Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Ⓘ Top10Supps poate primi o parte din venituri dacă cumpărați ceva folosind un link de pe această pagină. Citiți-ne pagina dezvăluire pentru mai multe detalii.

Conținutul prezentului articol

Supliment Sistem de clasare a utilizatorilor

Ajutați sistemul nostru suplimentar de clasificare a utilizatorilor lăsând votul dvs. mai jos. Vă rog NUMAI voteaza produsele pe care le-ai incercat. Obțineți un singur alegător pe produs.

  • upvote: Actualizați produsul dacă l-ați încercat și l-ați recomanda altora.
  • DOWNVOTE: Reduceți produsul dacă l-ați încercat și NU l-ați recomanda altora.






























































































































































































Recomandă un supliment

Studiu au sugerat că poate fi benefic să luați un supliment înainte de antrenament înainte de un antrenament pentru a ajuta la creșterea performanței și rezistenței atletice.

Cu toate acestea, nu toate antrenamentele anterioare sunt create egale și nici nu există un standard cu privire la ceea ce ar trebui să includă fiecare. Având în vedere acest lucru, ingredientele pot varia și variază considerabil între ele.

Aceasta duce la întrebarea:

„Care sunt cele mai bune suplimente înainte de antrenament pentru a ajuta la susținerea performanței atletice și a rezistenței?”

Am cercetat pe larg cele mai populare suplimente de dinainte de antrenament pentru a vedea dacă într-adevăr sunt în concordanță.

În această revizuire completă a suplimentului înainte de antrenament, vom explora câteva dintre cele mai importante și neajunsurile posibile ale fiecărui supliment în ceea ce privește obiectivul general și valoarea pe care o oferă ca parte a strategiei de antrenament nutrițional.

Pentru a vă ajuta să găsiți un produs bun, am cercetat și am comparat cele mai bune suplimente înainte de antrenament de pe piață chiar acum.

Top 10 Pre-antrenamente comparative

Acestea sunt cele mai bune 10 suplimente de dinainte de antrenament, astfel cum au fost selectate de echipa noastră editorială!

Ⓘ Dacă cumpărați ceva după vizitarea unui link de mai jos, primim un comision.

1. Laboratoare transparente PreSeries BULK

Transparente Labs Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries VRAC este un supliment puternic înainte de antrenament dezvoltat special având în minte volumul. Este conceput pentru a vă ajuta să vă oferi un impuls de energie în timpul antrenamentelor. Ca toate produsele Transparent Labs, PreSeries Bulk nu conține NO coloranți colorați, umpluturi inutile sau aditivi. Conține multe ingrediente puternice și eficiente, amestecate cu măiestrie pentru a produce rezultate.

Repere

  • Comercializat special pentru bulking
  • Conține ingrediente active 20
  • Conține coloranți ZERO colorate, materiale de umplutură inutile, îndulcitori artificiali, sau aditivi dăunătoare
  • Vine cu malat de citrulină, beta-alanină, BCAA, taurină și multe altele
  • Fără gluten
  • Fără OMG
  • Vegan-friendly
  • Disponibil în cinci arome de fructe

Inconvenientele

  • La 49 de dolari pentru 30 de porții, este la sfârșitul mai scump al suplimentelor pe care le-am comparat.

Ce este înăuntru

Fiecare porție (1 lingură - 22 de grame) conține următoarele ingrediente:

  • 6,000 mg de malat Citrulline
  • 4,000 mg de beta-alanină
  • 4,000 mg de BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg de Betapure (™) Betaină
  • 1,300 mg Taurină
  • 600 mg de N-acetil L-tirozină
  • 500 mg de bitartrat de colină
  • 360 mg de L-Theanine
  • 180 mg de cofeină anhidră
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg de L-Norvaline
  • 50 mg de Synephrine
  • 25 mg de Hordenină

Utilizare recomandată

Potrivit producătorului, trebuie să luați PreSeries BULK cu 20-30 de minute înainte de antrenamentul. Ar trebui să bei 8-12 fl. Oz. de apă cu ½ dintr-o bucată (pentru a determina toleranța) și amestecând 1 domeniu complet cu 16-24 oz. de apa.

Linia de fund

Deși este costisitor, Transparent Labs a creat una dintre cele mai bune combinații de ierburi, aminoacizi și alte ingrediente care funcționează armonios pentru a oferi un protocol de suplimentare pre-antrenament solid și fiabil.

Defalcare totală: PreSeries Bulk Review

În cazul în care să-l
transparent-laboratoare-furnizor-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge este o formulare unică care conține ingrediente selectate pentru a oferi un impuls de energie curată în timpul antrenamentului dvs., fără efecte secundare nedorite - fără zgârieturi, fără prăbușiri, fără mâncărimi ale pielii. Putere curată și netedă furnizată de ingrediente 100% naturale, cofeină scăzută și fără îndulcitori artificiali.

Repere

  • Stimulează nivelul de energie
  • Nu există arome sau îndulcitori artificiali
  • Realizat în SUA, în facilități aprobate de cGMP și FDA
  • Numai calorii per portie 5
  • Rapid de transport maritim la nivel mondial - De la depozitele lor din SUA și Marea Britanie
  • Pachetele disponibile pentru a vă ajuta să economisiți bani

Inconvenientele

  • Preț pentru numărul de porții (45 USD pentru 20)
  • O singură aromă disponibilă

Ce este înăuntru

  • 6000 mg L-Citrulina DL-Malat
  • 150 mg cofeină
  • 200 mg L-teanina
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • Sfeclă roșie 300 mg
  • 1000 mg creatina monohidrat
  • 500 mg Acetil-L-Carnitină
  • 300 mg Apa de nucă de cocos

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să luați 4 gabarit, fie cu 15 minute înainte de antrenament, fie cu 30-40 de minute după începerea antrenamentului. Aceasta este pur și simplu o problemă de preferință. O porție de 4 gabarit este echivalentă cu două bucăți.

Linia de fund

4 Gauge este un supliment puternic înainte de antrenament, care este ambalat cu ingrediente susținute științific pentru a ajuta la îmbunătățirea regimului dvs. de antrenament. Cu ingrediente precum creatina, cofeina și apa de nucă de nucă de cocos, nu te va lăsa să te simți deshidratat și slab, ci va oferi în schimb potențialul pentru o mai mare rezistență și rezistență.

Defalcare totală: 4 Gauge Pre-Workout Review

În cazul în care să-l
4-ecartament-logo

3. Pulsul Legiunii de Atletism

Legion Athletics Pulse Pre antrenament

Dacă doriți un supliment pre-antrenament, cu o varietate de arome și nici unul din umplutură, Legion Pulse este o opțiune excelentă. A fost creat de Mike Matthews, cel mai bine vândut autor de fitness internațional și co-fondator al proiectului Muscle for Life.

Deși ingredientele din Legion Pulse nu sunt la fel de numeroase ca și alte suplimente de dinainte de antrenament prezentate aici, cele care sunt incluse au fost studiate științific pentru eficacitatea lor, astfel încât să puteți avea încredere că veți obține toate lucrurile bune, fără junk. .

Repere

  • O varietate de arome, inclusiv zmeură albastră, limonadă de afine, limonadă de cireș, pumn de fructe, struguri, mere verzi, limonadă roz, bomboane acrișoare, kiwi de căpșune, punch tropical și pepene verde
  • Soiurile fără cafeină includ: zmeură albastră, pumn de fructe, mere verzi și punch tropical
  • Nu sunt arome sau culori artificiale
  • Capacul sigiliu ușor ajută la păstrarea produsului proaspăt
  • Creat de un autor internațional de fitness și co-fondator al proiectului Muscle for Life
  • Disponibil ca parte a unui pachet cu alte produse Legion

Inconvenientele

  • Scump pentru numărul de porții pe care le obțineți
  • Unii utilizatori raportează că se simt jenant din cauza cofeinei

Ce este înăuntru

  • 148 mg Calciu
  • 230 mg Sodiu
  • 345 mg de potasiu
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-alanină
  • 350 mg Cafeina
  • 350 mg de L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Gliceril fosforil colină (GPC) 50%
  • Indulcitori naturali (Eritritol și Oligosaccha, Stevia)
  • Sare de mare
  • Siliciu
  • Sfeclă roșie (pentru culoare)
  • silicatul de calciu
  • Carbonat de calciu

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă luarea unei singure ca parte a unei rutine de suplimentare înainte de antrenament.

Linia de fund

Legion Pulse este un supliment excelent înainte de antrenament pentru cei cărora le place un pic de aromă. Cu mai multe ingrediente cheie precum Alpha-GPC, L-Theanine și Citrulline, este un pretendent solid, care este frecvent clasat printre cele mai bune de către halterofili, antrenori și culturisti.

Defalcare totală: Legion Athletics Pulse Review

În cazul în care să-l

4. Asaltul MusclePharm

Musclepharm Assault

Unul dintre suplimentele mai accesibile înainte de antrenament din lista noastră, MusclePharm Assault este un amestec pre-antrenament care combină mai multe ingrediente notabile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele dorite.

De la Beta-Alanine până la Taurină și Creatină, toți cei care s-au lovit greu sunt aici. Asaltul poate fi pe nume, dar acesta este un supliment plin de putere care nu vă va zdrobi portofelul.

Repere

  • Un preț accesibil
  • Arome de zmeură și fructe albastre
  • Nu există culori artificiale
  • Aditiv-free
  • 30 de zile bani înapoi de garantare
  • Alegerea informată este certificată pentru a nu avea substanțe interzise

Inconvenientele

  • O modificare recentă a formulei a avut rezultate mixte cu unii utilizatori

Ce este înăuntru:

Fiecare porție conține (o buză):

  • 300 mg Vitamina C (ca acid ascorbic)
  • 40 UI de Vitamina D (ca di-alfa tocoferil acetat)
  • 20 mg de vitamina B6 (ca Pyridoxine HCI)
  • 50 mg de vitamina B12 (ca Metilcobalamina)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g Creatină Monohidrat
  • 500 mg Betaină Anhidru
  • 500 mg Taurină
  • 500 mg L-Glicină
  • 200 mg cofeină anhidră
  • 150 mg Acetil-L Carnitină

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să adăugați o lingură în apă și să beți până la 15 minute înainte de începerea antrenamentului. Bea multă apă când luați acest supliment.

Linia de fund

MusclePharm Assault este o alegere bună „mijlocul drumului” pentru oricine caută să încerce un supliment de încredere, fără a rupe banca. Mulți utilizatori raportează că aromele s-au îmbunătățit foarte mult, așa că dacă doriți ceva ușor de amestecat cu apă, MusclePharm Assault este o alegere aromată. Este, de asemenea, unul dintre puținele suplimente de pe lista noastră care conține creatină pentru a ajuta la recuperarea post-antrenament.

Defalcare totală: MusclePharm Assault opinie

În cazul în care să-l

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

Unul dintre amestecurile originale de supliment înainte de antrenament, Cellucor C4 este mai mult ca un amestec multivitaminic cu unele ingrediente pre-antrenament adăugate în.

Datorită utilizării sale îndelungate în rândul sportivilor și pasionaților de haltere, Cellucor este un nume de marcă binecunoscut și recunoscut, cu un istoric de calitate pentru furnizarea de calitate.

La fel ca multe companii care produc suplimente înainte de antrenament, acestea au suferit recent unele modificări de formulă care au fost mai degrabă hit-or-miss cu utilizatorii.

Repere

  • Disponibil într-o varietate de dimensiuni de servire
  • Arome multiple disponibile, inclusiv arome unice precum margarita de căpșuni și explozie de bomboane tarte
  • Conține zero zahăr, zero carbohidrați și zero calorii pe porție

Inconvenientele

  • Conține îndulcitor artificial (sucraloză) și acesulfam-K, care poate afecta utilizatorii sensibili la aceste ingrediente
  • Scump pentru numărul de porții pe care le obțineți
  • Mulți utilizatori se plâng de aglomerația extremă

Ce este înăuntru

Fiecare porție (1 lingură - 6.5 g) conține:

  • 250 mg Vitamina C (ca acid ascorbic)
  • 30 mg de Niacină (ca Niacinamidă)
  • 500 mcg de Vitamina B6 (sub formă de piridoxal-5 fosfat
  • 250 mg de acid folic
  • 35 mg Vitamina B 12 (ca Metilcobalamina)
  • 24 mg Calciu (Silicat)
  • 1.6 g de CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g de nitrat de creatină (NOS-T®)
  • 425 mg amestec de energie Ëexplosiv

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să luați o scutură la un nivel cu 8-12 oz. de apă înainte de un antrenament.

Linia de fund

Deși C4 are o istorie lungă și ilustră în haltere și în cercurile atletice, schimbările bruște de formulă pot deranja chiar și cei mai devotați dintre clienți. Printre suplimentele pre-antrenament, se bazează mai mult pe partea de băutură multivitaminică.

Deși lipsește multe dintre ingredientele mai obișnuite care se regăsesc în suplimentele de dinainte de antrenament, este totuși o alegere bună dacă doriți să rupeți monotonia cu aromele altor băuturi pre-antrenament și să vă ajutați să vă hrăniți corpul cu vitaminele și mineralele necesare.

În cazul în care să-l

6. Pre-antrenament Sport Laborator Performance

Performance Lab Sport Pre antrenament

O mulțime de ingrediente unice este ceea ce diferențiază Pre-antrenamentul sportiv Performance Labs din competiția sa. Fortificat cu ingrediente precum pre-biotics, creatina Creapure® și cordyceps, acest amestec sinergic are foarte multe de îndrăgostit. Este deosebit de potrivit pentru programele de formare și rezistență pe termen lung.

Repere

  • Vegan-friendly
  • Decofeinizat
  • Non-OMG
  • Fără gluten
  • Soia-free
  • Alergen-friendly
  • Fabricat cu Plantcaps® 100% natural (pullulan care este tapioca fermentată)
  • Realizat într-o instalație care urmează procesele de fabricație bune

Inconvenientele

  • Un recipient va dura puțin peste o săptămână dacă este luat conform instrucțiunilor.

Ce este înăuntru

Patru Plantcaps® (o porție) conține următoarele ingrediente:

  • 140 mg sodiu (din sare roz Himalaya)
  • 1000 mg creatină Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg de L-citrulină
  • 250 mg de L-Glutamină (din Ajinomoto®)
  • 300 mg de L-carnosină (N-beta-alanil-histidină)
  • 350 mg sare roz Himalaya
  • 100 mg Extract de scoarță de pin maritim

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să luați 4 Plantcaps® pe zi cu multă apă înainte de antrenament.

Linia de fund

Multe dintre ingredientele din Pre-antrenamentul sportiv Performance Labs sunt proiectate să funcționeze sinergic unul cu celălalt, stimulând efectele ingredientelor mai bine decât dacă ar fi folosite separat.

Cu ingrediente suplimentare precum antioxidanții care ajută la susținerea imunității și la recuperarea îmbunătățită, acesta este un supliment solid, pe care vă puteți baza pentru utilizare regulată.

Din păcate, cu o dimensiune a porții de 4 capace și 30 porții pe recipient, prețul pe porție este destul de mare. Totuși, dacă doriți un supliment bine pregătit pentru pre-antrenament, care depășește concentrarea antrenamentului, este greu să învingi Laboratorul de performanță.

Defalcare totală: Performance Lab Sport Pre-Workout Review

În cazul în care să-l
performanță-Lab-logo

7. Laboratoarele Școlii Vechi VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre antrenament

Vă simțiți nostalgic pentru „vremurile bune”? Old School Labs înțelege și îți aduce această adevărată explozie din trecut.

Repere

  • Non-OMG
  • Ceto-prietenos
  • Fără arome artificiale
  • Nu există culori artificiale
  • Realizat într-o instalație care urmează procese de fabricație bune
  • 100% vegetarian
  • Indulcit cu Stevia
  • Aroma de limonadă de afine
  • Banii inapoi garantat
  • Made in Statele Unite ale Americii

Inconvenientele

  • Cu doar 20 de porții, veți rămâne rapid.
  • Aroma de tartă poate fi neclintitoare pentru unii utilizatori
  • Necesită amestecarea cu multă apă pentru a se dizolva complet

Ce este înăuntru

Fiecare bucată (15.3 g) conține:

  • 250 mg Vitamina C (ca acid ascorbic)
  • 30 mg de Niacină (sub formă de Inositol Hexanicotinat)
  • 10 mg de vitamina B6 (sub denumirea de piridoxină HCl)
  • 50 mcg de Vitamina B12 (ca Metilcobalamina)
  • 10 mg de acid Pantotenic (sub numele de D-Pantotenat)
  • 50 mg de magneziu (sub denumirea de Oxid de magneziu)
  • 50 mg Sodiu (sub formă de clorură de sodiu)
  • 99 mg de potasiu (sub denumirea de potasiu citrat)
  • 5000 mg de L-Citrulline Malat
  • 1000 mg de beta-alanină
  • 1000 mg de Alpha-Ketoglutarat
  • 250 mg de L-carnitină tartrat
  • 150 mg de cofeină anhidră
  • 2000 mg de acid D-aspartic
  • 250 mg N-acetil-L-tirozină
  • 100 mg cafeină microencapsulată
  • Extract de frunze de stevia
  • Praf de fructe de ananas
  • Arome naturale, suc de fructe și legume

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să iei între 1 și 15 minut între 30 și 12 de minute înainte de un antrenament. Se amestecă bine cu XNUMX uncii de apă.

Linia de fund

Eliberarea lentă și constantă a ingredientelor în fluxul sanguin de către această marcă specială de supliment înainte de antrenament o face o opțiune excelentă pentru utilizarea pe termen lung. Este, de asemenea, la pachet cu vitamine și minerale iubitoare de mușchi, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru primii timeri care caută un supliment de încredere înainte de antrenament, precum și pentru veteranii care doresc să-și scuture rutinele înainte de antrenament.

În cazul în care să-l

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM este un produs de antrenament avansat conceput pentru a vă optimiza eforturile de antrenament. Utilizează o formulă all-in-one care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele și să obțineți rezultate mai bune.

O alegere populară atât pentru începători, cât și pentru profesioniști, Pre JYM conține toți cei care afectează grele precum malatul de citrulină, betaina și creatina.

Creat de un absolvent de doctorat de la Universitatea din Connecticut, care este, de asemenea, un haltere (Jim Stoppani), marca JYM a câștigat numeroase premii, inclusiv cea mai bună pudră de proteine ​​cu gust, multivitamine ale anului și pre-antrenament al anului, de la Bodybuilding.com premii.

Repere

  • Nu sunt amestecuri de proprietate - toate ingredientele individuale și doze sunt complet descrise
  • Folosește 13 ingrediente puternice și eficiente
  • Formulată de Jim Stoppani, PhD
  • Disponibil în 10 arome unice
  • Pudră premergătoare premergătoare antrenamentului
  • Disponibil în 20 și 30 de dimensiuni
  • Un supliment bun pentru antrenament

Ce este înăuntru

O lingură (26 g) conține:

  • 10 mg Sodiu
  • 30 mg Calciu
  • 77 mg de potasiu
  • 2 g Creatină HCL (sub forma CON-CRET®)
  • 2 g de Beta-Alanină (ca CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betaină (Trimetilglicină)
  • 1 g de Taurină
  • 600 mg de N-acetil L-cisteină
  • 150 mg de Alpha-Gliceril fosforil colină (AlphaSize®)
  • 6 g de citrulină malat
  • 500 mg Extract de rădăcină de sfeclă
  • 3 g de L-Leucine
  • 1.5 g de L-izoleucină
  • 1.5 g de L-Valină
  • 1.5 g de L-tirozină
  • 300 mg de cofeină anhidră
  • 50 mcg de Huperzine A
  • 5 mg de extract de fructe de piper negru (sub denumirea de BioPerine®)

Utilizare recomandată

Producătorul vă recomandă să luați o lingură de Pre JYM în 1-12 oz. de apă și bea cu 32-30 de minute înainte de un antrenament. Cel mai bine este să lăsați produsul să se dizolve până la 45 minute înainte de a bea.

Linia de fund

În ceea ce privește eficacitatea, Pre JYM are o mulțime de ingrediente obișnuite pe care le veți găsi în alte suplimente, plus câteva suplimente de care concurenții săi le lipsesc - în special BioPerines și AlphaSize pentru o biodisponibilitate îmbunătățită și cogniție.

Cu o varietate de arome din care să alegeți, poate merita să încercați dacă doriți să spargeți monotonia suplimentului dvs. obișnuit de dinainte de antrenament.

Defalcare totală: Revizuirea Jym Pre Jym

În cazul în care să-l

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre Workout By Nutrition

Evlution Nutrition ENGN Pre-antrenament este similară cu alte suplimente înainte de antrenament, dar ceea ce o face să stea în afară de concurență este matricea sa ENGN® Mind-to-Muscle, un amestec proprietar de ingrediente care sunt concepute pentru a ajuta la îmbunătățirea concentrării și a recuperării musculare . Dacă sunteți în căutarea unui supliment în care „mai puțin este mai mult, ENGN este un loc bun pentru a începe.

Repere

  • Disponibil în diferite arome 7
  • Fără pikatropină (ceea ce înseamnă că nu conține ingrediente care nu respectă standardul ca fiind suplimente alimentare)
  • Disponibil în 30 și 60 de dimensiuni
  • Ideal pentru începători abia începând cu suplimente înainte de antrenament
  • De la un brand de încredere și de încredere, cu o istorie lungă de produse extraordinare

Inconvenientele

  • Conține îndulcitori și culori artificiale
  • Unii utilizatori raportează o consistență gumă / neplăcută

Ce este înăuntru

  • 35 mg de Niacină
  • 2 mg de vitamina B6
  • 800 mcg de acid folic
  • 25 mcg de Vitamina B12
  • 1,600 de Beta-Alanine (ca Carnosyn®)
  • 2,000 mg de complex de Creatină (Creatină Monohidrat, Magneziu Creatină Chelat - Creatină MagnaPower®)
  • 2,213 mg de amestec ENGN® Mind-to-Muscle Matrix Proprietary - Conține bitartrat de colină, L-tirozină, sulfat de agmatină, cafeină, alfa glicerilfosforilcolină, extract de Huperzia Serrata)

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă amestecarea a 1 lingură în 8-12 oz. de apă și băut cu 30 de minute înainte de un antrenament.

Linia de fund

Cu o dimensiune extraordinară de 60 de porții disponibile, ENGN este o valoare excelentă pentru bani. De asemenea, vine în șapte arome diferite, așa că, dacă aveți o zi liberă, trageți un pic de strugure Furios și treceți prin ea.

Cu toate acestea, nu are aceeași gamă de ingrediente ca și alte suplimente, așadar, dacă sunteți în căutarea a ceva care să ofere totul pentru a vă completa antrenamentul, nu-i așa.

Ceea ce are, cu toate acestea, sunt ingrediente sigure și curate. Este demn de remarcat faptul că există îndulcitori artificiali, culori și arome, care ar putea fi un dezavantaj pentru un produs de altfel de încredere.

Defalcare totală: EVL Nutrition ENGN Review

În cazul în care să-l

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX de GAT Sport este un cocktail de dinainte de antrenament de înaltă intensitate, care este conceput pentru a stimula energia, forța și vigilența în timpul antrenamentelor. NITRAFLEX conține un complex vasoactiv, pentru a induce hiperemie, crescând fluxul de sânge către mușchii tăi.

Complexul care stimulează testosteronul este conceput pentru a vă ajuta să ridicați mai mult și să vă protejați mușchii de catabolism.

Cu opt arome diferite, GAT Sport Nitraflex este un supliment de pre-antrenament curat, ușor de luat, care își combină ingredientele într-un „amestec proprieceutic” complet.

Deși ingredientele nu sunt la fel de variate în alte suplimente, GAT Sport Nitraflex conține mai multe ingrediente-cheie care lucrează împreună sinergic pentru a ajuta la adăugarea de mai multă energie rutinei de antrenament.

Repere

  • Compuși vasoactivi pentru a încuraja hiperemia
  • Complexul de îmbunătățire a testosteronului
  • Mai multe arome din care să alegeți. În general, evaluări bune ale utilizatorilor.
  • O combinație unică de ingrediente centrată în jurul puterii și concentrării

Ce este înăuntru

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend care include:

  • Aminoacizii
  • L-Arginina Alfa-cetoglutarat
  • Beta-feniletilamină micro-încapsulată
  • Rauwolscine * (o altă formă de yohimbine)
  • Borat de fructopiranoză de calciu

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă următoarele:

Zile de antrenament: ziua 1: evaluați-vă toleranța cu o jumătate de porție amestecată cu 6 ochi de apă. Ziua 2+: în funcție de toleranță, amestecați o porție (1 lingură) cu 1 ochi de apă și consumați în 10 de minute de la rezolvare. Zile libere: Luați 30 porție după trezire.

Linia de fund

Un supliment bun „la mijlocul drumului”. Nu prea scump, nu prea exagerat de aromat și plăcut în ceea ce privește suplimentele înainte de antrenament. Merită menționat faptul că acest amestec special nu conține creatină, așa că dacă căutați un supliment pre-antrenament cu creatină, merită să încercați una dintre alternativele de mai sus.

GAT Nitriflex nu are, de asemenea, toate cele mai grele lovituri pe care le fac suplimentele concurente, dar dacă vrei doar ceva simplu care face treaba, este greu să învingi acest amestec pentru bani.

În cazul în care să-l

Cum să alegeți un produs bun înainte de antrenament

Suplimentele înainte de antrenament pot fi diferite unele de altele. Acest lucru poate fi un lucru bun, deoarece fiecare individ în afară este unic și anumite ingrediente, în special, dozaje pot funcționa bine pentru o persoană, dar nu pentru următoarea.

Din păcate, acest lucru poate fi și un lucru rău. Mulți oameni se confundă cu toate produsele pe care le au la dispoziție.

Aceste produse (cel puțin cele mai bune) pot fi costisitoare, așa că ai fi destul de dezamăgit să afli că suplimentul de dinainte de antrenament pe care tocmai l-ai cumpărat este gunoi complet. Dar nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta să trecem prin toate gunoaiele, astfel încât să puteți ajunge la lucrurile bune!

Când vine vorba de achiziționarea unui supliment înainte de antrenament, există anumite întrebări pe care trebuie să le puneți pentru a vă măsura mai bine calitatea și eficacitatea suplimentului pe care îl luați în considerare.

Care este calitatea generală a produsului?

Verificați eticheta ingredientelor. Ce este în ea și cum funcționează?

Unele suplimente înainte de antrenament sunt făcute cu amestecuri sinergice de ingrediente care se susțin reciproc și își îmbunătățesc funcția reciproc mai bine decât dacă ar fi separate.

Citiți cu atenție eticheta. Unele suplimente de pre-antrenament de calitate inferioară conțin umpluturi precum maltodextrină, care este un umplutură de carbohidrați ieftin.

În plus, pot fi incluse culori artificiale și îndulcitori pentru a da un supliment mai mult dulceață și pentru a face să pară mai atractiv, dar există opțiuni mai bune acolo, care sunt mai sigure, fără a afecta gustul.

Care este reputația și calitatea mărcii?

Există sute de suplimente înainte de antrenament, în orice formă, formă și culoare. Dar este important să știi ce pui de fapt în corpul tău.

Ce zici de marca din spatele suplimentului? Este binecunoscut și de încredere? Sau părea să crească peste noapte și să obțină un influx brusc de recenzii de cinci stele?

