Deși recomandările specifice ale produselor pe care le vedeți în acest post sunt strict opiniile noastre, un nutriționist certificat și / sau un specialist în sănătate a verificat și a revizuit conținutul susținut în cercetare.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

8 cele mai bune suplimente pentru creșterea barbă

Omul își stropește barba

Există suplimente pentru toate tipurile diferite de scopuri acolo. Unii dintre ei vă ajută construi muschi, unii dintre ei vă păstrează păr sau piele frumos și sănătos, și apoi există suplimente de creștere barbă.

Cu toate acestea, de fiecare dată când apare o nișă nouă, trebuie să fim conștienți de posibilele înșelătorii care ar putea exista. Chiar dacă acest lucru se aplică tuturor nișelor, o nișă mai nouă merită o atenție deosebită.

Întotdeauna vor exista acei indivizi lipsiți de etică care sunt exclusiv pentru banii tăi și nu-ți pasă care este scopul tau real; sănătatea, creșterea și longevitatea barbei tale!

Astfel, vom trece peste escrocii și vom trece peste niște suplimente naturale care vă vor ajuta să vă atingeți aceste obiective și să atingeți barba masculină, sexy, pe care o urmăriți!

Cum cresc barurile pe primul loc?

O cronologie a unui barbat care creste barba

Dar, înainte de a intra în diferitele tipuri de suplimente care sunt disponibile pentru dvs., să discutăm despre o barbă crește de fapt astfel încât să înțelegem cum ne vor ajuta aceste suplimente.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre creșterea bariei este acela androgeni sunt cel mai important regulator al tuturor creșterii părului, în special a părului facial. Pe măsură ce progresăm prin pubertate, androgenii noștri cresc natural.

Din cauza asta, a noastră vellus păr (păr prepubescent) se transformă în ceea ce se numește terminal păr, care creează arbori de păr mai mari, curliți și mai întunecați (1).

Cele mai puternice androgeni despre care știm sunt testosteron sau dihidrotestosteron, mai bine cunoscut ca DHT. Deci, atunci are sens că trebuie măriți-vă testosteronul și DHT pentru a susține creșterea bariei tale, nu?

Un lucru important pe care trebuie să-l amintiți înainte de a ne arunca în lista de suplimente este că furnizarea nutrienților adecvați organismului dvs. va accelera procesul de creștere a bariei și va menține sănătatea.

Deci, subliniez importanța:

  • o dietă bine rotunjită cu o cantitate mare de proteine ​​pentru regenerarea optimă a celulelor foliculare ale părului,
  • grăsimi alimentare (saturate și nesaturate) pentru a susține procesele hormonale ale organismului,
  • și micronutrienți care ajută la procesele corpului fiziologic de zi cu zi.

Având în vedere toate aceste minți, sunteți acum conștienți de motivele pentru care următoarele suplimente vor ajuta la creșterea și longevitatea barbei.

Fără adiții suplimentare, aici sunt cele care te vor ajuta să obții barba pe care ți-ai dorit-o mereu!

8 Suplimente de creștere a bariei utile

Bor

Surse de bor

Borul este un mineral care se găsește frecvent în diferite fructe și legume, cum ar fi broccoli, mere și avocado. Desigur, nu ne gândim prea mult la asta.

Mulți dintre noi nici măcar nu știm care este scopul său. Poate ar trebui să ne gândim mai mult.

Într-o scurtă perioadă de studiu 6, borul a fost capabil atât de a reduce estrogenul și de a crește testosteron liber (2). Acest lucru este foarte semnificativ, deoarece există o diferență uriașă între testosteronul liber și testosteronul total.

Testosteronul liber reprezintă doar aproximativ 0.1-0.3% din nivelurile totale de testosteron ale omului, deoarece restul este legat în cea mai mare parte de un hormon numit SHBG sau de globulina care leagă hormonul sexual (3). În această stare limitată, nu poate efectua alte funcții sau nu vizează alte țesuturi pentru a-și îndeplini funcțiile steroid, cum ar fi creșterea celulară. Cu toate acestea, testosteronul gratuit poate!

Acesta este motivul pentru care este foarte important când datele arată o creștere a testosteronului gratuit, nu doar a totalului.

Această creștere va putea, cel mai probabil, să realizeze mult mai mult decât dacă ar fi fost doar o creștere a testosteronului total, fără efecte asupra testosteronului liber. În studiul precedent, creșterea testosteronului liber s-a realizat efectiv prin reducerea SHBG în sânge.

Cât de mult trebuie să luați: Cercetarea determină în continuare o dozare finită, dar 10mg pare a fi locul dulce, producând rezultate în mai puțin de o săptămână.

Clasamentul oficial

Vitamina D

Surse de vitamina D

Vitamina buna de soare. Din păcate, este dificil de găsit în multe alimente în mod natural, deoarece majoritatea surselor pe care le obținem sunt adesea fortificate, cum ar fi cerealele, laptele și sucul de portocale. De aceea este esențial să ne suplimenteze.

Chiar dacă trăiți într-un climat mai tropical, este puțin probabil să ajungeți la o cantitate optimă de vitamină, pentru a-ți experimenta cel mai mare potențial.

De exemplu, un studiu a făcut bărbați 165 și le-a dat peste 3,000 UI de vitamina D pe zi timp de un an și au fost martorii unor creșteri semnificative ale testosteronului total și liber! (4)

Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că vitamina D este din punct de vedere tehnic o prohormon. Nu, nu genul sintetic care a fost ilegal cu ani în urmă (alias steroizi de design), dar unul natural care ajută la crearea de noi celule steroizi din colesterol, care reprezintă blocul de testosteron și derivații săi.

Este important să dobândim această vitamină prin diverse metode pentru a ne asigura că avem destul de mult. Acest lucru poate fi realizat prin obtinerea expunerii pielii la soare ori de cate ori este posibil, consumul de alimente fortificate cu vitamina D, si suplimentarea cu un supliment de vitamina D de inalta calitate.

Cât de mult trebuie să luați: Studiul precedent a utilizat 3,300 UI, așadar aș recomanda folosirea unui supliment 5,000 IU de vitamina D, aceasta este doza care este cel mai adesea disponibilă în comerț.

Clasamentul oficial

Ashwagandha

Extract de Ashwagandha

Aceasta este o plantă ayurvedică, care este bine cunoscută pentru proprietățile sale ca un anxiolitic (capabil să scăderea nivelului de anxietate). Cu toate acestea, în cazul în care devine interesant este corelația pe care o are între performanța atletică și testosteron.

Într-un studiu de formare a forței care a implicat bărbați care nu au fost niciodată pregătiți în mod regulat înainte de viața lor, 8 săptămâni de suplimentare cu ashwagandha crește puterea lor și crește testosteronul lor semnificativ mai mult decât grupul de control care nu a luat suplimentul (5).

Aceasta a fost luată la o doză foarte mică de 300 mg, de asemenea, deoarece majoritatea dozelor disponibile în comerț variază de la 400-500 mg.

Cât de mult trebuie să luați: Un minim de 300 mg extract de rădăcină de ashwagandha administrat zilnic.

Clasamentul oficial

Creatina

Majoritatea oamenilor cred că acest supliment este numai pentru cei care sunt adânc îmbogățiți în lumea forței și putere de formare. Deși poate fi adevărat că acele activități spori efectele sale de promovare a testosteronului, nu este absolut necesar să asistați la rezultate uimitoare pe care creatina le poate oferi!

De exemplu, în doar câteva săptămâni 3, DHT a arătat o mare ascensiune într-un grup de jucători de rugby sănătoși 20 sănătoși (6). DHT este responsabil pentru creșterea liniară a părului facial în timp. Din acest motiv, este responsabil pentru a da barbiei un aspect frumos, sănătos, complet (7).

Chiar și într-un simplu studiu observațional al utilizatorilor 26 de zi cu zi de creatină, li s-a observat o creștere ușoară a nivelului de testosteron înainte de a începe să-l administreze (precum și un bonus suplimentar de a avea ratinguri mai scăzute de colesterol rău)8).

Astfel, suplimentarea cu creatină nu trebuie neapărat să fie întotdeauna corelată cu un regim de antrenament în greutate. Odată cu creșterea atât a testosteronului, cât și a DHT, două androgeni foarte puternici, creatina este cu siguranță un supliment pe care mi-aș dori să-l iau în stiva de creștere a bărbii.

Cât de mult trebuie să luați: În jur de 5 de grame pe zi.

Clasamentul oficial

Lăptișor de matcă

Extract de jeleu regal

Nu este suplimentul dvs. tipic care este sigur. Nu vă faceți griji dacă nu vă place gustul de miere, puteți să-l în forma sa încapsulate, de asemenea.

Un "up-and-comer" în lumea suplimentelor, este destul de similar cu polenul în structura sa chimică. Sa examinat mai întâi efectele sale asupra nivelurilor de colesterol din sânge, în care s-a dovedit că oferă reduceri semnificative (9).

Totuși, ceea ce are un interes deosebit aici este un studiu care a dus la adulții mai în vârstă (în primul rând între vârstele 40-60) și le-a dat 3,000 mg de jeleu regal de șase luni (10). Ceea ce au fost martori a fost, împreună cu îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge, o creștere a testosteronului.

Acum, nu a fost la fel de remarcabil, deoarece a fost comparat cu suplimente precum bor și vitamina D.

Cu toate acestea, ceea ce face acest lucru atât de notabil este faptul că s-a întâmplat la persoanele mai în vârstă. De multe ori este mult mai dificil să asistăm la creșterea testosteronului și a altor androgeni odată cu înaintarea în vârstă, deoarece acestea scad în mod natural în timp.

Deși multe studii care compară efectele lăptișorului de matcă cu testosteronul nu sunt prezente până acum, acest fapt singur ne oferă o mare promisiune pentru viitorul său.

Cât de mult trebuie să luați: Aproximativ 3,000 mg pe zi.

Clasamentul oficial

Cafeină

Extract de cafeină

Destul de interesant, acea ceașcă o'Joe pe care o aveți în fiecare dimineață vă poate ajuta să vă cultivați barba!

Ei bine, cu o excepție, desigur.

Cafeina pare să crească răspunsul la testosteron pentru a-și exercita activitatea, deoarece ingestia de cofeină imediat înainte de exercițiu a crescut testosteronul cu 12-15% mai mult decât grupul care nu a luat-o înainte de o performanță intensă a sprintului11).

Deci, acest lucru ar trebui să vă dea un motiv și mai mare pentru a începe un regim de exercițiu consistent dacă nu ați făcut-o deja. Același studiu a arătat că exercițiul în sine a fost capabil să crească testosteronul cu o medie de 53%. Acest lucru a fost demonstrat cu 240mg de cofeină, care este aproximativ aceeași cantitate pe care o veți găsi în cafeaua cu gheață de dimensiuni medii.

Cât de mult trebuie să luați: Acest lucru este extrem de individualist, deoarece oamenii poartă diferite niveluri de toleranță față de acest compus. Pentru unii, ei pot lua 240mg și nu simt absolut nici un efect stimulativ, în timp ce alții îl pot lua și pot experimenta un atac de panică.

Dacă nu ați mai avut niciodată cofeină sau rareori ați luat-o, atunci creșteți treptat doza cât mai aproape de markerul 240mg, după cum puteți. Cu toate acestea, dacă vă puteți ocupa mai mult de cafeină, atunci prin toate mijloacele, luați cât de mult vă simțiți confortabil de manevrat și nu o picătură mai mult.

Clasamentul oficial

D-aspartic acid

Surse de acid aspartic D

Acest lucru a devenit un foarte popular "suplimente de testosteron" de-a lungul anilor, și pentru un motiv bun. Dar mecanismul în care funcționează probabil nu este ceea ce credeți că este.

Un studiu 2009 a examinat acțiunea acestui aminoacid la om și la șobolani și a făcut aceeași concluzie; acest supliment a fost capabil să crească testosteronul atât la oameni, cât și la șobolani, nu prin creșterea directă a testosteronului, ci prin creșterea hormonului de fertilitate foarte important numit LH sau a hormonului luteinizant12).

Lutenizarea hormonului este produsă în glanda pituitară în interiorul creierului și este responsabilă pentru semnalizarea testiculelor (mai precis celulele Leydic) pentru a începe producerea de testosteron.

Este foarte simplu, dacă avem mai mult LH, vom produce mai mult testosteron; teoretic.

Cât de mult trebuie să luați: Verdictul este încă în chestiune privind cât de mult ar trebui să luați exact, dar oriunde între 2,000-3,000mg ar trebui să fie suficient.

Clasamentul oficial

L-Tirozina

Surse de tirozină

Un alt aminoacid, acesta funcționează mult diferit față de celelalte pe această listă. Aceasta nu afectează în mod direct testosteronul sau nici unul dintre derivații săi. Cu toate acestea, ce anume FACE este reduc semnificativ stresul.

Probabil că te întrebi "bine, dar ce legătură are asta cu testosteronul și creșterea optimă a barbei mele?"

Atunci când reducem stresul, cum ar fi ceea ce a fost găsit când 100mg / kg de tirozină a fost capabilă scade starea de spirit, stres și tulburări de performanță atunci când sunt expuse la o oră de oră 4.5 de frig și hipoxie (13).

Explicația pentru acest lucru se datorează faptului că situațiile stresante blochează dopamina chimică "simți-bine", precum și un hormon de alertă cunoscut sub numele de norepinefrină. Atunci când tirozina este ingerată, ea este capabilă să interzică orice blocare suplimentară a acestor hormoni.

Stai, ce înseamnă asta?

Când suntem expuși la stres, producem Cortizolul, cunoscută și sub numele de "hormonul de stres". Cortizolul provoacă o serie întreagă de probleme, unul dintre cele mai semnificative fiind un timp mai ușor de a câștiga grăsime corporală și un timp mai greu de pierdut (14). Evident că nu este bine.

Nu numai că, nivelurile mai ridicate de cortizol sunt corelate cu niveluri mai scăzute ale testosteronului (15). Deci luarea de tirozină ne va ajuta cu siguranță să atenuăm efectele dăunătoare ale cortizolului asupra barbei noastre.

Clasamentul oficial

Încheierea

Diferite Beards Animation

Sănătatea și creșterea optimă a bărbiei necesită o abordare pe mai multe niveluri. Nu numai că necesită o creștere a nivelului atât a testosteronului cât și a DHT, dar și o gestionare adecvată a stresului.

De asemenea, trebuie să ne asigurăm că ne asigurăm nu numai vitaminele și mineralele pe care le-am pus în această listă, ci și de înaltă calitate multivitamine supliment pentru a compensa oricare dintre deficiențele de micronutrienți pe care le aveți în dieta de zi cu zi.

Nu uitați să adăugați o rutină intensă de exerciții fizice, amintiți-vă, crește semnificativ testosteronul! În acest fel, vă puteți asigura că faceți tot ce puteți pentru a menține o barbă plină, groasă pentru anii următori.

Luați aceste măsuri de precauție și experimentați suplimentele enumerate mai sus și veți fi cu siguranță pe calea cea bună.

Continua să citești: 10 Suplimentele cele mai utile pentru sănătatea bărbaților

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Referinte
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Acțiunile androgene asupra foliculului de păr uman: Perspective. Dermatologia experimentală, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Efectele comparative ale suplimentării zilnice și săptămânale cu bor asupra hormonilor steroidieni plasmatici și a citokinelor proinflamatorii. Journal of Trace Elemente în Medicină și Biologie, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Free Testosteron. (Nd). Recuperate de la https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Efectul suplimentelor de vitamina D asupra nivelului de testosteron la bărbați. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Examinarea efectului suplimentelor cu Ifania somnifera asupra rezistenței și recuperării musculare: un studiu controlat, randomizat. Oficial al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Trei săptămâni de suplimente de creatină monohidrat afectează dihidrotestosteronul la raportul de testosteron în colegii de vârstă mijlocie Rugby. Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Relația dintre concentrațiile plasmatice de testosteron și dihidrotestosteron și creșterea părului masculin facial. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R., . . Stone, ME (2001). Suplimentarea cu creatină și variabilele de sănătate: Un studiu retrospectiv. Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Efectul de Jelly Regal asupra lipidelor serice la animale experimentale și la oameni cu ateroscleroză. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H., . . Ishizuka, T. (2012). Efectul ingestiei de jeleu regal timp de sase luni asupra voluntarilor sanatosi. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Guma de mestecat cu cafeină crește performanța repetată a sprintului și mărește creșterea testosteronului în cicliștii competitivi. Anuarul de Medicină Sportivă, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Rolul și mecanismul molecular al acidului D-aspartic în eliberarea și sinteza LH și testosteron la om și șobolani. Biologie reproductivă și endocrinologie, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, și Lieberman, HR (1989). Tratamentul cu tirozina, un precursor al neurotransmițătorilor, reduce stresul de mediu la om. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Compoziția corporală este diferită după remisia chirurgicală sau farmacologică a sindromului Cushing: un studiu prospectiv DXA. Cercetarea hormonală și metabolică, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, februarie 23). Simptomele testosteronului scăzut. Recuperat de la https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Fotografii stoc de la Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor