Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Ⓘ Top10Supps poate primi o parte din venituri dacă cumpărați ceva folosind un link de pe această pagină. Citiți-ne pagina dezvăluire pentru mai multe detalii.

Singurul lucru pe care aproape toți îl cunosc despre suplimente este că pot obține prețuri scumpe. Acest lucru este adevărat deoarece companiile trebuie să facă un profit pentru a rămâne în viață.

Acestea fiind spuse, unele suplimente au formulări destul de simple pe care le puteți cumpăra ingredientele și le puteți face singur.

Unul dintre aceste suplimente este pre-antrenament.

Suplimentele pentru antrenament sunt concepute pentru a vă oferi un impuls energetic mare folosind un amestec propriu de ingrediente. În funcție de produsul pe care îl cumpărați, unele pot avea chiar și ingrediente inutile care conduc prețul în sus.

Dar nu toate ingredientele din produsele pre-antrenament sunt inutile, iar altele au merit. Partea bună este că aceste ingrediente pot fi de obicei achiziționate pe cont propriu, în vrac, ceea ce înseamnă că puteți obține mai multă lovitură pentru dolar.

Mai jos am enumerat ingredientele pre-antrenament de casă, cât de multe sunt necesare și unde le puteți achiziționa.

Deci sa începem!

Acest conținut nu a fost scris sau revăzut de către un medic sau specialist în domeniul sănătății. Informațiile din acest conținut trebuie să fie utilizate pe propriul dvs. risc.

Ce ai nevoie

Notă rapidă: Numai 2 din ingredientele de mai jos au un efect aproape imediat. Acestea sunt cofeina si citratina de malat. Beta-alaina și creatina lucrează treptat în timp, pentru a vă ajuta să vă construiți forța și mușchiul.

  • Cafeină
  • Creatina
  • Beta-alanina
  • Citrulline (opțional)
  • Aromă de pulverizare (opțional)

Cafeină

  • 100-200mg

Cofeina este, de obicei, aspectul principal al unei băuturi pre-antrenament din cauza calităților sale de creștere a energiei.

Este un stimulent foarte puternic și poate fi benefic în îmbunătățirea rezistenței și a energiei în timpul antrenamentului. Cofeina este clasificată ca Nootropic și poate oferi stimulare mentală. [1]

Beta-alanina

  • 800mg-1g

Acesta este un alt ingredient frecvent în produsele anterioare antrenamentului și este cel care răspunde de senzația de furnicături pe care o aveți pe piele.

Sa demonstrat că poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței musculare. Suplimentarea beta-alaninei poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea performanțelor cardiovasculare. [2]

Creatina

  • 5g

Rolul principal al creatinei în organism este de a stoca grupuri de fosfat de înaltă energie în forma cunoscută sub numele de fosfocreatină. Această formă eliberează energie în timpul perioadelor de stres pentru a ajuta la funcțiile celulare.

De aceea creatina este cunoscută pentru a ajuta la creșterea puterii. Totuși, acest proces poate ajuta și creierul, oasele și ficatul. [3]

Ingrediente opționale

Citrulină Malate

  • 5g

Citratlin malatul nu este cercetat la fel de mult ca și alte ingrediente și nu este în întregime necesar.

Există unele afirmații potrivit cărora L-Citrulline poate fi folosit ca supliment de performanță sportivă pentru a reduce oboseala și a îmbunătăți rezistența, dar nu există suficiente dovezi sau cercetări pentru a susține această afirmație. [4]

Pulbere aromatizantă

Acest lucru este strict pentru gust și nu este necesar. Unele dintre ingredientele de mai sus pot fi puțin greu de luat de pe cont propriu, așa că încercați să adăugați în pulbere aromă, cum ar fi un pachet Gatorade sau un pachet de ajutor kool.

Punerea Acesta Împreună

Nu este deloc greu. Pur și simplu amestecați ingredientele de mai sus împreună cu pulberea Gatorade sau Kool-Aid, sărind peste zahăr.

Veți dori să consumați această băutură 30-45mins înainte de a începe antrenamentul, dând ingredientelor timp pentru a fi absorbit și pentru a începe să aibă efectul.

Unul dintre dezavantajele acestei rețete constă în faptul că este nevoie de un timp suplimentar pentru a face și poate să nu aibă un gust atât de bun ca unele produse fabricate. Pe de altă parte, știți exact ce introduceți în băutura dvs. și economisiți o grămadă de bani.

Dacă doriți să săriți dificultatea de a vă face propria băutură înainte de antrenament, atunci verificați lista noastră de Cele mai bune suplimente pre-antrenament.


A fost util acest post?

Despre autor