Deși recomandările specifice ale produselor pe care le vedeți în acest post sunt strict opiniile noastre, un nutriționist certificat și / sau un specialist în sănătate a verificat și a revizuit conținutul susținut în cercetare.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

7 Cele mai bune suplimente pentru reducerea îmbătrânirii

Omul în vârstă de mijloc bărbat și femeie îmbrățișând și zâmbind

Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să nu ne simțim mai în vârstă în spirit, dar începem încet să simțim și să observăm vârsta fizică a taxelor pe corp.

Este inevitabil firesc ca lucrurile să încetinească; corpurile noastre nu funcționează așa cum obișnuiau și, în unele cazuri, boala cronică devine mai probabilă.

În general, populația îmbătrânește și odată cu această creștere a vârstei apare o dorință crescută de a preveni îmbătrânirea, menține pielea tinerească și sănătoasăși îmbunătățește longevitatea.

Cu toate acestea, unii dintre factorii care afectează îmbătrânirea sunt inevitabili.

Acestea includ:

  • timp,
  • genetica,
  • și mutații care apar ca o parte a procesării celulare normale

. . . toate acestea (din păcate) sunt în afara controlului nostru.

Din fericire, există unii factori care afectează îmbătrânirea care sunt sub controlul nostru, cum ar fi:

  • expunerea noastră la soare și la poluanți,
  • consum de alcool,
  • fumat,
  • și nutriție.

Progresul medicinei moderne a ajutat foarte mult în încercarea noastră de a trăi mai mult și de a preveni bolile cronice.

Pentru unii, însă, ideea unei vieți de pastile nu sună la fel de atrăgătoare ca un remediu natural.

Cum pot suplimentele să lupte împotriva îmbătrânirii?

Cum suplimentele ajuta la îmbătrânirea

Suplimentarea substanțelor nutritive esențiale și neesențiale pentru a preveni procesul de îmbătrânire a devenit un domeniu amplu de cercetare și o industrie și mai mare.

De fapt, o revizuire a suplimentelor anti îmbătrânire publicată în revista Clinical Applications for Aging a declarat „Procesul de îmbătrânire duce la modificări biochimice și fiziologice care pot fi încetinite și uneori inversate prin utilizarea adecvată a suplimentelor alimentare.Matei 22:21

Pe scurt: Deși nu putem opri procesul de îmbătrânire, capacitatea de a încetini acest lucru cu aceste suplimente pare destul de posibilă.

Deci, ce suplimente putem lua pentru a ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire și pentru a ne ajuta să arătăm și să ne simțim cât mai bine?

Înainte vom analiza cele șapte suplimente populare anti-îmbătrânire, cercetările științifice actuale despre ele, dozajul recomandat și eficacitatea acestora.

7 Suplimente naturale anti-îmbătrânire

Vitamina C

Surse de vitamina C

Vitamina C este o soluție esențială solubilă în apă în fructe și legume, cum ar fi:

  • portocale,
  • grapefruit,
  • ardei roșu și verde,
  • și broccoli; printre alții.

Bărbații adulți au nevoie de 90 mg de vitamina C pe zi, iar femeile adulte 75 mg pe zi pentru a menține procesele corporale normale. Deoarece se găsește în atât de multe alimente obișnuite, majoritatea adulților sunt capabili să îndeplinească această RDA (1).

De multe ori, când ne gândim la îmbătrânire, ne gândim la felul în care arătăm. Cum ar fi ceea ce se va întâmpla cu pielea noastră odinioară tinerească când vom îmbătrâni; lucruri precum pete de vârstă, riduri și daune solare.

Deteriorarea solară contribuie de fapt la o mare parte din semnele fizice ale îmbătrânirii pe care le vedem și este denumită fotografie.

Daunele cauzate de soare sunt responsabile pentru o mare cantitate de stres oxidativ din corpul nostru. Acest lucru este atunci când lucrurile numite specii reactive de oxigen, sau ROS, sunt prea abundente în organism.

Când avem prea multe dintre acestea, apare stresul oxidativ și acest lucru are un impact negativ asupra funcțiilor noastre corporale.

Cum îmbătrânește vitamina C îmbătrânirea?

Antioxidantii, cum ar fi vitamina C, sunt utile în epurarea acestor ROS și îndepărtarea lor din corpul nostru. Acest proces este ceea ce se crede că dă vitamina C atât de multe dintre efectele sale anti-îmbătrânire.

Atunci când este utilizată topic, vitamina C poate avea o serie de efecte pozitive împotriva afectării pielii și a îmbătrânirii. Funcționează nu numai pentru a proteja împotriva fotografiilor menționate anterior, dar și pentru a ajuta la inversarea semnelor vizibile ale îmbătrânirii.

Vitamina C funcționează îndeaproape cu colagen, o proteină care este importantă pentru furnizarea pielii noastre de structură, pentru creșterea producției, pentru stabilizarea fibrelor și, de asemenea, pentru reducerea degradării acesteia.

În plus, scade melanina, ceea ce poate scădea aspectul pigmentării; sau pete de vârstă cauzate de soare.

Vitamina C, de asemenea, funcționează sinergic cu un alt antioxidant, vitamina E. Acești doi antioxidanți lucrează împreună pentru a proteja împotriva pagubelor oxidative (2).

Clasamentul oficial

Vitamina E

Surse de vitamina E

Vitamina E este o vitamină esențială, solubilă în grăsimi, pe care trebuie să o consumăm prin surse alimentare pentru a menține corpul să funcționeze corect.

Se găsește în mod natural în alimente precum:

  • nuci,
  • seminte de floarea soarelui,
  • alune,
  • și migdale; printre alții.

Adulții au nevoie de aproximativ 15 mg pe zi pentru a rămâne sănătos.

Cum îmbătrânește vitamina E îmbătrânirea?

Așa cum este cazul vitaminei C, vitamina E este și un antioxidant, care poate ajuta la protejarea împotriva stresului oxidativ.

Datorită vitaminei C, a demonstrat eficacitate în tratarea pielii îmbătrânite foto și în inversarea afectării pielii.

Una dintre cele mai active forme biologice de vitamina E este alfa tocoferolul. Concentrațiile acestui aspect în piele sunt reduse atunci când suntem expuși la lumina UV, ceea ce poate duce în cele din urmă la deteriorarea pielii.

Cu toate acestea, acum știm că atunci când sunt luate pe cale orală sau aplicate topic, oamenii pot reumple această vitamina E și ne pot proteja pielea împotriva epuizării prin lumina UV și semnele ulterioare ale îmbătrânirii (1).

În plus față de semnele estetice ale îmbătrânirii, vitamina E a demonstrat, de asemenea, că are efect neuroprotector la modelele de șoareci, prevenind îmbătrânirea prematură (3).

Deși acest lucru nu a fost bine studiat la om, este o constatare promițătoare care poate indica utilizarea pe viitor a vitaminei E pentru protejarea împotriva tulburărilor neurodegenerative legate de vârstă. Desigur, sunt necesare mai multe studii umane pentru a fi siguri.

Clasamentul oficial

Coenzima Q10 (CoQ10)

Surse Coq10

Un alt antioxidant care este foarte util în procesul de îmbătrânire este coenzima q10 (coq10). Deși nu este una esențială, cum ar fi vitamina C și vitamina E, cantitățile sale în organism se diminuează în timp.

Acest lucru este de îngrijorare din cauza lui rol important în producția de energie pentru organism și rolul său în procesul de îmbătrânire.

Cum coq10 luptă împotriva îmbătrânirii?

Cercetări recente au arătat că coenzima q10 poate juca un rol în multe boli cronice legate de vârstă. Aceasta include nu numai prevenirea bolilor cardiovasculare, ci și capacitatea acesteia de a proteja creierul împotriva bolilor degenerative precum Alzheimer și Parkinson (4). Prin urmare, pe măsură ce începem să pierdem CoQ10 odată cu vârsta, toate celelalte fiind egale, probabil că devenim mai predispuși la aceste boli cronice.

Cercetătorii lucrează pentru a determina dacă suplimentarea cu coenzima q10 pentru a reîncărca magazinele noastre epuizate poate avea o valoare semnificativă în prevenirea apariției acestor boli.

Deoarece coenzima q10 poate fi produsă de organism, nu există niciun ADR sau cantitate actuală de care trebuie să consumăm în fiecare zi. Cu toate acestea, atunci când este luat ca supliment pentru sănătatea generală, doza tipică este de aproximativ 100 mg pe zi.

Studiile privind boala cronică au utilizat-o în doze de până la 1200 mg (4).

Clasamentul oficial

Quercetin

Surse de Quercetin

Quercetina este un bioflavonoid care este bine cunoscut pentru:

. . . datorită capacității sale de a acționa ca un antioxidant și a radicalilor liberi înrăutățiți.

Se găsește în multe fructe și legume, cum ar fi:

  • struguri,
  • coacăze,
  • cireșe,
  • ceapa,
  • și broccoli.

. . . și este studiat în forma suplimentară a efectelor sale anti-îmbătrânire.

Cum lupta cu quercetina in lupta impotriva imbatranirii?

Un studiu realizat în 2016 a urmărit să arate efectele rutinei aplicate topic, o glicozidă de quercetină, cu multe din aceleași caracteristici, ca nutraceutic anti-îmbătrânire.

Rezultatele acestui studiu au arătat capacitatea sa de a crește grosimea dermică, de a îmbunătăți aspectul ridurilor de pe față și de sub ochi și de a îmbunătăți elasticitatea pielii (5).

În plus față de aplicarea sa actuală pentru sănătatea pielii, quercetina a fost, de asemenea, găsită eficientă pentru prevenirea și tratarea diferitelor afecțiuni neurodegenerative.

Deși mecanismul exact nu este cunoscut, se crede că proprietățile sale antioxidante pot juca un rol; deoarece se crede că este 6 ori mai eficient ca un antioxidant decât vitamina C (6).

În cele din urmă, sa demonstrat, de asemenea, extinderea duratei de viață a diferitelor modele animale (7).

În timp ce mecanismul de acțiune este încă elucidat pentru aceste procese anti-îmbătrânire, quercetina este un supliment promițător atât pentru sănătatea estetică, cât și pentru cea fizică odată cu înaintarea în vârstă.

Clasamentul oficial

epicatechina

Epicatechinul este un flavanol găsit în diverse surse alimentare. In timp ce ceai verde, merele, fructele de pădure și strugurii sunt o sursă bună, boabele de cacao conțin cea mai mare cantitate.

Cum epicatechina lupta impotriva imbatranirii?

Epicatechinele au fost studiate pentru prima dată pentru efectele lor de longevitate, deoarece rezidenții de pe o insulă din afara Panama, unde boabele de cacao sunt consumate pe scară largă, au fost mult mai puțin afectate de boala cronică și au arătat o durată de viață mai lungă decât cei care trăiesc în Panama.

De atunci, ciocolata și boabele de cacao au fost studiate în încercarea de a explica efectele lor anti-îmbătrânire.

Deși mecanismul exact nu este cunoscut, cercetătorii au arătat că are capacitatea de:

„Îmbunătăți funcția vaselor de sânge,

  • sensibilitate la insulină,
  • tensiune arteriala,
  • și inflamație

. . . toate acestea putând fi asociate cu procesul de îmbătrânire ”, ei prezic că Epicatechinele pot juca un rol (7).

Resveratrol

Surse de Resveratrol

Cine nu-i place să încheie ziua cu un pahar de vin roșu?

Ei bine, de curând, a fost vestea că un pahar de vin roșu are o mulțime de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de boli coronariene.

Pentru cei care beau în mod responsabil vin roșu, ai primit doar o justificare substanțială.

Cum acționează resveratrolul împotriva îmbătrânirii?

Motivul pentru aceste afirmații de sănătate pare a fi faptul că vinul roșu conține o moleculă polifenolică numită resveratrol.

Resveratrolul sa dovedit a fi eficient în prevenirea diabet, anumite tipuri de cancer și boala Alzheimer; toate acestea sunt asociate cu procesul de îmbătrânire (7).

În timp ce multe studii de succes privind animalele au demonstrat capacitatea resveratrolului de a prelungi durata de viață și de a preveni bolile cronice, studiile la om sunt încă pe drum.

Unele studii pe termen scurt, cu dimensiuni mici de eșantion au arătat eficacitate, dar sunt necesare mai multe cercetări și studii mai bine proiectate.

Deoarece sunt necesare mai multe studii umane, nu se cunoaște în prezent o doză pentru utilizarea resveratrol pentru longevitatea umană și anti-îmbătrânire (7).

Clasamentul oficial

zinc

Surse de zinc

Zincul este un nutrient esențial pe care trebuie să-l obținem din surse alimentare. Este atât de important că este necesar pentru 300 diferite procese enzimatice, iar peste factori de transcripție 2,000 în reglarea genelor se bazează pe zinc să funcționeze!

Când suntem deficienți de zinc, corpurile noastre experimentează:

  • deficiență de creștere,
  • disfuncție imunitară,
  • stresul oxidativ,
  • și poate dezvolta chiar boala Wilson (8).

Zincul este adesea utilizat în medicamente care lucrează pentru prevenirea sau scurtarea duratei unei răceli și au fost, de asemenea, utilizate pentru prevenirea diareei la sugari și pentru tratamentul bolilor legate de ochi (8).

Cum zincul lupta impotriva imbatranirii?

La fel ca multe dintre suplimentele menționate mai sus, zincul este un antioxidant. Din acest motiv, este utilizat pentru a ajuta la scăderea bolilor cronice cum ar fi ateroscleroza, cancerul și bolile neurodegenerative.

Toate acestea sunt asociate cu procesul de îmbătrânire, ceea ce face din zinc încă un antioxidant care poate ajuta la îmbunătățirea procesului de îmbătrânire la adulți (8).

La fel ca multe dintre suplimentele enumerate mai sus, sunt necesare mai multe studii clinice cu oameni pentru a determina cât de bine funcționează zincul ca supliment anti-îmbătrânire (dacă este deloc) și la ce doză este eficient.

Clasamentul oficial

Linia de jos

Cu o populație îmbătrânită, cererea de remedii naturale care ajută la atingerea longevității, sănătății și durabilității estetice, este în creștere. Deși nu toate procesele de îmbătrânire pot fi inversate, există o mulțime de factori extrinseci care avansează procesul de îmbătrânire, pe care îl puteți preveni sau trata începând chiar acum.

Le-am menționat la început și sunt atât de importante că o vom spune din nou.

Acești factori includ:

  • expunere excesivă la soare,
  • poluare,
  • consum de alcool,
  • fumat,
  • și nutriție.

În mod ideal, am consuma toate cele mai bune substanțe nutritive anti îmbătrânire prin dieta noastră; dar aceasta nu este întotdeauna o opțiune. Astfel, suplimentele pot funcționa alături de o dietă adecvată pentru alimente integrale și pot oferi suplimente de nutrienți în mod concentrat.

Majoritatea suplimentelor găsite a fi utile în procesul anti-îmbătrânire sunt antioxidanți. Ele lucrează pentru a epura radicalii liberi și pentru a reduce stresul oxidativ din organism.

Studiul suplimentelor la om este, în mod firesc, un pas important în a determina dacă acestea sunt eficace pentru utilizarea la om. Rezultatele pozitive din studiile la animale nu se traduc neapărat la aceste suplimente care au un efect pozitiv asupra oamenilor, dar deschid ușa pentru studiile bine concepute la om pentru a fi conduse.

Acestea fiind spuse, multe dintre substanțele nutritive menționate mai sus au fost bine cercetate pe modele animale și unele sunt chiar în proces de a fi studiate pe modele umane. Cercetătorii și publicul așteaptă cu nerăbdare aceste rezultate, pe măsură ce continuăm să îmbătrânim și să căutăm remedii naturale.

Între timp, fructele, legumele, vinul roșu și ciocolata prezintă toate eficacitatea preliminară - procesul anti-îmbătrânire poate fi mai gustos decât ne-am gândit. Ca întotdeauna, însă, toate lucrurile cu moderație.

* Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim suplimentar. Unele dintre aceste suplimente pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați și altele au efecte secundare care nu sunt enumerate în această revizuire.

Continua să citești: 9 Suplimente naturale care luptă împotriva stresului

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Allison.

Referinte
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: O revizuire. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Vitamina C topică și pielea: mecanisme de acțiune și aplicații clinice. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplimentarea cu vitamina E reduce pierderea celulară în creierul unui model de maturitate prematură a mouse-ului. J. Prev. Alzheimer Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomoleculară: utilizarea terapeutică a suplimentelor alimentare pentru anti-îmbătrânire. Clin. Interv. Îmbătrânire 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efectele biologice ale rutinei asupra îmbătrânirii pielii. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mecanismele de neuroprotecție de Quercetin: Contrastează stresul oxidativ și altele. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Phytochemicals anti-îmbătrânire dietetică și mecanisme asociate cu supraviețuirea prelungită. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Un agent antioxidant și antiinflamator: Rolul zincului în tulburările degenerative ale îmbătrânirii. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Fotografii stoc de la goodluz / LuckyStep Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor