9 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru combaterea acneei

Tânără care verifică un cos în oglindă

Acnee, zits și cosuri, acele mici umflături care par să apară în ziua unei întâlniri mari sunt absolut cele mai grave. Acneea este cea mai frecventă problemă dermatologică care afectează 73% la un moment dat sau la altul (1).

Acestea fiind spuse, aproape toată lumea se luptă cu acnee la un moment dat în viața lor. Din păcate, nu se oprește doar după anii adolescenței, acneea adulților este un lucru real.

Există multe lucruri pe care le puteți îmbunătăți acneea, nutriția este o componentă cheie. Există multe suplimente care pot ajuta la reducerea pierderilor de acnee prin vizarea câtorva dintre cauzele care stau la baza acestor ciocniri uriașe.

Tipuri de acnee

Tipuri de acnee

Cum se întâmplă acneea?

Acneea este o afecțiune complexă, iar cauzele nu sunt complet înțelese. Ceea ce știm este că apare atunci când celulele pielii și uleiul de piele, numit sebum, înfundă un por.

Hormonii sexuali, cum ar fi estrogenul și testosteronul, măresc producția de sebum. Insulina joacă un rol și în creșterea sebumului. Acesta este parțial motivul pentru care acneea este frecventă la adolescenți care au nivele crescute de hormoni.

Blocajele de sebum și piele se amestecă cu o bacterie numită P. acnes și provoacă o infecție ușoară care are ca rezultat un pustule inflamat. Colonizarea cu P. acnes poate, de asemenea, crește inflamația, conducând la mai multă producție de sebum și acnee.

Cheia pentru prevenirea acneei este de a împiedica înfundarea porilor în primul rând și, de asemenea, pentru a preveni înfundarea bacteriilor. Reducerea inflamației poate scădea producția de sebum și poate împiedica înfundarea clogului.

Plantele și suplimentele antibacteriene vor ajuta la prevenirea infecției și pot scădea numărul de bacterii P. acnes pe piele.

Cât de severă poate acnee obține?

Severitatea nivelurilor de acnee


9 Suplimente utile pentru acnee

Iată câteva suplimente care au fost demonstrate de cercetare pentru prevenirea acneei:

Omega-3 Grăsimi

Grasimile omega-3, EPA, DHA și ALA, sunt atrase pentru uimitorul lor beneficiu antiinflamator. EPA și DHA se găsesc în principal în peștii grași, cum ar fi somonul, motiv pentru care este atât de sănătos. ALA este forma vegetală a omega-3-urilor găsite în nuci, chia și semințe de in.

Deși ALA este un omega-3, acesta trebuie transformat în EPA și DHA. Această conversie este notoriu ineficientă, prin urmare ALA poate să nu fie la fel de puternică ca celelalte două.

După cum am menționat, unul dintre principalele declanșatoare ale acneei este inflamația. Deoarece omega-3-urile din pești sunt foarte antiinflamatoare, nu este deloc surprinzător faptul că pot reduce apariția acneei.

Un studiu al adolescenților de peste 1000 a constatat că cei care au mâncat cele mai multe pești și fructe de mare au avut o acnee semnificativ mai mică comparativ cu cei care au mâncat mai puțin (2).

Cercetările ulterioare privind inflamația și acneea au constatat că unul dintre substanțele chimice inflamatorii numite LTB4 crește producția de sebum și atunci când LTB4 este inhibat, există o îmbunătățire semnificativă a acneei. EPA, una dintre grăsimile omega-3, poate suprima LTB4, ceea ce ar reduce scăderea erorilor (3, 4).

Un studiu 2014 a evaluat impactul omega-3 asupra acneei. Patruzeci și cinci de participanți au primit fie 2000 mg EPA / DHA, 400 mg ulei de borage (bogat în omega-6), fie un placebo pentru săptămâni 10.

Cei care au primit oricare dintre suplimentele de ulei au aratat o scadere semnificativa a leziunilor acneice inflamatorii. De asemenea, markerii markeri inflamați au scăzut în ambele grupuri în comparație cu un placebo (5).

Cum să luați grasimile Omega-3

Atunci când alegeți un supliment de ulei de pește, căutați unul care conține atât EPA, cât și DHA. Suplimentul ar trebui să provină din pești mai mici, care au un risc mai mic de contaminare cu metale grele.

Uleiul de krill este o alegere bună, cu un risc mai mic de contaminare.

Dacă sunteți în căutarea pentru o sursă vegană de EPA și DHA încercați ulei de alge, realizat din alge singura sursă de plante disponibile.

Doza de omega-3s necesară pentru a ajuta la scăderea inflamației și îmbunătățirea acneei este între 2-6 grame pe zi.

Verifică: Top 10 de pește suplimente de ulei & Top 10 Krill suplimente de ulei

Curcumă

Turmericul este un condiment de culoare galben comun în produsele alimentare din India și Orientul Mijlociu. Acesta a fost cercetat extensiv pentru puterea antiinflamatoare a ingredientului activ numit curcumina.

Pe lângă faptul că poate reduce inflamația, curcumina are și proprietăți anti-bacteriene. Combinația dintre puterile antiinflamatorii și capacitatea de a ucide bacteriile îl face un supliment puternic pentru reducerea pierderilor.

O revizuire sistemică a studiilor 18 privind impactul curcuminei și a pielii a constatat că curcumina este foarte eficientă atât pe cale locală, cât și pe cale orală pentru îmbunătățirea acneei și a altor afecțiuni legate de piele (6).

Un studiu 2013 a evaluat impactul curcuminului P acnes pe pielea animalelor. Curcumina a fost capabilă să inhibe în mod semnificativ creșterea P. acnes pe piele (7).

Curcumina poate inhiba, de asemenea, alte tipuri de bacterii pe piele care pot declanșa pustule de acnee (8).

Cum să luați Curcuma

Deși puteți încerca cu siguranță să adăugați turmeric la alimentele dvs., curcumina din condimente este cunoscută slab absorbită. De asemenea, curcuma este doar despre curcumina 3%, deci va trebui sa mananci mult pentru a obtine vreun beneficiu real.

Pentru cel mai mare beneficiu antiinflamator, doriți să luați un supliment de curcumină. Doza recomandată este 500-1500 mg pe zi de curcumină pe zi. Suplimentul poate fi împărțit în trei doze pe zi.

Curcumina are nevoie de grăsime pentru a fi absorbită, deoarece este solubilă în grăsimi, deci luați-o cu o masă. În plus, căutați un supliment care conține piperină, un extract de piper negru care poate îmbunătăți absorbția.

Verifică: Top 10 Suplimente Turmeric & Top 10 Suplimente Curcumina

Probiotice

Una dintre cauzele acneei este prezența unei bacterii numite P. acnes. Această bacterie este ceea ce face ca pungile din pori să devină infectate. Acesta este motivul pentru unul dintre tratamentele tradiționale pentru acnee este antibiotice, pentru a ucide off P. acnes.

Problema este că antibioticele pot avea unele efecte secundare negative, în special pentru sănătatea digestivă. De asemenea, ele pot distruge bacteriile sănătoase, ceea ce vă poate pune în pericol alte infecții sau chiar rezistența la antibiotice.

Dar probioticele pot fi o alternativă viabilă.

Atunci când există o mulțime de bacterii sănătoase în și pe corp, nu există loc pentru a permite colonizarea de bacterii rele. Un studiu 2014 a constatat că a fost introdusă o altă bacterie S. epidermidis, pot inhiba creșterea P. acnes (9).

Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a determina tulpinile bacteriene ideale și dozele necesare pentru a inhiba complet acneea.

Cum să luați Probioticele

Probioticele au multe beneficii, nu numai pentru sănătatea pielii. Ele pot, de asemenea, să păstreze sistemul digestiv sănătoasă și să stimuleze sistemul imunitar.

Când căutați un probiotic, doriți să căutați cel puțin XUZUU de miliarde CFU (unități care formează colonii) și o varietate de tulpini bacteriene. Asigurați-vă că luați probioticul pe stomacul gol pentru o absorbție optimă.

Pentru cele mai multe beneficii, porniți produsul din când în când pentru a amesteca tipurile de bacterii pe care le luați.

În cele din urmă, asigurați-vă că "hrăniți" noile bacterii sănătoase cu o multime de fibre, este ceea ce le place să mănânce!

De asemenea, puteți încerca alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurt, varză de zer și Kombucha, pentru un beneficiu suplimentar.

Verifică: Top 10 Suplimente Probiotic

zinc

Zincul este un micronutrient important folosit pentru sănătatea reproducerii și a sistemului imunitar. De asemenea, a fost extensiv studiat ca un posibil tratament alternativ pentru acnee. Are proprietăți anti-bacteriene și antiinflamatorii care pot ataca două cauze de acnee (10).

Este, de asemenea, necesare pentru vindecarea ranilor, astfel încât aceasta poate ajuta la repararea daunelor provocate de acnee breakouts.

Un studiu 2001 a comparat eficacitatea zincului cu un antibiotic comun pe acnee. Subiecții au primit fie 30 mg de zinc, fie 100 mg de antibiotic, numit minociclină timp de trei luni.

Zincul a redus acneea cu 31%, în timp ce antibioticul a redus acneea cu 63%. Deși zincul nu a fost la fel de eficace ca antibioticul, ceea ce a fost un rezultat așteptat, el are mai puține efecte secundare asupra microbiomei și poate fi în continuare un tratament viabil (11).

Cum să luați Zinc

Zincul poate fi administrat pe cale orală sau folosit local în creme pentru a ajuta la tratarea acneei. Dacă doriți să luați un supliment de zinc, acesta ar trebui folosit doar pe termen scurt pentru mai puțin de o lună, când erupțiile sunt foarte rele, deoarece zincul poate interfera cu absorbția cuprului.

RDA pentru zinc este 9 mg pe zi pentru femei și 11 mg pe zi pentru bărbați. Valoarea maximă zilnică recomandată într-un supliment este de 40 mg pe zi, excesul de zinc poate provoca tulburarea stomacului.

Prea mult zinc local poate provoca roșeață și iritare, dacă se întâmplă acest lucru, doriți să întrerupeți utilizarea produsului.

Verifică: Top 10 suplimente de zinc

berberina

Berberina este o substanță galbenă care se găsește în rădăcinile și frunzele plantelor din familia Berberis. Plantele din această familie includ: goldenseal, goldenthread, berber, turmeric de copac și struguri Oregon.

Această substanță a fost găsită incredibil de eficientă pentru reducerea acneei datorită proprietăților sale anti-bacteriene și antiinflamatorii. Berberina poate, de asemenea, ajuta la reglarea insulinei și a zahărului din sânge. S-a constatat că zahărul din sânge necontrolat exacerbează acneea.

Un studiu 2012 a evaluat utilizarea extractului 600 mg de ciuperci pe acnee de adolescenți 49. Subiecții au primit suplimentul pentru săptămâni 4. Cei care au primit suplimentul au prezentat o reducere cu 45% a leziunilor acneei comparativ cu un placebo (12).

Cum să luați berberină

Nu există reacții adverse raportate în cazul berberinei, altele decât stomacul minuscul supărat. Acest lucru poate fi atenuat prin împărțirea dozei în două.

Doza uzuală este între 500-1000 mg pe zi. Cel mai bine este să-l luați într-o formă de capsulă, deoarece este extrem de amar dacă este luat în tincturi sau în alte forme.

Verifică: Top 10 Suplimente berberine

Guggul

Guggul este o rășină uleioasă sau se înmoaie din copacul Guggul. Acesta a fost folosit în medicina ayurvedică timp de secole pentru diferitele sale proprietăți medicinale.

Cercetările recente au constatat că pot avea proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene care sunt benefice pentru acnee. Compușii de plante din acesta sunt eficienți pentru reducerea roșiei și umflăturii.

Acesta poate, de asemenea, reduce producția de sebum și blochează metabolismul bacteriilor cauzatoare de acnee, cauzându-le să moară. Se pare că este deosebit de benefică pentru cei cu piele grasă, care este predispusă la erupții cutanate (13).

Cum să luați Guggul

Ingredientul activ din Guggul se numește guggulsterone. Doza recomandată este 25 mg de ingredient activ de două ori pe zi.

Guggul interacționează cu anumiți diluanți ai sângelui și pilule pentru controlul nașterilor, deci vă recomandăm să întrebați medicul dacă este sigur dacă luați medicamente.

Verifică: Top 10 Suplimente Guggul

Aloe vera

Aloe vera a fost folosit de secole pentru proprietățile sale calmante și de vindecare. Este o plantă suculentă care are frunze groase care conțin un gel interior. A fost utilizată local pentru arsuri și alte iritații ale pielii.

Este un ingredient obișnuit în multe creme și loțiuni de piele. Gelul din aloe vera are proprietăți antibacteriene și antiinflamatoare puternice, ceea ce a dus la utilizarea acestuia în tratarea acneei. Este, de asemenea, un puternic antioxidant, protejând pielea de deteriorări.

Un studiu 2014 a evaluat utilizarea combinației de aloe vera și cremă tretinoină (retină-A) asupra acneei. Șaizeci de subiecți au folosit o cremă combinată cu aloe și tretinoin, tretinoin în monoterapie sau un placebo pentru săptămâni 8.

Cei care au primit tretinoina în combinație cu aloe au avut leziuni cu acnee semnificativ mai puțin inflamatorii comparativ cu celelalte grupuri. Roșeața a scăzut, de asemenea, semnificativ (14).

Cum să luați Aloe Vera

Aloe vera poate fi utilizată în mai multe moduri, atât pe cale locală, cât și pe cale orală.

Puteți folosi întotdeauna o cremă acneică actuală care conține aloe vera pentru a reduce umflarea, înroșirea și inflamația.

Dacă doriți să luați pe cale orală aloe vera, este disponibil în băuturi și capsule.

Dozajul pentru băutură este de aproximativ 3-6 uncii pe zi. Pentru capsule, 50 mg de extract de aloe este doza recomandată.

Au fost raportate reacții alergice, deși rare, iar produsul trebuie întrerupt dacă aveți o reacție alergică.

Verifică: Top 10 Aloe Vera Suplimente

Seara Primrose Oil

Iarna de primăvară se extrage dintr-o floare comună în Statele Unite și Europa. Ajută la echilibrarea hormonilor, prin urmare poate fi deosebit de benefică pentru persoanele cu acnee hormonală la adult. De asemenea, promovează vindecarea rănilor datorită conținutului ridicat de acid gama-linoleic (GLA).

GLA este o grăsime omega-6 care este foarte antiinflamatoare și ajută pielea să se vindece. De asemenea, poate preveni uscarea excesivă cauzată de multe medicamente pentru acnee (15).

Sunt necesare mai multe cercetări specifice privind utilizarea uleiului de primăvară pentru reducerea pierderilor.

Cum să luați Primrose de ulei de seara

Suplimentele se găsesc de obicei în doze de 1,300 mg o dată pe zi. Nu există reacții adverse majore raportate, deoarece uleiul de primăvară de primăvară este doar un tip de grăsime, dar unii oameni se plâng de dureri de cap sau disconfort la nivelul stomacului. De asemenea, poate fi aplicat local, sub formă de ulei hidratant, dacă se dorește.

Verifică: Top 10 Evening Primrose suplimente de ulei

Vitamina A

Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care acționează ca un puternic antioxidant care are multe beneficii pentru sănătatea pielii. Este de asemenea un antiinflamator.

De obicei, vitamina A este utilizată local ca tratament pentru acnee. Este posibil să fi auzit de o cremă de piele numită Retin-A (trentinoină), care este frecvent utilizată pentru acnee și riduri. Este capabil să ajute pielea să se reînnoiască și să prevină înfundarea porilor.

Cercetarea asupra vitaminei A pe cale orală și acneei a fost amestecată. Un studiu 2015 a evaluat utilizarea unui suplimente de vitamina A pe acnee breakouts.

Subiecții au primit 20 mg / zi de izotretinoin, un derivat al vitaminei A pentru 3 luni. Nouăzeci la sută dintre subiecți aveau îmbunătățiri în acnee (16).

Rezultatele studiului cel mai recent studiat sunt promițătoare, deși alte studii anterioare nu au demonstrat un astfel de efect puternic.

Cum să luați vitamina A

RDA pentru vitamina A este 900 mcg pentru bărbați și 700 mcg pe zi pentru femei. Mulți multivitamine conțin suficientă vitamină A pentru a satisface nevoile de bază. Cel mai bine este să nu depășiți RDA când vine vorba de vitamina A.

Vitamina A este o vitamina solubila in grasime, ceea ce inseamna ca prea mult ar putea provoca toxicitate. Dozele mari pot provoca leziuni hepatice.

Limita superioară pentru vitamina A este 3000 mcg, dar este mai bine să nu se apropie de această cantitate. Suplimentele cu vitamina A nu sunt, de asemenea, recomandate în timpul sarcinii, deoarece pot provoca malformații congenitale.

O opțiune bună dacă nu doriți să o exagerați pe suplimente este să luați în considerare alimentele bogate în vitamina A, în special fructele și legumele din ficat și portocaliu.

Verifică: Top 10 vitamina A

Gânduri finale despre acnee

Luând o combinație de suplimente antiinflamatoare și anti-bacteriene poate ajuta la reducerea acneei prin atacarea erupțiilor la cauza lor principală. Dar, și dieta ta joacă un rol.

Două dintre cauzele care stau la baza acneei sunt hormonii și inflamația. Acest lucru înseamnă că echilibrarea hormonilor, în special a insulinei, poate contribui la scăderea frecvenței fracturilor. Puteți controla insulina și zahărul din sânge prin scăderea aportului de zahăr și a alimentelor procesate.

O dietă anti-acnee ar trebui să se bazeze pe boabe întregi, proteine ​​slabe și legume. Creșterea aportului de alimente antiinflamatoare, cum ar fi pește și legume, poate ajuta, de asemenea.

Stresul poate face acnee mai rău, deci este important să implementați anumite tehnici de gestionare a stresului în rutina zilnică.

În cele din urmă, acneea este tratabilă, dar cel mai bun tratament depinde de tipul de acnee pe care îl aveți și de cauza principală. Doar un dermatolog poate face recomandări specifice pentru a vă ajuta să vă clarificați pielea.

Un tratament cuprinzător pentru acnee ar trebui să includă suplimente adaptate, modificări dietetice, managementul stresului și tratamentul de către un medic instruit.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Ana.

Fotografii stoc de la antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da11
Nu1

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf este Nutritionist cu dietetician inregistrat cu experienta in domeniul nutritiei si dietetice de peste 11. După ce a absolvit Universitatea de Stat din California, Long Beach, și-a început cariera ca educator în domeniul sănătății, ajutând la educarea pacienților pe o varietate de condiții legate de nutriție. Trimite-l pe Ana.