Dacă nu sunteți sigur, întrebați în jur. Oamenii din cercurile de ridicare a greutății și culturism vă vor oferi adevărul de neclintit.

Unii oameni se simt mai confortabil cu un brand mai cunoscut precum Optimum Nutrition sau BSN în comparație cu unele mărci mai puțin cunoscute. Dar doar pentru că un brand nu este la fel de celebru, nu înseamnă că este neapărat rău.

Ce spun utilizatorii despre eficacitatea sa?

Toată lumea are rutina preferată de supliment înainte de antrenament. Unele le plac o capsulă neflavată pe care o iau doar cu apă. Alții preferă un amestec aromat pe care îl pot lua cu apă în drum spre sală.

Mai important, cum se simt oamenii după ce îl iau? Simt că suplimentul ajută la adăugarea la rutina lor de antrenament și îi ajută să se îmbunătățească?

Ați auzit ceva personal despre produs de la prieteni sau colegi de gimnastică? Nu uitați să verificați și recenzii online, dar este foarte important să vă amintiți nu numai să verificați site-ul producătorului, ci și site-uri terțe precum Amazon, Bodybuilding.com și TrustPilot.

Acestea pot fi resurse valoroase și obiective pe care trebuie să le luați în considerare atunci când cumpărați suplimentul înainte de antrenament

Ce opțiuni de gust sau aromă sunt disponibile?

Pentru a rămâne la o rutină, mulți oameni consideră că cel mai bun supliment înainte de antrenament este unul aromat și care are un gust bun. A avea o mulțime de opțiuni de a alege vă ajută să rupeți monotonia alegerii aceleiași arome în fiecare zi.

Cât de dizolvabil este?

Dacă alegeți un amestec pudrat, este important să se dizolve complet, astfel încât să fie utilizat mai eficient de către corpul vostru. Nimeni nu vrea să bea nămol amar în fundul unui pahar sau mai rău, să bea aglomerați de pulbere.

Dacă optați pentru un mix, alegeți unul conceput pentru a se dizolva complet și rapid, astfel încât să acționeze rapid și să nu lase un gust ciudat.

Ce tip de ingrediente conține?

Sunt efective ingredientele în sine care sunt incluse în supliment? S-a dovedit că lucrează în multe studii și studii științifice, cum ar fi creatina (30), cofeina (31), și citrulline malat (32)?

Uneori, o companie va pune accent pe un anumit ingredient, mai ales dacă se întâmplă să fie nouă și la modă. Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că a arătat o promisiune deosebită într-unul sau două studii mici (cum ar fi să aibă 10 subiecți sau mai puțin) care să se desfășoare pe o perioadă foarte scurtă de timp, să spunem 4 săptămâni sau mai puțin.

Deși dovezi de genul acesta pot fi interesante și promițătoare, nu este considerată cu adevărat „dovedită”.

Cum este dozarea fiecărui ingredient?

Doza de ingrediente în pre-antrenamente a fost întotdeauna una dintre cele mai mari preocupări cu privire la această clasă specifică de suplimente sportive.

Deși mult mai puțin prevalentă în ultimii ani, unele companii de suplimente aleg să folosească ceea ce se numește amestecuri proprii, care permite companiei să enumere ingredientele în anumite subcategorii alese de ele, cum ar fi „matricea anabolică”, care poate fi un amestec de ingrediente care stimulează testosteronul, precum Vitamina D (33) și zinc (34).

Cu toate acestea, producătorul trebuie să dezvăluie numai greutatea totală a sumei tuturor ingredientelor din subcategorie, nu a fiecărui ingredient individual.

Din această cauză, companiile pot masca cât de mult este un ingredient individual în produs. Aceasta a fost folosită inițial ca o metodă de a descuraja alte companii să-și fure „rețeta”, dar, după un timp, a devenit o metodă pentru unii producători de a ascunde faptul că, uneori, scoteau ingrediente scumpe pentru a-și economisi bani. , cu toate acestea, percepeți persoanelor un preț exorbitant de mare.

Cu excepția cazului în care sunteți absolut sigur de calitatea reputației mărcii și a feedback-ului utilizatorilor, încercați să evitați produsele cu aceste amestecuri cât mai bine. În acest fel, veți putea avea încredere că dozele pe care vi le oferă sunt de top și de înaltă calitate.

Include stimulente?

Unele suplimente înainte de antrenament includ cofeina pentru a ajuta la promovarea vigilenței și concentrarea. Însă cofeina nu este în niciun caz singurul stimulent din formulele pre-antrenament.

Câtă valoare obțineți de la ea? Care este prețul pe porție?

Dimensiunile mici de servire te încurajează să cumperi mai mult, mai ales dacă folosești un supliment pre-antrenament în fiecare zi.

Luați în considerare prețul pe porție și rezultatele pe care le obțineți. Corpul fiecăruia reacționează diferit, așa că veți dori să judecați pentru dvs. dacă prețul merită.

Câte porții conține suplimentul? De obicei, suplimentele pre-antrenament sunt fie 20 porții, fie 30 porții.

De cele mai multe ori, pre-antrenamentele de mai bună calitate sunt acum vândute în căni cu 20 de porții, datorită faptului că au dozaje mai mari de ingrediente în ele, astfel încât dimensiunea porții este mai mare.

Cum se ridică prețul produsului față de alte antrenamente anterioare de pe piață? Dacă se întâmplă să te uiți la unul care este considerat a fi scump în comparație cu alte suplimente înainte de antrenament, are o mare majoritate de ingrediente dovedite în ea? Dozele sunt optime?

Odată ce suplimentele de dinainte de antrenament încep să treacă în intervalul de 50 $ + este foarte important să luați în considerare dacă merită sau nu banii cu adevărat.

S-a efectuat vreo testare de la terțe părți de încredere? Respectă standardele FDA?

Vrei să ai încredere că tot ceea ce pui în corp este format din ingrediente de calitate.

Căutați suplimente care sunt făcute în facilități care respectă cGMP-uri sau procese de producție bune curente. Aceasta înseamnă că au fost certificate de FDA pentru a urma sau a depăși procedurile corecte pentru a asigura siguranța și calitatea.

Există multe alte sigilii și certificări ale unor terți care trebuie luate în considerare, inclusiv certificarea faptului că un amestec nu conține substanțe interzise, ​​că este fără gluten sau vegan, și multe altele.

Cât de ușor este să cumpărați și să luați?

Realizarea unui supliment înainte de antrenament face parte din rutina dvs. se învârte în jurul cât de ușor este să cumpărați și să luați.

Dacă te temi de gust sau de efectele pe care le simți atunci când îl iei, este un pariu sigur că mai multe dintre acestea vor ajunge în coșul de gunoi decât în ​​corpul tău.

Luați în considerare alegerea unui supliment pe care vă place să îl luați, funcționează bine pentru dvs. și este accesibil și vă oferă rezultatele pe care le căutați. Poate părea o comandă înaltă de completat, dar ceea ce diferă cel mai bine pentru toată lumea.

Acestea fiind spuse, este o idee bună să încercați mai multe mărci de top pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru nevoile dvs. unice.

Întrebări frecvente înainte de antrenament

Ce sunt suplimentele înainte de antrenament?

Ce sunt suplimentele înainte de antrenament?

Scopul unui supliment înainte de antrenament este:

  • Creșteți motivația de a lovi cu greu la sală
  • Măriți pompele musculare
  • Crește energia / întârzie debutul oboselii

Există câteva alte motive pentru care oamenii folosesc pre-antrenamente, dar acestea sunt principalele motive pentru care cineva poate alege să le folosească.

Un supliment înainte de antrenament folosește diverse ingrediente în formularea sa pentru a-și îndeplini efectele dorite. Acestea pot include lucruri precum stimulenți pentru energie (adică cofeină, yohimbină) și impulsuri de oxid nitric (adică arginină, malat de citrulină) pentru creșterea fluxului sanguin.

Ce tipuri de suplimente înainte de antrenament există?

Ce tipuri de suplimente înainte de antrenament există?

Suplimentele pre-antrenament sunt de obicei sub formă de pudră. De cele mai multe ori, sunt aromate de obicei cu o combinație de sucraloză și potasiu acesulfam, care sunt ambii îndulcitori artificiali.

Acest amestec de îndulcitori artificiali a devenit foarte popular în industria suplimentelor sportive deoarece elimină gustul neplăcut asociat cu îndulcitorii artificiali. Acest lucru îi conferă mai mult un gust care seamănă cu zaharoză (zahăr de masă), ceea ce îl face mai plăcut.

Dimensiunea de servire a unui antrenament pre-depinde de cantitatea totală de ingrediente din ea. Puteți spune care este dimensiunea porției verificând partea din spate a etichetei, adesea fiind măsurată în grame.

Pe măsură ce începeți să treceți peste 15 grame, cam atunci este de obicei considerat un supliment „de calitate superioară”, deoarece există mai multe șanse să fie doze optime de ingrediente eficiente. Desigur, există întotdeauna excepții de la această regulă, dar acest lucru se aplică în general majorității suplimentelor înainte de antrenament.

O modalitate și mai ușoară de a examina dimensiunea de servire este de a privi dimensiunea buzunarei care este inclusă în cadă a produsului. Dacă ați cumpărat vreodată suplimente pre-antrenament în trecut, le puteți compara și de multe ori vă dați seama că dimensiunile scoicilor pot fi dramatic diferite unele de altele.

Termenul „pre-antrenament” nu este un termen reglementat; ceea ce înseamnă că această clasă de suplimente nu necesită ca acestea să conțină ingrediente specifice într-o anumită cantitate. Acest lucru este numai la discreția producătorului.

Care sunt cele mai obișnuite ingrediente de dinainte de antrenament?

Care sunt cele mai obișnuite ingrediente de dinainte de antrenament?

Adesea veți vedea o grămadă de ingrediente incluse într-un supliment pre-antrenament. Dar, de multe ori, nu știi care fac ce și care sunt cele mai bune.

Ei bine, nu căutați mai departe, pentru că pentru asta este ghidul nostru!

Următoarea listă care urmează să fie inclusă în acest ghid este destinată să servească la fel ca aceasta; un ghid.

Există întotdeauna noi și viitoare cercetări în domeniul suplimentelor sportive. Acest lucru poate însemna că unele ingrediente ar putea fi superioare celorlalte mai târziu. Dar deocamdată, acestea sunt cele mai bune ingrediente pe baza datelor actuale pe care le avem despre suplimentarea sportului.

Cafeină

Ahh da: cofeina. Cel mai des utilizat medicament psihoactiv din lume (39). Și din motive întemeiate; functioneaza. Și funcționează bine.

Acest lucru ar putea fi probabil considerat, nu numai cel mai frecvent stimulent găsit într-un pre-antrenament, dar, cel mai comun ingredient pre-antrenament în general.

Există un motiv bun pentru asta, deoarece cofeina are atât de multe beneficii atunci când vine vorba de exerciții fizice. Acestea includ lucruri precum creșterea puterii (40), capacitate de sprint41) și capacitatea de oxidare a grăsimilor (42) (însemnând că grăsimea este eliberată în fluxul sanguin pentru a fi utilizată ca energie de către organism).

Cu toate acestea, ceva important de reținut aici este că doza este foarte importantă. Este util să știți câtă cafeină puteți tolera personal înainte de a începe să vă derace performanța; pentru că mai mult nu este întotdeauna mai bun.

Unele persoane au o toleranță atât de ridicată la cofeină, încât necesită peste 300 mg de cafeină pentru a simți orice efect stimulator din aceasta (43).

Pe de altă parte, cei care sunt consumatori de cafeină ușoară pot simți efectele secundare comune ale cofeinei, cum ar fi anxietatea și greața, după o doză moderată de 200 mg. Deci este întotdeauna cel mai bine să evaluați toleranța înainte de a consuma o doză mai mare decât obișnuiați.

Related: Top 10 Suplimentele care contin cafeina

L-teanina

Rar veți găsi L-Theanine fără ca aceasta să fie asociată cu cofeină într-un supliment pre-antrenament. Motivul pentru care producătorii de suplimente pre-antrenament fac deseori acest lucru este faptul că L-Theanine este cunoscută pentru a încuraja relaxarea fără sedare.

Are capacitatea de a îndepărta senzația de nervozitate care este adesea asociată cu cofeina și îi ajută pe oameni să se concentreze mai bine (44).

Datorită acestei abilități unice de a lucra cu cofeina și nu pur și simplu a inhiba efectele acesteia, este testat în mod constant în pre-antrenamente pentru a fi folosit ca rapel cognitiv (45), de multe ori numit nootrop.

Related: Top 10 L-teanina Suplimente

sinefrina

Synephrine este un stimulent care este adesea cunoscut sub numele de „fratele mic” al efedrinei, care a fost interzis pentru utilizare în suplimente alimentare în 2004, datorită proprietăților sale stimulente foarte puternice, alături de reacțiile adverse gastrointestinale și psihiatrice neplăcute (46)

Din fericire, Synephrine este mai sigură decât efedrina, dar este totuși destul de eficientă. De fapt, s-a demonstrat că crește rata metabolică cu aproximativ 65 de calorii pe zi (47).

S-ar putea să nu pară prea mult, dar în timp, asta crește o cantitate de calorii destul de semnificativă ca urmare a adăugării simple a unui supliment.

Yohimbine

Acesta este un stimulent puternic, deoarece s-a demonstrat că provoacă anxietate (48) într-o parte semnificativă a populației atunci când o luați, mai mult decât o face cofeina. Acest lucru se observă de obicei la cei care nu sunt consumatori obișnuiți de stimulanți.

Cu toate acestea, pentru cei care pot tolera acest stimulent, yohimbina a ilustrat câteva cifre impresionante de pierdere de grăsime; ajutând jucătorii de fotbal masculin de elită să scadă în medie 2.2% grăsime corporală în doar trei săptămâni (49).

Pe o notă care nu are legătură, a fost, de asemenea, cunoscut că îi ajută pe cei cu disfuncție erectilă și ajută la libido (50). Luați asta cu ce veți face.

Related: Top 10 suplimente Yohimbe

Citrulină Malate

Se considera că L-Arginina, nu L-Citrulina, a fost cel mai puternic rapel de oxid nitric (ceea ce înseamnă că crește fluxul de sânge către mușchi). Acum, cercetările sugerează că L-Citrulina este mai eficientă la creșterea nivelului sanguin al L-Argininei decât ingerarea L-Argininei este (51)! Destul de ciudat, nu crezi?

Această creștere a oxidului nitric are unele efecte mari asupra antrenamentului dvs., cum ar fi să vă permiteți să faceți mai multă muncă în general (52). Acest lucru înseamnă că puteți completa mai multe repetări, seturi și poate chiar adăugați un alt exercițiu în rutina dvs. fără să vă simțiți obosit!

Alături de acest lucru, citrulline malat adesea face mai puțin probabil să vă simțiți la fel de dureroși ca în mod normal în zilele următoare după antrenament (53). Prin urmare, veți putea să vă recuperați mai rapid și, eventual, chiar să vă antrenați mai des.

Acum asta ne place să numim progresie!

Related: Suplimente de top 10 L-Citrulline

Beta-alanina

Beta-alanina este unul dintre cei doi aminoacizi care alcătuiesc o proteină numită carnosină, care are o concentrație mare în mușchii noștri. Este necesar pentru ca mușchii să se contracte cu forță.

Beta-alanina însăși, în ciuda a ceea ce mulți cred, este în primul rând eficientă pentru activitatea care depășește un minut în durată. Acestea includ lucruri precum cardio cu intensitate joasă sau moderată și seturi de repetiții foarte mari ale unui anumit exercițiu. Când activitatea scade sub 60 de secunde, rezultatele văzute sunt foarte nesemnificative (54).

Punctul principal al beta-alaninei este capacitatea sa de a crește o variabilă numită „timp până la epuizare” (55). Această variabilă este esențială în activitățile de anduranță precum ciclismul și alergarea pe distanțe lungi.

Aceasta se traduce printr-un parametru de pregătire foarte important pentru sportivii de anduranță numiți VO2 Max, care este o măsură a modului în care sportivul folosește în mod eficient oxigenul în timp ce își exercită capacitatea aerobă maximă, aceasta implică adesea să își îndeplinească activitatea cu cea mai mare viteză durabilă posibilă pe care o poate fizic.

Destul de interesant, are și capacitatea de a reduce subiectiv oboseala (56), ceea ce înseamnă că persoana are pur și simplu gândul conștient de a fi mai puțin obosită. Acest lucru este esențial atunci când pierdeți motivația spre finalul unui antrenament epuizant.

Related: Top 10 Beta-alanina Suplimente

L-Carnitina

Acest ingredient este adesea comercializat ca arzător de grăsimi. Cu toate acestea, acest scop nu a fost bine susținut (57).

Cu toate acestea, un loc în care L-carnitina prezintă efecte notabile este în capacitatea sa de a reduce leziunile musculare. Această reducere a afectării musculare ar avea un efect similar cu Citrulline Malate; ajutându-vă să vă recuperați mai repede!

Recuperarea este o componentă cheie a oricărui plan de antrenament, iar L-Carnitina vă poate ajuta să faceți exact asta.

De asemenea, are potențialul de a ajuta cei care tocmai au intrat într-un deficit caloric dintr-o fază de volum / câștig în masă. Nu, nu pentru capacitatea sa de a arde grăsime, ci pentru capacitatea de a crește sensibilitatea la insulină (58).

În timpul unei faze tipice de câștig în masă, sensibilitatea la insulină a persoanelor va tinde să scadă, făcându-le mai rezistente la insulină (59). Acest lucru face ca o persoană să piardă eficiența cu care poate absorbi nutrienții din alimente. Când se întâmplă acest lucru, atunci nu vă recuperați la fel de mult datorită cantității limitate de calorii (cel mai important proteine) pe care le absorb. Dacă nu vă puteți recupera, nu vă puteți antrena bine.

Related: Top 10 L-carnitina Suplimente

Creatina monohidrat

Creatina este cel mai bine studiat supliment sportiv până în prezent. Are mii de studii care își susțin eficacitatea (60). Dar care este scopul său într-un supliment pre-antrenament?

Creatina este cea mai renumită pentru efectele sale asupra puterii (61) și putere (62). Vei constata că majoritatea sportivilor care îl folosesc sunt elevatoarele de putere, oamenii puternici și culturistii, printre alte activități în care forța și puterea sunt o necesitate.

Cu toate acestea, creatina a fost scoasă din suplimentele pre-antrenament în ultimii ani datorită notoriei sale efecte secundare de creștere în greutate (63).

Unele pre-antrenamente de pe piață în prezent oferă chiar două din aceleași versiuni ale pre-antrenamentelor, unul cu creatină și unul fără.

Related: Top 10 Suplimente creatina

Betaină

Cunoscută și sub denumirea de trimetilglicină, betaina strălucește cu adevărat atunci când sunteți în stare de post.

Când vă aflați într-o stare de post, cel mai adesea în timpul orelor de trezire dimineața, cortizolul este cel mai ridicat (64). Cortizolul este mai cunoscut sub numele de „hormonul stresului”.

Acest hormon este catabolic, ceea ce înseamnă că descompune țesutul pentru energie. Totuși, acesta nu este un proces selectiv, așa că înseamnă că s-ar putea descompune mușchiul câștigat din greu în timpul unei perioade de post, mai ales dacă în prezent sunteți în deficit de calorii.

Din fericire, administrarea de betaină s-a dovedit a reduce cortizolul cu un 6% modest (65). S-ar putea ca acest lucru să nu pară mult, dar, în timp, picăturile cumulate în cortizol se pot adăuga și vă pot economisi timp mare de la cortizolul încercând să saboteze aceste câștiguri!

Related: Top 10 Betaine Suplimente

BCAA

Problema cu BCAA este că sunt adesea mai mult decât ceea ce merită de fapt. Dar țineți-vă, asta nu înseamnă că sunt complet lipsite de valoare!

Ceea ce poate face BCAA pentru tine este să te ajute să reduci oboseala în timpul antrenamentelor tale; oboseală mentală care este!

Simțiți vreodată acest tip de „ceață creierului” care vă înglobează creierul după mai multe seturi dure de o mulțime de exerciții diferite și acum tot ce doriți să faceți este să vă curbați în pat și să dormiți? Ei bine, BCAA vă poate ajuta să combateți un pic.

Deși nu poate neapărat să ofere o îmbunătățire semnificativă a performanței dvs. fizic, s-a dovedit adesea că reduce percepțiile mentale ale oboselii și păstrează cogniția unei persoane (66), sau abilități de gândire mentală.

Related: Top Suplimentele BCAA 10

Dozele recomandate ale acestor ingrediente înainte de antrenament

  • Cafeină: Cel mai frecvent, veți vedea că cercetătorii folosesc oriunde între 4-6mg de cofeină pentru fiecare kg de greutate corporală (67), sau aproximativ 9-13mg de cafeină pentru fiecare kg de greutate corporală.
  • L-teanina: Undeva între 100-200mg alături de 200m cafeină (68) pare a fi cel mai frecvent.
  • sinefrina: Fie 10-20 mg de trei ori pe zi, fie 50 mg administrate simultan (69).
  • iohimbină: 2mg / kg greutate corporală (70), care este echivalent cu 0.4mg / lb de greutate corporală.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000mg zilnic (71), sau 6-8 grame zilnic.
  • Beta-alanina: Oriunde între 2-5 grame (72) pe zi. Deși este inclus în multe suplimente înainte de antrenament, efectele care ajută la îmbunătățirea performanței sportive nu depind de calendar. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să fie luat chiar înainte de un antrenament pentru a beneficia de efectele sale de combatere a oboselii.
  • L-carnitina: Oriunde între 500-2,000mg (73) ar trebui să fie suficient.
  • Creatina monohidrat: 5 grame (74) fie înainte de antrenament, fie post-antrenament.
  • betaină: Oriunde între 2,500mg-6,000mg (75), preferabil împărțit în două doze separate, dacă este posibil.
  • BCAA: 48-72mg / kg greutate corporală (76), care reprezintă aproximativ 106-158mg / lb din corp.
Pre-antrenamente Stim vs. Stim-Free?

Pre-antrenamente Stim vs. Stim-Free?

Este din ce în ce mai popular în zilele noastre pentru a vedea expresia „Stim-Free” scrisă pe cutia unui supliment înainte de antrenament. Ce înseamnă asta exact?

Cuvântul „Stim” este pur și simplu scurt "Stimulent". Un „stimulent” se referă în mod specific la stimulanții sistemului nervos central sau la stimulanții SNC. Acest lucru înseamnă că acestea produc producția de hormoni de „luptă sau zbor”, cum ar fi epinefrină (adrenalină) și norepinefrină (noradrenalină).

Majoritatea formelor de stimulanți care se găsesc în suplimentele înainte de antrenament lucrează la ceea ce se numește corpul monoaminei sistem. Mai simplu spus, acest sistem implică hormoni care cresc motivația și comportamentul care caută recompense, cum ar fi dopamina și serotonina.

Unele dintre cele mai comune stimulente pe care le veți găsi în pre-antrenamente includ cofeina (care este de departe cel mai popular stimulent din lume (77)), syphrine, yohimbine și theacrine. Uneori, acești stimulanți sunt combinați pentru a crea o sinergie între ingredientele care compensează efectele secundare ale celuilalt.

De exemplu, cofeina și teacrina pot fi adesea găsite împreună în suplimente înainte de antrenament, deoarece teacrina are capacitatea de a compensa efectele secundare ale cofeinei, cum ar fi usturimea și anxietatea (78).

Acum înapoi la „STIM-Free“.

Companiile de suplimente și-au dat seama că există diverse motive pentru care oamenii își doresc toate beneficiile unui antrenament prealabil, cum ar fi stimularea oxidului nitric, dar fără stimularea intensă.

Acest lucru se poate datora faptului că persoana lucrează până mai târziu seara și nu poate să-și facă antrenamentul până când este aproape timpul să se închidă sala de sport. De asemenea, se poate datora faptului că pur și simplu nu pot tolera stimulenți precum și alte persoane.

Oricare ar fi motivul, o versiune fără stimul a unui antrenament pre-antrenament este o opțiune viabilă pentru persoanele care pot fi sensibile la stimulanți, primind totodată toate celelalte avantaje ale luării unui supliment înainte de antrenament.

Care sunt avantajele suplimentelor înainte de antrenament?

Care sunt avantajele suplimentelor înainte de antrenament?

Suplimentele de dinainte de antrenament sunt deseori gândite ca niște poțiune magică, care te îmbogățește și îți face spumă la gură, odată ce atinge greutățile.

În timp ce unii pot fi așa (cu o cantitate insă de stimulanți care pot fi destul de periculoși), adevărat scop a unui supliment înainte de antrenament ar trebui să fie următorul (dar, desigur, această listă nu este exhaustivă):

  • Creșterea fluxului de sânge către mușchii care lucrează (de aceea obțineți pompe mai bune)
  • Mai multă energie (de obicei prin ingrediente stimulante, cum ar fi cofeina)
  • Creșteți motivația (de obicei indirect ca produs secundar de a avea mai multă energie și de a conține anumite ingrediente, cum ar fi cofeina, care cresc hormoni „simțitori”, cum ar fi dopamina și serotonina (79)
  • Creșteți concentrarea, cum ar fi prin utilizarea L-Theanine (80)
Suplimentele înainte de antrenament funcționează?

Suplimentele înainte de antrenament funcționează?

Motivul pentru care mulți oameni au dificultăți în alegerea unui supliment înainte de antrenament este din cauza cantității incredibile de opțiuni care există pe piață astăzi. Așadar, dacă antrenamentul dvs. pre-antrenament include ingredientele eficiente în dozele eficiente descrise mai devreme în acest ghid, atunci sunteți solid.

De asemenea, dacă antrenamentele anterioare vor funcționa sau nu în mod personal, depinde de circumstanțele vieții tale, printre alte variabile.

Acestea includ lucruri precum sensibilitatea / toleranța la stimulanți, cerințele de energie ale locului de muncă, ora din zi pe care o antrenează și lista continuă.

Doar asigurați-vă că, cu ajutorul acestui ghid, vă încadrați în noile cunoștințe și în circumstanțele dvs. personale pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs.

Suplimentele pre-antrenament sunt legale?

Suplimentele pre-antrenament sunt legale?

Atâta timp cât nu conțin niciun fel de substanțe interzise, ​​așa cum este declarat de FDA (Food & Drug Administration) (81), sunt perfect legale.

Dacă nu ar fi fost, nu li se va permite să fie vândute nici în magazine, nici online.

Sunt suplimentele pre-antrenament un steroid?

Sunt suplimentele pre-antrenament un steroid?

Nu, asta le-ar face ilegale. Dacă ar conține orice fel de steroizi, ei ar fi imediat scoși de pe piață de către FDA (Food & Drug Administration).

Deși suplimentele pre-antrenament sunt considerate în general sigure de luat, există unele rele care alunecă prin fisuri și cauzează probleme, dând suplimentelor sportive un nume rău.

Un astfel de exemplu a fost găsit în 2018 în timpul unei anchete FDA (82), unde au fost găsite substanțe ilicite în suplimentele pre-antrenament; incluzând steroizi anabolici neclinați și sildenafil (cunoscut sub numele comercial Viagra ™).

Din fericire, acest lucru este foarte rar. Pe măsură ce aceste suplimente au crescut în popularitate, acest gen de probleme a scăzut, făcându-l și mai rar.

Sunt interzise suplimentele înainte de antrenament în sport?

