Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

„Stresul” este un termen utilizat pe scară largă și are multe semnificații diferite asociate acestuia. O definiție standard este aceea că este o perturbare a funcționării normale a organismului (cunoscută sub numele de homeostază) ca răspuns la o amenințare percepută sau efectivă (1).

Amenințarea este cunoscută sub numele de „stresor”. Când acest lucru este experimentat, organismul se pregătește să se ocupe de el, producând mai mulți hormoni, cum ar fi epinefrină, norepinefrină și cortizol.

Acestea au multe efecte diferite asupra organismului, inclusiv creșterea frecvenței cardiace, tensiunea arterială și transpirația. Unele sisteme sunt de asemenea suprimate, cum ar fi sistemul imunitar și sistemul de răspuns la durere.

Împreună, aceste schimbări sunt cunoscute drept răspunsul „luptă sau fugă”, care permite organismului să facă față stresorului.

De ce ai nevoie de stres

Toată lumea este stresată din când în când, mai ales în circumstanțe provocatoare. Este important să rețineți că stresul nu este rău în sine.

Termenul „eustress” se referă la o cantitate sănătoasă de stres. În schimb, „stresul” este atunci când stresul este sever și / sau continuu și începe să afecteze comportamentul, relațiile și sănătatea fizică.

Din fericire, cercetările au arătat că există mai multe modalități de a reduce stresul.

Related: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru calmarea stresului

Mindfulness pentru ușurarea stresului

Reducerea stresului bazată pe inteligență (MBSR) este una dintre cele mai explorate zone din cercetarea pentru ameliorarea stresului. Acesta este un program de grup structurat care utilizează tehnici de meditație atentă care pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății (2).

MBSR a fost inițial concepută pentru a fi utilizată la cei cu condiții de sănătate mentală și fizică, dar s-a dovedit a fi eficientă și la persoanele sănătoase (3). Cu toate acestea, la persoanele sănătoase, nu pare să fie mai benefic decât tehnicile de relaxare standard.

Prin urmare, este probabil ca orice tip de activitate bazată pe mindfulness să fie benefică pentru ameliorarea stresului la persoanele sănătoase, cum ar fi tehnicile de mediere și respirație.

Yoga pentru calmarea stresului

Yoga este o altă activitate intens investigată pentru ameliorarea stresului de către cercetători. Se crede că yoga funcționează prin reglarea axei hipotalamice-pituitare-suprarenale (HPA) și a sistemului nervos simpatic (SNS), care calmează mintea și corpul (4).

Există un număr tot mai mare de dovezi pentru eficiența yoga în scăderea stresului și a anxietății, dar există probleme metodologice cu unele dintre aceste studii, cum ar fi dimensiunea mică a eșantionului sau lipsa unui grup de control (5).

Cercetări recente au sugerat că yoga poate fi benefică pentru variabilitatea ritmului cardiac (HRV), care este considerat a fi un marker fiziologic cheie al stresului (6). HRV, după cum sugerează și numele, este variabilitatea ritmului cardiac.

Related: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru ameliorarea anxietății

Ceaiuri pentru calmarea stresului

În plus față de activitățile specifice de reducere a stresului, ceaiul are un efect benefic asupra stresului. Anecdotic, o mulțime de oameni au considerat că ceaiul oferă beneficii pentru sănătatea mintală și bunăstarea de mulți ani, dar mai recent aceste descoperiri au fost susținute de studii științifice.

Se crede că mai multe elemente joacă un rol în capacitatea ceaiului de a reduce stresul. Acestea includ temperatura caldă la care este consumat ceaiul, proprietățile sale senzoriale (miros, culoare și senzație de gură) și ingredientele active, care, desigur, variază între băuturi (7). Aceasta duce la avantaje pentru stres atât în ​​timpul consumului de ceai, cât și după.

12 cele mai bune ceaiuri pentru ameliorarea stresului

Acestea sunt cele mai bune ceaiuri pentru ușurarea stresului

Ceai de mentă

Ceaiuri de mentă

Menta este o plantă aromatică din familia de mentă și este o încrucișare între menta de apă și mentă. Este originar din Europa și Asia și a fost folosit de mii de ani, atât pentru proprietățile sale gustative, cât și pentru beneficiile pentru sănătate.

Frunzele de mentă conțin mai multe uleiuri esențiale diferite, inclusiv mentol, menton și limonen (8). Mentolul este ceea ce conferă mentă piperului gustul său distinct și efectele de răcire.

Cum ajută ceaiul de mentă cu calmarea stresului?

S-a arătat că menta reduce atât depresia, cât și anxietatea. Un studiu clinic controlat aleatoriu a descoperit că inhalarea uleiului de mentă continuă timp de cinci zile a redus semnificativ depresia și anxietatea în comparație cu grupul de control (9). Aceste rezultate sunt deosebit de impresionante, având în vedere că participanții se aflau în prezent în terapie intensivă în spital.

Alte cercetări au arătat că menta poate fi utilă pentru anxietate și ameliorarea durerii. Un studiu clinic controlat aleatoriu a descoperit că o singură inhalare a mentei ardeice a fost capabilă să reducă semnificativ durerea și anxietatea în comparație cu placebo (10). Acest lucru demonstrează că menta de ardei poate acționa rapid pentru a atenua stresul.

De asemenea, s-a demonstrat că menta are un efect pozitiv asupra memoriei și vigilenței. Un studiu controlat aleatoriu a descoperit că menta de ardei a îmbunătățit semnificativ memoria și vigilența în comparație cu ylang-ylang sau cu un grup de control (11).

Cum iau ceai de mentă?

Ceaiul de mentă poate fi consumat folosind un ceainic, frunze uscate sau frunze proaspete zdrobite. Apa folosită trebuie să fie fierbinte, dar să nu fiarbă, iar ceaiul să fie fiert timp de 5-7 minute. Ceaiul de mentă poate fi băut în fiecare zi și în orice moment al zilei.

Ceai de musetel

Ceai de musetel

Musetelul este un membru al Asteraceae/Compositae familie. Există două soiuri comune: mușețelul german (Chamomilla Recutita) și musetel roman (Chamaemelum Nobile) (12).

Florile uscate de mușețel conțin multe terpenoide și flavonoide, care oferă beneficii pentru sănătate. Aceasta include Apigenina, care este un bioflavonoid și are efecte de reducere a anxietății. La doze foarte mari, apigenina acționează ca un sedativ.

Cum ajută ceaiul de mușețel pentru ameliorarea stresului?

Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a constatat că administrarea extractului de mușețel zilnic timp de opt săptămâni a redus semnificativ anxietatea în comparație cu placebo (13). Pe parcursul studiului au existat, de asemenea, efecte pozitive ale mușețelului asupra bunăstării psihologice.

Un alt studiu clinic randomizat a urmărit studierea efectelor pe termen lung ale mușețelului asupra anxietății (14). Participanților li s-a oferit inițial 1500 mg de mușețel deschis pe zi timp de 12 săptămâni în faza 1 a studiului.

În faza 2, respondenții de tratament la mușețel au fost randomizați fie la 26 de săptămâni de terapie cu musetelă continuă, fie cu placebo, într-un design cu substituție placebo cu dublu orb. S-a constatat că consumul pe termen lung de mușețel reduce semnificativ simptomele de anxietate. Interesant, greutatea corporală și presiunea arterială medie au fost, de asemenea, reduse semnificativ în studiu.

Mușețelul pare să reducă stresul prin influența sa asupra metabolismului acidului gamma-aminobutiric (GABA) (15). GABA este un aminoacid care funcționează ca un neurotransmițător în creier. Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici. GABA este considerat un neurotransmițător inhibitor, deoarece inhibă anumite semnale ale creierului și scade activitatea în sistemul nervos.

Cum iau ceai de mușețel?

Ceaiul de mușețel poate fi consumat folosind o pungă de ceai sau flori uscate. Apa folosită trebuie să fie fierbinte, dar să nu fiarbă, iar ceaiul să fie fiert timp de 5-10 minute. Ceaiul de mușețel poate fi băut în fiecare zi și în orice moment al zilei. Cu toate acestea, deoarece poate avea efecte sedative atunci când este consumat în cantități mai mari, este mai bine să îl bei mai târziu în zi.

Ceai de lavandă

Ceai de lavandă

Lavanda (Lavandula), este un gen de aproximativ 50 de plante cu flori din familia mentelor, Lamiaceae. Este originar din Lumea Veche. Lavanda este folosită pentru grădinărit și amenajare, activități culinare și comercial pentru extragerea uleiurilor esențiale.

Cele două ingrediente cheie eficiente în lavandă sunt linalool și acetatul de linalil. Linalool acționează ca un calmant prin influențarea receptorilor de acid aminobutiric din sistemul nervos central (16).

Cum ajută ceaiul de lavandă cu ameliorarea stresului?

Un studiu multi-centric, dublu-orb, randomizat, a constatat că 80 mg silexan (un ulei esențial produs din flori Lavandula angustifolia prin distilare cu abur), luat zilnic timp de 6 săptămâni, a redus semnificativ anxietatea comparabilă cu lorazepamul (un medicament anti-anxietate care acționează asupra Complexul receptor GABA / benzodiazepină din creier (17).

Calitatea somnului a fost, de asemenea, pozitivă în urma suplimentării de lavandă, inclusiv timpul redus pentru a adormi și timpul mai puțin petrecut în timpul nopții.

S-a arătat că lavanda îmbunătățește starea de spirit. Un studiu a descoperit că mirosurile ambientale de lavandă au redus semnificativ anxietatea și starea de spirit îmbunătățită la pacienții care așteaptă tratament dentar în comparație cu placebo (18). Acest lucru sugerează că lavanda poate fi deosebit de eficientă pentru cei care suferă anxietate înaintea unui eveniment stresant.

Pe lângă atenuarea stresului, lavanda poate ajuta la stres, anxietate și depresie. Un studiu clinic a constatat că inhalarea lavandei zilnic timp de 4 săptămâni a redus semnificativ markerii de stres, anxietate și depresie în comparație cu un grup de control (19).

Lavanda poate ajuta și la reducerea răspunsului la stres al organismului. Un studiu randomizat, dublu-orb, a descoperit că consumul de capsule de lavandă înainte de vizionarea clipurilor de stres a îmbunătățit markerii variabilității ritmului cardiac (HRV) în comparație cu grupul de control (20).

Cum iau ceaiul de lavandă?

Ceaiul de lavandă se face folosind muguri de lavandă uscați sau proaspeți. Poate fi făcută cu apă fierbinte prin aburire timp de 5 minute sau cu apă rece prin aburire timp de 12 ore. Deși lavanda poate ajuta cu somnul, nu are efecte sedative, astfel încât poate fi consumată în orice moment al zilei. Se poate bea în fiecare zi.

Ceai de valeriană

Ceai de valeriană

Valeriana (Valeriana officinalis) este o plantă originară din Europa și Asia. Rădăcina poate fi consumată pentru ceai sau mâncată în scop relaxant sau sedativ. Cu toate acestea, nu este în totalitate clar dacă îmbunătățește calitatea somnului sau doar cantitatea.

Valerian este, de asemenea, un spasmodic, ceea ce înseamnă că poate ajuta la calmarea durerii, cum ar fi crampele menstruale. Se crede că își exercită efectele prin îmbunătățirea semnalizării GABA în creier (21). Acesta este același mecanism de acțiune ca medicamentele anti-anxietate, cum ar fi Valium și Xanax.

Cum ajută ceaiul de valeriană cu ameliorarea stresului?

Un studiu a descoperit că valeriana poate ajuta la atenuarea răspunsului la stres al organismului într-o situație provocatoare (22). Participanții au finalizat inițial o sarcină stresantă mintală stabilită de cercetători și apoi au luat fie valerian, kava sau niciun supliment zilnic timp de o săptămână înainte de a finaliza din nou sarcina.

S-a constatat că reacția de ritm cardiac la stresul mental a scăzut semnificativ în grupul valerian. De asemenea, participanții au raportat că au avut o presiune mai mică în timpul sarcinii.

Un experiment dublu orb, controlat cu placebo, randomizat, echilibrat, echilibrat, a descoperit că valeriana ar putea fi și mai eficientă atunci când este combinată cu balsam de lămâie (23). Participanții au luat 600 mg, 1200 mg sau 1800 mg dintr-o combinație de balsam de lămâie și valeriană, plus un placebo, în zile separate. Au participat apoi la o varietate de sarcini stresante. Interesant este că cea mai mică doză a fost cea mai eficientă în reducerea anxietății asociate sarcinii.

Cum iau ceai de valeriana?

Ceaiul de valeriană se face folosind rădăcina plantei. De obicei, 2-3 grame de rădăcină de valeriana uscată se utilizează într-o cană de apă fierbinte (nu fierbând). Este apoi aburit timp de 10 până la 15 minute înainte de a bea. Deși ceaiul de valeriană poate fi consumat în orice moment al zilei, dacă îl luați pentru a îmbunătăți somnul, cel mai bine este să îl beți cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare.

Ceai de balsam de lămâie

Ceai de balsam de lămâie

Balsamul de lămâie (Melissa officinalis) este o plantă din familia mentelor și este originar din sud-centrul Europei. A fost folosit în mod tradițional pentru îmbunătățirea cogniției, precum și pentru reducerea stresului. Similar cu alte câteva plante anti-anxietate, pare să funcționeze influențând stimularea neurotransmițătorului GABA (24).

Balsamul de lămâie își ia numele din mirosul său de lămâie. Frunzele sale sunt folosite ca plantă medicinală, în ceaiuri și ca aromă.

Cum ajută ceaiul de balsam de lămâie la ameliorarea stresului?

Un studiu dublu orb, controlat cu placebo, randomizat, echilibrat, a descoperit că balsamul de lămâie a fost capabil să reducă semnificativ stresul indus de o sarcină provocatoare (25).

Participanții au luat 300 mg, 600 mg sau un placebo în zile separate înainte de finalizarea activității stresante. S-a constatat că 600 mg i-a făcut pe participanți să se simtă mai calmi și mai fericiți. Cu toate acestea, 300 mg nu a fost eficient, ceea ce sugerează că sunt necesare doze mai mari de balsam de lămâie pentru ameliorarea eficientă a stresului.

Un alt studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a descoperit că consumarea unei pastile care conține balsam de lămâie corelat cu activitate crescută în zonele care scad nivelul de anxietate (26).

Un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo, de asemenea, a găsit balsam de lămâie poate avea și alte efecte pozitive asupra stării de spirit (27). S-a constatat că 3 g de balsam de lămâie, luate zilnic timp de 8 săptămâni, au redus semnificativ markerii depresiei, anxietății, stresului și tulburărilor de somn, comparativ cu placebo.

Cum iau ceai de balsam de lămâie?

Ceaiul de balsam de lămâie se face folosind frunze proaspete. Acestea trebuie tăiate în bucăți mici și plasate în interiorul unui difuzor de ceai. Acest lucru trebuie făcut numai la momentul consumului, deoarece acestea se vor înnegri și se vor usca dacă sunt tăiate înainte. Apoi, pe frunze se poate adăuga apă caldă și ceaiul trebuie lăsat să se aburească aproximativ 5 minute.

Ceai de pasiune

Ceai de pasioinflor

Floarea de pasiune (Passiflora) este / o familie de plante care conține aproximativ 500 de specii. Este originar din Brazilia Centrală. Sunt cultivate pentru florile, fructele și proprietățile lor medicinale.

Au o istorie lungă de utilizare de către americanii autohtoni din America de Nord. Aceasta include consumul pentru tratarea fierburilor, rănilor, a urechilor și a problemelor hepatice. Deoarece floarea de pasiune poate provoca contracții, nu este recomandat să fie consumat de gravide.

Cum ajută ceaiul din floarea pasiunii la ameliorarea stresului?

Un studiu dublu orb, controlat cu placebo, a descoperit că floarea de pasiune a fost capabilă să reducă semnificativ anxietatea pre-chirurgie. Participanții au luat 500 mg floare de pasiune sau un placebo cu 90 de minute înainte de operație. Passionflower a redus semnificativ anxietatea pre-chirurgie în comparație cu placebo (26). Cu toate acestea, floarea de pasiune nu a avut un efect sedativ.

Un alt studiu clinic, randomizat, controlat, dublu-orb, crossover, a constatat că floarea de pasiune poate ajuta la ameliorarea anxietății dentare. S-a constatat că floarea de pasiune a fost la fel de eficientă ca și midazolam în reducerea anxietății. Cu toate acestea, spre deosebire de midazolam, floarea de pasiune nu a provocat pierderi de memorie la participanți (27).

Floarea de pasiune este eficientă și pentru îmbunătățirea somnului. Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că consumarea unei cani de ceai de flori pasionate zilnic timp de 7 zile a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului în comparație cu consumul unui ceai placebo (28). Participanții au luat fie 260 mg de flori de pasiune, fie 15 mg midazolam (un medicament anti-anxietate) cu 30 de minute înainte de operație.

Cum iau ceai de flori pasionale?

Ceai de pasăre se face folosind frunze proaspete sau uscate și flori ale plantei. O linguriță din aceasta trebuie formată într-o bilă și adăugată la o cană cu apă fierbinte. Apoi trebuie lăsat să se aburească timp de aproximativ 10 minute. Ceaiul de pasăre poate fi consumat în orice moment al zilei, deoarece nu pare să aibă un efect sedativ.

Ceai verde

Ceai verde

Ceaiul verde este preparat din frunze și muguri de Camellia sinensis. Spre deosebire de ceaiurile negre și oolong, acesta nu trece prin procesul de ofilire și oxidare și, prin urmare, își păstrează culoarea verde.

Ceaiul verde este originar din China, dar acum este produs și fabricat mai pe larg în Asia de Est. Există mai multe soiuri de ceai verde, care diferă în funcție de condițiile de creștere, metodele horticole, procesarea producției, timpul recoltei și cantitatea de Camellia sinensis folosită.

Ceaiul verde este deosebit de bogat în aminoacid l-teanina, despre care se crede că oferă beneficiile sale de stres.

Cum ajută ceaiul verde la ameliorarea stresului?

Un studiu de comparație de grup unic orb a examinat efectul ceaiului verde cu niveluri mai mici de cofeină (29). Acest lucru se datorează faptului că se crede că efectul l-teaninei este blocat de cofeină. S-a constatat că consumul a 500 ml de ceai verde zilnic (echivalent cu 15 mg) timp de o săptămână înainte de o perioadă stresantă de 10 zile a atenuat semnificativ răspunsul la stres al participanților în comparație cu placebo.

Ceaiul verde s-a dovedit de asemenea că îmbunătățește starea de spirit. Un studiu randomizat, controlat cu placebo, a constatat că administrarea a 40 mg de ECGC (o componentă a ceaiului verde) de două ori pe zi timp de 8 săptămâni a sporit semnificativ sentimentul de bunăstare a participanților în comparație cu placebo (30).

Alte cercetări au demonstrat că ceaiul verde poate spori cunoștințele. Un studiu randomizat, dublu orb, controlat cu placebo, a constatat că luarea a 1,680 mg de supliment pe bază de ceai verde a îmbunătățit semnificativ viteza de recunoaștere și atenția selectivă în comparație cu placebo (31).

De asemenea, a fost crescută activitatea în undele creierului theta, un indicator cheie al vigilenței cognitive, în zonele temporale, frontale, parietale și occipitale ale creierului.

Cum iau ceai verde?

Ceaiul verde se poate face fie cu frunze libere, fie cu pungi de ceai. Dacă folosești frunze libere, acestea trebuie plasate într-o strecurătoare și puse deoparte. Apa trebuie apoi încălzită până când este aproape să fiarbă. Filtrul trebuie așezat peste cană sau cană și apa fierbinte turnată peste ea. Indiferent dacă folosești o pungă sau frunze libere, trebuie lăsat să se abuleze timp de 3 minute. Deoarece ceaiul verde conține o cantitate mică de cofeină, cel mai bine este să nu îl consumi prea aproape de culcare.

Ceai de Ashwagandha

Ceai de Ashwaghanda

Ashwagandha este un arbust veșnic verde care crește în India, Orientul Mijlociu și în anumite părți din Africa. Ashwagandha este cunoscută și sub denumirea de ginseng indian sau cireș de iarnă.

Are o istorie lungă în medicina ayurvedică, care folosește ierburi, diete speciale și alte practici pentru probleme de sănătate mentală și fizică.

În medicina ayurvedică, ashwagandha este un Rasayana, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea tinereții. Frunzele, semințele și fructele arbustului au fost folosite pentru a îmbunătăți diferite aspecte ale sănătății.

Cum ajută ceaiul de ashwagandha la ameliorarea stresului?

Unul dintre elementele cheie ale răspunsului la stres al organismului este creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon care este eliberat de glandele suprarenale pentru a răspunde unui anumit stresor. Acest lucru este benefic pentru perioade scurte, dar poate cauza probleme de sănătate atunci când nivelul cortizolului rămâne ridicat pentru o perioadă lungă de timp.

Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a descoperit că preluarea a 300 mg de extract cu concentrație mare de spectru complet de la rădăcina plantei Ashwagandha zilnic timp de 60 de zile a redus semnificativ nivelurile de stres percepute și a scăzut nivelul cortizolului seric în comparație cu placebo grup (32).

Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că 250 mg de ashwagandha luate zilnic timp de 6 săptămâni au scăzut semnificativ nivelul de anxietate în raport cu un placebo (33). 88% dintre participanții care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu doar 50% dintre cei care au luat un placebo.

Cum iau ceai de ashwagandha?

Ceaiul de Ashwagandha este preparat din rădăcina uscată. La o cană de apă clocotită trebuie adăugată o linguriță de pulbere de rădăcină de ashwagandha uscată. Apoi trebuie așezat pe aragaz pentru a se fierbe timp de 10 până la 15 minute. Trebuie lăsat să se răcească ușor și apoi folosind o strecurătoare poate fi transferat într-o cană. Ceaiul de Ashwagandha poate fi băut în orice moment al zilei.

Ceai de curcuma

Ceai de curcuma

Turmericul este o plantă cu flori din familia ghimbirului. Este originar din subcontinentul indian și din Asia de Sud-Est. Rădăcinile plantei au o lungă istorie de utilizare în medicina Ayurvedic, Siddha și Chines.

Acestea sunt bogate în curcumină și alte curcuminoide, care sunt principalele componente bioactive ale plantei. De asemenea, este folosit pentru a adăuga aromă și culoare în gătitul asiatic, cum ar fi curry.

Cum ajută ceaiul de turmeric pentru ameliorarea stresului?

Un studiu randomizat, dublu orb, controlat cu placebo, a constatat că 500 mg curcumină administrată de două ori pe zi timp de 8 săptămâni a îmbunătățit semnificativ atât depresia, cât și anxietatea, comparativ cu placebo (33).

Turmericul pare să fie, de asemenea, eficient în scăderea nivelului cortizolului. Un studiu pilot randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a descoperit că 1000 mg curcumină administrată zilnic timp de 6 săptămâni în mod semnificativ cortizol salivar, precum și alți markeri ai inflamației, în raport cu placebo (34). Participanții care au luat curcumină au înregistrat, de asemenea, o scădere semnificativă a scorurilor depresiei în comparație cu placebo.

Este important de remarcat faptul că turmericul (sau curcumina) este puțin probabil să ofere aceste beneficii dacă este consumat singur (35). Acest lucru se datorează lipsei de biodisponibilitate cauzată de absorbția sa slabă, precum și de metabolismul și eliminarea rapidă. Prin urmare, ar trebui luat cu un agent de îmbunătățire, cum ar fi ardeiul negru, pentru a crește biodisponibilitatea.

Cum iau ceai de turmeric?

Ceaiul tumoral poate fi preparat din turmeric măcinat, grăbit sau pudrat. O linguriță aglomerată de turmeric trebuie introdusă într-o cană de apă fierbinte (nu fierbând) și agitată pentru a permite dizolvarea turmericului. Ardeiul negru poate fi apoi adăugat, împreună cu laptele, dacă doriți. Se poate bea în orice moment al zilei.

Ceai de fenicul

Ceai de fenicul

Fenicul (Foeniculum vulgare) Este o planta cu flori de la familia morcovilor. Este originar din Marea Mediterană, dar acum crește în multe părți ale lumii, în special în solurile uscate din apropierea coastei și pe malurile râurilor.

Este foarte aromat și este adesea folosit în gătit și aromaterapie. Bulbul, frunzișul și fructele plantei de fenicul pot fi consumate.

Cum ajută ceaiul de fenicul cu ameliorarea stresului?

Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a constatat că luarea de 100 mg de fenicul de trei ori pe zi timp de 8 săptămâni a îmbunătățit semnificativ atât anxietatea, cât și depresia la cei cu depresie sau tulburări de anxietate, comparativ cu placebo (36).

Un studiu clinic randomizat, triplu orb, a constatat că 100 mg fenicul luat de două ori pe zi timp de 8 săptămâni a îmbunătățit semnificativ calitatea vieții, inclusiv aspecte socio-psihologice, în comparație cu placebo (37).

O revizuire a studiilor a raportat că feniculul poate relaxa mușchii, ceea ce poate ajuta la lichidarea și la culcare mai rapid (38). Relaxarea mușchilor digestivi face efectiv feniculul în îmbunătățirea digestiei. Antioxidanții din fenicul pot fi, de asemenea, benefici, ajutând la prevenirea acumulării de radicali liberi, ceea ce poate fi o consecință a stresului (39).

Cum iau ceai de fenicul?

Ceaiul de fenicul este obținut din semințe. Se poate face folosind semințe proaspete sau un ceainic. Dacă folosiți semințe proaspete, acestea trebuie uscate timp de 2 până la 3 zile, apoi sfărâmate, înainte de a putea fi utilizate în ceai.

Folosind oricare dintre metode, feniculul trebuie să fie adâncit timp de 5-10 minute în apă clocotită înainte de a bea. Poate fi consumat în orice moment al zilei. Cu toate acestea, deoarece feniculul afectează digestia, cel mai bine este să începeți să beți 1 cană pe zi și să creșteți, după caz.

Ceai de ginseng

Ceai de ginseng

Ginseng provine de la rădăcina mai multor specii de plante din genul Panax. Există mai multe soiuri, inclusiv ginsengul coreean, ginsengul american și ginsengul Panax. A fost folosit de secole în medicina tradițională.

Ginsengul se găsește mai ales în climatele mai reci, inclusiv în Peninsula Coreeană, China de Nord-Est și în Orientul Îndepărtat Rus, Canada și Statele Unite. Ginsengul conține doi compuși importanți, ginsenozidele și gintonina, care acționează sinergic pentru a oferi beneficii pentru sănătate (40).

Cum ajută ceaiul de ginseng la ameliorarea stresului?

Un studiu de încrucișare randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb, a constatat că 400 mg de ginseng administrate zilnic timp de 8 zile au îmbunătățit calmul și memoria în comparație cu 200 mg ginseng sau un placebo (41).

Un alt studiu randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb, a constatat că 200 mg de ginseng administrate zilnic timp de 8 săptămâni au îmbunătățit semnificativ sănătatea mentală și funcționarea socială în raport cu un placebo (42).

Cum iau ceai de ginseng?

Ceaiul de ginseng poate fi făcut folosind rădăcini proaspete sau un ceainic. Dacă folosiți rădăcina, este nevoie de aproximativ 2 grame pe cană. Rădăcina sau punga cu ceai trebuie adăugată în apă fierbinte (nu fierbând) și turnată timp de 5 până la 15 minute, în funcție de puterea ceaiului dorit. Ceaiul de ginseng poate fi băut în orice moment al zilei.

Ceai Rhodiola

Ceai Rhodiola

Rhodiola Rosea este o plantă plantată în Rhodiola genuri (Crassulaceae familie). Este originar din sălbăticie Arctic regiuni din Europa, Asia și America de Nord. Are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, în special anxietatea și depresia. Principalele ingrediente active care oferă beneficii pentru sănătate sunt considerate a fi rozavin și salidrosid.

Cum ajută ceaiul de Rhodiola la ameliorarea stresului?

Un studiu randomizat, neblind, a constatat că 200 mg de Rhodiola administrate de două ori pe zi timp de 14 zile îmbunătățeau semnificativ anxietatea, stresul, mânia, confuzia și depresia, precum și starea de spirit generală (43). Deși acesta a fost un studiu necontrolat cu placebo, cercetătorii sugerează că rezultatele este puțin probabil să se datoreze efectelor placebo, deoarece au fost treptate și specifice anumitor stări psihologice.

Rhodiola pare de asemenea eficientă în reducerea oboselii. Un studiu randomizat controlat cu placebo dublu-orb a descoperit că 144 mg Rhodiola luate timp de 7 zile a scăzut semnificativ oboseala în comparație cu placebo (44).

Cum iau ceaiul Rhodiola?

Ceaiul Rhodiola se prepară folosind rădăcina plantei sau pungile de ceai. Dacă se folosește rădăcina, trebuie să se toacă 2 g și apoi se adaugă în apă clocotită. Apoi trebuie lăsat să se aburească timp de aproximativ 12 minute. Ceaiul de rhodiola poate avea un efect stimulant, așa că este mai bine să îl bei mai devreme în zi.

Încheierea

Experiența stresului este o parte naturală a vieții, dar se poate simți foarte incomod. Din fericire, se pot face mai multe modificări ale stilului de viață pentru a atenua stresul, cum ar fi activitățile bazate pe mindfulness și yoga. Multe ceaiuri diferite pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului dacă sunt consumate zilnic.

Continua să citești: Cele mai bune suplimente pe bază de plante pentru sănătate generală

Ⓘ Orice produse și mărci de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Emma.

Fotografii stoc de la pikselstock / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor