Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Ⓘ Top10Supps poate primi o parte din venituri dacă cumpărați ceva folosind un link de pe această pagină. Citiți-ne pagina dezvăluire pentru mai multe detalii.

Conținutul prezentului articol

Supliment Sistem de clasare a utilizatorilor

Ajutați sistemul nostru suplimentar de clasificare a utilizatorilor lăsând votul dvs. mai jos. Vă rog NUMAI voteaza produsele pe care le-ai incercat. Obțineți un singur alegător pe produs.

  • upvote: Actualizați produsul dacă l-ați încercat și l-ați recomanda altora.
  • DOWNVOTE: Reduceți produsul dacă l-ați încercat și NU l-ați recomanda altora.





























































































































Recomandă un supliment

Indiferent dacă doriți să câștigați mușchi sau să vă bucurați de o rezistență mai mare, unul dintre cele mai tari suplimente de pe piață astăzi, fără îndoială, este creatina.

Produs în cantități mici în mod natural în organism, creatina a fost studiat pe larg și s-a dovedit a fi „unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive ergogene disponibile în prezent pentru sportivi în ceea ce privește creșterea capacității de exercițiu de mare intensitate și a masei corpului slab în timpul antrenamentului.”

Problema este că sunt atât de mulți dintre care să aleagă. Sunt disponibile sub formă de pastile, pulberi și într-o mare varietate de alte forme, deci, întrebarea devine:

„Care sunt cele mai bune suplimente de creatină de pe piață și de ce?”

Am aruncat o privire mai atentă la unele dintre cele mai populare suplimente de creatină pentru a stabili dacă acestea sunt cu adevărat în fața afirmațiilor lor.

În recenziile noastre despre creatină, vom analiza avantajele și contra și modul în care fiecare supliment se acumulează din punct de vedere al valorii sale ca parte a rutinei dvs. de suplimente nutritive și antrenament.

Cele mai bune suplimente pentru creatină revizuite

Acestea sunt cele mai bune 10 suplimente de creatină, alese de echipa noastră editorială!

1. Laboratoare transparente StrengthSeries Creatine HMB

Laboratoare transparente Rezistențe Creatină Hmb

Există un motiv bun pentru care sunt chemați Laboratoare transparente! Ceea ce este cel mai admirabil la acest produs este faptul că acestea dezvăluie fiecare ingredient, precum și dozele lor.

Aceasta include dozele de ingrediente pe care nu trebuie să le pună pe etichetă, cum ar fi ingredientele inactive precum stevia și aroma de zmeură albastră. Acestea includ, de asemenea, doze optime pentru fiecare ingredient primar, făcând din acesta un produs de foarte bună calitate printre alte produse de creatină de pe piață.

Transparent Labs a ridicat cu adevărat bara când vine vorba de suplimente de creatină de înaltă calitate. StrengthSeries Creatine HMB oferă peste 400 de recenzii de 5 stele ca o dovadă a calității și purității sale.

Acest complex de creatină oferă cel mai bun din ambele lumi, deoarece este disponibil atât ca opțiune aromată, cât și fără aromă.

Creatina, HMB și BioPerine din acest amestec special sunt unice pentru suplimentul de creatină StrengthSeries și ajută la creșterea biodisponibilității creatinei în organism.

Din aceste motive și pentru faptul că StrengthSeries Creatine HMB este produs folosind dovezi bazate pe știință pentru a include toate beneficiile și niciunul dintre junk and filler, suntem mândri să-i acordăm notele noastre de top ca fiind cel mai bun supliment de creatină de pe piață.

Repere

  • Dozat cu generozitate în ingredientele primare
  • Listează dozele pentru fiecare dintre ingredientele sale; chiar și cele inactive
  • Contine ardei negru pt absorbția alimentară îmbunătățită (potențial îmbunătățirea abilităților de recuperare), precum și HMB pentru sinteza crescută de proteine ​​musculare în timpul perioadei de antrenament cu stres ridicat.
  • Zero îndulcitori artificiali, materiale de umplutură, aditivi nocivi, sau ingrediente care nu sunt necesare
  • Fără gluten și non-OMG
  • Fără conservanți artificiali
  • Oferă un plan unic de plată care permite plățile în rate, mai degrabă decât să plătească o sumă forfetară
  • 10% reducere dacă vă abonați la lista de corespondență

Oferte de pachete:

  • 1 cadă - 39 USD
  • 2 căzi - 68.00 USD $ 78.00
  • 3 căzi - $ 87.00 $ 117.00
  • Expediere către un număr mare de țări! Vezi-le informații despre expediere

Ce este în ea și cum funcționează

Fiecare porție (1 lingură) conține următoarele ingrediente:

  • 5 g Creapure® (Creatină Monohidrat).
  • 2 g de β-Hidroxi β-Metilbutirat (HMB): Acidul HMB sau beta-Hydroxy beta-metilbutiric ajută la creșterea suplimentară a câștigurilor musculare, la reducerea afectării scheletului din exerciții fizice, la îmbunătățirea masei musculare și la scurtarea timpului necesar organismului pentru a se recupera.
  • 5 mg de BioPerine: BioPerinele sunt o componentă chimică care ajută la creșterea gradului în care HMB și creatină sunt disponibile pentru a fi utilizate de organism. La urma urmei, nu are sens să iei un supliment de creatină dacă procesul digestiv alungă cea mai mare parte din corp! BioPerines ajută la minimizarea acestei acțiuni, astfel încât mai mult din supliment se duce acolo unde corpul tău are cel mai mare nevoie.

Ingrediente secundare

  • 1 g aromă de zmeură albastră
  • 800 mg de acid citric
  • 800 mg de acid malic
  • 300 mg de Stevia

Inconvenientele

  • Prețul este un pic abrupt la 39 USD pentru 30 de porții. Cu toate acestea, primiți un produs de înaltă calitate, deci are sens de ce prețul este setat la acest nivel ridicat.
  • Vine numai într-o singură aromă (zmeură albastră) și fără aromă
  • Unii oameni nu sunt un fan al gustului de stevia, motiv pentru care multe suplimente sunt aromate cu sucraloză și acesulfam potasiu (și este, de asemenea, mai ieftin).

Utilizare recomandată

Este recomandat ca în zilele de antrenament să luați acest supliment cu o buză până la 30 de minute după antrenament. În zilele care nu sunt de antrenament, ar trebui să luați o singură dimineață pentru a vă ajuta organismul să se redreseze. Puteți lua Creatine HMB cu mâncare și este recomandat să beți multă apă pentru a rămâne hidratat.

Linia de fund

Deși poate fi pe partea scumpă, acesta este un produs de înaltă calitate, cu unele suplimente de recuperare și bonusuri metabolice care îmbunătățesc semnificativ efectele creatinei. Este o alegere suplimentară solidă care combină ingrediente sinergice pentru a ajuta la amplificarea efectelor creatinei în organism. În plus, fără culori artificiale, arome sau îndulcitori, este un supliment curat pe care îl puteți simți bine când luați.

Defalcare totală: Laboratoare transparente StrenghtSeries Recenzie Creatină HMB

În cazul în care să-l

2. Creatină optimizată nutriție micronizatăOptimum Nutrition Creatine Powder micronizat

Dacă doriți o pulbere fără supliment, creatină pură fără aromă și care face ceea ce spune în cadă, veți dori să consultați Pudra de Creatină Micronizată a Optimum Nutrition.

Doar o linguriță rotunjită pe zi dizolvată în băutura dvs. preferată, proteine ​​sau alte băuturi nutritive vă oferă 5 g de bunătate pură a creatinei.

Vom acoperi forma sub formă de pudră a acestui produs, dar este disponibil și sub formă de capsule.

Repere

  • Creatină pură, fără ingrediente suplimentare
  • Vine în a formă micronizată, ceea ce face mult mai ușor să se amestece în lichide care conțin alte ingrediente în comparație cu monohidratul creatină standard
  • Dezvoltat de un brand care a câștigat numeroase premii din industrie, așa că știi că poți avea încredere în produsele lor
  • Include dozarea optimă pentru fiecare porție de creatină monohidrat (5 grame)
  • Neregustat, astfel încât poate fi amestecat cu o varietate de shake-uri sau smoothie-uri după antrenament, sau doar apă simplă dacă doriți.
  • Disponibil în mai multe dimensiuni de porție: 28, 60, 120, 240, 400 porții
  • Disponibil ca parte a unui pachet cu alte produse Optimum Nutrition
  • De asemenea, disponibil sub formă de capsule
  • Nu există coloranți artificiali, arome sau îndulcitori
  • Nu există aditivi
  • Excelent valoare pentru bani
  • Foarte bine analizat în întreaga industrie

Ce este în ea și cum funcționează

O porție conține (buză):

  • 5 g creatină micronizată: Poate fi dizolvat într-o agitare nutritivă post-antrenament sau în apă sau altă băutură. Creatina micronizată este mai ușor utilizabilă de către organism și crește biodisponibilitatea creatinei în celulele musculare.

Inconvenientele

  • Vine doar într-o versiune neflavată. Nu oferă soiuri diferite de aromă pentru persoanele care doresc o aromă
  • Designul greoi al sticlei și lipsa unei buzunare îl fac mai puțin convenabil de utilizat

Utilizare recomandată

Este recomandat să luați o linguriță rotunjită și să o dizolvați complet în alimente sau băuturi. Doar o linguriță pe zi este necesară. Nu depășiți doza recomandată.

Linia de fund

De bază nu înseamnă neapărat rău, iar nutriția optimă ne-a arătat motivul pentru care; oferindu-vă un produs eficient la o valoare excelentă. Simplu.

Spre deosebire de alte suplimente prezentate aici, creatina Optimum Nutrition conține doar asta. Așadar, dacă sunteți în căutarea unui complex de creatină care să includă alte ingrediente care să ajute creatina să funcționeze mai bine, sunteți mai bine să căutați în altă parte.

Acesta este un supliment extraordinar pentru oricine dorește creatină de înaltă calitate și nimic altceva. Este o valoare fantastică pentru bani și chiar și atunci când este folosit zilnic, va dura luni întregi.

Defalcare totală: ON Revizuire Creatină Micronizată

În cazul în care să-l

3. Creatina internațională de nutriție

Universal Nutriție Creatina

Universal Nutrition oferă un spin unic pe monohidrat de creatină veche simplă, cu soiuri aromate, precum și aromate; vin cu zmeură albastră, pumn de fructe și măr verde!

Această formulă unică de creatină din Germania este realizată la un standard exigent pentru a oferi biodisponibilitate ridicată în organism. Cu cât o substanță este mai biodisponibilă, cu atât corpul tău o poate folosi în funcție de necesități. Procesul unic de fabricație al acestei creatine este atât de rafinat și de perfecționat încât este brevetat.

Dacă doriți o pudră de creatină pe care o puteți amesteca ușor cu lapte sau smoothie-uri sau care se dizolvă în shake-urile proteice din zer, Universal Nutrition’s Creatine merită aruncată o privire.

Repere

  • Universal Nutrition este un nume de încredere în industria suplimentelor sportive, așa cum au existat încă din 1977
  • Ei utilizează doza recomandată de creatină (5 g)
  • Capacul de etanșare ușor ajută la păstrarea produsului la curent
  • Acestea oferă trei arome: zmeura albastră, pumnul de fructe și mărul verde
  • Valoare excelentă (~ 6 USD pentru 30 porții)
  • Disponibil ca parte a unui pachet cu alte produse universale

Ce este în ea și cum funcționează

O portie contine:

  • 5 g de Creatină Monohidrat

Produsul a suferit recent o modificare a formulei. Înainte de modificare, produsul conținea creatină micronizată CreaPure. CreaPure este un proces specializat de creștere a potenței și biodisponibilității creatinei. Cu toate acestea, chiar și fără creatină CreaPure micronizată, produsul conține în continuare 100% creatină pură, dar cu o dizolvare mai mică.

Versiunile aromate ale produsului conțin culori artificiale și arome artificiale și naturale. De asemenea, conțin sucraloza îndulcitoare artificială și acesulfamul K conservant.

Inconvenientele

  • Schimbarea recentă de formulă din creatina CreaPure (r) poate deranja unii clienți fideli
  • Informații nutriționale pentru soiurile aromate nu sunt disponibile
    • Acest lucru face dificil de știut dacă se adaugă arome artificiale sau culori, printre alte ingrediente oamenii pot fi sensibili la
    • De asemenea, nu știm dacă acest produs conține calorii sau nu datorită aromelor. Acest lucru poate cauza probleme la cei care nu caută să crească în greutate
  • Soiurile aromate vin doar într-o singură mărime (500 g / 1.1 lbs), ceea ce îngreunează persoanele care nu doresc să se angajeze într-o aromă pe care o pot sau nu să le placă, întrucât aceasta echivalează cu 100 de porții. Acest lucru poate fi destul de mult pentru cineva care nu este sigur cum va gusta produsul
  • Versiunile aromate conțin culori și arome artificiale
  • Conține acesulfam K și sucraloză care poate provoca reacții la indivizi sensibili
  • Nu este micronizat, astfel încât amestecarea poate fi o problemă dacă nu aveți o sticlă shaker

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să luați o linguriță rotunjită de supliment de creatină și să o amestecați cu shake-ul nutritiv sau smoothie-ul. Nu se dizolvă pe deplin în apă, dar aromele mai tartine de zmeură și pumn de fructe fac o treabă decentă de mascare a gustului mai natural și amar al creatinei.

Linia de fund

Dacă sunteți în căutarea unui supliment simplu de creatină fără probleme, pe care îl puteți amesteca sau agita și pleca, este o idee bună să încercați Nutriția universală. Ne oferă un produs excelent, eficient, la un preț bun. Alegerea aromelor face ca administrarea creatinei să fie o experiență mai răcoritoare, mai puțin plictisitoare.

Brandul este binecunoscut și are un istoric în crearea suplimentelor de înaltă calitate pre și post-antrenament. Asigurați-vă că verificați pachetele de produse pentru suplimente nutritive pentru fiecare fază a antrenamentului.

Defalcare totală: Universal Nutriție Creatina opinie

În cazul în care să-l

4. MuscleTech Platinum 100 Creatină

MuscleTech-platina-100-creatina

Unul dintre cele mai vândute suplimente nutritive cu creatină de pe Amazon, MuscleTech’s Platinum 100% Creatină este, așa cum spune și pe sticlă, realizat cu 100% creatină.

Pentru o dizolvare mai ușoară și mai rapidă în lichid și o biodisponibilitate mai mare în organism, creatina a fost micronizată astfel încât trece prin pereții celulari și trece în fluxul sanguin, unde poate fi folosită în mod adecvat de către organism pentru a ajuta la recuperare și rezistență.

Oferă o sursă adecvată de creatină monohidrat, furnizând, de asemenea, dovezi științifice despre motivul pentru care Platinum 100% Creatină funcționează! Partea cea mai bună este că aceste informații sunt incluse chiar și pe pagina fata sticlei.

Repere

  • Dă o doză adecvată de creatină monohidrat (5 g)
  • Un site web educativ care îi învață pe consumatori despre știința despre creatină (foarte unic pentru o companie suplimentară să facă acest lucru)
  • Incredibil de ieftin. În jur de 15 dolari pentru 400 de grame (~ 80 porții) este un preț redus pentru creatina de înaltă calitate.
  • Nu există coloranți artificiali sau arome
  • Aditiv-free
  • Vegan-friendly
  • HPLC testat
  • 30 de zile, nu există întrebări solicitate garanție de returnare

Ce este în ea și cum funcționează:

O portie contine:

  • 5 g de creatină monohidrată micronizată: Puritatea acestei mărci speciale de creatină a fost verificată în continuare prin HPLC sau cromatografie lichidă de înaltă performanță, care este un proces utilizat pentru separarea componentelor amestecului și asigurarea purității.

Inconvenientele

  • Nu oferă soiuri de aromă
  • Nu oferă alte dimensiuni în afară de cada 80 de servire

Utilizare recomandată

Pentru primele trei zile (faza de încărcare), amestecați o linguriță cu apă și beți de până la 4 ori pe zi. În faza de întreținere, se amestecă o linguriță cu apă și se bea de 1-2 ori pe zi.

Linia de fund

Muscletech oferă clienților lor o calitate unică despre ei înșiși; folosind puterea educației pentru a ne spune de ce creatina lor este un produs excelent, mai degrabă decât folosind cuvinte buzz și jargon de marketing.

În general, acest produs creatină este un supliment excelent, lipsit de aromă, micronizat, așa că merită să vă păstrați stocul dacă continuați să porniți și să dezactivați regulat.

Datorită mărimii sale mici de particule, poate fi amestecat cu aproape orice, făcând ușor ca acest supliment de creatină să facă parte din rutina ta de zi cu zi.

Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare adăugarea mai multor dimensiuni și arome.

Defalcare totală: MuscleTech Platinum Creatine Review

În cazul în care să-l

5. Cellucor COR-Performance creatină

Cellucor Cor Performanță creatină

Cellucor ne oferă mai multe opțiuni (atât în ​​dimensiuni diferite, cât și în arome), în același timp, oferindu-ne o dozare adecvată într-o formă micronizată pentru a asigura capacități optime de amestecare.

Acesta este un monohidrat de creatină de înaltă calitate la un preț avantajos. Produsele Cellucor sunt fabricate în SUA și fiecare borcan conține 72 de porții de creatină micronizată pură.

Cu mai puțin de 10 dolari, este una dintre opțiunile cu cele mai mici prețuri disponibile pentru creatina micronizată de la un nume și un brand de încredere.

Repere

  • Ofera dimensiuni de 50 si 72 de portii
  • Ofera 2 arome; Icy Blue Razz & Fruit Punch, precum și o versiune neflavată
  • Vine într-o formulare micronizată; facilitând amestecarea cu alte ingrediente
  • Monohidrat creatină adecvat (5 grame pe porție)
  • Valoare uimitoare: 10 dolari pentru 72 de porții
  • Nu sunt arome sau culori artificiale
  • Nu există aditivi
  • Fără gluten (deși prelucrat pe echipamente care prelucrează elemente care conțin gluten)
  • Made in Statele Unite ale Americii
  • Transport gratuit în SUA!
  • 10 $ din achiziție dacă vă abonați la lista de e-mailuri
  • Oferă 20% reducere și transport gratuit atunci când achiziționați un abonament de livrare automată

Ce este în ea și cum funcționează

Fiecare mărime de porție (1 lingură) conține:

  • 5 g de creatină monohidrată micronizată: Procesul de micronizare îmbunătățește biodisponibilitatea creatinei și solubilitatea acesteia în apă.

Inconvenientele

  • Informații nutriționale nu sunt disponibile pentru soiurile aromate

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să luați o lingură de Creatină COR-Performance amestecată cu 8-10 uncii lichide de apă sau o altă băutură la alegere înainte, în timpul sau după antrenamentul dvs. În timpul unei faze de preîncărcare (zile care nu sunt de antrenament), luați o singură dimineață. În timpul zilelor de antrenament, dacă nu consumi niciun alt produs de creatină, ia câte o lingură de până la patru ori pe zi, timp de 5-7 zile.

Linia de fund

Cellucor oferă mai multe opțiuni atât în ​​mărime cât și în aromă pentru a se asigura că acestea răspund nevoilor clienților săi. Este o notă unică pe care o oferă transport gratuit și 20% reducere cu abonament, deoarece aceste economii sunt destul de importante.

În general, o opțiune excelentă și ieftină pentru creatina micronizată. Deși numărul de porții nu este la fel de mare ca alte suplimente de creatină revizuite aici, este totuși o valoare solidă pentru bani și face ceea ce spune pe etichetă.

Dacă doriți o creatină de calitate creată în SUA, dați cu siguranță performanței Cellucor COR o privire mai atentă.

Defalcare totală: Cellucor Creatine Review

În cazul în care să-l

6. Suplimentele de creatină monohidrat

Suplimentele de creatină monohidrat

Această geantă ordonată este o opțiune excelentă pentru persoanele care încearcă creatina pentru prima dată. Dacă nu doriți un borcan uriaș, voluminos, dar doriți totuși să încercați creatina pentru dvs., BulkSupplements este un brand de încredere, cu un istoric minunat de produse solide, fiabile și de încredere.

Dar nu lăsați dimensiunea pachetului să vă păcălească. Deși arată mic, este o porție minunată de 400 (la cea mai mică doză) de 100% monohidrat creatină pură.

Repere

  • Oferă o selecție uriașă de dimensiuni; variind de la 100 de grame la 25 de kilograme (adică peste 55 de kilograme de creatină!)
  • Ele oferă atât forme sub formă de pudră, cât și capsulate (capsule de gelatină și capsule prietenoase cu veganul)
  • Oferă transport gratuit dacă cheltuiți peste 49 USD.
  • Oferă graficul de măsurare pentru diferite doze (adică 1 linguriță = 5000 mg, 1.5 lingurițe = 7500 mg etc.)
  • Unflavored
  • Fără zahăr, soia sau lactate
  • Fără gluten

Ce este în ea și cum funcționează

Fiecare lingură (1 lingură) conține:

  • 5 g de creatină monohidrată micronizată.

Inconvenientele

  • Fără soiuri de aromă
  • Se livrează numai în ambalaje cu pungi (fără căzi sau cuve). Acest lucru poate face oarecum incomodă transportul și poate provoca risc de deversare.
  • Geanta nu este resigilabilă

Utilizare recomandată

Ca supliment alimentar, producătorul recomandă să luați 2500 mg (½ dintr-o linguriță) până la 5000 mg (1 lingură) zilnic, de preferință înainte de un antrenament sau conform indicațiilor unui medic și să îl luați cu multă apă (sau băutura preferată) . Pentru capsule, este recomandat să iei până la 4 capsule zilnic înainte de un antrenament, cu multă apă.

Linia de fund

Ceea ce diferențiază creatina BulkSupplements de concurență este, într-un cuvânt, versatilitatea. Unde mai puteți cumpăra 55 kg de creatină ?!

Este disponibil sub formă de pulbere fără gust, ușor de dizolvat, dar disponibil și sub formă de capsule gelatine și vegane.

În general, aceasta este o opțiune excelentă pentru utilizatorii de creatină pentru prima dată, dar este, de asemenea, o alegere de încredere pentru cei care doresc o opțiune vegană sau capsulă pentru obținerea creatinei. Este o creatină ieftină, dar testată de laborator și este o opțiune excelentă pentru flexibilitatea sa.

Doar asigurați-vă că aveți o geantă resigilabilă, deoarece pachetul în care vine nu este cel mai de încredere pentru stocarea pe termen lung.

Defalcare totală: Bulksupplements Creatine Review

În cazul în care să-l

7. MusclePharm Creatine

Musclepharm-creatinaMusclePharm oferă creatină simplă, bine dozată, la un preț accesibil din seria lor „MusclePharm Essentials”, care este o grămadă de produse care conțin adesea un ingredient sau cel puțin foarte puține ingrediente, cum ar fi Glutamina și L-Carnitina.

Acest produs este creatină 100% pură.

Testat și verificat independent de laborator de către Informed Choice, pentru a nu avea substanțe interzise. Alegerea informată este o instalație de testare independentă care pune produsele prin teste riguroase pentru a determina puritatea acestora.

MusclePharm este un brand binecunoscut și respectat, așa că dacă sunteți în căutarea unui nume de încredere atunci când vine vorba de creatină, este greu să bateți MP pentru calitate și preț.

Acesta este unul dintre puținele suplimente de creatină care sunt testate în mod independent și verificate în laborator pentru a nu avea substanțe interzise, ​​astfel încât să vă puteți simți bine că ceea ce se află în interior este exact ceea ce spune pe recipient.

Repere

  • Monohidrat creatină adecvat (5 grame pe porție)
  • Valoare excelentă pentru bani
  • Unflavored
  • Testat independent pentru puritate
  • 10% reducere la abonarea la newsletter-ul lor
  • Disponibil în 60, 120 și 200 dimensiuni

Ce este în ea și cum funcționează

O portie contine:

  • 5 g de creatină monohidrat.

Inconvenientele

  • Vine doar în soiul fără gust
  • Nici o micronizare nu va îngreuna amestecarea în comparație cu versiunile micronizate

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă amestecarea a 1 lingură (5 grame) în 8 oz. de suc sau alte băuturi și bea imediat. Bea multă apă pentru a evita problemele digestive sau crampe.

Linia de fund

Un produs simplu care oferă exact ceea ce aveți nevoie; nimic mai mult, nimic mai puțin.

Deși nu este cel mai ieftin supliment de monohidrat creatină de pe piață, este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să încerce un produs de calitate, deoarece puteți obține 60 de porții pentru puțin peste 10 dolari plus transport.

Cealaltă mărime în vrac, care oferă din nou 200 de servicii, nu este cea mai ieftină creatină pentru bani, dar este încă un bun echilibru între cost și valoare.

Singurul lucru care l-ar fi pus mai sus pe listă este o dimensiune mai mare a porției (în jur de 300 sau 400g ca produsele concurente). Dacă ești un utilizator de creatină pentru prima dată care dorește să o încerce timp de o lună sau două pentru a vedea cum funcționează, MusclePharm este o alegere bună „la mijlocul drumului”.

Defalcare totală: MusclePharm Creatina opinie

În cazul în care să-l

8. BSN Creatină

Bsn Creatina

BSN este un cunoscut producător de suplimente pentru creșterea greutății și antrenament, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că suplimentul lor, BSN Creatine, a făcut lista noastră. Este micronizat și ușor de dizolvat în aproape orice. În plus, este fără aromă, așa că este ideal dacă este amestecat cu suc sau smoothie-uri.

Repere

  • Oferă versiunea optimizată de creatină monohidrat (5 grame pe porție)
  • Ne oferă versiunea micronizată pentru o mixabilitate superioară
  • Nu umplutură sau aditivi
  • Unflavored
  • Micronizat pentru o biodisponibilitate mai mare în organism
  • 60 de dimensiuni de porție o fac excelent pentru cei care fac conturi

Ce este în ea și cum funcționează

O portie contine:

  • 5 g de creatină monohidrată micronizată.

Inconvenientele

  • Prețul este pe partea ridicată pentru monohidrat de creatină fără aromă (20 USD pentru 60 porții)
  • Nu este disponibil un site web din SUA; nu poate cumpăra direct de la producător

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să luați o linguriță amestecată cu băutura preferată. Asigurați-vă că beți multă apă când luați acest supliment de creatină.

Linia de fund

BSN oferă un produs de amestecabilitate superior, de la un nume de renume. Din punct de vedere al costurilor pe porție, BSN este o alegere bună pentru cei care încep doar cu creatină. Pentru utilizarea pe termen lung, cu toate acestea, există opțiuni mai accesibile, care oferă aceleași niveluri de creatină monohidrat, dar la un punct de preț mai bun.

Defalcare totală: BSN Creatine Review

În cazul în care să-l

9. ACUM Sport Creatină Monohidrat

Acum sport Creatină Monohidrat

NOW Sports este o companie de familie și operată de familie, care activează din 1978 și, în acea perioadă, au avut un istoric în furnizarea de produse de nutriție sportivă de înaltă încredere. Se știe că oferă produse de bază.

Dar cum am discutat anterior, nu este un lucru rău, deoarece asta face din această creatină o valoare uimitoare!

Este de înaltă calitate și făcut la cele mai înalte standarde de puritate și potență, este o alegere excelentă pentru oricine dorește să-și suplimenteze recuperarea post-antrenament cu creatină de înaltă calitate.

Acestea vă permit, de asemenea, să cumpărați o mărime în vrac de 2.2 lbs, ceea ce echivalează cu 200 porții de creatină! Adăugarea certificării Informed-Sport adaugă și un nivel de încredere.

Repere

  • Certificat de sport informat (testat de terțe părți)
  • O doză adecvată de creatină monohidrat (5 grame pe porție)
  • Oferă dimensiuni în vrac (2.2 lbs sau 200 porții pentru 30 USD). Chiar și această dimensiune mare vine într-o cadă, care este un bonus, deoarece pungile se pot vărsa mai ușor.
  • Nu există umpluturi artificiale, arome, îndulcitori sau aditivi
  • Non-OMG
  • Kosher și Halal
  • Fără gluten, fără soia, fără nuci, fără porumb, fără ouă și fără lactate
  • Vegan / vegetariene

Ce este în ea și cum funcționează

O portie contine:

  • 5 g de creatină monohidrat.

Inconvenientele

  • Nu oferă soiuri aromate
  • Nu este micronizat; deci nu se poate amesteca la fel de ușor ca unele dintre celelalte produse menționate în această listă

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să amestecați o linguriță în amestec cu suc de fructe sau alt lichid dulce și să o luați de 1-3 ori pe zi, înainte și după antrenamente. Pentru întreținere, ei recomandă consumul de aceeași doză de 4-1 ori pe zi, cu 3-3 ore între doze. Utilizați o porție pe zi pentru utilizare continuă, peste 4 de zile.

Linia de fund

În ceea ce privește valoarea pură pentru bani, este greu să învingi cele aproape 1,000 de grame (2.2 lb) de monohidrat creatină 100% pură de la NOW Sports.

Dacă sunteți în căutarea de suplimente de creatină în vrac la un preț fantastic, pur și simplu nu veți găsi o sumă atât de mare pentru sub 15 USD.

Nici ei nu au scăpat de calitate și și-au pus creatina la test - având testarea independentă și verificată de către un laborator terț.

Defalcare totală: ACUM Revizuirea Creatinei Sportive

În cazul în care să-l

Defalcare totală: ACUM Revizuirea Creatinei

10. Creatura de Nutritie pentru Creatia Creatorului

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition oferă patru arome unice (lămașă de vișine, citrice, punch beast și limonadă roz) în versiunea lor pudră, precum și oferă capsule.

De asemenea, acest produs include un profil unic de ingrediente, inclusiv un „amestec de cofactori insulinogeni” cu care să vă ajute sensibilitate la insulină, care, la rândul său, poate ajuta pentru a ajuta la construirea de mușchi.

Cu cinci forme distincte de creatină incluse într-un singur supliment, este ușor să crezi că Beast Sports îți oferă mai multă bătaie. Cu toate acestea, există câteva avertismente de luat în considerare înainte de a intra.

Repere

  • Conține un amestec proprietar de 5 tipuri de creatină incluzând creatină monohidrată, creatină anhidră, Crea-Trono (r) Creatină tamponată, Malat di-Creatină și Gluconat de Creatină
  • Conține, de asemenea, biotină și picolinat de crom pentru a ajuta la accelerarea metabolismului
  • Disponibil într-o varietate de arome, incluzând Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus și Pink Lemonade (disponibile și într-o versiune neflavată)
  • Disponibil atât sub formă de pulbere cât și sub formă de capsule
  • Oferă o secțiune de întrebări și răspunsuri despre creatină pe site-ul lor web pentru a răspunde la întrebările obișnuite ale clienților, precum și o educație succintă asupra beneficiilor suplimentării cu creatină
  • Oferă plăți în rate fără dobândă (4 plăți)
  • Oferta BOGO de versiune Creature pudră disponibilă pe site-ul lor web
  • Profil unic de ingredient
  • Made in Statele Unite ale Americii

Ce este în ea și cum funcționează

  • Creature (r) amestec de creatină avansată
  • Extract de frunze Banaba - Un extract natural care, în unele studii, s-a dovedit a ajuta la pierderea în greutate, la scăderea glicemiei și ca antiinflamator
  • Extract de scoarță de scorțișoară - un extract natural care a fost demonstrat clinic pentru a ajuta scăderea glicemiei
  • Biotina - vitamina B care ajută la reconstruirea naturală a țesutului
  • Picolinat de crom - un tip de crom întâlnit frecvent în produsele lactate care poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la insulină sau la scăderea glicemiei la cei cu diabet. Poate ajuta, de asemenea, reducerea foamei.
  • (Soiuri aromate) Arome naturale și artificiale
  • (Aromă de limonadă de vișine, aromă de limonadă roz) praf de suc de sfeclă roșie
  • (Aroma de citrice) Culoare Caramel
  • (Aromă de citrice) Oleoresin de curcuma
  • (Beast Punch Flavor) Purple Carrot Extract Powder
  • (Soiuri aromate) Acid citric
  • (Soiuri aromate) Acid malic - Un aditiv alimentar obișnuit folosit pentru a face ca unele alimente să aibă un gust mai acru sau mai tare.
  • (Soiuri aromate) Sucraloză - Un îndulcitor artificial

Inconvenientele

  • Prețul este destul de abrupt (30 USD pentru 60 porții)

Utilizare recomandată

Producătorul recomandă să luați o cantitate de 1 nivel cu 6-8 uncii de apă cu 30 de minute înainte și 30 de minute după un antrenament.

Linia de fund

În general, utilizatorii remarcă faptul că acesta este un supliment excelent, care poate fi ușor amestecat cu apă sau suc și utilizat ca parte a unei rutine pre și post-antrenament. Ca și în cazul multor suplimente de creatină, s-ar putea să nu se dizolve complet în apă, dar din punct de vedere al gustului pur, Beast este unul dintre cele mai bune suplimente care vă vor reveni cu varietatea sa de arome.

Defalcare totală: Beast Sports Creature Review

În cazul în care să-l

Cum să alegeți un produs bun pentru creatină

Deși adăugarea de creatină la regimul suplimentului dvs. este o mișcare inteligentă, nu uitați că nu toate produsele de creatină sunt create egale. Există anumite întrebări pe care doriți să le puneți pentru a ajuta la reducerea listei pentru a se potrivi exact cu tipul de creatină pe care îl căutați.

Care este calitatea generală a produsului?

Verificați eticheta ingredientelor. Ce este în ea, în afară de creatină? Unele suplimente de creatină sunt de fapt un complex din diferite ingrediente concepute să se sprijine reciproc și să ajute la îmbunătățirea în continuare a rezistenței sau să ajute organismul să se recupereze mai rapid. Asigurați-vă că știți ce este în sticlă citind ce este pe etichetă. Unele suplimente de creatină conțin de fapt foarte puțină creatină și, în schimb, conțin alte umpluturi sau aditivi precum zaharuri artificiale, culori sau substanțe chimice.

Ce formă vine creatina?

Capsule, pulbere, lichide? Acest lucru este de luat în considerare, pentru că doriți să vă asigurați că tipul de creatină pe care îl achiziționați se potrivește preferințelor dvs. personale pentru a o lua.

Ce tip de creatină conține?

Cel mai frecvent și mai studiat soi este creatina monohidrat, dar nu este în niciun caz singurul soi. Mai multe tipuri de creatină nu înseamnă neapărat că sunt mai bune, dar să știi ce fel de creatină este în suplimentul tău te va ajuta să înțelegi mai bine efectele și ceea ce afirmă cercetările despre aceasta.

Ce tip de creatină este utilizat în produs? Este un tip validat științific, cum ar fi creatina monohidrat? Sau te înnebunește cu cuvinte cheie de fantezie, care fac afirmații nesatisfăcute despre o formă de creatină „nouă și îmbunătățită”? Citiți cu atenție eticheta și citiți secțiunea noastră despre tipurile de creatină de mai jos.

Cât de dizolvabil este?

Dacă alegeți un supliment cu pudră de creatină, veți dori să căutați mărci micronizate. Aceasta înseamnă că sunt procesate într-un punct în care acestea sunt ușor absorbabile și utilizabile de către organism și mai puțin din substanță este eliminată prin procesul de digestie obișnuită. Dacă alegeți capsule, atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru acest lucru.

Câtă valoare obțineți de la ea? Care este prețul pe porție?

Nimeni nu vrea un supliment scump de creatină care să nu le dea rezultatele pe care le caută. În schimb, toate suplimentele din recenziile noastre despre creatină oferă o valoare excelentă fără a sacrifica calitatea. Diferitele mărci au proporții diferite pentru porția lor, așa că asigurați-vă că verificați etichetele celor care vă interesează cel mai mult pentru a determina dacă prețul și dimensiunile de porție sunt adecvate pentru nevoile dvs. specifice.

Include stimulente?

Unele dintre suplimentele de creatină prezentate în lista noastră conțin stimulente ușoare pentru a crește mai bine rezistența și fluxul de sânge.

Ce opțiuni de gust sau aromă sunt disponibile?

Un alt punct pe care doriți să îl luați în considerare este ce opțiuni de gust sau aromă are suplimentul de creatină. Cele care au arome sunt concepute pentru a fi amestecate cu apă (sau uneori cu lapte) ca o băutură post-antrenament.

Adesea, suplimentele de creatină sunt disponibile fără aromă, astfel încât să puteți alege să le amestecați cu un shake nutritiv post-antrenament sau smoothie.

Adaugă în produs un fel de îndulcitori artificiali (dacă sunt sub formă de pulbere)? Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a vă asocia creatina cu alte ingrediente sau poate provoca stres digestiv; în funcție de adăugările la produs.

Produsul conține ingrediente care au calorii? Este un breaker pentru dvs.?

Cât de ușor este să cumpărați și să luați?

Capacitatea ta de a beneficia de un supliment este direct legată de cât de convenabil este pentru tine. Dacă este nevoie de mult timp pentru a ajunge la dvs. sau cumpărarea vă face să treceți prin cercuri complicate de comandă, este sigur că nu veți mai comanda. La fel, dacă este un supliment de mărimea pumnului, probabil te temi să-ți imaginezi deja. Vrei un supliment ușor de luat și integrat cu ușurință în rutina ta normală de antrenament, astfel încât să poți să-l faci la fel de obișnuit în stilul tău de viață ca și spălarea dinților.

De unde provin ingredientele?

Știți de unde provine produsul? Dacă sunteți vegan, acest lucru este deosebit de important, deoarece nu ați dori să vă provoace creatina din produsele animale. Acest lucru poate necesita unele cercetări online despre producător.

Câtă valoare obțineți de la ea? Care este prețul pe porție?

Poate unul dintre cele mai importante aspecte aici este capacitatea de a-și permite produsul. Creatina este ceva care, dacă este luat zilnic, te va ajuta să vezi rezultate optime. Dacă nu vă puteți permite, atunci nu veți putea să o luați în mod consecvent.

Nimeni nu vrea un supliment scump de creatină care să nu le dea rezultatele pe care le caută. În schimb, toate suplimentele din recenziile noastre despre creatină oferă o valoare excelentă fără a sacrifica calitatea. Diferitele mărci au proporții diferite pentru porția lor, așa că asigurați-vă că verificați etichetele celor care vă interesează cel mai mult pentru a determina dacă prețul și dimensiunile de porție sunt adecvate pentru nevoile dvs. specifice.

Ce spun utilizatorii despre asta?

Toată lumea are preferințe diferite atunci când vine vorba de suplimente de creatină. Unii preferă o pastilă sau o capsulă, în timp ce alții își doresc o pudră fără aromă care se amestecă în orice.

Totuși, alții preferă o pudră cu aromă pe care o pot amesteca cu lapte sau apă. Cel mai important, cum se simt utilizatorii despre rezultatele pe care le-au obținut?

Deoarece eficiența produselor variază pe baza unui număr mare de factori, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este citirea recenziilor utilizatorilor. Cu toate acestea - nu uitați să faceți recenzii cu un bob de sare, deoarece există o mulțime de ignoranță și dezinformare acolo.

S-a efectuat vreo testare de la terțe părți de încredere? Respectă standardele FDA?

Vrei să fii sigur că suplimentele de creatină pe care le iei sunt de cea mai înaltă calitate și potență. Desigur, oricine poate spune asta. Cu toate acestea, cele mai bune suplimente de creatină merg cu un pas mai departe și au produsele lor testate și verificate în mod independent de către terți de încredere. Mulți respectă, de asemenea, standardele FDA, cunoscute sub denumirea de „Procese de fabricare actuale bune”, ceea ce înseamnă că procesul de creare a creatinei îndeplinește sau depășește orientările FDA.

Care este reputația și calitatea mărcii?

Există multe mărci diferite de suplimente acolo.

Este cunoscut numele printre cercurile de haltere sau culturism? Sau pare să apară peste noapte și, deodată, împachetează o tonă de recenzii care sună neautentic de cinci stele?

Brandurile de încredere sunt bine cunoscute și deseori recomandate de profesioniști pentru performanța lor constantă.

Întrebări frecvente despre creatină

Acestea sunt cele mai frecvente întrebări despre suplimente de creatină și creatină.

Ce este creatina?

Ce este creatina?

Creatina este o moleculă care este formată din aminoacizi (fragmente mici de proteine). Este responsabil pentru facilitarea „monedei energetice” a organismului cunoscut sub numele de ATP (Adenosina Trifosfat).

Acest lucru este important, deoarece aceasta este sursa principală de energie pe care corpul o folosește pentru a face mușchii să se contracte. Când adăugați mai multă creatină în sistemul dvs., creați, teoretic, un mediu mai optim în care mușchii dvs. au mai mult ATP din care să atragă. Astfel, veți putea să vă contractați mușchii mai mult timp.

Aceasta se numește rezistenţă.

Ce sunt suplimentele de creatină?

Ce sunt suplimentele de creatină?

Suplimentele de creatină sunt o modalitate alternativă de a obține suplimentar creatină în dieta ta. Pentru cei care caută să ne optimizeze performanța, suplimentarea cu creatină poate fi benefică. Acest lucru se datorează faptului că creatina suplimentară din sistemul nostru ne va ajuta să generăm mai mult ATP, îmbunătățind astfel performanța noastră într-un spectru larg de activități, cum ar fi rezistenţă, putere, și rezistenţă.

Suplimentarea cu creatină este una dintre cele mai bune (și mai ieftine) modalități de a adăuga mai multă creatină în dieta dvs. fără a fi nevoie să mâncați cantități abundente de alimente bogate în creatină, cum ar fi carnea roșie.

Creatina este un steroid?

Creatina este un steroid?

Nu, creatina nu este un steroid.

Steroizii anabolici se află într-o clasă de medicamente controlate în Legea privind substanțele controlate din Statele Unite, clasificându-l ca un drog controlat din Lista III. Acest lucru plasează acest medicament într-o clasă de medicamente care sunt clasificate ca moderat de dependență și pot contribui la dependență și retragere.

Pe de altă parte, creatina nu este deloc clasificată ca drog. De fapt, creatina este comercializată și vândută ca supliment alimentar; care sunt (de obicei) mult mai sigure și pot fi obținute (legal) fără prescripție medicală, spre deosebire de substanțele ilicite precum steroizii anabolizanți.

Cu toate acestea, suplimentele alimentare sunt reglementate de Legea din 1994 privind sănătatea și educația suplimentului dietetic (cunoscut sub denumirea de „DSHEA”). Acest act este mult mai îngăduitor în comparație cu Legea privind substanțele controlate. Prin urmare, suplimentele alimentare sunt plasate la un standard mult mai scăzut, astfel încât este posibil să nu fie la fel de eficiente pe cât sunt publicitate (dar de aceea citiți acest articol în primul rând, nu?)

Creatina este interzisă de sport?

Creatina este interzisă de sport?

WADA, cunoscută și sub numele de Agenția Mondială Antidoping, nu plasați creatina sub ele Lista de substanțe interzise, începând cu anul 2019. Lista de substanțe interzise înregistrează toate substanțele interzise pentru utilizare în corpurile sportive profesionale, precum și sporturile la nivel de liceu și colegiu.

Care sunt avantajele creatinei?

Care sunt avantajele creatinei?

Există diverse beneficii pentru suplimentarea cu creatină! Iată doar câteva dintre cele mai notabile:

Forța și puterea

Acesta este foarte cunoscut și poate motivul pentru care citești astăzi acest articol. Creatinei i s-a arătat din când în când îmbunătățirea rezistenței sau putere variind de la sportivi instruiți în rezistență celor cu Tulburări.

Masa musculara

În timp ce este considerat a fi mai mult un efect indirect, asistând la creșterea masei musculare a cuiva este destul de frecventă (13) atunci când se completează cu creatină. Este indirectă, deoarece creatina nu mărește neapărat masa musculară de acord, ci mai degrabă, o crește prin intermediul acesteia efect direct de creștere a puterii și puterii. Cu cât ai mai multă forță, cu atât este mai mare capacități de construire a mușchilor pe care o ai.

Îmbunătățiri cognitive

Nu este un lucru la care se gândesc mulți oameni atunci când aleg să suplimenteze cu creatină. Și da, deși acest aspect este mult mai puțin cercetat decât efectele fizice ale creatinei, totuși arată o mare promisiune în domeniile în care există. Tipurile de persoane pe care le-ar putea ajuta sunt cei care sunt Somn lipsit, vârstnicși cei care au experimentat o traumatice creier prejudiciu.

Cine poate beneficia de administrarea creatinei?

Cine poate beneficia de administrarea creatinei?

Există mai multe tipuri de oameni care pot beneficia de utilizarea creatinei, dintre care cele mai populare sunt sportivi care trebuie să aibă ieșiri de putere ridicate, cum ar fi cale și câmp sportivi. De asemenea, ajută cei care caută rezistența maximă cum ar fi cei care participă culturism, CrossFit or Powerlifting.

Cu toate acestea, beneficiile creatinelor nu se limitează doar la sportivi. Populația generală a cunoscut beneficii semnificative cu suplimentarea cu creatină, în special beneficiile cognitive observate în vegetarieni si Somn lipsit.

Care sunt diferitele tipuri de creatină?

Care sunt diferitele tipuri de creatină?

Creatina monohidrat

Aceasta este considerată a fi „standardul de aur” al creatinei. Este tipul de creatină care a fost cel mai mult bine studiat-, astfel, avem cele mai multe date. De unde provin valorile noastre de referință pentru dozaje (adică 5 grame pentru început, 2-3 grame pentru întreținere etc.).

Cel mai bun lucru despre creatina monohidrat este că este cea mai ieftină versiune de fabricat. Acest lucru îl face mai ieftin și pentru tine (consumatorul)! În plus, această versiune vine adesea într-un micronizate formă. Aceasta înseamnă că se dizolvă mai rapid / mai ușor în apă.

Creatina anhidru

Această formă de creatină este considerată cea mai pură formă de creatină, care conține 100% conținut de creatină, în comparație cu conținutul de creatină de 87.9% de monohidrați de creatină. Acest tip de creatină este creat din deshidratarea completă a creatinei; rezultând un produs creatin mai concentrat.

Clorhidrat de Creatină (HCL)

Scopul creatinei acestei forme de creatină este să crește biodisponibilitatea sa orală. Cu alte cuvinte, intenția în crearea acestei forme de creatină este de a crește cantitatea de creatină care este absorbită de organism față de cât este excretată. Acest lucru se datorează ratei sale mai mari de solubilitate comparativ cu creatina monohidrat.

creatină AKG

AKG sau Arginina a-ketoglutaratul este un precursor (ceea ce înseamnă că duce la) producerea de oxid nitric. Oxidul nitric este o componentă cheie a multora dintre acestea Cele mai bune suplimente pre-antrenament deoarece crește fluxul de sânge către mușchi. Din această cauză, teoretic îți poți crește performanța și recupera mai repede, deoarece sângele este principalul transportator de nutrienți în întregul corp.

Intenția de a include acest lucru în creatină este să îmbunătăți capacitățile de rezistență și recuperare coroborat cu beneficiile stabilite pe care creatina le are de oferit.

Creatină Etil Ester

Forma de ester etilic a creatinei a fost creată din același motiv ca și versiunea HCL; pentru a-și crește biodisponibilitatea. In orice caz, datele au sugerat că nu este mai eficient la creșterea nivelului de creatină al organismului în comparație cu monohidratul.

Totuși, din fericire, există încă mai multe cercetări care trebuie făcute, deoarece aceste descoperiri nu sunt cu siguranță concludente. De asemenea, există implicații potențiale asupra îmbunătățirii funcția creierului cu această formă de creatină, care îl poate ajuta să acționeze ca nootropică de asemenea!

Creatină fosfat

Fosfatul este un furnizor cheie de energie pentru țesutul muscular. Prin urmare, includerea fosfatului pentru un produs care crește producția de energie pentru mușchi ar putea teoretic crește producția de energie a unei persoane. S-a dovedit a fi la fel de eficient ca creatina monohidrat în această privință. Din păcate, există doar un studiu pe acesta utilizat ca supliment sportiv la sportivi.

Creatină tamponată

Se presupune că creatina tamponată a fost destinată să ofere aceleași beneficii ca omologul său monohidrat, dar la o doză mai mică și cu mai puține efecte secundare (cum ar fi tulburările gastro-intestinale).

Din pacate, acest lucru s-a dovedit a nu fi cazul, deoarece creatina monohidrat încă s-a dovedit a fi forma superioară în comparație cu creatina tamponată.

Creatina Chelate

Forma chelată a creatinei este o formă de creatină pe bază de magneziu care a fost arătat să aibă un efect pozitiv asupra raportului dintre apa intracelulară și apa extracelulară din celulele musculare. Cu alte cuvinte, crește cantitatea din interior (intracelular) și scade cantitatea din exterior (extracelular). Acest lucru oferă mușchilor un aspect mai complet, mai dens, mai degrabă decât un aspect inflorit.

Creatină efervescentă

O formulă efervescentă de creatină a fost creată pentru a preveni degradarea creatinei în creatina sa produs secundar, care este forma de creatină care va fi excretată din organism. Deci, teoretic, am fi capabili să creștem cantitatea de creatină a întregului corp, făcând ca efectele sale să dureze mai mult.

Cel mai adesea, nu a fost arătat pentru a crește nivelul de creatină al întregului corp decât creatina monohidrat.

Creatină microcapsulată

Teoria din spatele acestui tip de creatină este aceea că microencapsulare de creatină monohidrat, va crește stabilitatea acestuia în formulările lichide, astfel, poate fi creată o formulare pregătită „gata de băut” fiabilă fără degradarea (descompunerea) creatinei.

Pare foarte promițător, ne lipsește doar dovezi care să susțină teoria din spatele creației sale.

Creatină cu acid liber

Acest tip de creatină este cel mai mult ca creatina anhidră, cu un procent mai pur de creatină disponibil. Apa este scoasă, în mod esențial deshidratând creatina, lăsându-vă un produs mai puternic.

Care sunt diferitele forme de suplimente de creatină?

Care sunt diferitele forme de suplimente de creatină?

Praf pur

Aceasta este forma în care apar cele mai multe forme de creatină. Aceasta pare că este un mod mai convenabil de a o lua în comparație cu capsulele pentru majoritatea oamenilor și poate fi amestecată cu alte ingrediente obișnuite înainte de antrenament, cum ar fi citrulline malat sau beta-alanină.

Capsule

Cu toate acestea, unele persoane preferă capsulele în locul pulberilor. Îi pot duce oriunde merg și nu trebuie să aibă sticla agitator pe mână pentru a o amesteca cu apă sau cu un alt lichid. Singurul dezavantaj este că cel mai probabil va trebui să eliminați mai mult de o capsulă, în funcție de tipul de creatină.

În interiorul unui amestec

Având creatina conținută în interiorul unui amestec este un mod foarte convenabil de a include regimul suplimentar de creatină în programul dvs. de antrenament. Singurul dezavantaj este faptul că unele companii vor scadea cantitatea de creatină pe porție, așa că va trebui să luați mai mult de o porție pentru a obține cantitatea optimă de creatină pe care o căutați.

Dar nu-ți face griji, însă, avem spatele tău. Urmați acest ghid și nu va trebui să vă faceți griji pentru formulele subdivizate (aruncați o privire la lista noastră de top 10!).

Ce poate face ca creatina să fie mai puțin eficientă?

Ce poate face ca creatina să fie mai puțin eficientă?

Cofeina este o substanță care ar putea potenţial provoacă o interacțiune negativă cu creatina. Cu toate acestea, dovezile sunt extrem de slabe, deoarece există doar un studiu susținând această afirmație. Acest lucru trebuie luat cu un bob de sare. Ar trebui să experimentăm singuri această combinație pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru ei personal.

Cum iau creatină?

Cum iau creatină?

Creatina vine cel mai adesea sub formă de capsulă sau sub formă de pudră. Modul în care îl luați este în funcție de dvs. și de ceea ce vi se pare cel mai convenabil. Unora le place să-și scoată câteva capsule chiar înainte de antrenamentul lor, în timp ce altora le place să ia pulberea și să o amestece propriul lor antrenament pre-antrenament.

Care sunt dozele de creatină recomandate?

Care sunt dozele de creatină recomandate?

Doza de creatină pe care o iei va depinde doar de forma de creatină pe care o consumi.

Acest lucru face lucrurile mult mai ușoare, deoarece vârsta unei persoane, sexul, printre alte variabile, în general nu joacă un rol semnificativ în doza de creatină luată.

Protocoalele de dozare bazate pe tipul de creatină sunt următoarele:

  • Creatina monohidrat
    • 3-5 grame pe zi
  • Creatina anhidru
    • Nicio doză stabilită
  • Clorhidrat de Creatină (HCL)
    • 5 grame pe zi
  • creatină AKG
    • 1 gram / kilogram de greutate corporală pe zi
  • Creatină Etil Ester
    • 3 gram / kilogram de greutate corporală pe zi
  • Creatină fosfat
    • 10 grame pe zi
  • Creatină tamponată
    • 5 grame pe zi
  • Creatina Chelate
    • Raport de 800 mg magneziu, 5 grame creatină
  • Creatină efervescentă
    • 5 grame pe zi
  • Creatină microcapsulată
    • 3 grame pe zi
  • Creatină cu acid liber
    • Nicio doză stabilită
Când este cel mai bun moment pentru a lua creatină?

Când este cel mai bun moment pentru a lua creatină?

Nu există „cel mai bun moment” pentru a lua creatină. Creatina este păstrată în organism, indiferent dacă o ingeți din alimente sau suplimente. Prin urmare, nu există efect de sincronizare din partea creatinei. Corpul tău îl folosește pur și simplu când este nevoie.

Ar trebui să iau creatină în fiecare zi sau doar în zilele de antrenament?

Ar trebui să iau creatină în fiecare zi sau doar în zilele de antrenament?

Pentru depozitarea optimă a creatinei pentru zilele de antrenament, este recomandat să iei creatină chiar și în zilele de odihnă de la antrenament. Acest lucru permite mușchilor dvs. să fie complet saturați de creatină în orice moment, oferindu-vă o șansă mult mai mare de a experimenta beneficiile creatinei în zilele de antrenament.

Ce este ciclismul creatinei?

Ce este ciclismul creatinei?

Ciclatul creatinic este practica programării unei anumite perioade de timp (de obicei săptămâni sau luni la un moment dat) pentru a lua creatină, urmată de o perioadă specifică de timp liberă de creatină (din nou, de obicei, până la săptămâni sau luni la un moment dat).

Ar trebui să cicl ciclină?

Ar trebui să cicl ciclină?

Nu, creatina nu trebuie ciclată.

Probabil, acest concept provine din faptul că multe persoane asociază creatina ca un medicament care îmbunătățește performanța (PED), care este adesea asociat cu ciclismul, cum ar fi steroizii anabolizanți.

Cu toate acestea, deoarece creatina nu este un PED și nu s-a dovedit a provoca efecte adverse la persoanele sănătoase atunci când sunt luate pentru perioade lungi, pur și simplu nu este nevoie să-l ciclăm.

Ce înseamnă faza de încărcare / încărcare?

Ce este încărcarea creatinei și faza de încărcare?

„Încărcarea” creatinei se referă pur și simplu la „megadozarea” aportului suplimentar de creatină pentru prima săptămână sau cam la nivelul regimului suplimentar. De obicei, aceasta se situează în jurul valorii de 20-25 de grame, ceea ce reprezintă 5x cât mai multă creatină pe cât ai lua în mod normal, care este de 5 grame dacă discutăm în ceea ce privește monohidratul de creatină, cea mai frecventă formă de suplimentare cu creatină.

Am nevoie să încărc creatină?

Am nevoie să încărc creatină?

În timp ce unii oameni consideră că încărcarea creatinei este utilă, nu este necesar. În timp ce vei face saturați celulele musculare mai repede încărcându-l, vei satura în cele din urmă celulele musculare în termen de 28 de zile la o lună la o doză regulată de 5 grame în fiecare zi.

Care este faza de întreținere?

Care este faza de întreținere?

Faza de menținere a creatinei se referă la doza obișnuită de 5 grame pe zi sau orice ar fi indicat de producător în direcțiile produsului, dacă forma creatinei nu este monohidratată.

Aceasta se numește faza de întreținere, deoarece aceasta este doza pe care o luați în fiecare zi pentru a vă menține celulele musculare complet saturate de creatină.

Ea are a fost făcut referire că poți scăpa cu 0.03 grame / kilogram de greutate corporală pe zi (ceea ce înseamnă aproximativ 2 grame pentru o persoană de 150 lb). Această cifră a arătat o mare promisiune în comunitatea științifică.

Ar trebui să iau pastile de creatină și pudră de creatină?

Ar trebui să iau pastile de creatină și pudră de creatină?

Așa cum am abordat anterior, aceasta este în funcție de preferințele personale. De la data acestui articol, nu există dovezi solide cu privire la faptul că o formă de suplimentare cu creatină este mai benefică decât cealaltă.

Așadar, fără această dovadă, putem presupune că sunt la fel de eficiente în ceea ce privește biodisponibilitatea (aceasta fiind o cantitate din produsul pe care îl absorbi de fapt față de ceea ce excretați din corpul dvs. mai târziu).

Creatina este sigură de luat?

Creatina este sigură de luat?

La majoritatea indivizilor, da. În afara oricărui fel de probleme renale sau hepatice severe, creatina este complet sigură de luat. Cu toate acestea, dacă mai aveți probleme, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de suplimentare cu creatină.

Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.

Care sunt efectele secundare ale creatinei?

Care sunt efectele secundare ale creatinei?

Singurul efect secundar notabil al creatinei la persoanele sănătoase este potențialul de greutate din apă pe care l-ar putea câștiga atunci când se completează cu aceasta. unu studiu a prezentat o creștere medie în greutate a apei de 3.74 lbs pe parcursul a nouă săptămâni.

Totuși, partea strălucitoare este aceea că creatina nu are tendință schimba raport de apă intracelulară și extracelulară în mușchi. Cu alte cuvinte, suplimentarea cu creatină nu te va face să pari „apos”.

De exemplu, dacă am crește cantitatea de apă extracelulară (apa care se află direct în afara mușchiului), atunci aceasta va estompa definiția mușchilor noștri. Dimpotrivă, dacă am crește cantitatea de apă intracelulară, atunci mușchii noștri ar părea mai plini și mai mari.

Cu toate acestea, deoarece creatina nu modifică raportul dintre apa din jurul mușchilor noștri, aspectul general al corpului tău nu va fi afectat negativ.

De asemenea, unii oameni raportează tulburări digestive. Din fericire, există mai multe forme disponibile, cum ar fi forma micronizată de creatină monohidrat, care pot atenua această problemă.

Creatina provoacă deshidratare?

Creatina provoacă deshidratare?

În esență, da, dar asta este dacă nu beți suficientă apă pentru a merge cu regimul de suplimentare cu creatină. Acesta este motivul pentru care este întotdeauna recomandat să bei mai multă apă atunci când consumi creatină.

Dar de fapt s-a arătat că creatina îmbunătățește pozitiv volumul plasmatic, care este un marker semnificativ al sănătății cardiovasculare, care de multe ori scade pe măsură ce deshidratarea progresează. Atâta timp cât bei suficientă apă, atunci vei fi bine.

Creatina produce leziuni la rinichi și ficat?

Creatina produce leziuni la rinichi și ficat?

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a diagnosticat clinic cu probleme hepatice sau renale grave, cum ar fi boala renală, boli ale ficatului gras sau icter, atunci există nici o preocupare pentru creatina care cauzează orice fel de probleme pentru ficat sau rinichi.

Creatina provoacă cosuri (acnee)?

Creatina provoacă cosuri (acnee)?

Nu, la fel ca în multe dintre miturile despre creatină, acest lucru provine de la presupunerea greșită că creatina este un steroid, care sunt substanțe care provoacă acnee. Creatina nu are nicio legătură cu acneea.

Creatina provoacă căderea părului (alopecie)?

Creatina provoacă căderea părului (alopecie)?

Există un potențial foarte mic pentru ca acest lucru să apară, deoarece creatina a fost asociată cu o creștere a DHT (dihidrotestosteron), care este responsabilă de alopecie androgenică sau chelie de tip masculin.

"Dar daca acest studiu era foarte mic, puterea și nu era replicat. În prezent, nu există dovezi solide de creare a creatinei direct legată de căderea părului.

Creatina va provoca contracția testiculelor?

Creatina va provoca contracția testiculelor?

Absolut nu. Din nou, aceasta presupune că creatina este în aceeași clasă ca și steroizii anabolici. Nu este adevarat.

Creatina nu are nicio relație cu Axa Hypogonadal, ceea ce este închis la utilizatorii de steroizi anabolici, provocând contracții testiculare. Deci nu este nevoie să vă faceți griji aici!

Cât timp este stocată creatina în organism?

Cât timp este stocată creatina în organism?

O studiu a arătat că aproximativ 46% din creatina care este ingerată (inclusiv creatina suplimentară) este excretată de rinichi după 24 de ore. Acesta este motivul pentru care suplimentarea cu creatină este atât de importantă, deoarece este folosită în mod constant ca substrat pentru energie.

Cât timp pot lua creatină?

Cât timp pot lua creatină?

Puteți lua creatină atât timp cât doriți, având în vedere că nu aveți probleme renale existente. Deși este posibil să nu fie posibilă crearea de creatină atunci când este luată pe termen lung la cei cu probleme renale, nu avem studii pe termen lung care să demonstreze că acesta este cazul.

Dar pentru cei care sunt sănătoși, creatina are un aspect foarte optim profilul de siguranță și nici nu a fost legat de piedici în niciun fel performanță, sanatatea generala, Sau stări de boală cum ar fi Parkinson.

Ar trebui să iau pauze de la a lua creatină?

Ar trebui să iau pauze de la a lua creatină?

Au existat teorii care postulează că ar trebui să „scoateți” din contră creatina. Din nou, cu excepția oricăror probleme renale cronice sau contraindicații care te-ar împiedica să iei creatină, nu există niciun motiv să te apuci și să o faci.

Acest tip de gândire ne readuce la întrebarea noastră despre steroizi; care presupune că creatina și steroizii anabolici sunt aceiași și poartă același prag de efecte adverse. Acest lucru nu este pur și simplu cazul.

Metoda ciclismului datează din „bro-știința”, care este un termen argot pentru „probe” neacceptate în industria de sănătate / fitness.

Creatina te face să reții apa?

Creatina te face să reții apa?

Aceasta va provoca un grad de retenție de apă la majoritatea, dacă nu toate persoanele. Amintiți-vă studiu asta a fost menționată într-o întrebare anterioară care a arătat o creștere medie în greutate a apei de 3.74 lbs pe parcursul a 9 săptămâni?

Aceasta este o in medie creșterea în greutate în rândul persoanelor care o completează. Dar, din nou, să ne amintim și faptul că raport of intracelular la extracelular apa în mușchi nu se schimba!

Prin urmare, asocierea retenției de apă ca fiind ceva rău este pur și simplu o prostie, deoarece acest lucru nu va contribui la niciun fel de rezultat negativ asupra fizicului tău.

Singura dată când acest lucru va cauza orice fel de problemă este dacă aveți probleme cu rinichii și / sau tensiunea arterială, în care medicul dumneavoastră trebuie să fie consultat înainte de a începe un regim de suplimentare cu creatină.

Pot amesteca creatina cu alte suplimente?

Pot amesteca creatina cu alte suplimente?

Da, absolut! Cu excepția cofeinei (în care dovezile pentru aceasta sunt încă slabe), nu se cunosc interacțiuni negative între creatină și alte stări generale de sănătate sau suplimente sportive, Cum ar fi pre-antrenament, multivitamine, Etc

Care sunt cele mai bune suplimente pentru a amesteca creatina?

Care sunt cele mai bune suplimente pentru a amesteca creatina?

Cele mai bune suplimente cu care ai putea amesteca creatina cu acestea ar fi cele care ar completa cel mai bine obiectivele tale de fitness. De exemplu, dacă obiectivul tău este să câștiga mușchi, luând creatină cu o sursă ridicată de zahăr glicemic, cum ar fi dextroză ar complimenta bine creatina.

Un alt exemplu în acest sens este dacă obiectivul tău este să pierzi grăsime, apoi să iei creatină stimulanți pentru arderea grăsimilor precum iohimbină vă va permite să obțineți beneficiile câștigurilor de forță din creatină și efectele metabolice ale yohimbinei. Este un câștig-câștig!

Pot amesteca creatina cu băuturi energizante?

Pot amesteca creatina cu băuturi energizante?

Da, dar din nou, trebuie doar să luați în considerare acel studiu cu cofeină la care a fost făcut referire mai devreme și vedeți singur cum vă afectează performanțele.

Și, de asemenea, multe energizante în prezent conțin anumite arome și conservanți artificiali. Ca să nu spunem că acestea sunt „rele” în sine, doar că nu știm cum aceste componente ale băuturilor energetice din zilele noastre interacționează cu creatina, chiar dacă o fac.

Deci, din nou, utilizarea unei metode de ghicire și verificare este cea mai bună rută pentru a merge aici.

Pot amesteca creatina cu sodă?

Pot amesteca creatina cu sodă?

Cu siguranță, puteți, dar nu pare să existe prea multe beneficii aici, în opinia mea profesională, întrucât, cu siguranță, nu există literatură științifică prezentă pe această temă din 2019. Dacă este ceva, mai bine folosiți o sursă de carbohidrați care acționează. mai optim pentru performanță, cum ar fi dextroză.

Pot amesteca creatina cu cafeaua mea?

Pot amesteca creatina cu cafeaua mea?

Din nou tu poate sa Fă orice. Întrebarea pe care ar trebui să ne-o punem aici este „Este acest lucru optim pentru obiectivele mele? ”

Amestecarea creatinei cu cafeaua ta poate fi sau nu optimă pentru performanțele tale, în funcție de obiectivele tale. Dacă obiectivul tău este să-ți îmbunătățești performanța, atunci această combinație Vă poate ajuta.

Pe de altă parte, combinația de aciditate din cafea și capacitățile de atragere a apei ale creatinei poate crea unele tulburări gastrointestinale la unii indivizi. Dar din nou, deoarece nu există prea multe dovezi pentru a susține această afirmație, încercarea înainte de una dintre sesiunile dvs. ar trebui să vă ofere o idee bună dacă funcționează sau nu pentru dvs.

Cofeina face ca creatina să fie mai puțin eficientă?

Cofeina face ca creatina să fie mai puțin eficientă?

După cum am spus mai devreme, cofeina ar putea potenţial provoacă o interacțiune negativă cu creatina. In orice caz, un studiu care susține această afirmație este de natură destul de slabă și trebuie replicat pentru a fi dovedit.

Ar trebui să iau creatină atunci când încerc să slăbesc?

Ar trebui să iau creatină atunci când încerc să slăbesc?

Da, absolut! Nu există niciun motiv să nu luați creatină atunci când încercați să slăbiți. Veți primi în continuare toate beneficiile pe care le are creatina și, așa cum a fost dezactivat anterior, creatina nu vă va face să câștigați greutate reală, ci doar greutate în apă. Și din nou, acest lucru este doar în special la indivizi.

Și asta trebuie luat în considerare aici. Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă câștigați orice fel de greutate în apă din creatină este să o încercați singuri (dați-o cam o lună) și să vedeți cum arată corpul dvs. în oglindă și cum se schimbă greutatea dvs. pe scară.

Dacă se întâmplă să fiți cineva care câștigă greutate în apă atunci când luați creatină, atunci ar trebui să încetați să o luați doar dacă intenționați să căutați un anumit mod pentru un anumit termen, cum ar fi să doriți să vă încadrați într-o rochie de domnisoare de onoare pentru o nuntă sau ce ai.

În afară de asta, veți lipsi de avantajele creatinei dacă încetați să o luați doar din cauza creșterii ușoare a greutății apei.

Voi pierde din greutate sau din masa musculară dacă încetez să o folosesc?

Voi pierde din greutate sau din masa musculară dacă încetez să o folosesc?

S-ar putea să pierzi greutate, de fapt, este mai probabil să vi se întâmple. Cu toate acestea, observați cuvântul greutate aici. Din fericire, vorbim doar despre asta greutatea apei, NU masa musculară.

Vedeți, una dintre funcțiile principale ale creatinei este să atrage apa în celulele musculare din alte părți ale corpului, cum ar fi de la alte organe. Acesta este motivul pentru care este destul de comun să vedeți indicațiile unei etichete de creatină pentru a vă crește aportul de apă atunci când suplimentați cu creatină.

Această „menținere” suplimentară a apei vă va face să câștigați mai mult greutate la scară, dar nu se traduce neapărat în mușchi sau grăsimi direct.

Când încetați să suplimentați cu creatină, această deținere de apă se va opri în mod natural, prin urmare, greutatea va scădea în consecință.

Pot crește nivelul creatinei în mod natural?

Pot crește nivelul creatinei în mod natural?

By natural, dacă vrei să spui fără supliment, atunci da, cu siguranță poți. Acest lucru poate fi realizat cu anumite surse alimentare de creatină (vezi următoarea întrebare).

Cu toate acestea, dacă vorbești despre faptul că organismul îți produce propria creatină, atunci nu, creșterea propriei producții naturale de creatină din corp nu este posibilă. Corpul produce creatină în corp, prin ficat, rinichi și pancreas. O persoană obișnuită produce aproximativ 1 gram pe zi, iar această cantitate este strâns controlat de corp.

Deși acea marcă de 1 gram pe zi poate fi suficientă pentru Joe medie, de obicei nu este pentru cei care participă exercițiu fizic moderat până la viguros. Acesta este motivul pentru care majoritatea suplimentelor de creatină prezintă o porție de 5 g (varianta monohidrat oricum, care este cel mai frecvent tip vândut sub formă suplimentară).

Ce alimente conțin creatină?

Ce alimente conțin creatină?

Cele mai frecvente alimente din dietele occidentale care conțin creatină sunt carne roșie, pește și lapte.

Acesta este poate motivul pentru care mulți vegetarieni și vegani ar putea fi util să investești într-un supliment de creatină pentru a le putea îmbunătăți performanța, în timp ce încă mai pot respecta standardele alimentare și etice.

Multe dintre suplimentele de creatină din zilele noastre sunt certificate vegan.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Fotografii stoc de la cel mai bun fitness este AICI / Shutterstock


A fost util acest post?

Despre autor