Sunt interzise suplimentele înainte de antrenament în sport?

Există cazuri din când în când în mare parte despre ingrediente pre-antrenament care ridică unele probleme; de obicei în ceea ce privește ingredientele care sunt clasificate ca stimulente.

De exemplu, Agenția Mondială Antidoping consideră Higenamina (un stimulent care este folosit ocazional în suplimentele pre-antrenament) ca o substanță interzisă în lista lor de substanțe interzise (83).

Majoritatea celorlalte tipuri de ingrediente care sunt incluse în suplimentele de dinainte de antrenament sunt considerate sigure și acceptabile pentru utilizare, așa cum este determinat de WADA, cum ar fi stimulatoarele de oxid nitric, cum ar fi arginina și sfecla, precum și stimulentele comune, cum ar fi cofeina.

Ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament?

Ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament?

Acest lucru depinde numai de tipul de persoană pe care îl sunteți. Dacă vă întrebați dacă sunt necesare suplimente înainte de antrenament pentru a putea funcționa bine, atunci răspunsul ar fi nu.

Cu toate acestea, unii oameni consideră că este extrem de util, mai ales atunci când este vorba de creșterea energiei lor.

De exemplu, combinația de cofeină și teanină (84) poate fi de mare ajutor pentru cei care au nevoie de energie după ziua de muncă, dar nu vor să aibă probleme pentru a dormi. Acest lucru se datorează faptului că teanina combate unele dintre efectele secundare negative ale cofeinei, cum ar fi neliniștea și anxietatea.

Acesta este doar un exemplu, dar sunt multe pentru a ieși dintr-un antrenament pre-antrenament, cum ar fi:

  • mai multă energie
  • Performanțe mai bune (mai multă putere, putere etc.)
  • Fluxul de sânge îmbunătățit (ceea ce înseamnă o recuperare mai bună)

Și altele!

Așadar, dacă îl puteți încadra în bugetul dvs. și ați scăzut ca și cum ați avea nevoie de un impuls energetic pre-antrenament, atunci dați-i o lovitură!

Cine poate beneficia de luarea unui supliment înainte de antrenament?

Cine poate beneficia de luarea unui supliment înainte de antrenament?

O mare varietate de oameni pot beneficia de un supliment înainte de antrenament. Mai ales, cei care au nevoie de o alegere bună, puternică pentru a fi motivați la antrenament, sunt foarte atrași de acest supliment datorită abilităților sale puternice de a vă oferi concentrarea, energia și antrenamentul pe care trebuie să-i oferiți antrenamentului cel mai bun. că ai.

De asemenea, este excelent pentru cei care pot fi considerați cursanți intermediari sau avansați și se simt de parcă ar lovi un platou de fel. Acest lucru ar putea să le ofere o apăsare suplimentară de care au nevoie pentru a-și face antrenamentul distractiv și interesant din nou!

Ideea este că nu există un singur grup de oameni cărora le este bine acest supliment. Ceea ce contează cel mai mult aici este dacă produsul specific pre-antrenament de la respectivul producător este potrivit pentru persoana respectivă, despre care este prezentat acest ghid.

Există o diferență între antrenamentele dintre bărbați și femei?

Există o diferență între antrenamentele dintre bărbați și femei?

Să fii perfect sincer cu tine; nu chiar. Imi pare rau sa te dezamagesc.

Este în mare parte doar o tactică de marketing pentru a aduce mai multe femei pe piața suplimentelor înainte de antrenament. Pot exista diferențe banale, cum ar fi mai puțină cofeină și o etichetă destul de roz. Dar, în afară de asta, rămâneți la știință, nu la campania de marketing.

Related: Cele mai importante suplimente pentru pre-antrenament 10 pentru femei

Ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament dacă nu lucrez?

Ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament dacă nu lucrez?

Puteți, dar nu este recomandat cu adevărat. Unii oameni îl folosesc de fapt ca înlocuitor pentru o ceașcă de cafea dimineața. De asemenea, sunt, de obicei, mai eficienți la creșterea energiei în comparație cu băuturile energizante, datorită cantității mai mari de stimulanți conținuți în ele.

Cu toate acestea, mai mult ca sigur, veți cheltui foarte mulți bani pentru ceva din care nu veți profita de toate beneficiile. Dacă nu te descurci, nu aș recomanda să-l iei.

Un supliment înainte de antrenament îmi va crește libidoul?

Un supliment înainte de antrenament îmi va crește libidoul?

Nu este nimic notabil într-adevăr într-un supliment pre-antrenament pentru a necesita o creștere a libidoului, deci cel mai probabil nu. Există însă excepții, deoarece există anumite companii care includ un fel de „matrice anabolică” sau orice nume preferă, pentru a numi un amestec proprietar de ingrediente care cresc testosteronul într-o măsură, cum ar fi tribulus Terrestris (85), care s-a dovedit, de asemenea, că crește libidoul.

Cu toate acestea, aceste tipuri de libido și / sau ingrediente care stimulează testosteronul nu sunt de obicei incluse în doze suficient de mari pentru o diferență notabilă în libido.

Un supliment înainte de antrenament mă poate face mai puternic?

Un supliment înainte de antrenament mă poate face mai puternic?

Cu siguranță poate, atât timp cât are ingrediente în el care s-au dovedit că ajută la creșterea puterii, cum ar fi cofeina (86) și creatină (87), precum și în sumele corecte.

Pot doar să iau ingrediente individuale înainte de antrenament în loc de supliment înainte de antrenament?

Pot doar să iau ingrediente individuale înainte de antrenament în loc de supliment înainte de antrenament?

Dacă simțiți că nu aveți nevoie de multe dintre ingredientele care sunt adesea incluse în formulările pre-antrenament, atunci, prin toate mijloacele, mergeți pentru asta! Scopul suplimentării este să faci ceea ce este mai bine pentru tine.

Unii oameni sunt bine folosind o tabletă de cofeină chiar înainte de antrenament, în loc de un supliment complet înainte de antrenament.

Dar, din fericire, pe măsură ce numărul de pre-antrenamente de înaltă calitate începe să crească, ești obligat să găsești ceva care să se potrivească nevoilor, obiectivelor și bugetului tău. Și este mult mai convenabil și în loc să trebuiască să amestecați fiecare ingredient individual de fiecare dată când sunteți pe cale să vă îndreptați la sală.

Îmi pot face propriul supliment înainte de antrenament?

Îmi pot face propriul supliment înainte de antrenament?

Desigur! Așa cum s-a abordat în întrebarea anterioară, dacă cumpărați ingredientele individuale pe care le considerați că sunt cele mai bune pentru obiectivele dvs., atunci le puteți pur și simplu să le amestecați împreună înainte de a ieși la sală.

Uneori, poate fi și mai rentabil în acest fel.

Dar amintiți-vă doar, unele lucruri nu se amestecă foarte bine împreună, cum ar fi BCAA brut și citrulina malat. Ambele ingrediente (în special, citrulina malat, în special), au tendința de a lăsa un gust gustos și nu aveți tehnologia necesară pentru a face lucruri precum aromatizarea perfectă și uniformitatea amestecului.

Nu este imposibil să-ți creezi propriul antrenament, ci trebuie să ții cont de acești factori atunci când ai în vedere care este cea mai bună opțiune a ta.

De asemenea, fiți atenți la dozele pe care le utilizați și la sensibilitatea dvs. la oricare dintre ingredientele pe care le alegeți. Aș recomanda cu drag să vorbiți cu un medic înainte de a încerca să vă faceți suplimentul înainte de antrenament.

Cu cât înainte de un antrenament trebuie să iau un supliment înainte de antrenament?

Cu cât înainte de un antrenament trebuie să iau un supliment înainte de antrenament?

Acest lucru poate fi diferit în funcție de producătorul suplimentului, dar majoritatea recomandă undeva între 15-45 de minute înainte de antrenament.

Acest lucru este de obicei menționat pe eticheta produsului; cel mai adesea datorită faptului că aceasta este cantitatea de timp în care cofeina și alți stimulanți încep să „dea cu piciorul” pentru majoritatea oamenilor (88).

Pe măsură ce continuați să luați un supliment înainte de antrenament, veți ști ce funcționează cel mai bine pentru dvs. după unele încercări și erori.

Ar trebui să mănânc mâncare cu suplimentul meu înainte de antrenament?

Ar trebui să mănânc mâncare cu suplimentul meu înainte de antrenament?

Totul depinde de preferințele personale pentru a mânca înainte de antrenament. Mâncați oricând faceți în mod normal înainte de antrenament. Efectul pe care alimentele îl au asupra absorbției suplimentelor înainte de antrenament este cel mai probabil foarte minim, dar nu avem date de spus cu adevărat cu siguranță.

Cel mai probabil scenariu este acela că poate întârzia apariția stimulenților, cum ar fi cofeina (89), dar cofeina (împreună cu orice altceva) va fi absorbită bine.

Când este cel mai bun moment pentru a lua un supliment înainte de antrenament?

Când este cel mai bun moment pentru a lua un supliment înainte de antrenament?

Cel mai bun moment pentru a lua un supliment înainte de antrenament este cu aproximativ 15-45 de minute înainte de antrenamentul dvs., deoarece aceasta este adesea recomandarea producătorului.

Cu toate acestea, este recomandat să fie împărțiți doza în jumătate sau să o înlăturați cu totul dacă se întâmplă să luați un supliment pre-antrenament pe bază de stimulent la orele de după-amiază până la orele de seară. Acest lucru se datorează faptului că luarea de stimulanți care târziu în zi poate provoca insomnie.

Cât de des ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament?

Cât de des ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament?

Aici nu există niciun răspuns cu dimensiuni unice. Unii oameni o iau la fiecare antrenament, în timp ce alții o iau doar în timpul antrenamentului cel mai dificil al săptămânii (cum ar fi ziua picioarelor). Cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu este neapărat corectă sau greșită. Sunt doar preferințe.

Unii oameni nu le place faptul că creează o toleranță la stimulenții din produs, cum ar fi cofeina (89). Dar dacă acest lucru nu te deranjează, sau stimulentele se simt acum tolerabile, spre deosebire de copleșitoare, atunci ia-le înainte de atâtea antrenamente pe care le preferi.

Cât timp ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament?

Cât timp ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament?

Răspunsul la această întrebare depinde de ce ingrediente sunt incluse în suplimentul pre-antrenament. Dacă conține stimulente, atunci cel mai bine este să ciclăm pre-antrenamentul. Aceasta ar putea fi la fel de simplă ca utilizarea recipientului complet (adesea 20-30 de porții), deci poate merită o lună sau un pic peste. După aceea, încetați să mai luați orice supliment înainte de antrenament timp de 1-2 săptămâni și apoi puteți începe să le luați din nou.

Ar trebui să iau o pauză de la suplimentele înainte de antrenament?

Ar trebui să iau o pauză de la suplimentele înainte de antrenament?

După cum am menționat în întrebarea anterioară, dacă produsul conține un fel de stimulent, atunci este recomandat să renunțați la ciclu și să luați un fel de pauză din suplimentele pre-antrenament. Din nou, nici asta nu trebuie să fie teribil de lung; 1-2 săptămâni de pauză ar trebui să fie mult timp.

Suplimentele pre-antrenament sunt sigure de luat?

Suplimentele pre-antrenament sunt sigure de luat?

Pentru majoritatea populației sănătoase în general, acestea sunt. În afara oricăror condiții fizice extreme sau severe, cum ar fi boala renală sau insuficiența hepatică, ingrediente precum creatină, cofeină, malat de citrulină și altele asemenea sunt sigure pentru a putea lua persoanele sănătoase.

Singurul lucru de care oamenii sănătoși ar trebui să fie cu adevărat îngrijorați este conținutul stimulant, deoarece aceste ingrediente au cea mai largă serie de efecte asupra oamenilor în comparație cu orice alt ingredient găsit într-un antrenament pre-antrenament.

Evaluează-ți toleranța luând o jumătate de buzunar, sau poate chiar ⅓ de o buză pentru a începe, și apoi crește treptat atâta timp cât încă te simți confortabil. Dacă sunteți în continuare îngrijorat, puteți contacta întotdeauna medicul dvs., deoarece acestea vă pot ține cont de istoricul medical și vă pot spune dacă sunteți sau nu potrivit pentru suplimentarea pre-antrenament.

Vă recomandăm să vorbiți cu un medic înainte de a lua ORICE suplimente.

Care sunt efectele secundare ale unui supliment înainte de antrenament?

Care sunt efectele secundare ale unui supliment înainte de antrenament?

Efectele secundare ale unui antrenament prealabil sunt adesea asociate cu stimulentele conținute în ele. Aceste efecte secundare includ, dar nu se limitează la:

  • Anxietate
  • Tahicardie (ritm cardiac rapid)
  • Neliniște
  • Agitaţie
  • Insomnie
  • Hipertensiune arterială acută
  • Probleme gastrointestinale (adică crampe, diaree)

Acesta este motivul pentru care este foarte important să evaluați toleranța dvs. la stimulanți înainte de a lua un supliment înainte de antrenament. Evaluați-vă toleranța luând o jumătate de buzunar sau mai puțin și apoi creșteți treptat atâta timp cât încă vă simțiți confortabil.

Suplimentele pre-antrenament cauzează leziuni la rinichi și ficat sau orice alt organ?

Suplimentele pre-antrenament cauzează leziuni la rinichi și ficat sau orice alt organ?

Cu excepția unor afecțiuni grave, cronice, cum ar fi insuficiența renală sau bolile hepatice, suplimentele de dinainte de antrenament nu provoacă deteriorarea rinichilor, ficatului sau a oricărui alt organ pentru această problemă atunci când sunt luate în mod responsabil și în conformitate cu indicațiile producătorului.

Luarea mai mult decât recomandat poate provoca supradozaj stimulant, ceea ce poate provoca efecte negative asupra inimii (90).

Urmăriți întotdeauna instrucțiunile producătorului de pe etichetă.

Suplimentele pre-antrenament cauzează acnee?

Suplimentele pre-antrenament cauzează acnee?

Acest lucru este foarte puțin probabil, deoarece niciunul lor nu este prezent în nicio formulă comună înainte de antrenament care s-a dovedit a provoca acnee.

Suplimentele pre-antrenament cauzează căderea părului (alopecie)?

Suplimentele pre-antrenament cauzează căderea părului (alopecie)?

Nu, nu există ingrediente în pre-antrenamente despre care se știe că cauzează alopecie.

Suplimentele pre-antrenament vor provoca contracția testiculelor?

Suplimentele pre-antrenament vor provoca contracția testiculelor?

Nu, asta este un nonsens complet. Amintiți-vă, suplimentele pre-antrenament nu conțin steroizi anabolici, care se întâmplă să provoace contracție testiculară.

Pot lua un supliment înainte de antrenament cu alte suplimente?

Pot lua un supliment înainte de antrenament cu alte suplimente?

Da, cel mai probabil poți. Întrucât există o mare varietate de ingrediente utilizate în pre-antrenamente, împreună cu o gamă și mai vastă de suplimente pe care le-ar putea lua cineva, există șanse mici să existe o interacțiune între suplimente.

Din păcate, ar fi imposibil să le enumerăm pe fiecare (dacă există chiar).

Cel mai bun pariu ar fi să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul, deoarece acestea sunt bine instruite cu privire la interacțiunile dintre suplimente și medicamente.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru a lua un supliment înainte de antrenament?

Care sunt cele mai bune suplimente pentru a lua un supliment înainte de antrenament?

Cele mai bune suplimente pentru a lua cu un supliment înainte de antrenament sunt cele care se potrivesc cel mai bine cu obiectivele dvs., împreună cu ceea ce este deja inclus în suplimentul pre-antrenament pe care îl aveți.

De exemplu, să zicem că căutați să construiți masa musculară și ați cumpărat un antrenament prealabil cu cele mai bune ingrediente pentru dvs.; 6,000mg de malat de citrulină pentru un flux de sânge bun și pompe bolnave (91), 300 mg de cofeină pentru energie solidă (92) pentru a vă trece prin ședința ta înrăutățitoare și cu alte ingrediente cu adevărat eficiente. Cu toate acestea, observați că nu conține creatină, ceea ce ați auzit este excelent pentru a împacheta mușchi și forță. Ce faci?

Puteți pur și simplu să îl cumpărați izolat (este foarte ușor de găsit, precum și extrem de accesibil) și să îl adăugați la antrenamentul dvs. pre-antrenament. Partea plus în acest exemplu este că de multe ori creatina se amestecă foarte bine cu lichidele.

Ideea este că veți dori într-adevăr să utilizați suplimente suplimentare alături de suplimentele de dinainte de antrenament pentru a completa golurile suplimentului dvs. actual de pre-antrenament. Dar dacă antrenamentul dvs. actual (sau cel pe care urmează să îl cumpărați imediat după acest ghid) are tot ce aveți nevoie, atunci pur și simplu nu aveți nevoie de nimic altceva.

Ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament atunci când încerc să slăbesc?

Ar trebui să iau un supliment înainte de antrenament atunci când încerc să slăbesc?

Da, de ce nu ai vrea? Poate chiar este mai benefic să-l folosească în timpul unei faze de pierdere de grăsime datorită stimulenților care sunt adesea incluși în ea.

S-a demonstrat că stimulenți precum cofeina și yohimbina cresc rata metabolică. Cu alte cuvinte, te ajută să arzi mai multe calorii în timpul zilei. Toate aceste calorii în plus arse se adaugă după un timp, ceea ce duce la pierderi mai rapide de grăsime!

Voi pierde greutatea sau masa musculară Dacă încetez să mai folosesc un supliment înainte de antrenament?

Voi pierde greutatea sau masa musculară Dacă încetez să mai folosesc un supliment înainte de antrenament?

Singurul motiv pentru care ar face acest lucru este dacă deveniți dependent de supliment pentru a vă motiva la antrenament și pentru a face performanțe cât se poate de bune. Acest lucru se poate întâmpla dacă nu ciclați suplimentul înainte de antrenament corect.

Dar pentru a răspunde exact la întrebare, răspunsul este nu. Un supliment înainte de antrenament nu poate direct vă determină să pierdeți în greutate sau în masa musculară.

* = Studiile sunt încă în curs, sunt disponibile doar studii pe animale sau nu există dovezi științifice suficiente pentru a susține acțiunea acestui ingredient.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Fotografii stoc de la ITALO / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor