Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Powerlifting este un sport foarte unic la propriu.

Vă concentrați doar pe cele 3 ascensoare principale compuse ale ghemuit, presă de banc și deadlift. Acum, doar pentru că ne concentrăm doar pe aceste ascensoare 3 nu înseamnă că este ușor.

Nu, departe de asta.

Acest sport necesită maximal efort. Necesita intens efort. Acest lucru nu înseamnă că sportul într-un domeniu similar, cum ar fi culturism, Crossfitși halterele de agrement sunt ușoare. Doar că aceste sporturi necesită mai mult moderată cantitatea de intensitate, în timp ce forța de forță necesită întotdeauna a foarte sus intensitate.

Nu numai că trebuie să exercitați o forță maximă pe fiecare ridicare, ci trebuie să o faci și de 3 ori (numite încercări) pentru fiecare ascensor. Și vorbim doar despre competițiile în sine.

Pregătirea implicată pentru sport necesită volum redus, dar intensitate mare pentru a vedea cele mai rapide creșteri ale puterii. De exemplu, veți vedea în mod obișnuit powerlifters care efectuează scheme de repetare, cum ar fi 6 seturi de 3 repetări sau 5 seturi de 5 repetări. Acum este vorba despre o greutate foarte grea despre care vorbim aici.

Din această cauză, dieta și antrenamentul nostru nu ne poate duce decât până acum.

Pentru a optimiza instruirea noastră, care este modul de a deveni cel mai bun dintre cele mai bune, putem face lucruri cum ar fi adăugarea de suplimente speciale la stiva noastră. Dar nu doar orice supliment simplu pe raft, consultați pe cele pe care urmează să le parcurgem în această infografică de mai jos.

Cele mai bune suplimente pentru creșterea infografică de la Top10supps 2

9 Suplimentele cele mai utile pentru Powerlifting

Chiar înainte în acest articol, vă voi conduce prin cele 9 suplimente specifice care vă pot ajuta ia-ți câștigurile de forță la nivelul următor sau recupera mai repede astfel încât să începeți următoarea sesiune de antrenament mai repede!

Sa incepem!

Creatina monohidrat

Suplimente Creatina

Dacă scoți un singur lucru din acest articol, sper că ar trebui să iei în considerare creatina!

Aceasta este literalmente o poveste de dragoste (bine, poate nu literal). Este ieftin, ușor de luat, și este drastic eficient.

Nu mă credeți?

Să aruncăm o privire asupra datelor pentru a vă arăta despre ce vorbesc.

Un studiu al jurnalului Medicină și Știință în sport și exercițiu a fost realizat pe jucători de fotbal 25 NCAA Divizia I. Ține minte; este vorba despre sportivi de înaltă pregătire despre care vorbim. Nu tocmai powerlifters, dar destul de aproape!

Au fost împărțiți atât într-un grup de control, cât și într-un grup creatină. După numai 28 zile, grupul de creatină a asistat la creșteri semnificative ale presei de pe bancă, ghemuire și volumului de curățare a puterii. Din această cauză, au putut să depună mai multă muncă în mai puțin timp în comparație cu grupul de control.

Ca beneficiu bonus, grupul de creatină a crescut și masa corporală slabă (1).

Deși estetica nu este la fel de importantă pentru powerlifters ca și pentru sportivii fizici, cum ar fi culturistii, ea ajută în a ajuta pe powerlifters să facă clasa corectă de greutate pentru competițiile lor.

O notă laterală pentru acest studiu este că doza creatină utilizată a fost de peste 15 grame pe zi, care este 3x la fel de mult ca veți vedea de obicei pentru o doză standard.

Nu vă faceți griji, această creatină nu este necesară pentru a lua pe zi, deoarece în majoritatea studiilor științifice au fost utilizate ca doze standardizate 5 grame pe zi.

Nu este nevoie sa fie "incarcat", care este, in principiu, mega-doza de creatina pentru prima saptamana de suplimente pentru a satura muschii mai repede. Atâta timp cât luați 5 grame în fiecare zi, mușchiul se va satura în timp și veți primi totuși toate beneficiile sale. În plus, nici tu nu vei risipi nici unul și astfel economisiți niște bani.

Creatina este un supliment foarte bine studiat.

Nici măcar nu ar fi o întindere să spun că este probabil il cel mai bine studiat supliment sportiv pe piață astăzi.

Din acest motiv, avem privilegiul de a putea să privim la ceea ce se numește meta-analiză; în cazul în care mai multe studii sunt egalizate și condensate pentru a ne oferi un consens general cu privire la modul în care acel supliment special efectuează într-o anumită zonă.

Un exemplu excelent al uneia dintre aceste meta-analize "este cel care a analizat studiile 22 diferite privind formarea de rezistență și performanța de haltere. In aceasta analiza, cercetatorii au concluzionat ca a existat o medie de 8% crestere mai mare a rezistentei in comparatie cu grupurile placebo (20% vs 12%, respectiv). Acest lucru este foarte important pentru adăugarea unui supliment alimentar (2).

Un ultim lucru de remarcat despre creatina sunt diferitele tipuri disponibile pe piață.

Veți vedea în mod obișnuit creatina monohidrat, clorhidrat de creatină (HCL), și ester etilic creatină, Doar pentru a numi câteva.

La sfârșitul zilei, nu contează prea mult. O mare majoritate a studiilor efectuate pe creatină utilizează forma monohidrat, datorită disponibilității sale mai mari la populația generală, precum și rentabilității sale.

Așa că eu spun stick cu versiunea monohidrat; veți economisi o mulțime de bani pe termen lung și încă primiți rezultate fantastice.

Cât să luați

Lipiți cu grame 5 (linguriță 1) în fiecare zi și ar trebui să fiți aurii, chiar și în zilele care nu se antrenează. Luați-l despre 20-30 minute înainte de sesiunea de antrenament pentru a vă optimiza rezultatele.

Clasamentul oficial

L-Glutamina

Surse de L Glutamine

Glutamina este un aminoacid care este clasificat drept „condițional esențial”.

Permiteți-mi să vă explic ce înseamnă asta.

Aveți două tipuri diferite de aminoacizi; esenţial sau neesențial.

Corpul tău produce aminoacizi neesențiali în interiorul corpului fără asistență, în timp ce organismul trebuie să obțină aminoacizi esențiali, fie prin alimente, fie prin suplimentare. Cu alte cuvinte, nu îl poate produce singur.

Destul de simplu, nu?

Acum, esențial condiționat înseamnă că acest aminoacid ar putea deveni un aminoacid esențial dacă acesta este epuizat prea repede. Acest lucru este văzut de obicei în atleții de putere și putere, cum ar fi powerlifters.

Din această cauză, suplimentarea cu acest aminoacid poate fi benefică.

Într-un alt studiu care a implicat jucători americani de fotbal, s-a arătat că suplimentele de glutamină reduc în mod semnificativ amoniacul din sânge numai după zilele de utilizare 5 (3).

Amoniacul este în principal legat de metabolismul proteinelor. Atunci când proteina este transformată în aminoacizi, ea devine amoniac (care este toxic pentru organism) până când este transformat în uree, când poate fi apoi excretat.

Dacă suntem capabili să reducem amoniacul cu o doză simplă de suplimente, atunci excreția deșeurilor rezultate din metabolismul proteic poate fi accelerată. Din acest motiv, putem recupera mai repede și putem obține mai mult din proteina pe care o mâncăm!

Cât să luați

Luând 5 grame (1 linguriță) ar trebui să fie suficient. Când o luați în timpul zilei nu contează cu adevărat, așa că luați-o atunci când vă este cel mai convenabil.

Clasamentul oficial

Zer praf de proteine

Zer praf de proteine

Pariez că știi că vine asta. Acesta este unul evident, dar totuși unul care are nevoie de refacere.

La fel ca și cu orice atlet, powerlifters nevoie de proteine ​​mai mult decât persoana obișnuită.

De cele mai multe ori, sportivii sunt sub-consumatori de proteine ​​din cauza complicațiilor de a obține suficiente mâncăruri bogate în proteine.

Acesta este motivul pentru care a fost creată suplimentarea de proteine.

Îți face atât de ușor să intri în proteina de care ai nevoie pentru a crește, recupera și a-ți acumula această putere săptămână după săptămână. Pentru a vă optimiza pe deplin rezultatele, nu numai că trebuie să luați suficientă proteină pentru greutatea corpului, dar și să consumați tipul potrivit de proteine pentru obiectivele tale după antrenamentul.

Sunt sigur că ai auzit de proteine ​​din zer înainte.

Aceasta este adesea cea mai populară alegere datorită digerabilității sale ușoare și a unei game largi de aminoacizi.

În mod specific, izolatul din zer, care este o versiune a proteinei din zer care are mai puțină lactoză (zahăr din lapte) și grăsime în ea, sa dovedit a crește rezistența la o rată mai mare decât alte proteine ​​cum ar fi cazeină, dupa antrenament (4).

Dar dacă nu poți consuma praf de proteine ​​din zer din cauza unei alergii lactate sau din cauza faptului că ești vegană?

Nu-ți face griji. Asta poate optimiza rezultatele după antrenament, dar consumând o proteină cu o viteză similară de digestie, cum ar fi orez brun, proteine ​​de mazare sau un amestec de proteine ​​pe bază de plante, vor produce rezultate foarte asemănătoare ipotetic.

Da, digerează mai lent decât zerul, dar nu la fel de lent ca o proteină precum cazeina, care este o proteină cu digestie foarte lentă; întârzierea recuperării post-antrenament.

Cât să luați

Doza recomandată este 20-25 grame după antrenament, iar ceea ce este folosit cel mai des în literatura științifică, așa că aș rămâne cu asta. Folosiți suplimente suplimentare pe parcursul zilei dacă simțiți că aportul de proteine ​​este mai mic decât ar trebui.

Clasamentul oficial

Glucozamina

Sursele de glucozamină

Acesta este un supliment care vine de fapt din crustacee. Este de fapt a utilizate frecvent antiinflamatoare, de obicei pentru cei cu artroză. O veți vedea adesea în sănătatea comună din magazinele de sănătate, deoarece s-a dovedit că încetinirea ratei de degradare a colagenului (5).

Chiar dacă este cel mai mult utilizate frecvent pentru pacienții cu osteoartrita, Powerlifters poate beneficia cu siguranță și de acest supliment.

Când vă gândiți cu adevărat la asta, powerlifters plasează multă încordare nu numai pe mușchii lor, ci și pe articulațiile și tendoanele lor. Din această cauză, acestea prezintă un risc mult mai mare de rănire cu atât mai mult cu cât lasă această inflamație să continue.

Într-un studiu al sportivilor care suferă de diferite leziuni acute la nivelul genunchiului, glucozamina a fost administrată la miligrame 1,500 (mg) pe zi pentru zilele 28. Suplimentele de glucozamină au fost capabile să mărească intervalul de mișcare al articulațiilor accidentate ale atletului, cu alte cuvinte, au fost capabili să își miște articulațiile mai departe decât puteau înainte de suplimente.

Cu toate acestea, un lucru interesant de observat aici este că nu a existat nici un efect semnificativ observat după zile 21. Acest lucru sugerează că acest supliment trebuie luat pe termen lung pentru a asista la orice efect de reabilitare (6).

Acesta a fost un studiu foarte bine realizat, deoarece avea subiecți 102, mai mult decât multe dintre studiile de supliment în literatura științifică.

Cât să luați

Se propune cel puțin 1,500 miligrame, deși sa demonstrat că miligramele 3,000 oferă un beneficiu și mai mare în ceea ce privește menținând sănătatea colagenului. Aș sugera să luați acest lucru împreună cu ceilalți suplimente de sănătate generale. Este disponibil sub formă de pulbere, capsulă și lichid.

Clasamentul oficial

MSM (Metilsulfonilmetan)

Surse de Msm

Metilsulfonilmetanul (este o gură, nu este de mirare de ce este comercializat în mod obișnuit ca MSM) este o moleculă care este foarte asemănătoare cu glucozamina.

Este, de asemenea, utilizat pentru proprietățile sale antiinflamatorii.

MSM a demonstrat că reduce semnificativ leziunile musculare și durerea de la antrenament. Un studiu pilot (un studiu mic pentru a influența companiile pentru a acorda subvenții pentru studii mai mari și mai semnificative) a utilizat 3 grame de supliment zilnic pentru MSM pentru luna 1. O reducere a durerii musculare a fost observată de îndată ce 2 zile mai târziu! (7).

Din păcate, nu este disponibilă o cercetare pe MSM decât cea pentru glucozamină, așa că nu este sigur dacă are aceleași beneficii.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să puneți acest supliment pe arzătorul din spate. Încă arată o mare promisiune preliminară. După efectuarea unor studii suplimentare și mai mari, vom vedea o dovadă mai concretă într-un fel sau altul.

Cât să luați

Din cauza lipsei de literatură referitoare la acest supliment, nu este clar cât de mult trebuie să luați pentru rezultate optime. Cu toate acestea, majoritatea studiilor par să utilizeze o cantitate apropiată de miligrame 3,000 pe zi, așa că nu aș reinventa roata aici și aș rămâne cu asta până când sunt eliberate date suplimentare.

Clasamentul oficial

Omega 3 Acizi grași (ulei de pește)

Sursa Omega 3

Dacă ați citit articolul meu anterior, Cele mai bune suplimente care vă pot ajuta să construiți mușchii, atunci știi cât de important este acest supliment nu numai pentru performanțele tale, ci și pentru sănătatea ta în general.

Nu vă voi plictisi cu toate detaliile vastei game de beneficii pe care le aduce; ne vom concentra doar pe cele care se referă în mod special la powerlifting. Și asta, desigur, va fi beneficiile sale antiinflamatorii.

Într-un studiu 2018 care a implicat pacienți cu dureri de umăr la manșeta rotatorului, s-a arătat că suplimentarea cu aproximativ 1.5 grame de EPA și 1 gram de DHA reduce durerea în Scorul umărului Oxford, care este o măsură standardizată a durerii în umăr în studiile de reabilitare . Diferența a avut loc pe parcursul a aproximativ 2 luni (8).

Acest lucru arată că, deși suplimentarea cu Omega 3s poate dura un timp pentru a vă arăta efectele sale, poate avea un nivel modest până la moderat al efectelor pozitive asupra durerii articulare.

Acest studiu este deosebit de important în powerlifters, deoarece articulația umărului este adesea una dintre cele mai frecvent afectate articulații, datorită cantității mari de flexibilitate. Cu cât comunitatea este mai flexibilă, cu atât este mai mare șansa de a fi rănit.

Cât să luați

În mod obișnuit, veți vedea cantitatea de ulei de pește listată pe partea din față a pachetului în miligrame (mg). Și apoi pe partea din spate, veți vedea cantitatea totală de EPA și DHA (respectiv acid docoshexaenoic acid eicosapentaenoic).

Cantitatea totală de DHA și EPA nu va contribui întotdeauna la cantitatea totală de ulei de pește înscris pe ambalaj. Doriți să vă asigurați că cantitatea totală de EPA și DHA (efectivul omega 3) este de preferință de 2-3 grame sau mai mult, deoarece aceste doze sunt cel mai frecvent utilizate în literatura de specialitate.

Luați-le ori de câte ori luați celelalte suplimente de sănătate generale.

Clasamentul oficial

Cafeină

Extract de cafeină

Știai că trebuie să existe un fel de stimulant pe această listă. Și trebuie să fie cofeină il cel mai popular din întreaga lume. Există și un motiv bun pentru acest lucru; functioneaza.

Dar cum vă poate ajuta să câștigați mai multă putere în forțele motrice?

Ei bine, în câteva moduri, de fapt. Un studiu 2017 ne-a arătat că ingestia de 6mg / kg de cofeină a fost capabilă să crească semnificativ 1RM (1 rep max) pe gheata din spate și să reducă percepția durerii în timpul încercărilor 1RM atât pe gheata din spate, cât și pe presă de bancă (9).

Acest lucru a fost văzut pentru că sa demonstrat că cafeina scade o variabilă numită RPE, care este Rata de efort perceput. Această variabilă este o scară a 1-10 care este folosită ca măsurătoare standardizată în literatura științifică pentru a determina intensitatea relativă a unui exercițiu.

Cât să luați

Aici devine puțin complicat. Toată lumea are o toleranță diferită față de cofeină. Este pur și simplu o predispoziție genetică. Determinarea valorii corespunzătoare pentru dvs. ca persoană este o problemă de încercare și eroare.

Literatura folosește în mod obișnuit cantități între 3-6mg / kg de greutate corporală (238-477mg pentru o persoană de dimensiunea mea la 79.5kg sau 175 lbs).

Acum, pentru mine personal, 238 mg ar fi suficient pentru a face bine, dar nu fi prea anxios, deși orice valoare peste 300 mg ar fi prea mult pentru mine personal.

Din nou, am aflat acest lucru prin încercare și eroare. Începeți întotdeauna la capătul inferior pentru a evita efectele secundare precum anxietatea, nervozitatea și greața și creșteți de acolo dacă vă simțiți suficient de confortabil pentru a face acest lucru.

Clasamentul oficial

Theacrine

Surse de Theacrine

Clasificate ca stimulant împreună cu cafeina, ele sunt foarte asemănătoare în structura chimică. Cu toate acestea, acrinele nu cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac în ceea ce privește efectul cofeinei.

Acest supliment este încă la început în literatura științifică, dar are o promisiune timpurie de a funcționa bine atunci când este utilizat împreună cu cofeina pentru a oferi atât un mentale stimulare.

În urma aportului de 150 mg de cafeină și 150 mg de acrin, s-au observat sentimente subiective de energie și dispoziție (10).

Acum, de ce este important acest lucru pentru powerlifters?

Powerlifting-ul necesită mult timp. O mulțime de timp între seturi, o mulțime de pregătire înainte de ridicarea efectivă, etc. Din acest motiv, multă atenție și cu siguranță a starea de spirit pozitivă va ajuta cu siguranță la finalizarea cu succes a acestor ascensoare grele.

Din nou, deși acest supliment se află încă în faza incipientă, se pare că va fi probabil partenerul cofeinei în crimă.

Cât să luați

Este prea devreme pentru a spune care este exact doza optimă încă. Cu toate acestea, haideți să rămânem cu 150mg din acel medicament alături de o cantitate egală sau puțin mai mare de cafeină pentru a obține beneficiile fizice, mentale și emoționale.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Extract de Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, sau pur și simplu cissus, este un supliment care poate fi plasat în aceeași clasă ca glucozamina și MSM pentru proprietățile sale de promovare a sănătății articulare și osoase.

Un studiu pilot a arătat că 3,200mg de cesium zilnic pentru 8 săptămâni consecutive a fost capabil să reducă durerea articulară cu un 31% enorm față de măsurarea durerii înainte de a lua suplimentul (11).

Acest studiu a fost realizat pe bărbați instruiți cu rezistență 29. Mai multe studii trebuie efectuate pe cissus pentru a face această afirmație mai sigură.

Cât să luați

Din nou, din cauza lipsei de date, ar fi sigur să spunem că 3,200mg este o doză optimă de utilizat până când cercetările ulterioare ne dau un număr finit de lucru. Aș lua acest lucru alături de toate celelalte suplimente de sănătate generale pe care le luați.

Clasamentul oficial

Încheierea

Powerlifting-ul este un sport foarte dificil de participat, asta e sigur. Amintiți-vă, dieta adecvată și instruirea sunt cei mai importanți factori pentru a vă asigura că vă recăpătați în mod corespunzător și că faceți câștiguri consecvente.

În ciuda acestui fapt, trăim într-o epocă de progres științific, în care utilizarea adecvată a suplimentelor eficiente ne poate mări și mai mult rezultatele.

Adăugați unele sau toate aceste suplimente la stack-ul dvs. și sunt sigur că veți înregistra o îmbunătățire substanțială a performanței dvs.

Continua să citești: 9 cele mai bune suplimente pentru bulking up

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Referinte
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Efectele suplimentelor de creatină asupra compoziției corporale, puterii și performanței sprintului. Medicină și Știință în Sport & Exerciții,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, și Volek, JS (2003). Efectele suplimentelor de creatină și de formare a rezistenței la forța musculară și performanța în haltere. Journal of Strength and Conditioning, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamina protejează împotriva creșterii amoniacului din sânge la jucătorii de fotbal într-un mod dependent de intensitatea exercițiilor. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Efectul izolării zerului și antrenarea rezistenței asupra rezistenței, compoziției corporale și glutaminei plastice. Int J Sport Nur Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Evaluarea efectului administrării de glucozamină asupra biomarkerilor pentru metabolizarea cartilajului și a osului la jucătorii de fotbal. Jurnalul Internațional de Medicină Moleculară,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., și Zlatanovic, M. (2007). Administrarea glicozaminei la sportivi: Efectele asupra recuperării leziunilor acute ale genunchiului. Cercetări în medicina sportivă,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Influența metilsulfonilmetanului asupra markerilor recuperării și performanței la bărbați sănătoși: un studiu pilot. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Un studiu randomizat controlat cu acizi grași polinesaturați cu catenă lungă omega-3 în gestionarea durerii de umăr legate de manșeta rotativă. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Ingestia de cofeina imbunatateste puternic forta musculara si puterea, dar nu rezistenta musculara la barbatii instruiti cu rezistenta. European Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Performanta cognitiva si starea de spirit dupa ingestia unui supliment dietetic care contine tecrine, cafeina sau placebo de catre tinerii barbati si femei. Nutrienți,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG și Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis reduce durerea articulară la bărbații antrenați în exerciții fizice: un studiu pilot. Medicul și medicina sportivă, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Fotografii stoc de la Petrenko Andriy / Shutterstock


A fost util acest post?

Despre autor