Salt la conținut
Deși recomandările specifice ale produselor pe care le vedeți în acest post sunt strict opiniile noastre, un nutriționist certificat și / sau un specialist în sănătate a verificat și a revizuit conținutul susținut în cercetare.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

9 cele mai bune suplimente pentru inflamație

Inflamația a fost mult timp stabilită ca un fir comun în multe boli. Unii experți cred că este un factor în aproape toate bolile și afecțiunile care ne dau naștere. (1)

Se învinovățește pentru orice, de la boli de inimă și cancer până la depresiune și Alzheimer. Se poate manifesta, de asemenea, din diverse motive, de la leziuni la alimentația săracă până la alergii și mult mai mult.

Ca și în toate științele, învățăm mereu, dar este clar că inflamația este un factor de risc pentru bolile cronice.

Este important să înțelegeți mai întâi că există două tipuri de inflamație: acut sau cronic.

Tipuri de inflamație

Inflamația acută

Inflamația acută este unul dintre cele mai puternice mecanisme de apărare ale organismului. Este răspunsul natural, fiziologic al organismului la stresul de la rănire, iritare sau infecție.

Zona afectată devine roșie, caldă la atingere și licitație pe măsură ce corpurile noastre trimit celule sanguine albe pentru a începe repararea leziunilor.

Aceste simptome indică faptul că organismul lucrează pentru a vindeca leziunile. Odată ce corpul se vindecă la o funcție normală, sănătoasă, simptomele dispar. (2)

Inflamarea nu este întotdeauna un răspuns util la nivelul corpului.

Inflamație cronică

Inflamația cronică este ceva care se întâmplă chiar și atunci când corpul dumneavoastră nu este amenințat.

Atunci când inflamația se înșeală sau este prea lungă, aceasta poate declanșa procese de boală. O stare prelungită a inflamației poate duce la afectarea durabilă a inimii, a creierului și a altor organe. Toate bolile de îmbătrânire au inflamație ca o rădăcină comună.

Inflamația necontrolată joacă un rol în cancer, boli de inimă, diabetartrita, Alzheimer și chiar depresie. (3)

De aceea, cercetătorii petrec atât de mult timp încercând să o înțeleagă și să dezvolte modalități de contracarare a acestora.

Stilul de viață în inflamație

Junk Food Vs Foods Sănătos

Mulți factori de stil de viață s-au dovedit a juca un rol în inflamație. Un stil de viață sănătos care încorporează activitatea fizică, nu fumatul, managementul stresului și menținerea unei greutăți sănătoase ajută la reducerea inflamației.

Unul dintre cele mai puternice instrumente pe care trebuie să-l combatem inflamației este alimentele pe care le consumăm în fiecare zi.

  • O dieta bogata in alimente procesate care contin amidonuri rafinate, zaharuri, grasimi saturate si grasimi trans s-au dovedit a porni raspunsul inflamator.
  • O dietă bazată pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, peștele și uleiurile sănătoase, sa dovedit a reduce inflamația (4).

Oamenii de știință exploră, de asemenea, beneficiile alimentelor individuale asupra inflamației. A plante pe bază de dietă pare a fi antiinflamator.

Mai precis, alimentele cum ar fi fructe de padure, produse din tomate, nuci, turmeric si vin rosu arata ca sunt deosebit de promitatoare.

Acest lucru i-a determinat pe oamenii de știință să privească și mai atent la componentele specifice din aceste alimente pentru a identifica care dintre acestea dețin proprietăți antiinflamatorii.

Majoritatea acestor componente pot fi transformate în formă de supliment pentru a vă oferi o doză mai concentrată pentru cazurile mai severe de inflamație.

9 Suplimentele cele mai utile pentru inflamație

În cazul inflamației cronice, suplimentarea poate ajuta la readucerea lucrurilor în echilibru. Iată câteva suplimente care sunt susținute în cercetare.

Untură de peşte

Sursa Omega 3

Peștele este cea mai bună sursă de hrană a acizilor grași omega 3, care sunt vitale pentru o sănătate bună. Omega 3 acizii grași sunt considerați acizi grași esențiali deoarece nu pot fi făcuți de organism. Acestea trebuie să fie derivate din alimente.

Sursele naturale de ulei de pește includ pești de apă rece precum somonul, păstrăvul, heringul și sardinele (5).

Cum combate uleiul de pește inflamația?

Există două tipuri deosebit de benefice de acid gras omega-3, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexenoic (DHA). Aportul acestora este asociat cu o inflamație sistemică redusă și rezultate mai bune în domeniul bolilor inflamatorii.

Multe studii sugerează că acizii grași omega 3 pot oferi un beneficiu pentru o gamă largă de boli, inclusiv cancer, astm, depresie, boli de inimă și artrită (6). Studiile sugerează, de asemenea, că suplimentele de ulei de pește pot fi o alternativă eficientă la AINS pentru durerea artritică cu mai puține efecte secundare (7).

Dozaj recomandat:

  • 600-1000 mg doză zilnică de acizi grași omega-3 din EPA și DHA. Asigurați-vă că găsiți suplimente de ulei de pește cu conținut de mercur nedetectabil.

Clasamentul oficial

Acidul alfa-lipoic

Surse de acid alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic (sau ALA) este, de asemenea, un acid gras omega 3 esențial. ALA se face în organism și sunt importante pentru metabolism și producerea de energie. ALA provine din surse de plante, inclusiv semințe chia, nuci, ulei de canola și semințe de in.

Cum combate ALA împotriva inflamației? I

ALA funcționează ca un antioxidant, protejând și restaurând celulele de la deteriorări. ALA este transformat în EPA și DHA în organism, astfel încât acesta trebuie consumat în cantități mai mari pentru a primi aceleași beneficii pe care le oferă uleiul de pește (8).

Deși ALA a arătat o promisiune de combatere a inflamației, EPA și DHA sunt mai puternice în efectele lor antiinflamatorii din acest motiv.

Studiile preliminare arată că ALA poate spori sănătatea inimiiprotejează împotriva inflamației și îmbunătăți funcția creierului (9).

Dozaj recomandat:

  • 500 mg zilnic de DHA și EPA este recomandată de Academia de Nutriție și Dietetică. (10)

Clasamentul oficial

Curcumina

Extract de curcumină

Curcumă a fost folosit de secole nu numai pentru a aroma, culoarea și conservarea alimentelor, ci și ca remediu medicinal. Turmeric conține substanțe fitochimice naturale numite curcumină, care dă curry și muștar culoarea lor caracteristică galbenă.

Cum curcumina combate inflamatia?

Mai multe studii au demonstrat că curcumina oferă proprietăți sigure, antiinflamatoare. S-a demonstrat că este la fel de eficient ca și unele dintre medicamentele antiinflamatorii, fără efectele secundare nocive (11)

Majoritatea studiilor indică capacitatea curcuminei de a inhiba inflamația cauzând molecule în organism.

Blochează moleculele care declanșează calea inflamatorie. Aceste molecule sunt considerate a juca un rol major în multe boli cronice, cum ar fi bolile cardiace, cancerul, Alzheimer, artrita și depresia. (12, 13, 14, 15, 16)

Dozaj recomandat:

  • 400 mg zilnic, luată cu piperină, ceea ce sporește absorbția acesteia. Curcumina este slab absorbit atunci când este luat pe cont propriu.

Clasamentul oficial

Bromelainul

Surse de bromelain

Bromelaina este o enzimă digestivă derivată din tulpina, fructul și sucul de plante de ananas. Sa demonstrat că reducerea inflamației prin diminuarea răspândirii metaboliților care favorizează inflamația.

Cum poate bromelaina să lupte împotriva inflamației?

Proprietățile antiinflamatorii și analgezice îl fac un tratament eficient pentru durerea, umflarea și rigiditatea asociată cu artrita. (17)

Este recunoscut ca un agent terapeutic sigur și de succes și este folosit pentru boli cum ar fi bronșită, sinuzită, artrită și inflamație. De asemenea, poate fi un agent anticancer eficient. (18)

Dozaj recomandat:

  • 80-400 mg / servire 2-3 ori pe zi.

Clasamentul oficial

Resveratrol

Surse de Resveratrol

Resveratrolul este un antioxidant găsit în struguri, afine și alte fructe cu piele purpurie. Se poate găsi și în vin roșu și arahide.

Cum resveratrol combate inflamația?

Cercetările sugerează că resveratrolul are proprietăți antiinflamatorii puternice in vitro și în studiile pe animale. (19) Protejează mitocondriile de stresul oxidativ și promovează formarea de mitocondrii noi.

O analiză a mai multor studii a concluzionat că resveratrolul poate extinde durata vieții umane prin oferirea unui potențial considerabil de îmbunătățire a sănătății și prevenirii bolilor cronice la om. (20)

Suplimentarea poate reduce inflamația la persoanele cu boli de inimă, cancer, diabet și Alzheimer.

Deși resveratrolul arată că are proprietăți potențiale de combatere a bolilor, rezultatele studiilor clinice sunt mai puțin convingătoare. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga în continuare puterea potențială a resveratrolului în combaterea inflamației la om.

Dozaj recomandat:

  • 150 - 500 mg pe zi.

Clasamentul oficial

Ghimbir

Extract de ghimbir

Ghimbirul este o rădăcină care este în mod frecvent măcinată în pudră și adăugată la feluri de mâncare dulci și sărate. Are o istorie lungă de utilizări medicinale care datează de secole.

Cum influențează ghimbirul inflamarea?

Gingerols sunt conținutul activ al gingers. Acești compuși s-au dovedit a avea proprietăți antioxidante, antibacteriene și antiinflamatoare. (21) Ei lucrează prin afectarea activității genelor și enzimelor care încurajează inflamația în organism.

Ghimbirul este atât de eficient la reducerea inflamației încât este un remediu natural de a ajuta amelioreaza simptomele artritei. (22)

În afară de faptul că este un aliment puternic antiinflamator, ghimbirul sa dovedit a avea proprietăți de prevenire a cancerului, precum și reducerea riscului de boli de inimă. (23, 24)

Ghimbirul a fost utilizat de mult timp în tratamentul greaței pentru boală dimineața, boală de moarte și greață indusă de chimioterapie. (25)

Dozaj recomandat:

  • 1 gram pe zi, dar până la 2 grame este considerat sigur. (26)

Clasamentul oficial

Usturoi

Extract de usturoi

Usturoiul a fost folosit de secole ca agent medicinal. Cercetările sugerează că oferă protecție împotriva infecțiilor, cancerului și bolilor de inimă. (27)

Usturoiul conține alicină, un compus cunoscut pentru a bloca enzimele care ajută la infecțiile bacteriene și virale.

Cum combate usturoiul inflamația?

Extractele de usturoi în vârstă stimulează proteinele care împiedică inflamarea în timp ce suprimă semnele de inflamație. (28)

Cercetările sugerează că usturoiul poate reduce riscul de a dezvolta cancer și boli de inimă prin producerea de enzime inflamatorii 2 și poate fi de ajutor în prevenirea bolilor de inimă prin menținerea arterelor sănătoase. (29)

Dozaj recomandat:

  • 600-1200 mg de extract de usturoi în vârstă, care oferă cel mai înalt nivel de compuși biodisponibili care reduc inflamația.

Clasamentul oficial

Vitaminele C și E

Vitamina C și vitamina E

Vitaminele C și E sunt antioxidanți care protejează împotriva leziunilor radicalilor liberi. S-a demonstrat că inhibă inflamația și stresul oxidativ prin suplimentarea combinată. (30)

Dozaj recomandat:

  • Până la 1000 mg / zi de vitamina E
  • Până la 2000 mg / zi de vitamina C

Clasamentul oficial

Încheierea

În general, este mai bine să obțineți substanțele nutritive antiinflamatoare din alimentele pe care le consumați.

Cu toate acestea, în cazul inflamației cronice, suplimentele pot ajuta adesea să readucă organismul la echilibru.

Continua să citești: 10 Cele mai bune suplimente pe bază de plante care promovează sănătatea

Ⓘ Orice produse și mărci de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Sarah.

Fotografii stoc de la Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Derulați sus