Deși recomandările specifice ale produselor pe care le vedeți în acest post sunt strict opiniile noastre, un nutriționist certificat și / sau un specialist în sănătate a verificat și a revizuit conținutul susținut în cercetare.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

5 cele mai bune suplimente pentru sănătatea creierului

Tânără femeie ședinței în bibliotecă Studierea cu carte și laptop

Este 3 pm, stai la birou pentru orele 7 și nu poți părea să te concentrezi asupra misiunii tale la îndemână.

Te întrebi, de ce !?

Sau poate că ai stat toată noaptea, copiii tăi sunt în cercuri în jurul tău și nu te poți concentra pe sarcini simple, cum ar fi încărcarea mașinii de spălat vase și pregătirea prânzului. Vă întrebați dacă este ceva ce puteți face pentru a vă ajuta să treceți prin toată ziua.

În fiecare zi trecem prin situații similare fără a ne concentra, memoria sau claritatea pentru a face față activităților noastre zilnice. Corpurile noastre rulează pe un rezervor gol, dar cum?

Tocmai ai mâncat o masă și încă nu ai energie? Cum te poți simți astfel dacă îți alimentezi corpul?

Ghici ce. Te întrebi întrebările greșite. În schimb, concentrați-vă asupra combustibilului pe care îl are corpul dvs. și veți afla că trupurile noastre sunt mașini eficiente!

Când oferiți nutrienții potriviți, corpul va funcționa exact așa cum trebuie, în special creierul nostru. Adesea, viața ne supraîncărcă creierul, împreună cu stresul persistent și nutrienții improprii. Cu toate acestea, există nutrienți pe care îi puteți mânca în fiecare zi, care puteți ajuta la gestionarea stresului, îmbunătățiți-vă accentul și claritatea și creșteți astfel calitatea vieții.

Importanța și funcțiile creierului

Creierul este unul dintre organele cele mai complexe din organism.

Acesta este responsabil pentru:

  • cunoașterea voastră (citire, scriere, învățare, gândire),
  • mișcarea (mersul pe jos, coordonare),
  • simțurile voastre (auz, viziune);
  • sau controlând funcțiile fizice fundamentale (respirația, bătăile inimii, tensiunea arterială etc.) (1).

Diagrama a ceea ce diferite părți ale creierului face

Semnele de ceață a creierului, pierderea memoriei și oboseala sunt toate simptomele supraîncărcării. Pe termen lung, sănătatea precară a creierului poate duce la multe îngrijorări, inclusiv tulburări cognitive și demență.

Declinul cognitiv poate fi văzut prin schimbări în timp în creier.

Aceste modificări includ:

  • leziune de tesut,
  • risc crescut de afecțiuni genetice,
  • reducerea producției de energie,
  • și inflamație (2).

Există multe motive pentru care suferiți de lipsa puterii creierului. Dar, indiferent de "de ce", sănătatea creierului este importantă și pașii pe care îi faceți pentru a menține un creier sănătos vă pot ajuta să vă duceți la o viață mai lungă și mai plină.

5 Suplimente naturale pentru sănătatea creierului

Ca dietetician înregistrat, prima noastră recomandare este să vă uitați mai atent la dieta dvs. și să identificați zonele de îmbunătățire. Cu toate acestea, există momente în care trebuie luat în considerare un supliment. Dacă există o lipsă a unui nutrient pe o perioadă extinsă de timp, poate apărea o deficiență.

Cele mai frecvente motive pentru o deficiență includ consumul de alimente alergii sau intoleranțe, în urma unei diete care vă epuizează de un anumit nutrient sau care au o afecțiune care duce la malabsorbție.

Deficiențele sau lipsa nutrienților ar putea fi motivul pentru care vă confruntați cu ceață de creier și ați dat peste acest articol. Iată câteva suplimente nutriționale pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea creierului.

Acizii grasi omega-3

Sursa Omega 3

Organismul poate sintetiza anumite acizi grași, dar nu poate sintetiza acizi grași omega-3 polinesaturați datorită lipsei anumitor enzime din organism care produc acid alfa-linoeic (ALA) (3).

Atunci când organismul nu este în măsură să sintetizeze un anumit nutrient, devine categorisit ca fiind "esențial". Prin urmare, se recomandă includerea surselor alimentare bogate în acizi grași omega-3, precum și luarea în considerare a suplimentelor.

ALA este precursorul acidului eicosapentaenoic (EPA) și al acidului docosahexaenoic (DHA). DHA este responsabil pentru funcțiile optime neuronale și vizuale. DHA și EPA ajută, de asemenea, în procesul de scădere a nivelului de trigliceride și joacă un rol-cheie în procesele inflamatorii (3).

Înțeles, acești nutrienți vă pot ajuta reduce inflamația generală în organism, în special la persoanele care suferă de boli inflamatorii.

Cum ajută Omega-3 creierul?

Studiile arată o relație inversă între consumul de acizi grași omega-3 frecvența depresiei. Același lucru este valabil și pentru boala Alzheimer. Consumul de acizi grași omega-3 poate fi legat de reducerea riscului acestei boli și se sugerează încetinirea evoluției simptomelor celor cu Alzheimer (3).

Un studiu 2016 a evaluat efectele acidului gras omega-3 asupra memoriei și formării în învățare. Pentru săptămânile 26, persoanele cu 44 în vârstă de 50-75 ani au consumat câte un miligrame 2200 pe zi de acizi grași omega-3 sau au consumat un placebo.

Cercetătorii au constatat că retragerea locațiilor cu obiecte a fost semnificativ mai bună după suplimente comparativ cu cei care au luat placebo (4). Prin urmare, memoria lor sa îmbunătățit după suplimente cu acizi grași omega-3.

Surse, deficiențe și efecte secundare

Surse dietetice din EPA și DHA includ macrou, sardine, ton și alge. ALA se găsește în legume cu frunze verzi, ulei de semințe de in, ulei de semințe de chia, ouă, carne, nuci și alune.

Dacă nu consumați regulat aceste alimente, este posibil să pierdeți cantitatea adecvată de acid gras omega-3. Deficiența este rară, dar poate provoca o durere abisă, o scuamoasă și o erupție cutanată roșie,5).

OBIECTIV TIP LUPA diurna recomandată (RDA) din acidul gras omega-3 nu a fost stabilit. Cu toate acestea, majoritatea studiilor suplimentează acizi grași omega-3 între miligrame 500 la trei grame pe zi.

Efecte secundare de prea multe acizi grași omega-3 ar trebui să fie, de asemenea, remarcat. Oasele grase Omega-3, în exces, pot provoca probleme de sângerare, pot afecta funcția imună și / sau pot cauza stresul GI.

Administrația americană pentru alimente și medicamente recomandă nu mai mult de trei grame pe zi de EPA și DHA combinate, inclusiv până la două grame pe zi de suplimente alimentare (5). Persoanele care iau warfarină ar trebui să discute cu medicul lor suplimentele de acid gras omega-3 înainte de a lua.

Linia de fund

Acizii grași Omega-3 joacă un rol important în antiinflamarea organismului nostru. Suplimentarea acestor acizi grași poate ajută la îmbunătățirea stării de spirit și memorie, și poate chiar ajuta la reducerea declinului cognitiv în îmbătrânire.

Clasamentul oficial

Cafeină

Extract de cafeină

Cofeina, un ajutor ergogen, a fost bine studiată. Grabbing o ceașcă de cafea este una dintre cele mai comune soluții pentru stabilirea oboselii creierului de la mijlocul zilei.

Consumul de cafeină mărește dopamina (DA) în creier. Dopamina este responsabilă pentru comportamentele noastre zilnice; ceea ce mâncăm, cum învățăm și dependențele noastre. Nivelurile scăzute de dopamină pot determina depresie, oboseală și modificări ale dispoziției.

Cum ajută cofeina creierului?

Un studiu 2015 a evaluat efectele cofeinei ca substanță psihoactivă. Douazeci de subiecti sanatosi de sex masculin au consumat o doza de cofeina 300-mg, care reflecta consumul de cafeina in doua pana la trei cani de cafea. O a doua observație a fost făcută cu aceiași subiecți de sex masculin 20 care consumau un placebo, fără cofeină.

Subiecții au fost rugați să descrie starea lor de spirit; dacă au fost alertați, obosiți, somnoroși sau moody. Aceste măsuri subiective au fost luate înainte de studiu și la două intervale (30 min și 120 min) după administrarea placebo și cofeină.

Acest studiu a constatat un raport semnificativ mai mare de auto-raport de "vigilență" la ambele 30- și 120-minute intervale. Cercetătorii au văzut de asemenea o semnificație reducerea somnolenței la minute 120 comparativ cu grupul placebo (6).

Alte studii au constatat că cafeina poate îmbunătăți atenția și productivitatea individului. O relație semnificativă a fost observată în cazul consumului de cafeină variind de la 40 mg la 280 mg și viteză și acuratețe îmbunătățite, precum și o atenție sporită (7).

Surse, deficiențe și efecte secundare

Cele mai frecvente surse de cafeină include cafea și ceai. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți surprinși să găsiți că există alte alimente și băuturi pe care le întâlnim în dieta zilnică care conține și cofeina.

Acestea includ:

  • cafeaua decaf,
  • sifon,
  • non-cola soda,
  • ciocolată,
  • înghețată (arome de ciocolată sau de cafea),
  • apele de apă,
  • băuturi energizante care conțin alcool,
  • energizante,
  • și unele relievers durere (8).

Cantitatea de cofeină poate varia în fiecare dintre aceste articole, dar este important să notați că cafeina poate fi găsită și în alte produse, în afară de cafea și ceai.

Nu există deficiențe asociate cu cofeina, deoarece cofeina nu este esențială pentru corpul nostru. Cu toate acestea, cei care consumă o cantitate în exces de cofeină pentru o perioadă prelungită de timp pot prezenta simptome de sevraj.

Se pare că până la 400 miligrame de cofeină pe zi pot fi sigure pentru majoritatea adulților sănătoși. Acest lucru ar echivala cu cești de cafea 4. Efecte secundare cu un consum mai mare decât miligramele 400 pot include:

  • migrena dureri de cap,
  • insomnie,
  • iritabilitate,
  • nelinişte,
  • Urinare frecventa,
  • bătăi rapide ale inimii,
  • și altele (9).

Consumul de cafeină poate interacționa cu anumite medicamente și medicamente suplimente pe bază de plante medicinale. De asemenea, cofeina poate afecta anumite afecțiuni medicale. Se recomandă să discutați despre eventualele interacțiuni și / sau preocupări legate de aportul de cafeină cu medicul dumneavoastră înainte de consum.

Linia de fund

Unul până la două cești de cafea zilnice poate ajuta la îmbunătățirea oboselii, a atenției și a focalizării. Dacă beți mai mult decât această cantitate, vă recomandăm să reduceți consumul de cofeină.

Clasamentul oficial

B complex de vitamine

Surse de vitamina B

Vitaminele B sunt esențiale pentru funcțiile fiziologice normale. Există opt vitamine B care includ tiamină (B1), riboflavină (B2), niacina (B3), acid pantotenic (B5), vitamina B6 (Piridoxină) biotină (B7), acid folic (B9), Şi vitamina B12 (Cobalamina). Fiecare vitamina B joacă rolul propriu în organism.

Câteva responsabilități ale vitaminelor B includ:

  • transformarea alimentelor în energie,
  • producția de celule roșii din sânge,
  • Producția ADN,
  • crearea de neurotransmițători,
  • și reglarea exprimării genelor (10).

Cum ajută B-Vitaminele la creier?

Vitaminele complexului B sunt ambalate cu gem și toate cele opt vitamine B. Acest supliment a arătat că reduce oboseala și îmbunătăți vigilența.

Un studiu 2010 a evaluat efectele unui complex de vitamine B cu doză mare asupra funcționării psihologice. Pentru zilele 33, performanța cognitivă, starea de spirit și oboseala au fost evaluate la bărbații cu normă întreagă (215 până la 30 ani).

Cercetătorii au descoperit că această populație de bărbați sănătoși poate beneficia de suplimentarea cu complexul B de vitamine. Au fost găsite niveluri îmbunătățite de stres, sănătate mintală și performanță cognitivă în timpul procesării intense a mentalității (11).

Alte studii au constatat că suplimentele acid folic și vitaminele B legate au contribuit la reducerea atrofiei creierului. Mai mult, aportul optim de vitamine B poate fi asociat cu îmbunătățirea sănătății cognitive în timpul îmbătrânirii și poate fi crucial în menținerea sănătății creierului (12).

Surse, deficiențe și efecte secundare

Vitaminele B se găsesc în mod divers în aprovizionarea cu alimente. Dacă sunteți în căutarea de a afla mai multe despre dietetice din fiecare vitamina B, vă rugăm să vizitați aici pentru mai multe informatii (13).

Cel mai adesea, nu trebuie să vă faceți griji despre a deficienta, cu excepția cazului în care urmați o dietă care reduce semnificativ consumul tuturor vitaminelor B. O deficiență a anumitor vitamine B are ca rezultat o perioadă extinsă de timp, deoarece aceste vitamine sunt solubile în apă. Cele mai frecvente deficiențe ar fi cel al vitaminei B12.

Aceasta ar putea fi de la:

  • reducerea absorbției,
  • post operația de pierdere în greutate,
  • tulburări digestive (boala celiacă sau boala Crohn);
  • sau, uneori, de la a urma vegetariană sau vegană.

Efecte secundare de deficit de vitamina B12 poate include:

  • senzație de oboseală și slabă,
  • constipație,
  • pierderea poftei de mâncare,
  • pierdere în greutate,
  • și anemie megaloblastică.

Poate să apară senzație de amorțeală și furnicături la nivelul extremităților (14). Pot exista, de asemenea, efecte secundare asociate cu administrarea unui complex de vitamina B. Acest lucru nu este obișnuit, mai ales dacă luați suplimentul corect.

Cu toate acestea, pot să apară următoarele reacții adverse, cum ar fi:

  • ameţeală,
  • Urinare frecventa,
  • modificarea culorii urinei,
  • scaune negre,
  • constipație,
  • diaree,
  • greață și vărsături,
  • durere abdominală,
  • și înroșirea sau iritarea pielii (15).

Nu este doza recomandată din complexul de vitamine B care trebuie consumat, totuși, fiecare vitamină B are propria lor dietă zilnică recomandată. Este important să discutați despre completarea complexului de vitamină B cu medicul dumneavoastră înainte de a lua.

Linia de fund

Suplimentarea cu un complex de vitamina B poate ajuta la reducerea stresului si la stimularea sanatatii mintale si a performantelor cognitive.

Clasamentul oficial

Vitamina C

Surse de vitamina C

Vitamina C, o altă vitamină solubilă în apă, nu poate fi sintetizată în organism. Prin urmare, această vitamină este esențială pentru dieta noastră. Vitamina C este implicată în biosinteza colagen, L-carnitină, și alți neurotransmițători. Această vitamină este, de asemenea, necesară pentru metabolizarea proteinelor.

Vitamina C este cea mai mare parte cunoscut ca un antioxidant și sa demonstrat că regenerează alfa-tocoferolul (vitamina E). Antioxidanții reduc efectele dăunătoare ale radicalilor liberi în organism. În cele din urmă, vitamina C ajută la funcția imună și îmbunătățește absorbția nonheme de fier (16).

Cum ajută vitamina C la creier?

În studiul 2017, un studiu a observat corelația dintre concentrațiile de vitamină C la bărbați și femei în comparație cu sănătatea metabolică și tulburările cognitive. Cercetatorii au observat nivele mai mici de insuficienta cognitiva la cei cu cele mai mari concentratii plasmatice de vitamina C. Acești subiecți cu vitamina C plasmatică optimă au fost, de asemenea, găsiți a fi în stare de sănătate mai bună (IMC scăzut, greutate normală, risc mai mic de boală) comparativ cu cei cu niveluri mai scăzute de vitamina C17).

Alte cercetări au arătat că niveluri mai ridicate de concentrații ale vitaminei C sunt de obicei demonstrate în grupurile intacte cognitiv, comparativ cu grupurile cu deficiențe cognitive (18). Cercetătorii consideră că acest lucru se poate datora proprietăților antioxidante. Cu toate acestea, ar trebui să se efectueze mai multe cercetări privind relația directă dintre suplimentele de vitamina C și sănătatea creierului.

Stresul oxidativ poate apărea atunci când celulele nu pot distruge în mod adecvat excesul de radicali liberi. Acest lucru poate provoca leziuni ale lipidelor, proteinelor și ADN și poate duce la un risc mai mare de boli degenerative și cronice (19). Consumul adecvat de antioxidanți poate contribui la reducerea stresului oxidativ, reducând astfel riscul anumitor boli.

Surse, deficiențe și efecte secundare

Cel mai bun surse de vitamina C include fructe și legume, în special fructe citrice. Vitamina C este, de asemenea, larg fortificată în multe alimente. Data viitoare când mâncați sau beți ceva care are o etichetă, verificați faptele nutriționale pentru a vedea dacă vitamina C a fost adăugată la produs.

OBIECTIV TIP LUPA ADR pentru vitamina C este 90 mg pentru bărbați adulți și 75 mg pentru femeile adulte.

deficiente pot aparea la cei care fumeaza sau experimenteaza fumatul pasiv. Acest lucru se datorează faptului că fumatul mărește nevoia de mai multă vitamină C pentru a repara daunele provocate de radicalii liberi. Un fumător va trebui să-și mărească consumul zilnic de vitamină C cu miligrame 35 (20). O deficiență prelungită poate duce la scorbut, dar nu este obișnuită în SUA

Alte deficiențe pot apărea la cei care au o dietă limitată sau au anumite afecțiuni medicale care cauzează malabsorbție severă. Efecte secundare de a lua prea multa vitamina C includ diaree, greață și crampe stomacale.

Linia de fund

Vitamina C poate fi un supliment extraordinar pentru a ajuta la menținerea cunoașterii creierului și lupta împotriva îmbătrânirii procese, cum ar fi stresul oxidativ.

Clasamentul oficial

Vitamina D

Surse de vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care poate fi sintetizată în organism endogen de la razele ultraviolete de la lumina soarelui prin piele (21). Totuși, cantitatea de expunere zilnică la soare, în care locuiți, și alți factori pot afecta sinteza vitaminei D.

Vitamina D are multe responsabilități în organism, de exemplu:

  • ajută la absorbția și menținerea calciului (sănătatea oaselor),
  • creșterea celulelor,
  • funcția neuromusculară și imună,
  • și reducerea inflamației.

Cel mai important, cercetarea în curs de dezvoltare a fost găsirea legăturilor între statutul adecvat de vitamină D și cunoașterea creierului.

Cum ajută vitamina D la creier?

Forma activă a vitaminei D a demonstrat că are efecte neuroprotective asupra curățării plăcii amiloide, care este o caracteristică a bolii Alzheimer (22). Mai multe studii au găsit o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și boala Alzheimer și demența.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a defini în mod clar rolul vitaminei D în prevenirea sau tratarea bolii Alzheimer.

Un studiu efectuat la 2015 a evaluat asocierea dintre statutul de vitamina D și schimbarea funcției cognitive într-o populație adultă mai în vârstă. Cercetările au constatat că statutul mai scăzut de vitamina D a fost asociat cu declinul accelerat al funcțiilor cognitive, în special la cei care au avut un risc mai mare de insuficiență a vitaminei D23).

Un alt studiu a constatat îmbunătățiri cognitive la adulții în vârstă care au suplimentat cu vitamina D după una până la 15 luni (24). Cercetătorii sugerează că majoritatea populațiilor pot beneficia de suplimentarea cu vitamina D, nu numai pentru a menține sănătatea creierului, ci și pentru a le restabili.

Surse, deficiențe și efecte secundare

Sursele dietetice de vitamina D includ:

  • grăsimi (somon, ton, macrou),
  • ficat de vita,
  • brânză,
  • galbenusuri de ou,
  • alimente și băuturi fortificate (cereale pentru micul dejun și lapte) (25).

În prezent, este obișnuită lipsa de vitamina D din cauza expunerii mai puțin la soare, deoarece majoritatea persoanelor se află în birouri în timpul primelor ore de raze ultraviolete. De asemenea, localizarea geografică și aportul alimentar inadecvat al alimentelor care conțin vitamină D vă vor pune de asemenea în pericol de deficiență.

Un deficit de vitamina D poate duce la rahitism la copii și osteomalacie la adulți. Osteoporoza este o afecțiune osoasă care poate apărea pe măsură ce îmbătrânești, cu un aport insuficient de vitamina D și calciu (25).

Prea multă vitamină D poate provoca:

  • greaţă,
  • vărsături,
  • apetitul slab,
  • constipație,
  • confuzie,
  • și probleme cu ritmul inimii.

OBIECTIV TIP LUPA ADR pentru vitamina D pentru bărbați și femei vârstele 19-70 ani este 600 UI. Cu toate acestea, astăzi veți vedea medicul dumneavoastră să prescrie o megadă de vitamina D, dacă sunteți deficitar. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua doza de vitamina D.

Linia de fund

Vitamina D poate fi utilă pentru menținerea funcției cognitive la adulții sănătoși și poate ajuta chiar și adulții mai în vârstă să îmbunătățească unele afecțiuni cognitive.

Clasamentul oficial

Despărțirea cuvintelor

Omul de afaceri care plutește în aer în meditație prezintă cu înălțimile sale în jurul lui

Credit: SmartTask.io

Atunci când este folosit corect, suplimentele pot fi un plus pentru dieta ta, mai ales când vine vorba de îmbunătățirea și menținerea sănătății creierului. Dar, în fiecare zi apar noi informații pe internet care influențează deciziile noastre de a urma un stil de viață sănătos.

Adesea, suntem copleșiți și, uneori, înșelători, cu informații care speculau despre ceea ce ar trebui să mâncăm sau să bem pentru a ne ajuta să trăim o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Uneori este greu să filtrezi toate informațiile și să descifrezi adevărul!

De aceea, substanțele nutritive de mai sus sunt evidențiate și au fost cercetate de mai multe ori. De fapt, sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua relația directă dintre fiecare nutrient și modul în care nutrientul influențează funcțiile zilnice ale creierului.

Din fericire, există câțiva pași în sprijinul studiului pe care îi puteți lua pentru a începe acum să îmbunătățiți puterea creierului și calitatea vieții. Câteva dintre acestea ar include:

  • efectuând orice schimbări necesare în dieta dvs.,
  • încorporând unele dintre sursele alimentare enumerate mai sus,
  • și suplimentarea unui nutrient atunci când este cazul.

De asemenea, este important să rețineți că toate dietele nu sunt create egale. Dacă urmăriți o dietă care restricționează anumite grupuri de alimente, este important să discutați aceste schimbări cu medicul dumneavoastră și să întrebați despre suplimentele adecvate.

Continua să citești: 10 Cele mai bune produse nootropice pentru performanță cognitivă

Ⓘ Declinul răspunderii

Înainte de a lua orice supliment suplimentar, este recomandat să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. O cauză potențială a afectării sănătății creierului ar putea fi o deficiență a unuia dintre acești nutrienți. Un examen fizic efectuat de un medic specialist, inclusiv munca în sânge, poate diagnostica dacă sunteți în pericol sau aveți deficiențe în nutrienți.

De asemenea, dacă aveți întrebări legate de dieta dumneavoastră, este foarte recomandat să discutați cu un dietetician înregistrat pentru a discuta despre necesitățile dvs. dietetice.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Nicolette.

Fotografii stoc de la BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor