Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Voi fi primul care îl recunosc, vreau păr grozav!

Chiar dacă nu considerați că vă preocupați în mod deosebit de aspectul dvs., este posibil să puneți timp și bani considerabili pentru ca părul să arate cât mai bine posibil - cum ar fi colorarea, obținerea obrajilor obișnuiți și utilizarea unui balsam scump.

Într-adevăr, părul tău poate spune multe despre tine ca persoană - dar te-ai gândit vreodată ce spune despre dieta ta?

Fată cu părul drăguț, mâncându-și cerealele și focalizate

Ca dietetician înregistrat, primesc o mulțime de întrebări despre formulările de vitamine care promit un păr mai puternic, mai sănătos și mai frumos.

Sunt reale?

Pe scurt, acestea pot fi - dar trebuie să faceți cercetarea înainte de a le cumpăra pentru a vă asigura că conțin ingredientele potrivite.

Vitaminele și mineralele potrivite pot face o diferență uriașă atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății părului.

Desigur, să menține sănătatea fizică generală, de asemenea, trebuie să fiți sigur că respectați recomandările de dozare (enumerate aici pentru adulți sănătoși - nevoile dvs. pot fi mai mari dacă sunteți gravidă, alăptați sau peste 70 peste vârstă) pentru a evita toxicitatea sau alte reacții adverse.

Pentru confortul dvs., iată o imagine rapidă a ceea ce urmează să parcurgem mai îndeaproape în acest articol.

Cele mai bune vitamine pentru creșterea părului Infografic de la Top10supps

10 Suplimente utile pentru un păr sănătos

Acum, hai să ne cufundăm într-adevăr și să aruncăm o privire aprofundată la ceea ce recomand ca suplimente de top pentru sănătatea părului.

biotină

Surse de biotină

Până în ultimii ani, se pare că un fel de biotină a zburat sub radar în ceea ce privește suplimentele de vitamine. Dacă nu sunteți deja familiarizați cu biotina, este unul dintre mai multe „B-vitamine”, Cunoscută tehnic sub denumirea de vitamina B7.

Dacă știți ceva despre vitaminele B, principala lor pretenție pentru faimă este că acestea ajută la producerea de energie în organism din metabolismul nutrienților cum ar fi acizi grași (grăsime) și glucoză (carbohidrati), ceea ce vă poate oferi și un mic frumos impuls energetic dacă vă simțiți lent.

Cum Biotina ajută părul

Deci, ce legătură are aceasta cu sănătatea părului? O mulțime!

Biotina joacă un rol important în construirea unei proteine ​​structurale cunoscute sub numele de keratină, care este răspândită în foliculii de păr și pe unghii (1).

După cum v-ați putea imagina, deficiența de biotină poate cauza pierderea părului sau o creștere lentă, iar suplimentarea cu biotină poate ajuta la îmbunătățirea ritmului cu care crește părul dvs., precum și la îmbunătățirea rezistenței sale (2).

Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este deja relativ echilibrată și bogată în alimente care conțin biotină, suplimentele de biotină în monoterapie nu sunt susceptibile de a furniza beneficii suplimentare (3).

Deficitul de biotină este relativ rar în țările dezvoltate; deoarece alimentele precum:

  • carne (în special ficatul),
  • galbenusuri de ou,
  • peşte,
  • fructe cu coajă lemnoasă,
  • iar semințele sunt abundente în dietele tipice.

Sursele vegetariene de biotină sunt de asemenea frecvente, cum ar fi bananele, soia și morcovii.

Cât să luați

Dozaj recomandat: 20-30 μg / zi (4)

Când este vorba de dozare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumarea prea multă biotină (în dieta dumneavoastră sau prin supliment) în rațiune, deoarece este o vitamină solubilă în apă și orice exces este excretat în urină.

Clasamentul oficial

colagenul

Surse de colagen

Ca si biotina, colagenul este imens in aceste zile. Se pare că este peste tot acum - și dacă înțelegeți ce face colagenul, veți înțelege de ce. Ca și keratina, colagenul este o proteină structurală integrală, dar, mai degrabă decât să se limiteze la păr și unghii, colagenul poate fi găsit în proporție de aproximativ 25 până la 30 procent din proteinele din corpul dvs.5).

Colagenul este răspândit în:

  • țesuturi conjunctive (cartilaj, ligamente și tendoane),
  • piele,
  • oase,
  • vase de sânge,
  • și chiar ochii tăi.

Cum colagenul ajută părul

Deci, unde se joacă părul? Este destul de simplu. După cum am aflat deja, colagenul ajută la întărirea vaselor de sânge și a arterelor din sistemul dumneavoastră circulator.

Vasele mai puternice permit o mai bună circulație, ceea ce vă poate ajuta corpul să ofere mai mulți nutrienți foliculilor de păr. În general, suplimentarea cu colagen vă poate ajuta părul să devină mai puternic, mai hidratat, mai strălucitor și să crească mai repede (6).

Cât să luați

Dozaj recomandat: 8-12 g / zi (7)

Deoarece colagenul este pur și simplu un tip de proteine, nu trebuie să vă faceți griji pentru a exagera - dar trebuie să fiți conștienți de faptul că poate fi nevoie de câteva săptămâni sau chiar luni pentru ca suplimentarea de colagen să facă schimbări în părul dvs., deoarece depozitele de colagen epuizate pot fi trebuie reumplute.

Clasamentul oficial

Cupru

Surse de cupru

Ca un mineral mineral, cuprul este necesar în cantități foarte mici de către organism. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă cu siguranță că funcțiile sale sunt ceva mai puțin decât impresionante.

Cum Copperul ajută părul

Când vine vorba de păr, cupru este necesar să încrucișeze fire de colagen, adăugându-i rezistența. Cuprul funcționează și în dezvoltarea celulelor papilei - acestea sunt celule specializate care duc în final la creșterea foliculilor de păr (8).

Deși mai multe studii sunt cu siguranță justificate, cercetările preliminare au concluzionat că nivelurile scăzute de cupru din ser pot fi asociate cu pierderea parului care rezultă din condiții cum ar fi alopecia și baldnessul de sex masculin (8).

În consecință, suplimentarea cu cupru (ca parte a unui multivitamin) poate ajuta la prevenirea căderii părului și la îmbunătățirea calității părului existent.

Dozaj recomandat: 700-900 μg / zi (9)

Acid folic

Surse de acid folic

Dacă ai mai auzit de acid folic înainte, ai putea fi părinte! Aportul adecvat de acid folic este important în timpul sarcinii pentru a vă asigura că sistemul nervos al copilului se dezvoltă corect, astfel încât acidul folic este de obicei inclus în vitamine prenatale.

Cum acidul folic ajută părul

Ceea ce s-ar putea să nu realizați este că acidul folic este, de asemenea, unul dintre multele vitamine B - oficial cunoscut sub numele de vitamina B.9 sau folacin (10).

Ca și alte vitamine B, puteți să aveți deficiență de acid folic dacă nu primiți un aport adecvat din sursele sale alimentare. Deficitul de acid folic poate provoca anemie, căderea părului și energie redusă.

Ca și în cazul altor vitamine B, acidul folic are multe roluri diferite în organism, inclusiv furnizarea de nutrienți și sânge scalpului și foliculului de păr. Multe alimente sunt fortificate cu acid folic, cum ar fi pâinea și cerealele.

Cu toate acestea, dacă mai găsiți că aportul de acid folic lipsește, un supliment poate ajuta la sănătatea părului, precum și la alte probleme.

Dozaj recomandat: 300-400 μg / zi (din alimentație - sau 600-800 μg / zi folat suplimentar) (4)

Clasamentul oficial

Fier

Surse de fier

Pariați că nu l-ați văzut pe acesta. Fierul este esențial pentru atâtea procese din corpul tău și este un erou necunoscut atunci când vine vorba de sănătatea părului.

Cum fierul ajută părul

Similar cu colagenul, rolul său are legătură cu fluxul sanguin, dar spre deosebire de colagen, fierul este mai degrabă un mineral decât o proteină. Cu toate acestea, fierul este o componentă a unei proteine ​​cunoscute sub numele de hemoglobină găsită în globulele roșii.

Hemoglobina este responsabilă de furnizând oxigen sângelui (și, prin urmare, și pentru foliculii de păr), deci are sens că un aport adecvat de fier ajută la îmbunătățirea sănătății părului dvs. (11).

Din păcate, deficiența de fier este cea mai frecventă deficiență nutrițională la nivel mondial, în special în rândul femeilor în vârstă fertilă (datorită atât aportului slab, cât și pierderii de sânge prin menstruație) (12). Anemia de deficit de fier poate provoca o varietate de probleme, inclusiv pierderea sau subțierea părului (13).

În timp ce majoritatea persoanelor care iau un supliment de fier vizează scăderea oboselii și îmbunătățirea nivelului de energie, părul mai sănătos este întotdeauna un efect secundar frumos. În general, fierul ajută la îmbunătățirea creșterii și grosimii părului, precum și la prevenirea căderii excesive a părului.

Cum să luați de fier

Dozaj recomandat:

  • 8-11 mg / zi pentru adulți sănătoși,
  • 15-18 mg / zi pentru femeile cu vârsta 14-50 (9)

Dacă alegeți să luați un supliment de fier, asigurați-vă că îl luați separat de suplimente de calciu, lapte sau antiacide, deoarece calciul poate interacționa cu absorbția fierului.

Absorbția fierului este de obicei cea mai bună pe stomacul gol, dar dacă vitaminele tind să te facă greață, cu siguranță îl poți lua cu o gustare sau o masă.

Clasamentul oficial

L-Cisteina

L Extract de cisteină

Chiar dacă credeți că știți un pic despre nutriție, s-ar putea să nu aveți cunoștință de acesta. Hai să ne aruncăm cu grijă. L-cisteina este un aranjament atomic al cisteinei de aminoacizi. Ca și alți aminoacizi, cisteina este un element de construcție pentru diferite tipuri de proteine.

Cu toate acestea, cisteina este una dintre putinele aminoacizi clasificate ca fiind esentiale conditionale. Aceasta înseamnă că organismele noastre produc în mod obișnuit cisteină, dar nu întotdeauna suficient pentru nevoile noastre, în special în perioadele de boală, rănire sau creștere.

Cum L-cisteina ajuta la par

Când corpul tău are suficientă cisteină, acesta poate fi folosit pentru a construi cheratină, permițând părului tău să rămână puternic, să prevină ruperea și chiar să păstreze umezeala. Cisteina este, de asemenea, necesară pentru metabolizarea biotinei, pe care deja am stabilit-o vă poate ajuta să mențineți părul sănătos.

Un studiu a constatat că un supliment care conține L-cisteină a ajutat femeile cu alopecie să regenereze o cantitate semnificativă de păr în numai trei luni (14).

Între timp, un studiu 2015 a concluzionat că L-cisteina ar putea îmbunătăți rezistența părului, precum și creșterea creșterii părului la femeile cu păr subțire (15).

Cum să luați L-cisteină

Dozaj recomandat: 600-900 mg / zi (16)

Deși nu este probabil ca un supliment comun să fie disponibil la farmacia dvs. locală, ar trebui să puteți găsi suplimente de calitate L-cisteină online. Doar asigurați-vă că selectați o marcă de încredere, care este la început cu privire la ingrediente, procesare și dozare.

Dacă preferați să obțineți cisteină din surse alimentare (și cine nu ar face asta?), Acesta poate fi găsit cu ușurință în alimente precum brânza, soia, semințele de floarea soarelui, ovăz și vită.

Vitamina A

Sursele de vitamina A

Vitamina A este destul de o stea rock atunci când vine vorba de părul tău. Nu numai că vitamina A ajută celulele părului să crească, dar funcționează și cu pielea pentru a produce sebum, o substanță care ajută la menținerea scalpului și a părului umed și puternic (17).

Dacă dieta dvs. lipsește cu vitamina A, puteți suferi de căderea părului (18). Deoarece vitamina A este o vitamina solubila in grasimi, deficitul poate aparea la persoanele care consuma o dieta bogata in grasimi.

Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor vitaminelor liposolubile, administrarea prea multă a vitaminei A poate provoca toxicitate, deoarece excesul va fi stocat în țesuturi, în loc să fie eliminat în urină. Destul de ciudat, vitamina A excesivă poate duce și la pierderea părului (19).

Dozaj recomandat: 600-700 RAE / zi pentru femei, 600-900 RAE / zi pentru bărbați (4)

Clasamentul oficial

Vitamina C

Surse de vitamina C

Dacă știți ceva despre o vitamină, este probabil vitamina C. Această vitamină solubilă în apă este laudată sănătatea imună precum și multe alte funcții - dar știați că acesta joacă și un rol major în sănătatea părului dvs.?

Cum Vitamina C ajută părul

Vitamina C este necesară pentru ca organismul să sintetizeze colagenul și, după cum am învățat deja, colagenul este incredibil de important pentru foliculii puternici și sănătoși ai părului20).

Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în metabolismul proteinelor, care include, desigur, colagen și cheratină.

Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru absorbția de fier (pe care am învățat-o și este importantă pentru părul sănătos) și servește ca un antioxidant, ajutând celulele corpului lupta împotriva procesului de îmbătrânire.

Deoarece oamenii nu pot face vitamina C așa cum fac alte animale, trebuie să o obținem din dieta noastră. Din fericire, vitamina C se găsește din abundență în fructele și legumele delicioase pe care probabil le consumi deja. Deoarece deficiența de vitamina C este rară în aceste zile (ați văzut pe cineva cu scorbut în ultimul timp?), Este posibil să nu aveți nevoie de un supliment.

Cât să luați

Dozaj recomandat:

  • 45-90 mg / zi pentru bărbați,
  • 45-75 mg / zi pentru femei (4)

Cu toate acestea, dacă sunteți un consumator de notorietate care evită fructele și legumele cu orice preț, vitamina C suplimentară poate merita. Este o vitamină solubilă în apă, așa că nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește depășirea acesteia, dar este încă o regulă bună pentru a urma doza recomandată pe sticlă.

Clasamentul oficial

Vitamina E

Surse de vitamina E

Ca și vitamina C, vitamina E, de asemenea joacă un rol de antioxidant. Cu toate acestea, vitamina E este puțin mai puțin cunoscută decât omologul său.

Cum Vitamina E ajută părul

Vitamina E a fost cercetată pentru capacitatea sa de a preveni căderea părului și un studiu a constatat că suplimentarea cu vitamina E a ajutat la îmbunătățirea creșterii părului în comparație cu un placebo (21).

Un alt studiu a concluzionat că vitamina E suplimentară a oferit 34.4 la sută mai multă creștere a părului în comparație cu placebo după opt luni (22).

Cât să luați

Dozaj recomandat: 11-15 mg / zi (4)

Ca și în cazul altor vitamine solubile în grăsimi, trebuie să aveți grijă să nu depășiți doza recomandată pentru vitamina E, deoarece cantitățile excesive nu vor fi spălate din organism și pot duce la toxicitate.

Clasamentul oficial

zinc

Surse de zinc

Ca și cuprul, zincul este un mineral care necesită un aport minim pentru rezultate maxime (23). Zincul joaca un rol deosebit in sanatatea parului - in special cresterea si repararea, precum si mentinerea glandelor asociate foliculilor de par.

Cum zincul ajută părul

Deși deficitul de zinc este relativ rar, căderea părului este unul din simptomele sale majore (24). Persoanele care suferă de malnutriție care provine din alcoolism sau boală (în special boala inflamatorie intestinală și sindroamele malabsorbante) prezintă un risc crescut de a dezvolta deficit de zinc.

În plus, multe persoane cu afecțiuni care cauzează căderea părului (cum ar fi alopecia) s-au dovedit a fi deficitare în zinc (25).

Cât să luați

Dozaj recomandat:

  • 8-11 mg / zi pentru bărbați,
  • 8-9 mg / zi pentru femele (9)

Dacă constatați că aveți deficit de zinc, suplimentarea vă poate ajuta să preveniți pierderea parului și regenerarea părului pe care l-ați pierdut deja (26). In orice caz, trebuie să fii atent la dozare, deoarece excesul de zinc suplimentar poate avea de fapt efectul opus - încurajarea caderii parului.

Dacă alegeți să completați, asigurați-vă că ați limitat suplimentarea zincului la cel mult câteva săptămâni, deoarece utilizarea pe termen lung poate afecta sistemul imunitar și chiar duce la deficiență de cupru (24).

Dacă preferați să vă obțineți zinc din surse alimentare, semințele de dovleac, lintea și spanacul sunt surse excelente.

Clasamentul oficial

Final say on Alegerea suplimentelor pentru păr

Fata cu zâmbet și se arăta în afara părului ei

Deci, am abordat multe informații aici. Vitaminele de mai sus sunt unele dintre cele mai bune pe care le veți găsi pentru părul sănătos, dar, desigur, nu sunt singurele opțiuni de acolo.

Deci, cum te gândești ce să ia?

În primul rând, faceți cercetările

Dacă citiți acest lucru, o muncă frumoasă! Toate aceste informații ar trebui să vă fie incredibil de utile în calitate de consumator informat. După cum spune vechiul cliseu, cunoașterea este putere.

Apoi, discutați cu medicul dumneavoastră

Chiar dacă nu luați niciun medicament sau nu aveți vreo afecțiune medicală, acestea pot avea informații utile pentru dumneavoastră. Ei ar putea avea acces la sângele recent care arată o deficiență ușoară sau poate vedea altceva în înregistrarea ta medicală despre care nu ai idee.

Lăsați medicul să știe că vă gândiți să luați un supliment pentru părul dumneavoastră și să vedeți ce sugerează. Este foarte probabil să fie ceva pe această listă și sunt obligați să aibă o recomandare în ceea ce privește dozajul, frecvența și durata de timp pentru ao lua.

Odată ce ai decis ce supliment să încerci

Privește-l foarte atent. Care sunt ingredientele? Există lucruri pe care nu le recunoașteți? Lista de ingrediente arată ca o carte de chimie?

De obicei, mai puține ingrediente sunt mai bune, mai ales dacă încerci doar să suplimentezi un singur lucru. Luați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la dozare și asigurați-vă că suplimentul pe care îl alegeți se aliniază cu această sumă.

Nu selectați aleator o sticlă, deoarece este o culoare destul de bună și nu alegeți doar cea mai ieftină pe care o puteți găsi. Calitatea este adesea ceva mai scumpă, deci fiți dispus să faceți această investiție în aspectul și sănătatea dumneavoastră.

În cele din urmă, odată ce începeți să luați suplimentul

Fii atent la corpul tău. . . nu numai părul, dar fii atent la orice reacții adverse sau lucruri neobișnuite care apar. Majoritatea efectelor secundare ale suplimentelor sunt destul de rare și apar numai dacă luați mega-doze uriașe de vitamine sau minerale, dar este întotdeauna mai bine să fiți pe partea sigură.

În caz contrar, bucurați-vă de efectele benefice ale suplimentului ales asupra sănătății părului și întrerupeți utilizarea după câteva săptămâni sau luni de la recomandările medicului sau ale medicului dumneavoastră.

Continua să citești: 7 cele mai bune suplimente pentru o piele sanatoasa

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Kathryn.

Fotografii stoc de la Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obține actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor