Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Când sezonul rece și gripa se întinde în jur, sunteți întotdeauna primul care se îmbolnăvește? Simti ca si cum te simti mai des in conditii meteorologice?

Dacă da, atunci sănătatea voastră imună poate suferi.

Sistemul imunitar vă ajută organismul să prevină sau să lupte împotriva infecțiilor (1). Un sistem imunitar sănătos poate detecta când virușii, bacteriile sau alți microbi nesănătoși invadează corpul. Odată detectată, un sistem imunitar sănătos va ajuta la lupta împotriva agenților patogeni și vă va proteja de boli (2).

Factorii care v-au slăbit sistemul imunitar

Pe de altă parte, dacă sistemul imunitar este slăbit în orice fel, veți avea mai multe șanse de a dezvolta infecții și boli atunci când este expus la orice agenți patogeni.

Condițiile care dezvăluie un sistem imunitar slăbit includ alergii, cancer și afecțiuni autoimune (3).

Alergiile

Mulți oameni au alergii, așa că poate să nu pară o afacere importantă pentru sănătate. Dar alergiile pot dezvălui, de fapt, că sistemul imunitar al organismului reacționează excesiv la alergeni inofensivi, cum ar fi polenul sau alimentele.

La rândul său, acest lucru poate determina corpul să fie într-o stare inflamatorie pentru perioade îndelungate de timp, ceea ce poate pune pe termen lung o persoană cu risc de boală cronică (4).

Condiții autoimune

Sistemul imunitar al celor cu afecțiuni autoimune reacționează excesiv prin atacarea propriilor celule pe care le greșesc pentru agenții patogeni (3). Astfel de afecțiuni includ diabetul tip 1, lupusul, tiroidita Hashimoto și HIV, pentru a numi câteva.

Cum de a consolida sistemul imunitar

Deși unele dintre aceste condiții sunt cauzate de factori incontrolați precum genetica, cei care sunt pur și simplu mai predispuși la alergii și răceli, își pot întări sistemul imunitar prin modificări ale stilului de viață.

Schimbările mai evidente includ consumul de fructe și legume mai bogate antioxidanți antiinflamatori, spălându-vă de multe ori mâinile pentru a evita infecția și reducerea stresului (2).

La rândul lor, aceste modificări pot, a reduce inflamaţia în corpul și mintea voastră.

Modurile mai puțin cunoscute de a-ți consolida sistemul imunitar includ: să fii mai activ, să nu fumezi, dormind suficient pe timp de noapte, și luând suplimente.

Suplimentele pot ajuta la completarea lacunelor nutriționale din dieta dvs. curentă. Iată o vizualizare rapidă a celor pe care le vom descrie în acest articol.

Cele mai bune suplimente pentru asistența sistemului imunitar Infografic de la Top10supps

Cele mai utile Suplimente pentru Suportul sistemului imunitar

În continuare, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre produsele pe care le puteți lua pentru a vă sprijini mai bine și pentru a vă consolida sănătatea imunitară. Parcurgem modul în care fiecare se leagă de întărirea sistemului imunitar și evidențiem studiile asociate care sugerează conexiunea.

Vitamina C

Surse de vitamina C

Această vitamină solubilă în apă, cunoscută cel mai bine pentru rolul său în lupta împotriva răcelii, este un bine cunoscut supliment efectiv pentru sănătatea imună5).

Găsit în fructe și legume, cum ar fi căpșunile de portocale, roșiile și ardeii, acest antioxidant nu este important doar pentru sănătatea imună, dar poate îmbunătăți și calitatea antioxidantă a vitaminei E (5,6). Acest lucru, la rândul său, face impactul vitaminei C asupra îmbunătățirii sănătății imunitare și mai mare.

Cum creste vitamina C sistemul imunitar?

Cercetările arată că o deficiență a vitaminei C din dietă poate duce la afectarea funcției imunitare și la creșterea incidenței infecției (7). Cu toate acestea, suplimentarea cu vitamina C poate duce la prevenirea infecțiilor, cum ar fi afecțiunile respiratorii sau sistemice.

Vitamina C este un nutrient esențial, deoarece nu poate fi produs de corpul uman (5,7). Prin urmare, vitamina C trebuie consumată de oameni în dietă. Majoritatea adulților sunt recomandați să consume între kilograme 75 și 90 de vitamina C pe zi, cele mai bogate surse fiind portocalele, broccoli, căpșunile, ardeii și varza de Bruxelles5).

Deficitul de vitamina C este rar, dar cei expuși riscului includ fumătorii, cei cu acces limitat la alimente și cei cu afecțiuni medicale, cum ar fi cei cu anumite forme de cancer, probleme de malabsorbție sau cei care fac dializă.

Cum să luați vitamina C

Dacă intrăți în oricare dintre grupurile la risc sau simțiți că nu consumați suficientă vitamină C în dietă, atunci suplimentele de vitamina C ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră. Studiile curente au arătat că doze mari de vitamina C pot ajuta la prevenirea pneumoniei sau a frigului obișnuit la unele persoane (8).

De asemenea, cei care sunt expuși la exerciții fizice extreme sau la temperaturi scăzute pot avea un risc redus semnificativ pentru răcelile cu suplimentarea cu vitamina C a 250 mg la 1 gram de vitamina C zilnic (5).

Cu toate acestea, dacă puteți, este mai bine să consumați vitamina C din dieta dvs., dacă este posibil, astfel încât să puteți beneficia de toți ceilalți nutrienți și antioxidanți găsiți în fructe și legume.

Clasamentul oficial

Vitamina B6

Surse de vitamina B6

O altă vitamină solubilă în apă pentru sănătatea imună este vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină (9). Această vitamină joacă un rol vital în metabolismul proteinelor, dezvoltare cognitiva, și producția de glucoză în organism.

Cu toate acestea, rolul său în funcția imună devine din ce în ce mai clar.

Cum creste vitamina B6 sistemul imunitar?

Studiile pe animale arată că deficiența B6 poate afecta negativ creșterea și poate preveni creșterea limfocitelor sau a celulelor albe din sânge, care pot afecta imunitatea (10). Acest studiu a sugerat, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina B6 ar putea contribui la îmbunătățirea imunității.

Alte studii arată că funcția imună a vitaminei B6 poate fi legată de inflamație.

Un studiu a descoperit că nivelurile plasmatice ale formei active de vitamina B6, sau piridoxal 5'-fosfat (PLP), sunt invers legate de mulți markeri inflamatori (11). De fapt, nivelurile plasmatice ale PLP pot ajuta la prezicerea riscurilor cronice de boală inflamatorie precum boli de inimă. De asemenea, suplimentarea vitaminei B6 poate îmbunătăți funcția imunitară la oameni și animale deficiente de B6.

Cum să luați vitamina B6

Majoritatea adulților ar trebui să consume cel puțin 1.3 până la 1.7 miligrame de vitamină B6 zilnic (9). Cei din populația mai în vârstă sau cu probleme de malabsorbție pot prezenta cel mai mare risc de deficiență de vitamina B6 (12).

Cele mai bogate surse de hrană ale vitaminei B6 includ cereale fortificate, somon de sockeye gătit, piept de pui prăjit, ficat de carne de vită prajit și năuturi conservate (9).

Deoarece aceste surse de hrană nu pot fi în dieta tuturor, suplimentarea acestei vitamine poate fi necesară pentru mulți oameni să profite de beneficiile pentru sănătatea imună.

Clasamentul oficial

Vitamina E

Surse de vitamina E

Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi ale cărei proprietăți antioxidante îl fac un supliment excelent de sănătate a sistemului imunitar. Vitamina E se găsește în uleiuri pe bază de plante, cum ar fi ulei de floarea-soarelui și germeni de grâu, migdale, semințe de floarea soarelui prăjite uscate, precum și legume verzi, cum ar fi spanacul13).

Majoritatea adulților întâlnesc zilnic miligramele 15 de vitamina E. Cu toate acestea, dacă nu mâncați suficient de aceste produse pe bază de plante, totuși, atunci suplimentarea poate fi necesară pentru a beneficia de sănătate.

Cum creste vitamina E sistemul imunitar?

Vitamina E, cum ar fi vitamina C, este un antioxidant puternic care poate ajuta la reducerea stresului oxidativ în organism și, la rândul său, reduce riscul bolii cronice (14,15). Cu toate că multe studii se concentrează asupra formei alfa-tocoferolului de vitamina E, cercetările arată, de asemenea, că multe forme de vitamină pot avea beneficii pentru sănătatea imună14).

Studiile arată că suplimentarea cu vitamina E îmbunătățește funcția imună, poate îmbunătăți rezistența la boli la adulții în vârstă și îmbunătățește răspunsul anticorpilor la diferite vaccinuri (15).

Clasamentul oficial

Glutation

Surse de S Acetil Glutation

Această tripeptidă, care este de trei aminoacizi legați de legăturile peptidice, este un supliment important pentru sprijinirea sănătății imune (16). Glutationul este un antioxidant major în corpul celular, deci este eficient în reducerea stresului oxidativ și a inflamației în organism (17).

Cu toate acestea, se constată că funcția sa principală este controlul răspunsului imun la infecție.

Cum stimulează glutationul sistemul imunitar?

Alături de aceste funcții, glutationul joacă un rol important în regenerarea vitaminelor antioxidante C și E, reglând creșterea celulelor și moartea celulelor, precum și contribuind la eliminarea toxinelor din celulele din organism (16). Împreună toate aceste funcții joacă un rol vital în protejarea corpului de boală.

De fapt, cercetările arată că cei suplimentați cu glutation au îmbunătățit funcția imună (18). Acest studiu a analizat impactul dozelor zilnice de xNUMX și 500 miligrame de glutation glutathion la adulții sănătoși.

Rezultatele studiului arată că nivelurile ridicate de glutation în sânge au dus la scăderea nivelurilor de biomarkeri de stres oxidativ și la ameliorarea biomarkerilor funcției imune.

Acest studiu necesită studii suplimentare privind potențialul glutationului asupra funcției imunitare. Între timp, dacă simțiți că sistemul imunitar are nevoie de un impuls, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă adăugarea de glutation poate fi potrivit pentru dumneavoastră.

zinc

Surse de zinc

Acest mineral esențial este un ingredient obișnuit în pastilele reci și alte remedii reci la rece (19). De aceea, nu poate fi o surpriza sa gasesti acest nutrient pe lista celor mai bune suplimente de sanatate imbunatatita.

Cum zinc stimuleaza sistemul imunitar?

Valorile adecvate ale zincului în organism sunt esențiale pentru funcția optimă a sistemului imunitar (20). Cercetările arată că deficiența de zinc a fost asociată nu numai cu disfuncții imune, ci a fost legată de inflamație (21).

De asemenea, la cei cu deficiență de zinc se constată că au niveluri scăzute de celule T în organism, care joacă un rol important în răspunsul imun și în combaterea celulelor infectate (22).

Cum să luați zinc

Majoritatea adulților ar trebui să consume aproximativ 8 până la 12 miligrame de zinc zilnic pentru o sănătate optimă (19). Stridiile sunt o sursă bogată de zinc, dar acest mineral se găsește și în alte proteine ​​animale cum ar fi carnea de vită, carnea de pui, carnea de porc și crabul, precum și fasole și cereale fortificate.

Cei care nu mănâncă carne pot avea un timp mai dificil de a-și îndeplini nevoile zilnice zilnice. Aproape două miliarde de oameni din întreaga lume sunt deficienți de zinc (20).

Pe lângă vegetarieni, cei cu probleme de malabsorbție, femeile însărcinate și care alăptează, precum și alcoolicii pot prezenta un risc ridicat pentru deficitul de zinc (19). În special, cei care abuzează de alcool pot avea niveluri scăzute de zinc, deoarece consumul de etanol scade absorbția intestinală a zincului și crește excreția zincului urinar.

Prin urmare, pentru a menține funcția imună optimă, cei cu risc de deficit de zinc ar beneficia în mod special de suplimentele de zinc. Prin menținerea unor niveluri sănătoase de zinc, veți contribui, de asemenea, la scăderea riscului de apariție a bolilor inflamatorii legate de deficitul de zinc.

Astfel de afecțiuni inflamatorii includ diabet, cancer, precum și anumite boli infecțioase precum pneumonia (21).

Anumite medicamente, cum ar fi antibioticele, unele medicamente pentru poliartrita reumatoidă și diureticele pot interacționa cu zincul, deci dacă luați oricare dintre acestea, asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un supliment de zinc23).

Clasamentul oficial

Socul

Extracția de prune

Un alt supliment binecunoscut pentru prezența sa în remedii reci este de balsam, de asemenea, cunoscut sub numele de Sambucus nigra (24). Originar din Europa, fructele de padure sunt fructe de padure cu o sursa bogata de antioxidanti cunoscuti sub numele de antociani.

Există specii de elderberries care au fost naturalizate în Statele Unite, dar speciile europene au fost cele mai utilizate în suplimente și studiate în studii.

Cum îmbătrânește sistemul imunitar?

Un studiu a analizat impactul piureului asupra simptomelor răcelii obișnuite. Rezultatele studiului arată că cei care au luat extract de vâsle au produs o reducere semnificativă a duratei și severității simptomelor de răceală (25).

Sambucus nigra L., numit și bătrânul negru, ajută la stimularea imunității prin combaterea inflamației. Cercetările arată că bovinismele și florile în vârstă pot fi capabile să reglementeze afecțiunile inflamatorii cum ar fi diabetul, bolile de inimă și artrită (26).

În plus, studiile efectuate pe animale arată că extractul de albine poate reduce rezistența la insulină, hiperglicemia corectă și secreția de insulină mai scăzută (27). Prin urmare, Eldberry poate fi un supliment excelent pentru a ajuta la stimularea sănătății imunitare.

Singurele persoane care ar trebui să evite administrarea acestui supliment, din cauza preocupărilor legate de siguranță, ar fi cele care sunt însărcinate sau care alăptează, precum și cele cu afecțiuni autoimune care iau imunosupresoare (24).

Clasamentul oficial

Echinacea

Extract de echinacea

Adesea văzută în formule de remediere la rece alături de coardă, echinacea este o plantă înflorită, originară din America de Nord, care este un supliment ideal de suport imunitar28).

Rădăcinile și părțile de la sol ale plantei sunt folosite pentru a face nu numai capsule și comprimate de echinacea, ci și ceaiuri, suc stors și extracte.

Cum echinacea stimulează sistemul imunitar?

Echinacea, cunoscută și ca Echinacea purpurea, este bine cunoscut pentru proprietățile sale stimulatoare imunitar și antiinflamatoare (29).

De fapt, o analiză recentă a studiului a constatat că tratamentul cu kilograme 2400 de extract Echinacea zilnic timp de patru luni sa dovedit a fi eficient în prevenirea și tratarea frigului comun (30).

Cum să luați echinacea

Echinacea este, în general, sigură pentru majoritatea persoanelor luate ca supliment pe termen scurt (28). Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta greață, dureri de stomac sau reacții alergice, deși riscul de reacții adverse la echinaceea este relativ scăzut.

Când vine sezonul rece și gripa, luați în considerare adăugarea de echinacee la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă susțineți sistemul imunitar.

Clasamentul oficial

Usturoi

Extract de usturoi

Acest bec comestibil, savuros, a fost folosit de mii de ani în întreaga lume ca supliment de sănătate (31). Este folosit în special pentru promovarea sănătății inimii și combaterea frigului comun datorită proprietăților antioxidante și antihipertensive (32).

Cum sporește usturoiul sistemul imunitar?

De asemenea cunoscut ca si Allium sativum, usturoi, mai ales extract de usturoi în vârstă (AGE), conține mulți compuși care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății imunitare (33). Astfel de compuși includ lectine și fructo-oligozaharide care au potențialul de a interacționa cu celulele sistemului imunitar.

Mai mult, în studiile efectuate pe animale, AGE s-a dovedit că funcționează bine în îmbunătățirea răspunsului sistemului imunitar la antigene, care sunt componentele care funcționează pentru stimularea producției de anticorpi după ce o persoană primește un vaccin. Această producție de anticorpi, la rândul său, ajută organismul să lupte împotriva agenților patogeni.

Datorită proprietăților antioxidante ale usturoiului, acesta poartă cu proprietățile sale antiinflamatorii care s-au dovedit a beneficia de sănătatea imună.

De exemplu, un studiu recent a analizat efectele AGE asupra stării de sănătate a persoanelor obeze. Rezultatele studiului arată că cei care au avut șase săptămâni de aport de AGE aveau niveluri scăzute de LDL sau colesterol "rău" și o îmbunătățire a distribuției celulelor imune (34).

Nu numai asta, dar aportul de AGE a ajutat la prevenirea creșterii concentrației de markeri inflamatori serici, precum factorul de necroză tumorală-alfa și interleukina-6.

Cum să luați usturoi

Pe lângă consumarea usturoiului sub formă de ulei proaspăt, sub formă de pulbere sau infuzată, usturoiul poate fi consumat sub formă de suplimente în comprimate și capsule (31).

Suplimentele de usturoi sunt sigure pentru majoritatea oamenilor de a consuma, deși unii oameni pot suferi de stomac supărat, arsuri la stomac sau reacții alergice.

Luarea usturoiului poate crește riscul de sângerare în cazul celor care se găsesc pe medicamente mai subțiri din sânge, cum ar fi warfarina, deci asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe suplimentele de usturoi.

Clasamentul oficial

Curcumina

Extract de curcumină

Chiar dacă reprezintă doar aproximativ 2-3-procente din greutatea lui curcumă, curcumina joacă un rol important în sprijinirea sănătății imune (35).

Curcumina a fost folosită de mii de ani pentru proprietățile sale medicinale care includ proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și antimicrobiene (36).

Cum curcumina stimuleaza sistemul imunitar?

Cele mai multe beneficii provin din proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale curcuminei care provin din polifenolul antioxidant. Cu toate acestea, adăugarea de piper negru sau piperină este necesară pentru a îmbunătăți biodisponibilitatea curcuminei, astfel încât organismul poate profita de beneficiile complete ale sănătății compuse.

Beneficiile de sănătate ale curcuminei pot apărea și din capacitatea sa de a controla producerea anumitor proteine ​​implicate în răspunsul imun. În particular, un studiu a constatat că curcumina poate induce producerea și exprimarea proteinei antiinflamatoare interleukină-10 (37).

La rândul său, curcumina poate ajuta la reducerea riscului de afecțiuni precum alergii, infecții și inflamații ale intestinului, pentru a numi câteva.

Cum să luați curcumina

Curcumina poate fi luată sub formă de capsule sau geluri moi și este considerată în general sigură pentru consum pentru majoritatea oamenilor (35).

Clasamentul oficial

Probiotice

Surse de probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii care oferă beneficii pentru sănătate (38). Deși cele mai multe dintre ele sunt legate de beneficiile sănătății intestinale, probioticele pot, de asemenea, susține sănătatea sistemului imunitar.

De fapt, aceste „bacterii bune” sunt considerate a-și expune beneficii pentru sănătate intestinală prin efectul lor pozitiv asupra sistemului imunitar (39).

Cum stimulează probiotice sistemul imunitar?

Se constată că probiotice au proprietăți de control al sistemului imunitar, cum ar fi creșterea activității celulelor ucigașe naturale care ajută la controlul infecției și la limitarea leziunilor tisulare (40).

Alte proprietăți ale sănătății imunitare a probioticelor includ îmbunătățirea barierei intestinale, precum și excluderea competitivă a bacteriilor patogene.

Un studiu recent a analizat efectul probioticelor asupra infecției respiratorii superioare. Rezultatele studiului arată că un amestec probiotic de Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® sau Lactobacillus fermentum PCC® bacteriile au fost eficiente în reducerea incidenței infecțiilor respiratorii comune reci și gripei prin întărirea sistemului imunitar (41).

Cum să luați probiotice

La persoanele care sunt în general sănătoase, probioticele sunt consumabile în siguranță, cu singurele reacții adverse raportate ca fiind simptome digestive ușoare precum gazul (38).

Cu toate acestea, pacienții cu boli critice sau cei cu sistem imunitar slăbit nu ar trebui să consume probiotice decât dacă sunt îndrumați de un medic.

Clasamentul oficial

Rezumat

Pentru a gestionează sănătatea generală, menținerea unui sistem imunitar puternic este esențială. O dietă plină de fructe și legume bogate în antioxidanți, precum și de a rămâne activ în majoritatea zilelor poate ajuta în acest sens. Acest lucru se datorează capacității antioxidanților de a ajuta la eliminarea stresului oxidativ și de a preveni deteriorarea celulelor.

De asemenea, dormind suficient în fiecare noapte și gestionând stresul, poate menține inflamația la loc și poate ajuta sistemul imunitar să funcționeze optim. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de dietă, este posibil să nu consumați întotdeauna toate substanțele nutritive de care aveți nevoie doar prin alimente.

Persoanele cu probleme de malabsorbție, diete restricționate din cauza bolii sau alegerii, precum și adulții mai în vârstă pot prezenta riscuri pentru deficiențe nutritive în dietă. Acest lucru se datorează faptului că dieta lor poate să lipsească în anumite antioxidanți din dietă și la rândul ei poate pune o persoană la risc pentru stres oxidativ și inflamație care poate duce la boli cronice și infecții. Prin urmare, suplimentele pot fi o modalitate foarte bună de a ajuta la umplerea lacunelor nutritive și pentru a susține sănătatea imună.

Chiar dacă nu intrăți în oricare dintre grupurile cu risc, totuși puteți beneficia de suplimente pentru a vă susține sănătatea imună.

Atâta timp cât acestea nu interacționează cu medicamentele pe care le luați în prezent, o doză suplimentară de antioxidanți și alte extracte și condimente naturale poate ajuta la susținerea sistemului imunitar și prevenirea infecțiilor.

Deci, dacă simțiți că sezonul rece și gripa este cel mai bun dintre voi, sau pur și simplu nu vă simțiți cel mai bine, uitați-vă să adăugați un supliment de suport pentru sănătatea imună la rutina dvs. de astăzi.

Continua să citești: 11 Suplimente naturale pentru ameliorarea anxietății

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Staci.

Referinte
  1. Institutul National de alergie si boli infectioase (ultimul revizuit decembrie 30, 2013) "Privire de ansamblu asupra sistemului imunitar." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (Septembrie 2014) "Cum să vă îmbunătățiți sistemul imunitar". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Institutul National de alergie si boli infectioase (ultimul revizuit in ianuarie 17, 2014) "Tulburari ale sistemului imunitar". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, și colab. (2018). "Bolile cronice, inflamația și mirodeniile: cum sunt legate?" Jurnalul medicinii translaționale, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de suplimente alimentare (septembrie 18, 2018) "Vitamina C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN și colab. (Aprilie 2018) „Suplimentele cu vitamina E și vitamina C îmbunătățesc statutul de antioxidanți și funcția imunitară la crescătorii de crescători stresați prin oxidare prin reglarea expresiei genei GSH-Px.” Știința păsărilor, Volumul 97, numărul 4, paginile 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, și Maggini, S. (2017). "Vitamina C și funcția imună." Nutrienți, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Influența vitaminei C asupra limfocitelor: o prezentare generală. Antioxidanții (Basel, Elveția), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de suplimente alimentare (septembrie 17, 2018) "Vitamina B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J. și Jing, P. (2017). Efectele deficitului de vitamina B6 asupra compozitiei si a potentialului functional al populatiilor de celule T ". Oficial al cercetării imunologice, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Și Ulvik, A. (februarie 2017) "Inflamația, vitamina B6 și căile aferente". Aspecte moleculare ale medicinei, Volumul 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Ultima actualizare octombrie 27, 2018) "Deficitul de vitamine B6 (Pyridoxine)" În: StatPearls [Internet]. Insula Treasure (FL): Editarea StatPearls; 2018 Jan-. Disponibil de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de suplimente alimentare (august 17, 2018) "Vitamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN și Wu, D. (2018) "Rolul de reglementare a vitaminei E în sistemul imunitar și inflamație". IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Rolul vitaminei e în sănătatea umană și unele boli". Sultan Qaboos Universitatea Medicală Jurnal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). „Glutation!“ Medicină integrată (Encinitas, California), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., și colab. (2017). Glutationo-Fine Tunes raspunsul innate imun la calea antivirale intr-o linie de celule Macrophage independent de proprietatile sale antioxidante. Frontiere în imunologie, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R. și colab. (Ianuarie 2018) Suplimentarea orala cu glutathion lipozomic ridica stocurile de corp de glutation si markeri ai functiei imune. Jurnalul european de nutriție clinică, 72 (1): 105-111.
  19. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de suplimente alimentare (septembrie 26, 2018) "Zinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). Semnale de zinc și imunitate. Jurnalul internațional al științelor moleculare, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, și Rink, L. (2017). "Zincul în infecție și inflamație". Nutrienți, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zincul ca gatekeeper al funcției imune." Nutrienți, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Clinica Mayo (octombrie 24, 2017) "Zinc". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorialul Sloan Kettering Cancer Center (februarie 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, și Lea, RA (2016). Suplimentarea cu adulți reduce durata de viață rece și simptomele în traficul aerian: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. " Nutrienți, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Extracte de flori din Elderberry și Elderflowers, compuși fenolici și metaboliți și efectul lor asupra complementului, macrofagele RAW 264.7 și celulele dendritice". Jurnalul internațional al științelor moleculare, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., și colab. (2016). Efectul supraviețuirii extractelor extrase din șobolani diabetici indusă de STZ hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Jurnalul internațional al științelor moleculare, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (noiembrie 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). Echinacea purpurea: Metode de farmacologie, fitochimie și analiză. " Recenzii de farmacognozie, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., și colab. (2018). "Auto-îngrijire pentru rădăcinile obișnuite: Rolul pivot al vitaminei D, vitamina C, zinc și Echinaceaîn trei grupuri principale de imunitate interactivă (bariere fizice, imunitate innascută și adaptivă) implicate în timpul unui episod de răceală obișnuită - sfaturi practice privind dozele și timpul necesar pentru a lua aceste substanțe nutritive / botanice pentru a preveni sau a trata răcelile comune ". Dovezi bazate pe medicamente complementare și alternative: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (noiembrie 30, 2016) "Usturoi". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Activitatea antilișimică și imunomodulatoare a Allium sativum (usturoi): o revizuire." Oficial al medicamentelor complementare și alternative bazate pe dovezi, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (februarie 2016) "Extras de usturoi în vârstă modifică imunitatea umană". Jurnalul de nutriție, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C. și colab. (Aprilie 2018) Suplimentarea cu extract de usturoi în vârstă modifică inflamația și imunitatea adulților cu obezitate: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. " Clinical Nutrition ESPEN, Volumul 24, 148-155.
  35. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (noiembrie 27, 2018) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ și Kalman, DS (2017). Curcumina: o revizuire a efectelor sale asupra sanatatii umane. Alimente (Basel, Elveția), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., și colab. (August 2017) Modularea imunității prin curcumină: rolul interleukinei-10. 11: 1-13.
  38. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (iulie 31, 2018) "Probiotice: In-Depth". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Proprietățile benefice ale probioticelor". Cercetarea științelor vieții tropicale, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotice și sistemul imunitar intestinal: regula indirectă". Probiotice și proteine ​​antimicrobiene, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H. și colab. (2018) "Studiul prospectiv al suplimentelor probiotice are ca rezultat stimularea imunității și ameliorarea ratei de infecție a căilor respiratorii superioare". Biotehnologia sintetică și a sistemelor, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Fotografii stoc de la absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor