Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Ⓘ Top10Supps poate primi o parte din venituri dacă cumpărați ceva folosind un link de pe această pagină. Citiți-ne pagina dezvăluire pentru mai multe detalii.

Supliment Sistem de clasare a utilizatorilor

Ajutați sistemul nostru suplimentar de clasificare a utilizatorilor lăsând votul dvs. mai jos. Vă rog NUMAI voteaza produsele pe care le-ai incercat. Obțineți un singur alegător pe produs.

  • upvote: Actualizați produsul dacă l-ați încercat și l-ați recomanda altora.
  • DOWNVOTE: Reduceți produsul dacă l-ați încercat și NU l-ați recomanda altora.


  • Optimum Nutrition




  • Myprotein




  • MuscleTech




  • Dymatize




  • MusclePharm




  • BSN




  • Suplimentul JYM Science




  • Legiune




  • BPI Sport




  • Forța naturală




  • Natura e cea mai bună




  • Sărbătoarea mușchilor




  • Cellucor




  • Labs transparente




  • NAKED Nutriție




  • BiPRO




  • Gradina de viaţă




  • NUTRIȚIA EVLUȚIEI




  • Milkshake de proteine




  • RSP Nutriție




  • Jay Robb




  • MHP




  • SFH


Recomandă un supliment

Când vine vorba de îmbunătățirea performanței antrenamentului și de a construi un fizic muscular în general, înseamnă adesea ajustarea consumului de proteine.

Și chiar acum, proteina din zer este liderul concurenței.

Pudrele proteice din zer sunt obținute din lapte degresat și sunt ușor produse în masă (un produs secundar al producției de brânzeturi), de unde și abundența și dominarea sa atunci când vine vorba de ingrediente proteice.

Pentru a vă ajuta să găsiți un produs bun, am cercetat și am comparat cele mai bune suplimente proteice din zer de pe piață chiar acum.

Cele mai bune praf de proteine ​​din zer 10 comparativ

Ⓘ Dacă cumpărați ceva după vizitarea unui link de mai jos, primim un comision.

1. Optimum Nutriție Gold Standard 100% Whey

Nutriție optimă 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey este încă simplu pulbere proteică extrem de eficientă de la Optimum Nutrition. Acest produs este cu adevărat Standardul de aur al industriei suplimentelor de fitness și se clasează cu ușurință pe lista, primind de-a lungul anilor o serie de premii prestigioase.

Este extrem de eficient și este printre cele mai bune gusturi de proteine ​​din zer disponibil în conformitate cu recenziile utilizatorilor. Acest produs folosește ingrediente de înaltă calitate în cantități dovedite clinic pentru a crea rezultate și performanțe optime

Repere:

  • Premiat - Gold Standard a fost desemnat cel mai bun protein al anului și cel mai bun supliment al anului de Bodybuilding.com pentru 10 ani direct!
  • Utilizează un amestec de proteine ​​din zer puternic 3
  • conţine Proteine ​​24g, carbohidrati si calorii 3g 110 per portie
  • conţine 4g din glutamină și acid glutamic pe porție
  • Conține peste 5g apar natural BCAA per portie
  • Disponibil în 20 arome delicioase
  • Amestecă ușor cu nici agregare
  • Valoare excelentă
  • Într-adevăr standardul de aur pentru calitate proteine

Contra:

  • Sodiul este puțin prea mare
  • Nu gluten

Ce este în el: O portie contine 24g de proteine, constând dintr-un amestec de:

  • Zer izolate proteice - cea mai pură formă de proteine ​​din zer.
  • Concentrat de proteine ​​din zer (premium, ultra-filtrat) - o formă de înaltă calitate, echilibrată și digerată rapid de proteine ​​din zer, care ajunge să funcționeze rapid.
  • Peptide din zer - cea mai rapida forma de digerare a zerului disponibil.

Combinații: Combinație de modă veche cu o răsucire BCAA. Ne place modul în care au păstrat adevărat că sunt o formulă de proteine ​​din zer independentă, autentică, dar ne-am asigurat să inovăm și prin includerea peptidelor din zer ca ingredient separat.

Calitate: Nu este cea cu cea mai mare cantitate de proteine ​​pe porție, dar combinația de proteine ​​din zer ajută la accelerarea creșterii musculare.

Defalcare totală: Gold Standard 100% Revizuirea zerului

Rating-ul: 4.9 din stele 5 de (4.9 / 5)

În cazul în care să-l

2. Laboratoare transparente Serie de proteine ​​100% Izolat proteic din zer alimentat cu iarbă

Proteine ​​seria 100 din proteine ​​din seră transparentă izolate din proteine ​​din zer

Transparent Labs utilizează 100% izolat proteic din zer pur, obținut în mod responsabil din vaci hrănite cu iarbă în Noua Zeelandă. Este unul dintre cele mai curate produse de pe piață și cea mai bună pudră proteică organică disponibile.

Este una dintre cele mai sănătoase pulberi proteice din această listă și furnizează toată proteina de care organismul are nevoie pentru a se efectua și recupera în mod eficient, fără să se găsească niciuna dintre gunoiul inutil în multe suplimente.

Prețul acestui produs este puțin mai mare decât media, dar merită absolut costul datorită ingredientelor de calitate superioară, curate și pure.

Repere:

  • Conține 100% izolat proteic din zer pur, de la vaci hrănite-iarba
  • Iarbă-Fed înseamnă că această proteină provine de la vaci care au fost hraniti numai iarbă - modul în care aceasta ar trebui să fie! Nu sunt hormoni, steroizi, sau ingrediente artificiale
  • conţine Proteine ​​28g, carbohidrati si calorii 0g 112 per portie
  • Proteină de raport în greutate de 88% (proteine ​​28g în fiecare SCOOP 32g)
  • Nu sunt îndulcitorii artificiali, coloranți alimentari, conservanți, sau gluten
  • Una dintre cele mai curate suplimente proteice pe piața
  • Ofera proteine ​​care aveți nevoie pentru a ajuta la muschii recupera - cu nici unul dintre materialele de umplutură inutile sau îndulcitori artificiali gasite in alte proteine
  • Îndulcit natural cu Stevia

Contra:

  • Conținutul de sodiu este ridicat
  • Scump
  • Conține stevia care s-ar putea să nu fie bine cu unii utilizatori

Combinații: Au folosit doar izolat proteic din zer, ceea ce este un semn al potenței și al unei senzații premium.

Calitate: Ne place designul formulei, limitându-se la un singur ingredient cheie.

Ce este în el: O portie contine:

  • 28g 100% proteine ​​din zer izolat - provenite din vaci hrănite cu iarbă din Noua Zeelandă. Proteina din zer este cea mai pură formă de proteine ​​din zer.

Defalcare totală: ProteinSeries Protejat de proteine ​​din zer

Rating-ul: 4.8 din stele 5 de (4.8 / 5)

În cazul în care să-l
transparent-laboratoare-furnizor-logo

3. MuscleTech Nitrotech

Nitrotech Muscletech

Afirmându-se că este cea mai puternică formulă proteică din toate timpurile, MuscleTech Nitrotech nu este timid să anunțe oamenii că înseamnă afaceri și, pe baza a ceea ce vedem, pot fi pe ceva.

Se mândresc cu proteine ​​30 grame pentru fiecare porție 46 grame și stropite în alte ingrediente pro-musculare pentru o măsură bună. De asemenea, au mai multe dimensiuni care îi favorizează pe cei care cumpără în vrac.

Repere:

  • Una dintre cele mai mari proteine ​​pe porții din industrie la 30 grame
  • conţine 6.8 grame de BCAA
  • Are 3 grame de creatina monohidrat
  • Maxim recuperare musculară și creștere
  • Disponibil în diferite arome 15
  • Economii mari atunci când cumpărați în căni mai mari

Contra:

  • Conținut ridicat de colesterol
  • Prea multe alte ingrediente
  • Are carrageenan care este legat de inflamație și alte afecțiuni potențiale de sănătate

Ce este în el: O portie contine 30 grame de proteineconstând dintr-un amestec de:

  • Peptide din zer: Este disponibilă cea mai rapidă formă de digerare a zerului
  • Izolații din zer: Cea mai pură formă de proteine ​​din zer.
  • Concentrate de zer: Forma brută de proteine ​​din zer.

Combinații: Mare sinergie generală între ingredientele musculare.

Calitate: Doze mari și forme de ingrediente susținute clinic.

Defalcare totală: MuscleTech Nitrotech Review

Rating-ul: 4.3 din stele 5 de (4.3 / 5)

În cazul în care să-l

4. Legion Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics a avut întotdeauna o reputație bună pentru suplimente și, fără îndoială, Legion Whey + a fost bine primit. Nu numai că se laudă că au pulbere de proteine ​​izolate din zer natural 100%, dar îl și izvorăște cu mândrie din Irlanda.

Deși au diferite arome 10 din care puteți alege, puteți opta și pentru varietatea de bază, fără aromă, dacă nu vă place ideea de a ingera arome și coloranți.

Repere:

  • Foarte bogat în calciu
  • Are surse non-OMG de izolat proteic din zer
  • Opțiunea neflavată este unică în industrie
  • Are 22 grame proteine ​​pentru fiecare porție 26.4 grame
  • Curăță relativ de umpluturi
  • Fără lactoză și fără gluten

Contra:

  • Nu cel mai bun conținut proteic general
  • Un pic scump în raport cu alte suplimente de pe listă

Ce este în el: O portie contine 22 grame de proteine, facut cu:

  • Izolat proteic din zer: Cea mai înaltă calitate a proteinei din zer formată din proteine ​​90% în greutate

Combinații: Mare sinergie generală între ingredientele musculare.

Calitate: Doze mari și forme de ingrediente susținute clinic.

Defalcare totală: Legion Whey + Recenzie

Rating-ul: 4.5 din stele 5 de (4.5 / 5)

În cazul în care să-l

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 este o pulbere proteică concepută pentru a furniza proteine ​​cu eliberare susținută pe parcursul mai multor ore. Folosind un amestec inovator de diferite surse de proteine ​​6 diferite, Syntha 6 oferă un flux constant de aminoacizi mușchilor tăi.

Nu este neapărat cea mai ieftină proteină din punct de vedere al conținutului total de proteine, dar, având în vedere gama largă de surse proteice de înaltă calitate pe care le folosește, acesta are un preț rezonabil și oferă o valoare deosebită.

Repere:

  • Conține un amestec de proteine ​​diferite 6 surse de înaltă calitate
  • conţine Proteine ​​22g, carbohidrati si calorii 15g 200 per portie
  • conţine 10g aminoacizi esențiali pe care deservesc
  • Oferă un flux constant de proteine ​​muschilor
  • Sursa excelenta de fibre

Contra:

  • Poate fi prea complex și complicat
  • Are 2 grame de zahăr adăugat
  • Prea multe umpluturi și ingrediente care nu sunt cheie
  • Conținut ridicat de sodiu și colesterol
  • Nu pentru toți utilizatorii datorită unei strategii lente de proteine ​​digerabile

Ce este în el: O portie contine:

  • 22g proteine ​​amestec constând concentrat de proteine ​​din zer, zer izolat proteic, cazeinat de calciu, proteine ​​din lapte izolat, albumina de ou, sau peptide glutamina.

Combinații: O combinație bună, dar poate puțin prea complicată în acest scop.

Calitate: Ingrediente de bună calitate, în special pentru proteine ​​digestibile lente.

Defalcare totală: BSN Syntha 6 Review

Rating-ul: 4.4 din stele 5 de (4.4 / 5)

În cazul în care să-l

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 este o pulbere de proteine ​​din zer hidrolizată, de înaltă calitate, destinată stimulării creșterii și recuperării musculare. Utilizează 100% izolat de proteine ​​din zer hidrolizat pentru a livra un flux de aminoacizi absorbant rapid pentru a vă alimenta mușchii și pentru a optimiza rezultatele.

Repere:

  • conţine 25g de proteine, carbohidrati si 0g 106 calorii per portie
  • conţine 5.5g de BCAA per portie
  • Fără gluten și fără lactoză
  • Facuta cu 100 hidrolizată proteine ​​din zer izolat% - cea mai pura forma de proteine ​​din zer
  • Câștigător al premiului - beneficiar al premiului de excelență Bodybuilding.com și al altor premii prestigioase.
  • digests rapid
  • Gust delicios de vanilie
  • Doar 1 carb per portie

Contra:

  • Unele materiale de umplere incluse
  • Într-adevăr scump

Ce este în el: O portie contine:

  • 25g zer hidrolizat proteic izolat - Cea mai pura forma disponibil de proteine ​​din zer. Ofera aminoacizii si nutrienti corpul tau are nevoie rapid și fără umplutură sau "puf".

Combinații: S-au concentrat pe viteză, astfel încât au inclus doar zer hidrolizat și izolat de zer, ceea ce este mai mult decât suficient.

Calitate: Ingrediente de bună calitate, toate destinate absorbției rapide.

Defalcare totală: Dymatize Iso-100 Revizuire

Rating-ul: 4.4 din stele 5 de (4.4 / 5)

În cazul în care să-l

7. Izolatul de zer alimentat cu iarbă de sărbătoare musculară

Izolatul de zer alimentat cu iarbă de sărbătoare musculară

Una dintre problemele cu care se confruntă mulți utilizatori de proteine ​​este să rămână fără pulbere atunci când au absolut nevoie de ea. Sărbătoarea musculară a rezolvat acest lucru oferind un izolat proteic de zer alimentat cu iarbă de înaltă calitate, cu unul dintre cele mai mari porții dintr-o sticlă.

O sticlă de izolat de zer alimentat cu iarbă de la Muscul Feast, are porții 37, oferind utilizatorului mediu șase sau șapte zile în plus pentru a observa „hei, sticla mea este aproape goală”.

Datorită formulei sale concentrate și a numărului de porții pe sticlă, o etichetăm ca fiind pulbere proteică de cea mai bună valoare.

Repere:

  • Un singur ingredient și concentrat
  • Colesterol zero și carbohidrați
  • Cantități mici de sodiu și zahăr
  • Lista de ingrediente super minime
  • Are porții 37 pe flacon 2 lb; 94 per 5 lb flacon
  • BCAA-uri declarate 4.8 grame pe porție
  • Fără soia, gluten, aditivi, coloranți, umpluturi inutile
  • LabDoor testat pentru sport

Contra:

  • Doar trei arome
  • Proteine ​​scăzute pe porție la 20.5 grame

Ce este în el: O portie contine 20.5 grame de proteine, facut cu:

  • 100% Izolat proteic din zer: o sursă de proteine ​​cu absorbție rapidă și de înaltă puritate.

Combinații: Fără combinații, doar cu un singur izvor.

Calitate: Proteine ​​din zer de înaltă calitate, testate pentru garantarea sportului. Doza are nevoie de puțin ajutor.

Defalcare totală: Revizuirea izolatului de zer din sărbătoarea de iarbă a sărbătorilor musculare

Rating-ul: 4.4 din stele 5 de (4.4 / 5)

În cazul în care să-l

8. MusclePharm Combat Powder

MusclePharm Pulbere Combat

MusclePharm Combat Powder utilizează un amestec de proteine ​​puternice 5 pentru a furniza proteine ​​rapide, medii și cu eliberare lentă până la ore 8. Este conceput pentru a fi un produs all-in-one, eliminând necesitatea de a suplimenta mai multe proteine.

Repere:

  • conţine 25g de proteine, carbohidrati si 8g 140 calorii per portie
  • Conține un amestec de proteine ​​diferite 5
  • Proiectat pentru a furniza proteine ​​cu digestie rapidă, cu digestie medie și cu digestie lentă
  • Fără gluten
  • Proiectat pentru a fi luat în orice moment - dimineața, înainte / post-antrenament sau noaptea înainte de culcare

Contra:

  • O mulțime de materiale de umplere
  • Strategia de digestie lentă nu este pentru toată lumea
  • Complexul proteic poate fi o dezactivare pentru unii

Ce este în el: O portie contine:

  • 25g dintr-un amestec de proprietate, care conține zer concentrat proteic, izolat proteic din zer, hidrolizat proteic din zer, cazeină micelară, sau ovalbumină.

Combinații: Pulberile proteice cu digestie lentă sunt greu de perfectat, așa că kudos pentru utilizarea a cinci surse de proteine ​​pentru a obține corect.

Calitate: Proteinele microfiltrate asigură o digestie mai ușoară, ceea ce poate duce la mai puține riscuri de balonare.

Defalcare totală: MusclePharm Combat Pulbere opinie

Rating-ul: 4.3 din stele 5 de (4.3 / 5)

În cazul în care să-l

9. Natura este cel mai bun Zero Carb Isopure

Natura Cea mai buna carbune Isopure

Zero Carb Isopure de la Nature’s Best este o pudră proteică de înaltă calitate, fabricată din izolat proteic din zer 100%. Cu o cantitate neplăcută de proteine ​​50 pentru fiecare porție, plus ZERO carbohidrați, acest produs este cea mai bună pudră de proteine ​​slabe disponibile.

Repere:

  • 50 grame de proteine ​​din zer izolate 100% per portie
  • 0g de carbohidrati si calorii per portie 220
  • Fabricat cu proteine ​​de înaltă calitate
  • O pudră proteică cu conținut scăzut de calorii, cu doar 210 calorii pe porție

Contra:

  • Fără sticlă 2 lb
  • Pricey
  • Conținut ridicat de sodiu

Ce este în el: O portie contine:

  • 50g 100% zer pur izolat proteic - cea mai pură formă de proteine ​​din zer.

Combinații: Proteine ​​din zer + vitamine și minerale. O abordare unică într-o industrie care se referă la formule „numai proteine”.

Calitate: Izolația de proteine ​​din zer este un ingredient excelent, dar formele de vitamine ar fi putut fi mult mai bune - au folosit cele ieftine, generice.

Defalcare totală: Zero Carb Isopure Review

Rating-ul: 4.2 din stele 5 de (4.2 / 5)

În cazul în care să-l

10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

Ultimul, dar cu siguranță nu este cel mai puțin important este Cellucor COR-Performance Whey. Ceea ce i-a determinat să ajungă pe această listă nu este într-adevăr amestecul lor de proteine ​​(care este standard), ci adăugarea lor de enzime care ajută la digestie și absorbție. Este scăzut de calorii, conținut scăzut de grăsimi și, cu un preț de preț, nu puteți ignora.

Unul dintre factorii care i-au determinat să obțină doar 10 este modul în care varietatea lor de sticle este limitată la porțiile 28 sau 70, ceea ce vă obligă să vă abonați pentru a obține o afacere mai bună dacă nu intenționați să o utilizați pentru o perioadă lungă de timp. Obținerea tubului mare poate risca să se aglomereze în timp.

Repere:

  • 24 grame per porție 33 gram
  • Carbohidrați grame 3 pentru combustibil muscular instant
  • Fără gluten
  • Fabricat cu o combinație de concentrat de zer și izolat
  • Colesterol redus
  • Are protează și lactază pentru a ajuta la digestie și absorbție
  • Destul de preț
  • Arome 7

Contra:

  • Cantitate notabilă de sodiu
  • Disponibil numai în două dimensiuni: porții 28 sau 70
  • Umpluturi minime pentru aromă și amestecare

Ce este în el: O portie contine 24 grame de proteine, facut cu:

  • Izolat proteic din zer: o sursă de proteine ​​cu absorbție rapidă și de înaltă puritate.
  • Concentrat de proteine ​​din zer: Forma brută de proteine ​​din zer care se digeră încet, ceea ce o face optimă pentru un efect suplimentar de suprimare a apetitului

Combinații: Combinația de proteine ​​din zer pe care au folosit-o nu este unică, dar este, de asemenea, încercată să funcționeze.

Calitate: Enzimele adăugate sunt gânditoare și un plus rar.

Defalcare totală: Cellucor COR-Performance Zer opinie

Rating-ul: 4 din stele 5 de (4 / 5)

În cazul în care să-l

Cum am clasat aceste pudre proteice din zer

În lista noastră, am ales produsele pe baza formulei, a prețurilor, a varietății și, desigur, a calității surselor de proteine.

  • Cele care au ajuns în top 5 au avut calități proteice similare, dar am luat în considerare și ingrediente accesorii care au contribuit la îmbunătățirea produsului în absorbția și digestibilitatea proteinelor sau amestecarea efectivă a shake-ului.
  • Cele din 5 de jos au fost plasate fie din cauza prețurilor scumpe, cât și a valorii slabe sau a unei formule generale mai slabe. Indiferent, toate acestea sunt pulberi de bonafidă în drepturile lor și vă vor oferi o experiență de sală satisfăcătoare.

Așa cum am menționat anterior, am avut de a face cu literalmente sute de aceste suplimente proteice, testându-le pentru exactitatea etichetelor și respectarea legilor de reglementare. Ați fi surprins de numărul de suplimente pe care trebuie să le ignorăm, deoarece:

  • Au avut o transparență slabă a etichetelor sau nu au declarat clar ce este în pulberea lor
  • Site-ul și compania lor păreau schițate. Practic, întregul site web pare a fi doar acolo ca front și compania nu are un birou adevărat.
  • Unele dintre produse au fost fie interzise, ​​fie cunoscute pentru a testa pozitiv pentru anumite ingrediente interzise
  • Câțiva au folosit prea multe umpluturi precum maltodextrina pentru a compensa compușii cheie scumpi
  • Recenzii slabe ale utilizatorilor, în general

Apoi, există, de asemenea, considerațiile privind aportul total de proteine ​​în raport cu numărul de ingrediente din formulă.

O pulbere de proteine ​​din zer ar putea avea 30 grame de proteine ​​pe o porție de grame 35 și să fie într-adevăr ridicată printre formulele cu un singur ingredient. Cu toate acestea, un complex de proteine ​​care furnizează numai 24 grame de proteină pe porție poate fi superior dacă formula constă din ingrediente care maximizează absorbția sau fac pulberea mai „completă”.

Companiile suplimentare, în general, sunt toate pentru a-ți lua banii cu cât mai puține cheltuieli de partea lor. Așadar, fiți siguri că cei de pe această listă sunt filtrați și „purificați” cu atenție, având în vedere utilizatorii ca tine și cu mine.

Întrebări frecvente cu proteine ​​din zer

Ce este proteina din zer?

Proteina din zer este o formă de proteină derivată din zer. Zerul se găsește în lapte și este un produs secundar natural al procesului de fabricare a brânzei. Dacă ai deschis vreodată un recipient cu iaurt și ai observat niște lichide în partea de sus - asta este zerul!

În timpul procesului de preparare a brânzei, proteina din zer lichid este separată de celelalte elemente ale laptelui. Producătorii prelucrează apoi și usucă zerul într-o formă de pulbere.

De acolo, proteina din zer se vinde sub formă de supliment sau se adaugă la diverse alimente și batoane energizante pentru a crește conținutul de proteine.

Proteina din zer este digerată foarte rapid, ceea ce o face supliment ideal de proteine ​​pentru sportivi care au nevoie de un impuls rapid de proteine ​​post-antrenament. Zerul are, de asemenea, un un conținut foarte ridicat de aminoacizi, Care este mare pentru o serie de beneficii pentru sănătate.

Care sunt pulberile de proteine ​​din zer?

Suplimentele de proteine ​​din zer sunt pur și simplu proteine ​​din zer pur sub formă pudră. Adesea, acestea vor conține arome și / sau alte tipuri de proteine ​​pentru a oferi un amestec echilibrat de nutrienți.

Acestea sunt utilizate în mod obișnuit de sportivi, halterofili și persoane care se ocupă de dietele cu conținut redus de proteine.

Sportivii vor experimenta cele mai multe beneficii proteice din zer, dar, în realitate, multe persoane diferite pot beneficia de luarea acestor produse.

Beneficiile proteinei din zer sunt mult mai ample decât s-ar putea crede, cu multe efecte pozitive dovedite pozitive asupra sănătății.

Ce fel de pulberi de proteine ​​din zer sunt acolo?

Există câteva tipuri diferite de proteine ​​din zer utilizate în aceste produse. Principalele tipuri sunt:

  • Concentrat de proteine ​​din zer: Poate că cea mai frecvent utilizată formă de zer, concentrat de proteine ​​din zer este rapidă, accesibilă și disponibilă pe scară largă. Concentratul conține de obicei proteină 80%, deși poate varia foarte mult. Concentratul de proteine ​​din zer este, de asemenea, relativ ridicat în lactoză, astfel încât acei oameni cu o sensibilitate la lactoză ar trebui să evite concentrarea.
  • Proteină izolată din zer: Considerat pe scară largă ca fiind cea mai bună formă de pulbere de proteine ​​din zer, izolatul proteic din zer conține de obicei proteină pură 90-95%. Este foarte scăzut în grăsimi și în lactoză, deci chiar și persoanele care prezintă intoleranță la lactoză pot fi adesea bine luând pudrele de proteină din proteinele din zer. Izolați este toted ca formă "premium" de zer, și avem tendința de a fi de acord. Cu aceasta fiind spus, puritatea mai mare și conținutul de proteine ​​fac din ea un pic mai scump decât alternative mai accesibile ca concentratul de proteine ​​din zer.
  • Proteina din zer hidrolizată: Această formă de zer implică proteine ​​care au fost defalcate pentru a crește ratele de absorbție. Practic, proteinele cu lanț lung sunt împărțite în lanțuri mai scurte, cunoscute sub numele de peptide. Acest lucru face ca proteina sa fie mai usor de digerat. Proteina din zer hidrolizată este de obicei destul de scumpă și nu este folosită în mod obișnuit ca tip principal de zer, deși poate fi adăugată amestecurilor de proteine ​​din zer.

Acestea sunt principalele trei tipuri de zer, deși există și altele. Multe produse din proteine ​​din zer vor conține o combinație a acestor forme.

Care sunt beneficiile pudrelor de proteine ​​din zer?

Proteina din zer este folosită de o gamă largă de oameni, pentru o gamă largă de motive. În timp ce vă gândiți imediat la culturism atunci când credeți că proteine, în realitate, există o mulțime de beneficii diferite pentru proteine ​​din zer, cum ar fi:

  • Excelentă sursă de proteine ​​din zer de înaltă calitate
  • Ambalate cu aminoacizi cheie
  • Concentrație mare de aminoacizi cu lanț ramificat

De asemenea, sunt de obicei ambalate antioxidanti sau BCAA. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAAs) au, în special, unele beneficii foarte importante, iar zerul este una dintre cele mai bune surse ale acestor aminoacizi.

Cum mă poate ajuta praful de proteine ​​din zer?

  • Masa musculara: Nu este un supliment proteic din zer dacă nu promite creșteri musculare. La urma urmei, proteina este macro-cheia atunci când vine vorba de a pune masă slabă. Studiile privind combinarea suplimentării de proteine ​​din zer cu exerciții fizice de rezistență periodică (precum și aerobice) sunt solide și sunt irefutabile în acest moment [1].
  • Recuperare: Primul pas în obținerea mușchilor mari este acela de a „vindeca” mai întâi țesutul muscular deteriorat și, cu cât corpul tău se vindecă mai repede, cu atât mai repede poate ajunge la „formarea mușchiului pentru a preveni deteriorarea acestui tip de mușchi”. Proteina din zer poate în esență să accelereze lucrurile [2].
  • Sănătate pe termen lung: Indiferent de sursă, suplimentarea de proteine ​​este mai mult decât simpla umplere de macrocomenzi. Suplimentele proteice sunt cunoscute pentru a îmbunătăți nivelurile de antioxidanți, consolidarea sistemului imunitar, reduce sentimentele de foame și ajută la reglarea tensiunii arteriale [3].

Cum să iau pulberea de proteine ​​din zer?

Aceste produse sunt de obicei sub formă de pudră. În general sunt aromate, deși unele nu sunt aromate.

În cea mai mare parte, pentru a lua un supliment de proteine ​​din zer, veți dori doar să-l amestecați cu apă, lapte sau suc, sau să îl amestecați în agitarea preferată.

La domiciliu, mulți oameni preferă să facă shake-uri delicioase de proteine, folosind un supliment de proteine ​​din zer, plus fructe, legume, gheață, lapte sau orice alte ingrediente se află în jur. Dacă doriți varietate, veți dori să alegeți o simplă aromă de proteine ​​din zer, cum ar fi vanilie sau ciocolată, care este suficient de flexibilă pentru a se amesteca cu o varietate de alte ingrediente.

Pentru utilizarea on-the-du-te, poate doriți să ia în considerare ridicarea unei BlenderBottle. Aceste dispozitive la îndemână fac ca amestecul de proteine ​​din zer să scuture o briză în timp ce în jur.

Sticlele de blender au o biciță de metal mică în ele, care ajută la amestecarea suplimentelor pudră în apă sau lapte cu o simplă agitare.

Sunt utile pentru orice tip de supliment sub formă de pudră, dar pot fi utile în special pentru shake-urile de proteine ​​post-antrenament.

Când ar trebui să iau un shake de proteine ​​din zer?

Dacă vă întrebați când să luați pulbere de proteine ​​din zer, depinde de ce le folosiți. Dacă luați o pulbere de proteine ​​din zer ca o modalitate de a vă ajuta să vă recuperați antrenamentele, veți dori să consumați o porție de proteine ​​imediat după antrenament.

Pentru ca mușchii să se recupereze cât mai rapid și complet posibil, au nevoie de proteine ​​și carbohidrati cât mai repede posibil. Așadar, dacă vă îndreptați la sală, fie aduceți un shake cu voi (folosiți un BlenderBottle!), Fie pregătiți-vă să luați niște proteine ​​imediat după ce ajungeți acasă.

Dacă utilizați proteine ​​din zer ca supliment general pentru sănătate, sincronizarea are o importanță mai mică. Puteți utiliza pur și simplu pulbere proteică ca supliment pentru dieta dvs.

În timp ce proteina din zer este o modalitate excelentă de a vă suplimenta dieta, rețineți că nu este o sursă completă de nutrienți, deci dacă intenționați să o utilizați ca înlocuirea mesei, faceți niște cercetări și vorbiți cu medicul dumneavoastră despre ce altceva ar trebui să consumați pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice.

Există efecte secundare ale proteinei din zer?

Atunci când este luată conform indicațiilor, proteina din zer este un supliment foarte sigur și marea majoritate a oamenilor nu prezintă efecte secundare notabile ale proteinei din zer.

Acestea fiind spuse, există unele efecte secundare potențiale, în special dacă suplimentul este luat în exces, cum ar fi:

  • probleme digestive, inclusiv mișcările intestinale a crescut, greață, balonare și crampe
  • Durere de cap
  • Sete
  • apetit redus
  • Oboseală

Proteina din zer este considerată un supliment sigur atunci când este administrată conform instrucțiunilor. Atâta timp cât nu luați prea mult, nu trebuie să aveți probleme.

Un lucru de remarcat este că, din moment ce pulberile din proteine ​​din zer sunt obținute din lactate, cei care sunt intoleranți la lactoză pot prezenta reacții adverse legate de lactoză din consumul de proteine ​​din zer.

Izolatul de proteine ​​din zer conține semnificativ mai puțină lactoză decât concentratul de proteine ​​din zer, așa că rețineți asta dacă sunteți sensibil la lactoză.

Cum aleg o pulbere de proteine ​​din zer?

Există o tonă de suplimente de proteine ​​din zer diferite, deci alegerea celei mai bune pentru tine uneori poate fi o provocare.

  • Verificați eticheta: Eticheta este prima ta linie de apărare împotriva produselor proaste. Eticheta trebuie să fie întotdeauna transparentă, să prezinte informațiile nutriționale, să ofere certificări de calitate, să aibă etichete care să demonstreze că nu au substanțe interzise și avertismente pentru alergeni. Unele suplimente ar fi putut fi procesate în aceleași instalații care produc produse legate de soia, lactate sau alune - cele mai comune trei tipuri de alergeni din Statele Unite. Cu toate acestea, acestea sunt adesea evitate cu ușurință dacă verificați afirmații precum „fără soia” sau „non-lactate”. Câteva produse de acolo ar putea avea substanțe interzise. În timp ce răspunsul obișnuit este să le căutăm mai întâi, companiile pot deghiza uneori aceste substanțe interzise folosind denumirile lor chimice sau alternative. Doar pentru a fi în siguranță, este important să căutați certificări care să garanteze formule „interzise fără substanțe”.
  • Calitatea ingredientelor: Faceți cercetarea și verificați dacă ingredientul inclus nu este doar puternic, ci și obținut din surse curate și de calitate. De asemenea, asigurați-vă că aveți grijă la umpluturile sau ingredientele de care nu aveți nevoie într-o pudră proteică. Ca atare, cea mai bună proteină din zer din punct de vedere al absorbției este hidrolizatul din zer, dar, datorită prețului său, multe companii de suplimente își pot adulte produsul cu maltodextrină pentru a adăuga dimensiunea totală a porției. Unele produse din zer proaste, de asemenea, își aduc pulberile proteice din surse care au un control al calității discutabil, de unde și prezența posibilă a metalelor grele. Ca și cum ai verifica eticheta, ar trebui să încerci mereu să fii în căutarea certificărilor care ajută să le spui utilizatorilor că ingredientele sunt de înaltă calitate sau provenite din locuri cunoscute pentru a avea bune practici de fabricație.
  • Conținutul de proteine: În primul rând, examinați cu atenție eticheta ingredientelor pentru orice produs (e) pe care intenționați să-l primiți pentru a afla cât de multă proteină este în fiecare porție. În mod obișnuit, veți găsi produse în intervalul 20-30g pe fiecare porție. De asemenea, rețineți că unele pulberi din proteine ​​din zer conțin, de asemenea, alte tipuri de proteine ​​amestecate, cum ar fi cazeina. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, dar este ceva de luat în seamă.
  • Dozare: După cum am menționat, doza este subiectivă, dar există documente și recomandări personale ale antrenorilor de forță populari peste tot. Este totul o chestiune de a săpa mai adânc în cercetarea ta. 25 grame de proteină pe porție poate suna ca multe, dar trebuie să luați în considerare de câtă proteină aveți nevoie de fapt. Acestea se pot baza pe cât de intens faceți efort sau dacă luați proteine ​​ca parte a unui înlocuitor de masă. Deși este adevărat, există persoane care au nevoie de multă proteină, majoritatea utilizatorilor pot obține cu 0.8 grame de proteine ​​pe kilogramul de greutate corporală. Totuși, această măsurare este doar minimul sigur și o mulțime de sportivi și pasionați de fitness au nevoie de mai mult decât minimul. Pentru creștere optimă a mușchilor, se recomandă un aport de aproximativ 1.3 g-1.8 g de proteine ​​pe kilogramul de greutate corporală. Mai mult decât atât, consumul de proteine ​​3.5 g aproximativ per kilogram de greutate corporală poate duce la creșterea masei musculare mai mari și creșterea forței mai mari.
  • Tipul de zer: Există câteva tipuri diferite de proteine ​​din zer, fiecare dintre acestea oferind argumente pro și contra. În general, izolatul de proteină din zer este cel mai recomandat, dar alte forme, cum ar fi concentratul de proteine ​​din zer și proteina din zer hidrolizat, sunt, de asemenea, alegeri bune. Multe pulberi de proteine ​​din zer conțin un amestec de aceste tipuri pentru a oferi un amestec echilibrat de beneficii și nutrienți.
  • Aromă: Marea majoritate a pulberilor din proteine ​​din zer sunt aromate. În mod evident, veți dori să găsiți o aromă pe care o veți bucura de fapt - altfel nu veți dori să o luați! Deoarece există o tonă de arome acolo, pentru a selecta unul bun pentru că încercați să vă gândiți la modul în care intenționați să îl utilizați. Dacă doriți o anumită flexibilitate; adică doriți să îl puteți bea drept, amestecați-l în piureuri sau aruncați-l în clătite, mergeți cu o aromă simplă cum ar fi vanilie sau ciocolată. Dacă aveți mai multe șanse de a bea doar amestecat direct cu lapte sau apă, mergeți cu orice aromă sunete gustoase pentru tine! De asemenea, puteți citi recenziile utilizatorilor pentru a vedea ce cred alții despre aromă.
  • Calitatea mărcii: Deoarece există atât de multe companii care produc suplimente de proteine ​​din zer, veți dori să acordați atenție firmei din spatele fiecărui produs pe care îl gândiți. Alege produse de la companii de încredere, de încredere, cu reputație bună. În lista noastră de mai sus, am selectat numai produse de la companii excelente și de încredere.
  • Valoare: Proteina din zer este relativ ieftină, dar dacă o luați în fiecare zi, cu siguranță se poate adăuga. În mod normal, veți căuta undeva între $ 0.50 și $ 1.50 pe fiecare servire, care se poate traduce la $ 15- $ 45 pe lună pentru utilizatorii zilnici. Deci, ia în considerare valoarea atunci când alegeți un produs. Dar, rețineți, de asemenea, că mai ieftin nu înseamnă mai bine, așa că încercați să găsiți un produs de calitate la un preț rezonabil.

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obține actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

4 Comentarii

  1. Roy pe august 19, 2019 la 2: 27 am

    Ce zici de muscletech? Iau asta.

    • Top10supps pe august 20, 2019 la 1: 24 pm

      Hei Roy, Muscletech este pe listă.

  2. Lina pe decembrie 9, 2019 la 7: 56 am

    Bună Robert! În experiența mea, proteinele din zer ajută la creșterea rapidă a mușchilor și am luat zerul Gold Standard după ce am citit acest post util.

  3. Sofia pe decembrie 11, 2019 la 4: 59 pm

    Bună Robert,
    Sofia - mare articol informativ.

    Am început să pun praf proteic în cafeaua mea de dimineață!

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor