9 Cele mai bune tipuri de suplimente care ajută la combaterea inflamației

Omul își ține mâinile în jur de genunchiul său inflamat

Inflamația a fost mult timp stabilită ca un fir comun pentru multe boli. Unii experți cred că este un factor în aproape toate bolile și afecțiunile pe care le avem. (1) Este vina pentru totul, de la boli de inima si cancer la depresie si Alzheimer.

Ca și în toate științele, învățăm mereu, dar este clar că inflamația este un factor de risc pentru bolile cronice.

Este important să înțelegeți mai întâi că există două tipuri de inflamație: acută și cronică. Inflamația acută este unul dintre cele mai puternice mecanisme de apărare ale corpului. Este răspunsul natural, fiziologic al organismului la stresul de la rănire, iritare sau infecție. Zona afectată devine roșie, caldă la atingere și licitație, pe măsură ce organismele noastre trimit celule sanguine albe pentru a începe repararea leziunilor. Aceste simptome indică faptul că organismul lucrează pentru a vindeca leziunea. Odată ce corpul se vindecă la o funcție normală și sănătoasă, simptomele dispar. (2)

Inflamarea nu este întotdeauna un răspuns util la nivelul corpului.

Inflamația cronică este ceva care se întâmplă chiar și atunci când corpul dumneavoastră nu este amenințat. Atunci când inflamația se înșeală sau este prea lungă, aceasta poate declanșa procese de boală. O stare prelungită de inflamație poate duce la afectarea durabilă a inimii, a creierului și a altor organe. Toate bolile de îmbătrânire au inflamație ca rădăcină comună.

Inflamația necontrolată joacă un rol în cancer, boli de inimă, diabet, artrită, Alzheimer și chiar depresie. (3) De aceea cercetătorii petrec atât de mult timp încercând să o înțeleagă și să dezvolte modalități de contracarare a acestora.

Stilul de viață în inflamație

Alimentele cunoscute pentru a lupta împotriva inflamației

Mulți factori de stil de viață s-au dovedit a juca un rol în inflamație. Un stil de viață sănătos care încorporează activitatea fizică, nu fumatul, gestionarea stresului și menținerea unei greutăți sănătoase ajută la reducerea inflamației.

Unul dintre cele mai puternice instrumente pe care trebuie să-l combatem inflamației este alimentele pe care le consumăm în fiecare zi. O dietă bogată în alimentele procesate care conțin amidonuri rafinate, zaharuri, grăsimi saturate și grăsimi trans se dovedește că activează răspunsul inflamator. O dietă bazată pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, peștele și uleiurile sănătoase, sa dovedit a reduce inflamația (4).

Oamenii de știință exploră, de asemenea, beneficiile alimentelor individuale asupra inflamației. O dietă bazată pe plante pare a fi antiinflamatoare. Mai precis, alimentele cum ar fi fructele de pădure, produsele din tomate, nucile, turmericul și vinul roșu arată foarte promițătoare. Acest lucru ia determinat pe oamenii de știință să privească chiar mai aproape de componentele specifice din aceste alimente pentru a identifica care dintre ele au proprietăți antiinflamatorii.

Aici intră în joc suplimentele. În cazul inflamației cronice, suplimentarea poate ajuta la readucerea lucrurilor în echilibru. Iată câteva suplimente care sunt susținute în cercetare.

9 Suplimentele cele mai utile pentru inflamație

Untură de peşte

Peștele este cea mai bună sursă de hrană a acizilor grași omega 3, care sunt vitale pentru o sănătate bună. Omega 3 acizii grași sunt considerați acizi grași esențiali deoarece nu pot fi făcuți de organism. Acestea trebuie să fie derivate din alimente. Sursele naturale de ulei de pește includ pește de apă rece precum somonul, păstrăvul, heringul și sardinele (5).

Există două tipuri deosebit de benefice de acid gras omega-3, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexenoic (DHA). Aportul acestora este asociat cu o inflamație sistemică redusă și rezultate mai bune în domeniul bolilor inflamatorii.

Multe studii sugerează că acizii grași omega 3 pot oferi un beneficiu pentru o gamă largă de boli, inclusiv cancer, astm, depresie, boli de inimă și artrită (6). Studiile sugerează, de asemenea, că suplimentele de ulei de pește pot fi o alternativă eficientă la AINS pentru durerea artritică cu mai puține efecte secundare (7).

Dozaj recomandat:

Acidul alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic (sau ALA) este, de asemenea, un acid gras omega 3 esențial. ALA se face în organism și sunt importante pentru metabolism și producerea de energie. ALA provine din surse de plante, inclusiv semințe de chia, nuci, ulei de canola și semințe de in.

ALA funcționează ca un antioxidant, protejând și restaurând celulele de la deteriorări. ALA este transformat în EPA și DHA în organism, astfel încât acesta trebuie consumat în cantități mai mari pentru a primi aceleași beneficii pe care le oferă uleiul de pește (8).

Deși ALA a arătat o promisiune de combatere a inflamației, EPA și DHA sunt mai puternice în efectele lor antiinflamatorii din acest motiv.

Studiile preliminare arată că ALA poate îmbunătăți sănătatea inimii, poate proteja împotriva inflamației și poate îmbunătăți funcția creierului (9).

Dozaj recomandat:

  • 500 mg zilnic de DHA și EPA este recomandată de Academia de Nutriție și Dietetică. (10)

Check out nostru lista celor mai bune suplimente ALA de pe piață.

Curcumina

Turmeric a fost folosit de secole nu numai pentru a aroma, culoarea și conservarea alimentelor, dar și ca remediu medicamentos. Turmeric conține substanțe fitochimice naturale numite curcumină, care dau curry și muștar culoarea lor galbenă caracteristică.

Mai multe studii au demonstrat că curcumina oferă proprietăți sigure, antiinflamatoare. S-a demonstrat că este la fel de eficient ca și unele dintre medicamentele antiinflamatorii, fără efectele secundare nocive (11)

Majoritatea studiilor indică capacitatea curcuminei de a inhiba inflamația cauzând molecule în organism.

Blochează moleculele care declanșează calea inflamatorie. Aceste molecule sunt considerate a juca un rol major în multe boli cronice, cum ar fi bolile cardiace, cancerul, Alzheimer, artrita și depresia. (12, 13, 14, 15, 16)

Dozaj recomandat:

  • 400 mg zilnic, luată cu piperină, ceea ce sporește absorbția acesteia. Curcumina este slab absorbit atunci când este luat pe cont propriu.

Check out listele noastre de cele mai bune produse turmeric sau cele mai bune produse de curcumină.

Bromelainul

Bromelaina este o enzimă digestivă derivată din tulpina, fructul și sucul de plante de ananas. Sa demonstrat că reducerea inflamației prin diminuarea răspândirii metaboliților care favorizează inflamația.

Proprietățile antiinflamatorii și analgezice îl fac un tratament eficient pentru durerea, umflarea și rigiditatea asociată cu artrita. (17) Este recunoscut ca un agent terapeutic sigur și de succes și este utilizat pentru afecțiuni cum ar fi bronșită, sinuzită, artrită și inflamație. Acesta poate fi, de asemenea, un agent eficient împotriva cancerului. (18)

Dozaj recomandat:

  • 80-400 mg / servire 2-3 ori pe zi.

Check out lista noastră de 10 cele mai bune produse de bromelain.

Resveratrol

Resveratrolul este un antioxidant găsit în struguri, afine și alte fructe cu piele purpurie. Se poate găsi și în vin roșu și arahide.

Cercetările sugerează că resveratrolul are proprietăți antiinflamatorii puternice in vitro și în studiile pe animale. (19) Protejează mitocondriile de stresul oxidativ și promovează formarea de mitocondrii noi.

O analiză a mai multor studii a concluzionat că resveratrolul poate extinde durata vieții umane prin oferirea unui potențial considerabil de îmbunătățire a sănătății și prevenirii bolilor cronice la om. (20Suplimentarea poate reduce inflamația la persoanele cu boli de inimă, cancer, diabet și Alzheimer.

Deși resveratrolul arată că are proprietăți potențiale de combatere a bolilor, rezultatele studiilor clinice sunt mai puțin convingătoare. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga în continuare puterea potențială a resveratrolului în combaterea inflamației la om.

Dozaj recomandat:

  • 150 - 500 mg pe zi.

Check out nostru lista celor mai bune produse de resveratrol.

Ghimbir

Ghimbirul este o rădăcină care este în mod frecvent măcinată în pudră și adăugată la feluri de mâncare dulci și sărate. Are o istorie lungă de utilizări medicinale care datează de secole.

Gingerols sunt conținutul activ al gingers. Acești compuși s-au dovedit a avea proprietăți antioxidante, antibacteriene și antiinflamatoare. (21) Ei lucrează prin afectarea activității genelor și enzimelor care încurajează inflamația în organism.

Ghimbirul este atât de eficient în reducerea inflamației încât este un remediu natural care ajută la atenuarea simptomelor artritei. (22) În afară de faptul că este un aliment puternic antiinflamator, ghimbirul sa dovedit a avea proprietăți de prevenire a cancerului, precum și reducerea riscului de boli de inimă. (23, 24)

Ghimbirul a fost utilizat de mult timp în tratamentul greaței pentru boală dimineața, boală de moarte și greață indusă de chimioterapie. (25)

Dozaj recomandat:

  • 1 gram pe zi, dar până la 2 grame este considerat sigur. (26)

Check out nostru lista celor mai bune suplimente de ghimbir.

Usturoi

Usturoiul a fost folosit de secole ca agent medicinal. Cercetările sugerează că oferă protecție împotriva infecțiilor, cancerului și bolilor de inimă. (27) Usturoiul conține alicină, un compus cunoscut pentru a bloca enzimele care ajută la infecțiile bacteriene și virale.

Extractele de usturoi în vârstă stimulează proteinele care împiedică inflamarea în timp ce suprimă semnele de inflamație. (28)

Cercetările sugerează că usturoiul poate reduce riscul de a dezvolta cancer și boli de inimă prin producerea de enzime inflamatorii 2 și poate fi de ajutor în prevenirea bolilor de inimă prin menținerea arterelor sănătoase. (29)

Dozaj recomandat:

  • 600-1200 mg de extract de usturoi în vârstă, care oferă cel mai înalt nivel de compuși biodisponibili care reduc inflamația.

Check out nostru lista cu cele mai bune suplimente de usturoi 10.

Vitaminele C și E

Vitaminele C și E sunt antioxidanți care protejează împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Sa demonstrat că inhibă inflamația și stresul oxidativ prin suplimentarea combinată. (30)

Dozaj recomandat:

  • Până la 1000 mg / zi de vitamina E
  • Până la 2000 mg / zi de vitamina C

Check out nostru lista celor mai bune produse de vitamina C 10 sau vitamina E produse.

În general, este mai bine să obțineți substanțele nutritive antiinflamatoare din alimentele pe care le consumați. Cu toate acestea, în cazul inflamației cronice, suplimentele pot adesea ajuta la readucerea organismului în echilibru.

Ⓘ Orice produse și mărci de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Sarah.

Fotografii stoc de la Cozine / Chompoo Suriyo / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da16
Nu0

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram este consultant în marketing și comunicare în domeniul nutriției. Are aproape zece ani de experiență ca dietetician și este pasionată de comunicarea științei într-un mod memorabil și semnificativ. Ea crede că toate alimentele ar trebui să se bucure cu porție și echilibru. Trimite-l pe Sarah sau vizitați site-ul ei aici: https://nourish.marjoram.co/