Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Ⓘ Top10Supps poate primi o parte din venituri dacă cumpărați ceva folosind un link de pe această pagină. Citiți-ne pagina dezvăluire pentru mai multe detalii.

Conținutul prezentului articol

Supliment Sistem de clasare a utilizatorilor

Ajutați sistemul nostru suplimentar de clasificare a utilizatorilor lăsând votul dvs. mai jos. Vă rog NUMAI voteaza produsele pe care le-ai incercat. Obțineți un singur alegător pe produs.

  • upvote: Actualizați produsul dacă l-ați încercat și l-ați recomanda altora.
  • DOWNVOTE: Reduceți produsul dacă l-ați încercat și NU l-ați recomanda altora.





























































































































Recomandă un supliment

BCAAs sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de ele pentru a funcționa, dar nu le poate face singur. Prin urmare, trebuie să le introduci în dieta ta zilnică.

Există trei aminoacizi în categoria BCAA: leucina, izoleucina, și valină. Fiecare aminoacid operează într-un mod diferit și oferă beneficii diferite organismului tău.

Aminoacizii cu lanț ramificat pot fi găsiți în mod natural în alimentele bogate în proteine. Carnea, fasolea, nuca și unele boabe au toate concentrații mari de BCAA.

Pe de altă parte, puteți suplimenta și BCAA pentru a obține o doză mult mai mare și mai concentrată. Această opțiune poate fi ideală pentru cei care se antrenează des și intens, pe măsură ce descompun proteine, inclusiv BCAA, mai rapid decât cei care nu se angajează la un exercițiu energic

Pentru a vă ajuta să găsiți un produs bun, am cercetat și am comparat cele mai bune suplimente BCAA de pe piață chiar acum.

10 Cele mai bune produse BCAA comparativ

Acestea sunt cele mai bune 10 suplimente BCAA, astfel cum au fost selectate de echipa noastră editorială!

Ⓘ Dacă cumpărați ceva după vizitarea unui link de mai jos, primim un comision.

1. Laboratoare transparente CoreSeries BCAA Glutamine

Laboratoare transparente Coreserii Produs Bcaa Glutamină

CoreSeries BCAA Glutamina este un supliment suplimentar BCAA care combină BCAA-urile 8g cu 5g de glutamină pe porție. Și, ca toți Labs transparente produse, acest supliment este complet lipsit de coloranți, materiale de umplutură care nu sunt necesare, și aditivi nocivi. Tot ce ai nevoie - nimic nu.

Repere

  • Nu conține îndulcitori artificiali, culori sau conservanți
  • Fără gluten
  • Non-OMG
  • Disponibil în șase arome delicioase
    • Acru struguri
    • Portocaliu
    • Apple a verde
    • Albastru Raspberry
    • Tropical Punch
    • căpșuni Limonada
  • Dimensiunea economică a cupei conține 30 de porții
  • Utilizează BCAA vegane fermentate
  • Include pulbere de apă de nucă de cocos pentru o hidratare suplimentară
  • Navele din întreaga lume *

Ce este înăuntru:

1 porție (1 lingură, 19.65 g) conține:

  • 8 g BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g leucină
    • 2 g valină
    • 2 g izoleucină
  • 5 g glutamină pe porție
  • 5 mg pulbere de apă de cocos pentru hidratare

Linia de fund

Cu tone de recenzii pozitive pentru utilizatori și ingrediente susținute științific în dozele optime, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamina merită un loc printre cele mai bune pentru calitatea sa superioară, prețul accesibil și ingredientele atent cercetate.

În cazul în care să-l
transparent-laboratoare-furnizor-logo

2. Scivation Xtend BCAA ENERGETICE

Scivation Xtend Bcaas

Ceea ce diferențiază Scivation Xtend de celelalte BCAA-uri este combinația sa de BCAA-uri și cofeină. Cu mai multe arome din care să alegeți și fără zahăr, calorii sau carbohidrați, este o alegere excelentă dacă aveți nevoie de acea energie suplimentară pentru a vă alimenta antrenamentele. În plus față de cofeină, Scivation Xtend conține și vitamina B6, malat de citrulină și electroliți, ceea ce îl face o alegere solidă, bine rotunjită pentru a ajuta la furnizarea creșterea nivelului de energie, scăderea nivelului de oboseală, și hidratare sporită.

Repere

  • Zero carbohidrați, zaharuri și calorii pe porție
  • Disponibil în trei arome de fructe:
    • Pumn de fructe
    • Zmeura albastra
    • Mango
  • Include cofeina pentru a ajuta la creșterea energiei
  • Include electroliți sodiu și potasiu

Ce este înăuntru:

1 porție (aproximativ 1 lingură, 11.8 g) conține:

  • 7 g BCAA per porție
    • 3500 mg de L-leucină
    • 1750 mg de L-izoleucină
    • 1750 mg L-valină
  • 1140 mg de „amestec electrolit” (citrat de sodiu, clorură de potasiu, clorură de sodiu) pentru a ajuta la refacerea mineralelor pierdute în transpirație
  • 1000 mg de malat Citrulline
  • 125 mg cofeină

Linia de fund

Dacă sunteți îngrijorat de a rămâne fără energie la antrenament mediu și doriți un mic pick-me-up ușor de amestecat cu apă, Scivation Xtend este o opțiune bună. Cu adaos de electroliți și trei arome din care să alegeți, puteți amesteca suplimentarea BCAA fără a vă face griji pentru carbohidrați, calorii sau zahăr.

În cazul în care să-l

3. Postați Matricea activă JYM

Post Matricea activă Jym

Creat pentru recuperarea post-antrenament, Post JYM Active Matrix este un produs solid care este disponibil într-o mare varietate de arome, așa că nu te vei plictisi niciodată de acest hit post-antrenament. Acesta a fost formulat de Jim Stoppani, un expert de fitness recunoscut la nivel mondial și cu un doctorat. în kinesiologie. El a dezvoltat acest produs pentru a le oferi celor care se antrenează din greu cu un produs bine conceput care să le îmbunătățească eforturile de recuperare

Repere

  • Disponibil în arome 7
    • Înghețarea arctică albastră
    • Fruit Punch
    • Limonadă
    • Mandarin Orange
    • Lamaie naturală cu lămâie
    • Rainbow Sherbert
    • Pepene
  • Formulată de Jim Stoppani, PhD
  • Nu există amestecuri de proprietate

Ce este înăuntru:

1 porție (1 lingură, 19 g) conține:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-izoleucină
    • 1.2 g L-Valină
  • 3: 1: raportul 1 al leucinei, izoleucinei și valinei
  • 3 g de L-Glutamină
  • 2 g de Creatină HCl (sub forma CON-CRET (r))
  • 2 g de Beta-Alanină (ca CarnoSyn (r))
  • 2 g de L-carnitină L-Tartrat (sub formă de Carnipure (r))
  • 1.5 g Betaină (Trimetilglicină)
  • 1 g Taurină
  • Extract de fructe de ardei negru 5.3 mg (ca BioPerine)
  • 45 Calorii
  • 1 g carbohidrați
  • 35 mg de calciu

Linia de fund

Dacă sunteți în căutarea unui supliment care se concentrează în jurul recuperării după un antrenament, este greu să bateți combinația de ingrediente puternice găsite în PostJYM; ajutând să ajute în recuperare sau îmbunătăți performanța per total. Cu câteva învârtiri interesante asupra amestecurilor de suplimente tradiționale aromate cu fructe, amestecuri precum portocala mandarin și curcubeul sherbert sunt sigur că vor adăuga o anumită varietate la rutina ta de recuperare post antrenament.

În cazul în care să-l

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (cunoscut pur și simplu ca ALL9) se facturează ca un „supliment de aminoacizi cu spectru complet care conține atât BCAA-uri cât și EAA-uri (aminoacizi esențiali). ALL9 își ia numele de la faptul că există 9 aminoacizi totale care pot fi considerați „esențiali” pe care organismul nu îi poate face singur. Acest lucru este unic pe piața suplimentelor sportive, deoarece majoritatea pun accentul pe BCAA doar, în timp ce Dymatize o face cu toți cei 9 aminoacizi esențiali, care s-au dovedit a fi cei mai mulți un mod benefic de stimulare a sintezei proteinelor musculare în comparație cu BCAA doar.

Repere

  • Conține atât BCAA, cât și EAA
  • Disponibil în cinci arome unice
    • Cola Lime Twist
    • Fusion Fush Rush
    • Apple Jolly Green
    • Pepene verde suculent
    • Portocaliu afine
  • Non-OMG
  • Fără gluten
  • Nr zahăr
  • Include vitaminele B6, B12 și C

Ce este înăuntru:

1 porție (1 lingură, 15 g) conține:

  • 7.2 g de BCAA solubili instant (l-leucină, l-izoleucină, l-valină)
  • 2.8 g aminoacizi esențiali (l-lizină, l-treonină, l-fenilalanină, l-metionină, l-histidină, l-triptofan)
  • 90 mg de vitamina C
  • 1.5 mg de tiamina
  • 20 mg de niacină
  • 10 mg de vitamina B6
  • 2.5 mcg de vitamina B12
  • 9 mg acid pantotenic
  • 25 mg sodiu
  • 200 mg pulbere de fructe de nucă de cocos
  • Informații despre alergie: conține nuci de copac

Linia de fund

ALL9 este excelent pentru cei care doresc un supliment complet de aminoacizi cu spectru care depășește BCAA-urile. Există mai multe varietăți de arome din care puteți alege - unele destul de unice din competiție, cum ar fi Cola Lime Twist. Cei care sunt sensibili la fenilalanină nu ar trebui să ia acest supliment, deoarece l-fenilalanina este unul dintre aminoacizii esențiali din amestec. În general, o cumpărătură solidă pentru oricine dorește să se asigure că obține toți aminoacizii de care organismul are nevoie pentru sprijinirea sintezei proteinelor și a creșterii musculare.

În cazul în care să-l

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energie

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energie

MusclePharm este un brand binecunoscut, care caută întotdeauna modalități de a sparge mucegaiul produselor suplimentare și de a face acest lucru într-un mod construit pe baza studiului științific. Combinația de BCAA cu cofeină, extract de frunze de ceai verde și pulbere de rădăcină de ginseng panax oferă un aspect optim impuls energetic sau reduce oboseala generală.

Repere

  • Disponibil în aromă de zmeură albastră sau pepene verde
  • Amestec unic 3: 1: 2 BCAA, care este în curs de brevet (3 leucine, 1 izoleucină, 2 valină)
  • Conține cofeină pentru acel plus de rezistență adăugat
  • Garanția de returnare a banilor 30 Day
  • Testat de către terți Informat-Alegere și garantat fără substanțe interzise

Ce este:

1 porție (2 bucăți, 9 g) conține:

  • 6 g BCAA per porție
    • 3 g de L-Leucine
    • 2 g de L-Valină
    • 1 g de L-izoleucină
  • 5 Calorii
  • 2g carbohidrați
  • 100 mg Cafeina
  • 50 mg Extract de frunze de ceai verde
  • 50 mg pulbere de rădăcină Panax ginseng

Linia de fund

MusclePharm este o marcă binecunoscută de creștere musculară și suplimente de energie și, deși acest produs special vine doar în două arome, vă oferă șase grame de BCAA și 100 mg de cofeină pentru ca această apăsare adăugată să vă ia antrenamentele. Dacă sunteți în căutarea unui pumn de doi BCAA și cofeină, BCAA 3: 1: 2 de la MusclePharm merită să încercați să vedeți cum funcționează pentru dvs.

În cazul în care să-l

6. EVL NUTRIȚIE BCAA Energie

Evl Nutritie Bcaa Energy

BCAA Energy este un produs grozav de la un brand care explodează în popularitate: EVL Nutriție. Alături de BCAAs, acest produs conține beta alanină, l-alanină, taurină și un complex de vitamine B și C pentru o explozie suplimentară de anduranta accesoriu.

Repere

  • 13 arome diferite!
  • Zero Calorii, carbohidrați și zaharuri
  • Fără gluten

Ce este înăuntru:

1 porție (2 bucăți, 9 g) conține:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg de L-leucină
    • 1,250 de L-izoleucină
    • 1,250 mg L-valină
  • 90 mg Vitamina C
  • 10 mg de vitamina B6
  • 30 mcg de Vitamina B12
  • 500 mg de CarnoSyn (r) Beta-Alanină
  • 500 mg L-Alanine
  • 500 mg Taurină
  • 110 mg de „Energizante naturale” (cafea naturală, extract de ceai verde)

Linia de fund

Cel mai unic lucru despre acest produs este faptul că există atât de multe arome diferite din care să alegeți (Furious Grape, cineva?), Astfel încât să aveți întotdeauna ceva diferit și unic pentru a vă continua.

În cazul în care să-l

7. BPI Sports Cel mai bun BCAA

Bpi Sports Cel mai bun Bcaa

Cel mai bun BCAA este o pulbere BCAA simplă făcută de BPI Sport, și oferă 5 g de BCAAs pe porție, combinate cu 1,000 mg CLA și adăugat agmatină pentru potențial optimizat oxidarea grăsimilor pe lângă beneficiile de recuperare. Dacă sunteți în căutarea soiului de arome, BPI este una dintre cele mai bune opțiuni, cu o duzină de opțiuni diferite din care să alegeți. În plus, are un preț accesibil.

Repere

  • Raport 2: 1: 1 dintre BCAAs
  • 15 arome diferite din care să alegeți!
  • Include acizii grași Omega-6 și CLA
  • Include o garanție de returnare de 30 de zile

Ce este înăuntru:

1 porție (1 lingură, 10 g) conține:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g de L-Leucine
    • 1.25 g de L-izoleucină
    • 1.25 g de L-Valină
  • 1 g de acizi grași Omega 6 proprietăți și matrice CLA (acid linoleic conjugat)
    • Ulei de șofran Pulbere (semințe)
    • Pudra de ulei de avocado (fructe)
    • Ulei de nucă de cocos Praf (fructe)
  • 250 mg Agmatine sulfat

Linia de fund

BPI Best BCAA este cu siguranță o alegere solidă dacă vă concentrați pe gustul amestecului dvs. de suplimente pudră. Conține îndulcitor artificial și conține uleiuri de nuci de copac (nucă de nucă), așa că veți dori să aveți grijă de cei dacă sunteți sensibili la ei. Dacă sunteți în căutarea unui supliment general BCAA bun, acest produs ar trebui să fie definitiv pe lista dvs.

Defalcare totală: BPI Sports Best BCAA Review

În cazul în care să-l

8. Capsule BCAA de nutriție optimă

Capsule Bcaa de nutriție optimă

Aceasta este o alegere excelentă a suplimentului BCAA făcut de Optimum Nutrition. Dacă citiți recenziile acestui brand online, veți vedea că oamenii sunt mai mult decât mulțumiți de produsele lor. Aceasta este alegerea perfectă dacă căutați doar BCAA pur, fără ingrediente adăugate. Singurul dezavantaj ar fi că trebuie să luați 10 capsule pe zi pentru a obține media de 5 g de BCAA pe care majoritatea producătorilor o recomandă.

Repere

  • BCAA pur, fără alte ingrediente
  • Made by Optimum Nutrition, una dintre cele mai bune branduri de acolo
  • Accesibil
  • BCAAs 2: 1: 1
  • Disponibil în sticle de 60, 200 sau 400 de capsule

Ce este în ea: (Formula capsulei)

O porție (1 capsule) conține:

  • 1 g BCAA per porție
    • 500 mg L-Leucine micronizată
    • 250 mg L-izoleucină micronizată
    • 250 mg L-Valină micronizată

Linia de fund

Dacă sunteți în căutarea unuia dintre cele mai simple, mai rentabile și bine revizuite produse BCAA, atunci acesta este. Optimum Nutrition este un brand care a fost în jur de mult timp și produce produse de calitate.

În cazul în care să-l

9. BCAA-urile Alpha Performance Amino Cellucor

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Ca multe dintre celelalte mărci prezentate aici, Cellucor este cunoscut în cercurile de culturism și haltere pentru produsele lor performante. Alpha Amino, suplimentul lor de aminoacizi, nu face excepție. Cu 14 aminoacizi diferiți și cinci arome delicioase, Cellucor le-a oferit pasionaților de fitness multă dragoste cu acest supliment alimentar.

Repere

  • Marcă de încredere și bine-cunoscută, cu istoric de creare de suplimente pentru fitness
  • Conține aminoacizi esențiali, precum și BCAA
  • Calorii zero, carbohidrați și zaharuri
  • Conține electroliți
  • Disponibil în patru arome
    • Fruit Punch
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Pepene
    • Strugure

Ce este înăuntru:

1 porție (1 lingură 12.7 g) conține:

  • 5 g BCAA instantaneu 2: 1: 1 amestec
  • 3.75 g de complex de aminoacizi esențiali de performanță
    • Micronizate (L-Glutamină, Taurină, L-Alanină, L-Citrulină, L-Arginină, L-Lizină HCI, L-Fenilalanină, L-Treonină, L-Metionină, L-Tirosină, Histidină)
  • 1.75 g amestec de hidratare Alpha Amino
    • BetaPower Betaina anhidră (1250 mg)
    • Praf de apă de nucă de cocos (Cocos nucifera)
    • dipotasic Fosfat
    • Fosfat de disodiu
    • Fosfat Dimagnesiu
  • 65 mg fosfor
  • 13 mg de magneziu
  • 30 mg Sodiu
  • 70 mg de potasiu

Linia de fund

Cellucor Alpha Amino oferă o alegere bună atunci când aveți nevoie de o hidratare fiabilă, rapid. Cu apa brută de nucă de cocos, peste o duzină de aminoacizi și BCAA, este printre cele mai bune din punct de vedere al suplimentului de aminoacizi cu spectru complet.

În cazul în care să-l
cellucor-logo-preț

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X vine cu un raport 2: 1: 1 de BCAA și cinci arome diferite disponibile (pe care le-am văzut), plus vitamina D, taurină, alanină și citrulină, creând o formulă solidă pentru testosteron-stimularea, creșterea energiei, și îmbunătățirea oxidului de azot. Este un supliment de susținere musculară bine rotunjit. BSN are, de asemenea, disponibil un container unic destul de unic pentru 70 porții; O cadă cu dimensiuni de 30 de porții este de asemenea disponibilă. Dezavantajul este că cantitățile individuale de aminoacizi nu sunt dezvăluite.

Repere

  • Micronizat pentru o mai ușoară amestecare
  • Fara cofeina
  • Fără zahăr
  • O dimensiune mai mare este disponibilă

Ce este înăuntru:

1 porție (1 lingură, 14.5 g) conține:

  • 10 g amestec BCAA micronizat (L-Leucină, L-Valină, L-Isoleucină, L-Alanină, Taurină Micronizată, L-Citrulină Micronizată)
  • 12.5 mcg de Vitamina D
  • 170 mg Sodiu
  • 2 g de "Efforsorb Endura Composite" (acid citric, acid malic, bicarbonat de sodiu, colacalciferol)

Linia de fund

Suplimentul Amino X de la BSN este o alegere decentă dacă căutați un pic de tot cu suplimentul dvs. Deoarece îmbină BCAA și unele EAA, oferă un echilibru bun al aminoacizilor de care organismul are nevoie, dar fără zahăr și cofeină.

În cazul în care să-l

Cum să alegeți un supliment BCAA bun

Dozare

Unele produse pot conține mai multe BCAA pe porție decât altele, astfel încât poate fi dificil să descurci terenul de joc al tuturor BCAA-urilor disponibile pe piață astăzi. Este important să vă asigurați că produsul BCAA favorizează leucina în comparație cu izoleucina și valina. Acest lucru se datorează faptului că leucina este considerată a fi cea mai importantă dintre cele trei BCAA. Acest lucru se datorează faptului că este important pentru activarea căii de sinteză a proteinelor musculare cunoscută sub numele de mTOR [1]. Izoleucina și valina sunt cu siguranță importante în sine, dar leucina este considerată a fi cea mai importantă componentă a BCAA-urilor.

Ca regulă generală, asigurați-vă că produsul este dozat la un raport de 2: 1: 1, ceea ce înseamnă că produsul are de două ori mai multă leucină decât izoleucină și valină. De asemenea, asigurați-vă că produsul are cel puțin 5 grame BCAA totale pentru a obține valoarea banilor. Cu toate acestea, este doar o pierdere de bani prețiosi câștigați cu greu.

ingrediente

Acum, desigur, produsul ar trebui să aibă toate cele trei BCAA-uri acolo, dar uneori companiile vor furniza produse suplimentare pentru a-și face produsul să iasă în evidență de concurență. Acestea includ ingrediente precum creatina [2], capsaicină [3]și impulsuri de oxid nitric precum L-Citrulina [4]. Aceste ingrediente sunt adăugări solide cu siguranță, dar asigurați-vă că acestea sunt completări pe care le doriți de fapt. În caz contrar, veți reduce doar costurile produsului pentru dvs. fără niciun beneficiu suplimentar.

Valoare

Este un lucru nefericit că multe BCAA sunt de partea de preț. Deci este și mai important să vă asigurați că veți primi banii dvs. de la compania de la care cumpărați. Asigurați-vă că, dacă conține ingrediente suplimentare, acestea sunt utile pentru dvs. și obiectivele dvs. de fitness. De asemenea, asigurați-vă că este dozat corespunzător; ultimul lucru pe care îl doriți este să obțineți capătul scurt al stick-ului în timp ce plătiți o sumă decentă din banii câștigați cu greu din produs.

Cantitate

Majoritatea suplimentelor BCAA (cel puțin versiunile sub formă de pudră) vin în 20 și 30 de recipiente de servire. Amintiți-vă că este cel mai probabil cazul în care veți obține mai multă bătaie de mâncare cu recipientele care au cantități mai mici de porții, întrucât cel mai probabil conțin mai multe BCAA pe porție. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorați, puteți împărți întotdeauna porțiile la jumătate dacă încercați cu adevărat să vă întindeți dolarul aici.

Forma produsului

Suplimentele BCAA se găsesc în tablete, capsule sau pulberi. Versiunile sub formă de pudră sunt, de departe, cele mai populare, deoarece oferă cea mai mare variantă cu cantitatea mare de opțiuni de aromatizare, precum și portabilitatea acestora. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este ceva neapărat greșit în cazul administrării comprimatelor sau capsulelor. Este totul o problemă de preferință personală la sfârșitul zilei. Forma în care o luați nu afectează modul în care BCAA-urile vor funcționa în corpul vostru.

Feedback utilizator

Ați auzit ceva personal despre produs de la prieteni sau colegi de gimnastică? Nu uitați să verificați și recenzii online, dar este foarte important să vă amintiți nu numai să verificați site-ul producătorului, ci și site-uri terțe precum Amazon, Bodybuilding.com și TrustPilot. Acestea pot fi resurse valoroase și obiective pe care trebuie să le luați în considerare atunci când cumpărați suplimentul BCAA.

Reputație de marcă

Ai mai auzit de brand înainte? Este un brand binecunoscut în industria suplimentelor sportive? Unii oameni se simt mai confortabil de la mărci mai cunoscute precum Optimum Nutrition sau BSN în comparație cu unele mărci mai puțin cunoscute. Dar doar pentru că un brand nu este la fel de celebru, nu înseamnă că este neapărat rău. Uneori trebuie doar să faci scufundări dacă simți că produsul unei companii este bun, în ciuda faptului că este un „up-and-comer”.

Întrebări frecvente BCAAs

Acestea sunt cele mai frecvente întrebări despre BCAA și suplimente BCAA.

Ce sunt aminoacizii?

Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizii sunt unitățile structurale ale proteinelor. Există 20 de aminoacizi de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui, dar corpul tău face 11 dintre aceștia, care sunt numiți neesențial aminoacizi. Cele 9 pe care corpul tău nu le face sunt numite esenţial aminoacizi. Trebuie să obțineți din alimente sau suplimente pentru a supraviețui și a funcționa corect.

Ce sunt BCAAs?

Ce sunt BCAAs?

BCAAs, care este scurt pentru aminoacizii cu lanț ramificat, sunt trei aminoacizi esențiali. Fiecare dintre ei are propria funcție și scop.

  • Leucină: aceasta poate fi considerată BCAA „primară”, deoarece este cea mai importantă. Acest lucru se datorează faptului că induce ceea ce se numește mTOR [1], care este calea metabolică principală de sinteză a proteinelor musculare scheletice în organism.
  • Isoleucină: acest BCAA promovează absorbția glucozei [5]; sursa principală de combustibil a mușchiului. Acest lucru ajută la promovarea unei reduceri a oboselii.
  • Valină: efectul exact al valinei nu este clar, dar pare să ajute atât leucina cât și izoleucina [6] în funcțiile lor respective.

Acești aminoacizi esențiali specifici, în special, sunt speciali, deoarece sunt cunoscuți pentru a ajuta la construirea mușchilor [12], scade oboseala [8]și scade durerile musculare [9], printre alte câteva avantaje. Cu alte cuvinte, corpul nu le poate produce singur. Trebuie să-l obțină prin dietă, fie prin alimente, fie prin suplimentare.

Care sunt avantajele BCAA-urilor?

Care sunt avantajele BCAA-urilor?

BCAA-urile sunt adesea folosite de sportivi și pasionați de fitness pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele de performanță și compoziție corporală. Este important să ne amintim că toate produsele BCAA sunt diferite și că unele pot conține cantități diferite de BCAA decât altele. Deci efectele pe care le vedeți pot fi ușor diferite de la produs la produs.

Având în vedere acest lucru, efectele pe care vă puteți aștepta să le căutați de la un supliment BCAA sunt următoarele:

Scade oboseala

BCAA-urile pot ajuta la scăderea cantității de oboseală fizică și psihică percepută [7] pe care le simți, mai ales cu cât durează o sesiune de exerciții. Ceea ce este deosebit de interesant în ceea ce privește BCAA-urile sunt capacitatea lor de a reduce oboseala mentală [8] deoarece acest lucru poate fi util în îmbunătățirea altor abilități legate de sport, cum ar fi timpul de reacție și luarea deciziilor.

Scăderea durerilor musculare

BCAA-urile au dovedit, de asemenea, scăderea durerilor musculare cu debut întârziat [9], denumită în mod obișnuit DOMS. Acest lucru poate ajuta la creșterea volumului de pregătire al unei persoane, ceea ce le poate permite să se recupereze mai repede între sesiunile de antrenament. Mai mult volum este egal cu mai multe rezultate din instruire!

Creșteți rezistența

O măsură comună a performanței de rezistență numită „timp până la epuizare” a arătat îmbunătățiri atunci când subiecții au fost epuizați cu glicogen [10], care este sursa principală de energie pe care mușchii o folosesc pentru a se alimenta în timpul antrenamentului.

Pierde grăsimea corporală

Odată cu rezistența crescută, cei care sunt epuizați cu glicogen și / sau post pot vedea rezultate îmbunătățite în ceea ce privește compoziția corpului [10]; creșterea ratelor de oxidare a grăsimilor în timpul exercițiului fizic. Aceasta aduce mai multă grăsime în fluxul sanguin pentru a fi arsă pentru energie!

Ce fac BCAA-urile corpului tău?

Ce fac BCAA-urile corpului tău?

Fiecare dintre cele trei BCAA joacă un rol diferit în corpul tău [13]. Leucina este importantă pentru promovarea sintezei proteinelor musculare scheletice sau pentru creșterea și regenerarea mușchilor, în timp ce izoleucina este importantă pentru absorbția de glucoză în celule. Acest lucru vă ajută să oferiți mușchilor dvs. energie atunci când faceți exerciții fizice. Valina pare să ajute atât leucina cât și izoleucina în funcțiile lor respective, dar cercetările nu sunt clare încă asupra mecanismului său precis.

Care sunt dozele recomandate pentru BCAAs?

Care sunt dozele recomandate pentru BCAAs?

Nu există o gamă de doze adecvate pentru toate BCAA-urile. Deși nu a existat o doză exactă stabilită, există câteva orientări generale din cercetările pe care le putem urma, care ne ajută să găsim cel mai bine dozarea corectă.

Se pare că ~ 20 de grame de BCAA total pe zi este optimă, deși nu este necesar să utilizați un supliment pentru toate cele 20 de grame pentru a vedea beneficiile. Acest lucru se datorează faptului că BCAA-urile se găsesc și în alimente bogate în proteine ​​(a se vedea „Ce alimente conțin BCAA?” În secțiunea FAQ pentru mai multe informații). Majoritatea suplimentelor conțin ~ 5-10 grame de BCAA total pe porție, ceea ce este mai mult decât suficient! Atâta timp cât mănânci o dietă bogată în proteine, nu vei avea nicio problemă să obții cele 20 de grame BCAA pe zi, în timp ce suplimentezi cu BCAAs.

Indiferent de mărimea specifică de servire a suplimentului BCAA pe care îl utilizați, asigurați-vă că are o cantitate de leucină care variază oriunde între 2-10 grame și izoleucină la 48-72mg / kg greutate corporală [11]. Doza exactă pentru valină rămâne subestimată, deoarece poate fi considerată cea mai puțin importantă dintre cele trei BCAA.

Ce alimente conțin BCAA-uri?

Ce alimente conțin BCAA-uri?

BCAA-urile se găsesc în multe alimente bogate în proteine, care includ, dar nu se limitează la:

  • Carne
  • Peşte
  • Ouă
  • Lăptărie
  • Nuci / Semințe
  • Leguminoase
Ce sunt suplimentele BCAA?

Ce sunt suplimentele BCAA?

Suplimentele BCAA sunt pur și simplu BCAA care se găsesc în mod normal în surse alimentare sintetizate într-o formă suplimentară ușor de consumat. De obicei, se găsesc în pulberi aromate sau fără aromă, precum și în capsule sau tablete fără aromă.

Ar trebui să luați BCAA pulbere împotriva comprimatelor BCAA?

Ar trebui să luați BCAA pulbere împotriva comprimatelor BCAA?

Acest lucru depinde în cele din urmă de preferințele dvs. personale. Mulți oameni consideră că versiunea pudră oferă mai mult confort și gust, în contrast cu comprimatele, deoarece este mai practic să bei versiunea pudră amestecată cu apă în timpul antrenamentului, atunci trebuie să duci comprimatele cu tine oriunde te duci. Unii oameni, de asemenea, consideră că având o aromă de BCAA care le place le ajută să-și atingă zilnic aportul de proteine, precum și să consume mult mai ușor apă.

Dar dacă se întâmplă să preferați comprimatele, deoarece sunteți sensibili la aromele artificiale sau vi se pare incomod să trebuie să aduceți un agitator cu voi oriunde mergeți, atunci optarea pentru tablete vă va oferi aceleași avantaje exacte ca utilizarea pudrei.

Sunt BCAA o pierdere de bani?

Sunt BCAA o pierdere de bani?

Unele suplimente sunt o pierdere completă de bani, dar BCAA-urile nu ar fi considerate una dintre ele. Acest lucru se datorează faptului că BCAA-urile au demonstrat de fapt beneficii în literatura științifică pentru aspecte ale performanței atletice și de fitness, precum rezistența crescută [10], scade oboseala [14]și concentrare sporită [8] în timpul sesiunilor de antrenament. Cu siguranță nu aș numi asta o „risipă” de bani.

Trebuie să iau BCAA-uri?

Trebuie să iau BCAA-uri?

Cu siguranță nu trebuie să luați BCAA. BCAA-urile sunt un supliment alimentar, ceea ce înseamnă că ele pot fi un plus util la regimul dvs. de exerciții și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele ceva mai rapid și mai ușor. Cu toate acestea, nu aveți nevoie ca acestea să aibă succes în urmărirea obiectivelor dvs. atletice și de fitness.

BCAA-urile sunt steroizi?

BCAA-urile sunt steroizi?

Nu, BCAA-urile sunt componente ale proteinelor. Nu au agenți hormonali sau componente care să-i facă considerați un steroid.

Sunt interzise BCAA-urile în sport?

Sunt interzise BCAA-urile în sport?

Nu, deoarece BCAAs sunt clasificate drept componente ale proteinei. Prin urmare, acestea sunt legale de utilizare și nu sunt interzise de niciun organ de conducere sport recunoscut internațional.

Cine poate beneficia de luarea unui supliment BCAA?

Cine poate beneficia de luarea unui supliment BCAA?

Oricine are obiective de performanță la efort sau compoziție corporală poate beneficia de utilizarea suplimentelor BCAA! Acestea variază de la sportivi de anduranță [10] tot drumul către cei care caută să-și sporească concentrarea și concentrarea [8] în timpul ultimelor întinderi ale sesiunii lor de antrenament, când oboseala se instalează cu adevărat. Proprietățile sale de combatere a oboselii [14] ajuta într-adevăr cei care încearcă să își atingă obiectivele compoziției corpului să se împingă mai greu, în mod normal, fără să ia un supliment BCAA.

Ar trebui să iau BCAA-uri dacă nu rezolv?

Ar trebui să iau BCAA-uri dacă nu rezolv?

Nu ar fi în interesul dvs. să faceți acest lucru, mai ales dacă portofelul nu este exact cel mai gras. Cu toate acestea, nu este rău în a lua BCAAs pentru a obține proteine ​​de care ai nevoie pe parcursul zilei și / sau te ajută să bei mai multă apă, deoarece suplimentele BCAA sunt adesea aromate.

Ce poate face ca BCAA să fie mai puțin eficace?

Ce poate face ca BCAA să fie mai puțin eficace?

Singurul lucru care poate face suplimentarea cu BCAA mai puțin eficientă sunt dozele fiecărui BCAA în sine incluse în produs. Dacă dozele sunt inadecvate, atunci produsul în sine va fi mai puțin eficient decât omologii săi corect dozați.

A existat o doză exactă stabilită pentru BCAAs. Cu toate acestea, se pare că ~ 20 de grame de BCAA total este optim, leucina variind oriunde între 2-10 grame și izoleucină la 48-72mg / kg greutate corporală [11]. Doza exactă pentru valină rămâne subestimată, deci nedeterminată.

Pot lua BCAA-uri individual?

Pot lua BCAA-uri individual?

Singurul BCAA pe care îl găsești probabil în forma sa izolată este leucina, care este cel mai bine studiat dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat. Este cel mai remarcabil pentru acțiunea sa pe o cale metabolică numită mTOR [15], care este calea principală de sinteză a proteinelor musculare.

Deși leucina pare a fi cel mai puternic aminoacid în ceea ce privește stimularea sintezei proteinelor musculare [16], se pare că este inferior în izolare în comparație cu utilizarea unui supliment proteic sau supliment BCAA.

Cum iau un supliment BCAA?

Cum iau un supliment BCAA?

Suplimentele BCAA vin fie sub formă de capsulă, fie sub formă de pulbere, majoritatea venind în prima. Dar, indiferent de forma în care vine, este mai bine să o luați chiar înainte de antrenament [17] sau puteți lua chiar în timpul antrenamentului [7].

Mulți oameni consideră că preferă versiunea sub formă de pudră, spre deosebire de versiunea cu capsulă. Versiunea pudră pare a fi superioară datorită faptului că este mai ușor să bei ceva în timpul antrenamentului, spre deosebire de a lua capsule. De asemenea, BCAA-urile sub formă de pudră vin adesea cu arome delicioase, care încurajează oamenii să bea mai multe dintre ele, pe de altă parte, capsulele nu sunt aromate. La sfârșitul zilei, totul este o preferință.

Pot lua BCAAs pe stomacul gol?

Pot lua BCAAs pe stomacul gol?

BCAAs pot fi ingerate în siguranță pe stomacul gol. Destul de interesant, BCAA-urile par a fi foarte benefice în perioadele de post. Acest lucru se datorează faptului că, dacă unul este în deficit de calorii, riscul de a pierde masa musculară crește cu cât o persoană este supusă unui deficit caloric.

Cu toate acestea, atunci când se completează cu BCAAs, masa musculară slabă pare a fi economisită într-un grad semnificativ în comparație cu cei care nu [18]. Prin urmare, poate fi benefic să folosești BCAA în condiții de post, întrucât multe persoane care ating niveluri semnificative de netezime par să se exercite în stare de post.

Când este cel mai bun moment pentru a lua suplimente BCAA?

Când este cel mai bun moment pentru a lua suplimente BCAA?

Cel mai bun moment al zilei pentru a lua suplimente BCAA este chiar înainte de sesiunea de antrenament [17]. Acest lucru este atunci când veți vedea cele mai mari beneficii în ceea ce privește nivelurile percepute de calmare și recuperare în urma afectărilor musculare.

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că administrarea de suplimente BCAA în timpul antrenamentului dvs. poate ajuta la reducerea nivelurilor percepute de oboseală fizică și mentală [7]. În timp ce acest lucru nu poate îmbunătăți direct măsurile de compoziție a corpului, cum ar fi creșterea mușchilor sau pierderea de grăsime, aceasta poate ajuta la creșterea performanței prin creșterea efortului și a intensității pe care le aduceți la sesiunea de antrenament. Din această cauză, BCAAs pot avea un beneficiu indirect asupra compoziției corpului în această privință.

Ar trebui să iau BCAA-uri în zilele în care nu lucrez?

Ar trebui să iau BCAA-uri în zilele în care nu lucrez?

Dacă banii nu sunt o problemă, atunci cu siguranță puteți lua BCAA în zilele în care nu vă rezolvați dacă vă ajută să vă atingeți obiectivele proteice pentru ziua respectivă sau vă simțiți că vă ajută să vă simțiți mai puțin dureroși și mai recuperați pentru antrenamentul dvs. sesiunea a doua zi [19]. Cu toate acestea, BCAA poate fi destul de scump pentru un supliment alimentar. Așadar, dacă sunteți blocați în numerar, dar totuși doriți să suplimentați cu BCAA-urile, este mai bine să-l economisiți pentru zilele de antrenament, astfel încât furnizarea de BCAA-uri să nu se epuizeze atât de repede încât trebuie să-l achiziționați în mod constant.

Este bine să iei BCAA înainte de culcare?

Este bine să iei BCAA înainte de culcare?

Desigur! De fapt, orice mod în care poți adăuga proteine ​​în dieta ta este benefic. Nu contează perioada zilei în care îți iei suplimentul BCAA, dacă îl folosești doar pentru a-ți aloca proteina dietetică pentru ziua respectivă. Cu toate acestea, nu ar fi recomandat să-l luați înainte de culcare in schimb de a-l lua înainte de sesiunea de exerciții în acea zi sau a doua zi.

Cât de repede funcționează BCAA-urile?

Cât de repede funcționează BCAA-urile?

Dovada sugerează că BCAA-urile par să înceapă să funcționeze imediat după ingestie! [20] Cu toate acestea, amintiți-vă doar că este posibil să nu „simțiți” neapărat ca și cum v-ați bucura de energie din cofeină. Efectele sale sunt modeste, dar puternice.

Cât de des ar trebui să iau BCAA-uri?

Cât de des ar trebui să iau BCAA-uri?

Întrebarea nu pare a fi „Cât de des?” ci mai degrabă „Când ar trebui să iau BCAA-uri?”.

Se pare că suplimentarea cu BCAAs este cea mai benefică atunci când este luată înainte de exercițiu, spre deosebire de după exercițiu; chiar și în doze repetate [17]. Luarea acestuia înainte de exercițiu oferă rezultate mai bune pentru atenuarea durerilor musculare percepute și a afectării musculare induse de exerciții fizice. Acest lucru dovedește că mai mult nu este întotdeauna mai bun.

Revenind astfel la întrebarea „Cât de des?”, Ai putea spune că ar trebui să o iei o dată pe zi dacă vrei să vezi beneficiile atât înainte cât și după sesiunile de antrenament. Puteți să le luați și în zilele de odihnă dacă doriți, deoarece acest lucru are potențialul de a continua sesiunea de antrenament a doua zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar.

Cât timp ar trebui să iau BCAA-uri?

Cât timp ar trebui să iau BCAA-uri?

Nu există o durată de timp predeterminată pentru care trebuie să luați BCAA, deoarece avantajele asociate cu administrarea de BCAA par să se întâmple acut [20]. Cu alte cuvinte, acestea apar la scurt timp după digestia suplimentului BCAA. Nu este nevoie să „încărcați” BCAA-uri sau să le lăsați construite în sistemul dvs. pentru a vedea rezultatele. Recunoașterea instantanee ca fiind cea mai bună!

Ar trebui să iau o pauză de la BCAA-uri?

Ar trebui să iau o pauză de la BCAA-uri?

Nu există dovezi care să sugereze că BCAAs trebuie „ciclate” sau oprite în orice moment al timpului. Faceți o pauză de la ei numai dacă simțiți că nu vă oferă niciun beneficiu sau dacă aflați că nu se încadrează în bugetul dvs. suplimentar alocat.

Puteți lua prea multe BCAA-uri?

Puteți lua prea multe BCAA-uri?

Da. Cu toate acestea, nu este în detrimentul sănătății dvs. să luați prea multe BCAA. Acesta ar fi echivalentul în a lua mai multe proteine ​​decât ceea ce este necesar pentru a-ți atinge obiectivele de fitness; tot ce veți obține sunt calorii în plus, fără adaosuri de formare de mușchi sau pierderi de grăsime.

Doar asigurați-vă că luați în considerare aportul de BCAA în alocarea dvs. zilnică de proteine. Deși legile privind etichetarea FDA nu necesită etichetarea caloriilor care scad sub 5 calorii pe porție [21], BCAA-urile au calorii și se pot adăuga destul de semnificativ dacă luați mai multe porții pe parcursul zilei.

Tine minte; 1 gram de proteine ​​are 4 calorii. Prin urmare, 1 gram de BCAAs au 4 calorii, deoarece BCAAs sunt proteine. Ar putea face o revizuire a unor abilități aritmetice de bază, dar nu este prea rău!

Suplimentele BCAA sunt sigure de luat?

Suplimentele BCAA sunt sigure de luat?

Având în vedere că nu aveți afecțiuni de sănătate preexistente, cum ar fi probleme la rinichi sau ficat, atunci suplimentele BCAA sunt perfect sigure de luat. Cu toate acestea, dacă mai aveți probleme, consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente BCAA la dieta dvs.

Care sunt efectele secundare ale suplimentelor BCAA?

Care sunt efectele secundare ale suplimentelor BCAA?

În urma redactării acestui ghid, nu se știe că suplimentele BCAA nu prezintă niciun fel de reacții adverse grave. În funcție de sursa BCAA-urilor și de la producătorul de la care le achiziționați, unele produse BCAA pot provoca tulburări gastro-intestinale din cauza aromelor artificiale din interiorul acestora [22]. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă luați o cantitate excesivă de porții pe parcursul zilei.

Suplimentele BCAA provoacă leziuni la rinichi și ficat sau orice alt organ?

Suplimentele BCAA provoacă leziuni la rinichi și ficat sau orice alt organ?

Dacă sunteți un individ sănătos normal, care nu are condiții de sănătate preexistente, în special cele care implică rinichii sau ficatul, atunci suplimentarea cu BCAAs nu va provoca niciun fel de daune acestor organe.

Cu toate acestea, dacă aveți o problemă preexistentă a rinichilor sau a ficatului, cum ar fi boala renală sau cancerul hepatic, atunci vă rugăm să vă consultați medicul înainte de a adăuga BCAAs la regimul dvs. alimentar.

BCAAs afectează sperma?

BCAAs afectează sperma?

Interesant este că ingestia de BCAAs în timpul exercițiului de anduranță pare să îmbunătățească ceea ce se numește motilitatea spermatozoizilor [23], care măsoară eficiența spermatozoizilor pentru a se îndrepta spre ținta sa, care ar fi ovulul pe care încearcă să îl fertilizeze. O măsură mică a motilității spermei indică adesea infertilitate. Cu toate acestea, avem nevoie de mai multe date pentru a vedea dacă acest lucru are același efect la om, deoarece datele pe care le avem asupra BCAAs și motilitatea spermatozoizilor se află în modele animale, precum șobolani și șoareci.

Suplimentele BCAA provoacă acnee?

Suplimentele BCAA provoacă acnee?

Nu, nu există dovezi suficiente pentru a dovedi că suplimentele BCAA pot provoca acnee de orice fel.

Suplimentele BCAA provoacă căderea părului (alopecie)?

Suplimentele BCAA provoacă căderea părului (alopecie)?

Nu, BCAA-urile nu provoacă alopecie. Dacă o porție standard de proteine ​​nu cauzează căderea părului, atunci luarea de BCAAs cu siguranță nu va.

Suplimentele BCAA vor provoca contracția testiculelor?

Suplimentele BCAA vor provoca contracția testiculelor?

Nu, desigur că nu! BCAA-urile NU conțin niciun fel de steroizi anabolici sau alți agenți hormonali care ar provoca atrofie testiculară (contracție).

Pot lua un supliment BCAA cu alte suplimente?

Pot lua un supliment BCAA cu alte suplimente?

Da, nu ar fi deloc o problemă! Gândește-te să iei BCAA ca și cum ai lua o porție suplimentară de proteine ​​în timpul zilei. Acest lucru nu ar afecta cu siguranță modul în care celelalte suplimente funcționează și interacționează între ele.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru a lua BCAAs?

Care sunt cele mai bune suplimente pentru a lua BCAAs?

Există posibilități nelimitate când vine vorba de acest lucru! Cu toate acestea, deoarece BCAAs oferă cele mai bune rezultate atunci când sunt consumate înainte de antrenament [17], ar fi inteligent să asociem BCAA cu alte suplimente care se găsesc în mod obișnuit în suplimentele de dinainte de antrenament, cum ar fi creatina [2], impulsuri de oxid nitric [24], și cafeină [25]. Acest lucru ar oferi un mediu optim pentru energie, performanță, pompare și recuperare sporite [19] atât în ​​timpul ședinței de antrenament, cât și după!

Ar trebui să iau BCAA-uri dacă alte suplimente mele i-au adăugat?

Ar trebui să iau BCAA-uri dacă alte suplimente mele i-au adăugat?

Cu siguranță nu va strica! A lua mai multe BCAAs este identic cu a consuma câteva grame în plus de proteine ​​pe parcursul zilei. De asemenea, cantitatea conținută în alte suplimente care combină ingrediente suplimentare împreună deseori nu va avea aproape aceeași cantitate de BCAA-uri în comparație cu un produs care are doar BCAA-uri în el. Deci, suma suplimentară pe care o veți primi de la celălalt supliment este neglijabilă.

BCAAs cresc testosteronul?

BCAAs cresc testosteronul?

Creșterea în motilitatea spermatozoizilor care a fost prezentat într-un studiu dintr-o întrebare pusă mai devreme în această întrebare frecventă [23] pare să aibă un efect modest asupra nivelului de testosteron. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru, deoarece majoritatea experimentelor care au fost finalizate pe acest subiect sunt făcute pe modele animale. Cu toate că este nevoie de mai multe cercetări umane, aceasta pare a fi promițătoare!

BCAA vă ajută să slăbești?

BCAA vă ajută să slăbești?

Acum este cu adevărat locul în care BCAA își arată adevăratele culori! Se pare că, în timpul unor antrenamente mai lungi (exerciții aplicabile pentru sportivii de rezistență decât sportivii care antrenează forța), BCAA-urile pot ajuta la păstrarea sursei principale de combustibil a organismului; glicogen. În condiții normale, odată ce glicogenul este epuizat, acesta va începe apoi să catabolizeze (descompună) țesutul muscular pentru a continua să-și alimenteze eforturile.

Cu toate acestea, BCAAs au ilustrat capacitatea lor de a nu păstra glicogenul doar în timpul exercițiului de lungă durată, dar de a îmbunătăți ceea ce se numește oxidarea grăsimilor [10], care este eliberarea de grăsime în fluxul sanguin, astfel încât să poată fi utilizată pentru energie.

BCAA vă ajută să câștigați mușchi?

BCAA vă ajută să câștigați mușchi?

Dacă aveți probleme pentru a obține suficient proteine ​​pe parcursul zilei, atunci adăugarea de BCAAs în planul dvs. zilnic de nutriție vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul proteic zilnic. Asigurați-vă că luați o cantitate adecvată de proteine ​​în timpul zilei vă va ajuta să câștigați mușchi, nu BCAA-uri în sine. Deci BCAA-urile te pot ajuta să câștigi mușchi, dacă pur și simplu nu poți părea să obții suficiente proteine ​​în fiecare zi. În afară de asta, BCAA-urile nu dețin un fel de formulă magică care te ajută să câștigi mușchi. Cu toate acestea, poate fi un mod delicios de a vă ajuta să obțineți restul de proteine ​​de care aveți nevoie pentru zi!

BCAA-urile vă oferă mai multă rezistență?

BCAA-urile vă oferă mai multă rezistență?

În special pentru sportivii de anduranță, BCAA-urile pot ajuta la reducerea oboselii prin reducerea serotoninei și a triptofanului. Serotonina și triptofanul acționează ca depresori ai sistemului nervos central, într-un anumit sens, în timpul exercițiului de rezistență de lungă durată. La rândul său, acest lucru poate reduce nivelurile de creatină kinază și lactat dehidrogenază [14], care sunt markeri ai leziunilor musculare care contribuie la sentimente de oboseală, cu cât durează mai mult un antrenament.

Deci răspunsul simplu este da, în special la sportivii de anduranță, BCAA-urile au potențialul de a compensa oboseala în comparație cu cei care nu iau BCAA.

BCAA vă oferă energie?

BCAA vă oferă energie?

Dacă vorbim despre energie de tip stimulent, cum ar fi cofeina, atunci răspunsul este nu. Gândește-te ca și cum ai mânca oricare dintre alimentele pe care le-ai mânca în mod normal pe parcursul zilei. Aceste alimente vă oferă energie, deoarece conțin calorii, care sunt unități de energie. Observați efectul pe care îl are mâncarea asupra ta când îți este foame în comparație cu cum te simți când bei o ceașcă de cafea.

Aceasta este exact diferența pe care o resimți când suplimentezi cu BCAAs. BCAA-urile sunt proteine, deci tratează-le la fel cum ai arăta orice altă sursă de proteine.

Poate BCAA să vă facă mai puternic?

Poate BCAA să vă facă mai puternic?

Cel mai probabil nu. Acolo unde BCAA strălucesc cu adevărat este capacitatea lor de a ajuta cei care încearcă să piardă grăsime. Cu alte cuvinte, suplimentarea cu BCAA poate permite creșterea pierderea de grăsime corporală în timp ce încă mai poate menține performanța la exerciții fizice [26]. Observați aici cuvântul cheie „menține” în termeni de deficit caloric; de acolo pare că beneficiile par să se termine. Așadar, administrarea BCAA-urilor în timpul fazei de tăiere / pierdere de grăsime este locul în care veți vedea cel mai mare beneficiu pentru regimul dvs. de antrenament.

Voi pierde greutatea sau masa musculară Dacă încetez să mai folosesc un supliment BCAA?

Voi pierde greutatea sau masa musculară Dacă încetez să mai folosesc un supliment BCAA?

Nu, oricum nu va fi probabil. Acest lucru depinde în mare măsură de cât de intens te antrenezi și de cât de spot este planul tău de nutriție. Dacă se întâmplă ca aceste lucruri să cadă de la capăt, atunci acestea vor fi motivele cele mai probabile pentru care ați pierde masa musculară.

Amintiți-vă, suplimentarea BCAA este doar o piesă mică pentru un puzzle mult mai mare. Va ajuta? Absolut. Este totul final, fi-tot? Nu.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Fotografii stoc de la UfaBizPhoto / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor