allium sativum) este un produs alimentar care poate îmbunătăți imunitatea, precum și sănătatea inimii. De asemenea are anti-îmbătrânire. Alicina moleculei este responsabilă pentru mecanismul principal al usturoiului.

Cum ajuta usturoiul hipertensiunea arterială

Usturoiul îmbunătățește reglarea oxidului nitric endotelial, care determină relaxarea celulelor musculare netede, vasodilatația și reducerea tensiunii arteriale.

Există o serie de factori dietetici și genetici care influențează aceste căi și contribuie astfel la dezvoltarea tensiunii arteriale ridicate.

Usturoiul la vârsta uscată este deosebit de eficient pentru reducerea tensiunii arteriale, deoarece are activități de inhibare a ACE și de blocare a canalului de calciu. Ambele reduc sensibilitatea la catecolamină, cresc bradicinina și oxidul nitric, îmbunătățind funcționarea arterială (39).

O meta-analiză recentă a nouă studii randomizate controlate, inclusiv 482 de persoane tratate cu extract de usturoi îmbătrânit timp de 8 până la 26 de săptămâni, a constatat că atât tensiunea arterială sistolică cât și diastolică au fost reduse mai eficient decât de un placebo.

Reducerea medie a tensiunii arteriale sistolice a fost 9 mmHg, iar scăderea medie a tensiunii arteriale diastolice a fost 4 mmHg (40). Aceste efecte par să fie peste și peste cele obținute prin administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială (41).

Cum să luați usturoi

Pentru a obține beneficiile usturoiului pentru tensiunea arterială, se recomandă administrarea 600 mg pe zi. Aceasta poate fi împărțită în mai multe doze dacă este preferată.

Usturoiul în vârstă este forma preferată de luat, nu numai pentru eficacitatea sa, ci și pentru lipsa de miros. De asemenea, aportul poate fi stimulat cu alimente. Cu toate acestea, este important să nu usturoi cu microunde, deoarece acest lucru distruge compușii săi beneficii.

Clasamentul oficial

Probiotice

Surse de probiotice

Probioticele conțin microorganisme vii care au o serie de beneficii pentru sănătate, cel mai frecvent suport digestiv. Cele mai frecvente sunt bacteriile care aparțin grupurilor numite Lactobacillus sau Bifidobacterium.

Cum ajută probioticele la hipertensiune

O meta-analiză a studiilor controlate randomizate a constatat că consumul de probiotice a redus moderat tensiunea arterială. Efectele au fost mai semnificative la cei cu hipertensiune arterială inițial, la cei care au inceput mai multe tulpini de probiotice și când le-au luat mai mult de 8 săptămâni (42).

O altă meta-analiză a 14 studii randomizate controlate, care au implicat 702 de participanți, a constatat că, comparativ cu placebo, laptele fermentat probiotic a produs o reducere semnificativă în medie de 3 mmHg în tensiunea arterială sistolică și 1 mmHg în tensiunea arterială diastolică (43). Similar cu celelalte meta-analize, rezultatele au fost de asemenea mai pronunțate la cei cu tensiune arterială mai mare la început.

Cum să luați probiotice

Se recomandă administrarea a cel puțin 10 (UFC) pe zi pentru a reduce tensiunea arterială. De asemenea, aportul poate fi stimulat prin consumul de alimente conținând probiotice, cum ar fi iaurtul.

Clasamentul oficial

Linia de jos

Este clar că există o serie de suplimente care pot ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale, ceea ce poate avea beneficii pentru cei care iau medicație cu tensiune arterială pe bază de prescripție medicală și pentru cei fără.

Cu toate acestea, dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală pentru hipertensiune arterială, veți dori să consultați medicul înainte de a utiliza orice suplimente alimentare, deoarece ar putea exista interacțiuni.

Suplimentarea trebuie utilizată alături de modificarea modului de dietă și a stilului de viață.

Aceste modificări includ creșterea consumului de alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu, cum ar fi nucile și legumele verzi cu frunze.

A fi mai activ fizic poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale, în special la creșterea exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul și joggingul.

Continua să citești: 11 Suplimente naturale pentru ameliorarea anxietății

Ⓘ Orice produse și mărci de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Emma.

Fotografii stoc de la Lesterman / prizma / Shutterstock


A fost util acest post?

Despre autor