Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Nu știu despre tine, dar am crescut într-o casă cu un cabinet de medicamente umplut cu creme și suplimente, fiecare cu aceleași pretenții: inversează semnele de îmbătrânire, hidratează, reduce ridurile și tonifică pielea.

Fie că sunt de actualitate, fie pe cale orală, aceste creme și suplimente sunt încă în prezent pe rafturi și piața anti-îmbătrânire crește pe măsură ce populația noastră continuă să îmbătrânească.

Piața este acolo, dar sunt produsele pe care ei pretind a fi?

Suplimentele care au umplut rafturile dulapurilor medicamentelor părintelui meu sunt cunoscute ca nutricosmetice sau nutraceuticale. Acestea sunt suplimentele alimentare care au fost dezvoltate pentru utilizarea în industria de îngrijire a frumuseții, cum ar fi pentru a modifica aspectul pielii.

Piata pentru nutricosmetics este colosala si creste pe masura ce se preconizeaza ca va ajunge la miliarde de dolari 7.93 pana in anul 2025 (1).

Aceasta nu este o surpriză, întrucât știm că populația generală îmbătrânește, iar odată cu asta apare dorința de a părea mai tânără. Prin urmare, piața acestor produse anti-îmbătrânire crește în fiecare zi.

Poate fi ușor să cadă pradă revendicărilor și schemelor de publicitate, dar există cercetări pentru a susține multe dintre suplimentele de astăzi.

Cum îmbătrânește pielea

Cauzele îmbătrânirii pielii

O mare parte din procesul de îmbătrânire se datorează timpului, pe măsură ce înaintăm în vârstă, urmează pielea noastră. De asemenea, putem atribui modul în care îmbătrânim genetica noastră. Într-un anumit sens, procesul nostru de îmbătrânire este predeterminat și este conectat cu greu la ADN-ul nostru.

Cu toate acestea, nu toate a procesului de îmbătrânire este în afara controlului nostru.

Dieta și expunerea la soare joacă un rol imens în procesul de îmbătrânire.

Aici intră în joc o mare parte din suplimentele disponibile. Oferind organismului nostru nutrienții necesari, putem preveni și inversa unele semne de îmbătrânire, și asta este exact ceea ce încercăm să facem.

Pentru că știm că putem folosi suplimente pentru a preveni îmbătrânirea, piața a crescut foarte mult. Cu toate acestea, există atât de multe astăzi comercializate pentru a îmbunătăți sănătatea și integritatea pielii, care fac de fapt ceea ce spun ei pretind și au cercetarea pentru a susține-o?

Iată o privire rapidă asupra celor pe care le vom descrie în acest articol.

Cele mai bune suplimente pentru o infografie a pielii sănătoase de la Top10supps

7 Suplimente utile pentru sănătatea pielii

În continuare, vom lucra la evidențierea suplimentelor de top pentru sănătatea pielii astăzi. În timp ce lista te poate surprinde, aceste suplimente au fost testate și au demonstrat eficacitate în multe studii clinice, așa cum ești pe cale să vezi.

Peptidele de colagen

Surse de colagen

Colagenul a fost descoperit în 1930 și de atunci a fost găsit cel mai abundent proteină în corpul uman. De-a lungul timpului și cu expunerea la soare, se descompune, ceea ce duce la riduri și semne nedorite ale îmbătrânirii pielii.

Colagenul a devenit un supliment din ce în ce mai popular pentru piele și sănătate generală și la nivel global piața de colagen este de $ 3.7 miliarde și în creștere (2).

Se găsește în surse de plante și animale și este cel mai popular din bovine, porcine și marine. Colagenul din animalele marine nu este numai mai ușor absorbit în organism, dar are și cea mai mică cantitate de contaminanți biologici (2).

Cum ar trebui să mă suplimentez cu peptide de colagen?

Când se completează cu colagen, se utilizează de obicei peptide de colagen (sau hidrolizat). Acestea sunt fragmente ale proteinelor și s-a găsit că furnizează blocurile de construcție pentru proteinele de colagen și elastină, precum și pentru stimularea producerii de colagen și elastină.

Elastina este o altă proteină importantă care se găsește în piele (2).

Există o multitudine de studii clinice care arată că colagenul poate fi un supliment oral eficient pentru a promova sănătatea pielii.

În diferite studii, sa demonstrat că reducerea semnelor de îmbătrânire, îmbunătățirea elasticității pielii și reducerea aspectului ridurilor și îmbunătățirea umidității pielii.

Colagenul a fost studiat temeinic și a fost dovedit eficient în mai multe studii clinice.

Deși sunt necesare mai multe studii pentru a aborda doza adecvată, acest supliment este promițător pentru reducerea semnelor de îmbătrânire a pielii.

Clasamentul oficial

Coenzima Q10

Surse Coq10

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este a puternic antioxidant. Se numește pentru că este omniprezent în natură, prezent în fiecare organism viu (3).

Acesta joacă un rol cheie în funcția mitocondrială și, fără ea, avem o oboseală extremă și disfuncții de organ. Din fericire, atunci când îl avem în cantități suficiente, poate proteja organismul de stresul oxidativ și poate stimula metabolismul (3).

În plus, poate stimula regenerarea vitamina E (un alt antioxidant care captează radicalii liberi) și pentru a spori producția de colagen (important pentru sănătatea pielii) (2).

Oamenii sunt capabili să-l sintetizeze singuri, deci coenzima Q10 nu este o vitamină sau un nutrient esențial pe care trebuie să-l consumăm pentru a ne menține funcțiile corporale (2).

CoQ10 se găsește în multe surse alimentare, cum ar fi carne, păsări de curte, ouă, cereale, lactate, fructe și legume cu cel mai mare conținut în carne și grăsimi dietetice (2).

Intervalele suplimentare sunt de la 30-150mg / zi și nu a fost stabilită nicio cerință zilnică (2).

Ea a fost studiată ca un supliment alimentar pentru sănătatea pielii de la 1999 unde sa descoperit că împiedică deteriorarea de la focalizare (2).

Un studiu clinic care testează eficacitatea sa în promovarea sănătății pielii a fost efectuat abia anul trecut. Cercetatorii au descoperit ca suplimentele au avut efecte anti-imbatranire si au redus linii de riduri si microreliuri in piele si imbunatatirea neteditatii pielii.

Aceste rezultate sunt promițătoare pentru utilizarea coenzimelor Q10 în prevenirea sau inversarea îmbătrânirii pielii (4).

Studiile clinice care utilizează suplimentarea dietetică a coenzimei Q10 sunt instrumente importante pentru a studia utilizarea acesteia în prevenirea îmbătrânirii pielii.

In timp ce sunt necesare mai multe studii clinice cu studii de esantion mai mari, aceste rezultate sunt promitatoare si coroborate cu efectele propuse ale coenzimei Q10 asupra sanatatii pielii.

Clasamentul oficial

Carotenoizii

Surse de carotenoizi

Carotenoizii sunt pigmenți solubili în grăsimi care se găsesc în mod natural în fructe și legume. Ele sunt responsabile pentru pigmenții roșii, galbeni, portocalii și verzi pe care îi găsim în plante și există multe tipuri care există, toate cu diferite funcții în corpul uman.

Beta-carotenul este un exemplu de carotenoid care a fost puternic studiat pentru efectele sale pozitive asupra sănătății pielii.

Organismul nu poate genera beta-caroten pe cont propriu, deci trebuie să ne consumăm dietele pentru a profita de beneficiile obținute. Beta-carotenul este în mod special responsabil pentru pigmentul portocaliu pe care-l vedem în fructe și legume și se găsește în morcovi, dovleci, squash, cartof dulce și pepene galben.

Aceste surse conțin oriunde de la 3-22mg pe cană 1. Formele complementare conțin de obicei aproximativ 1.5 până la 15 mg per capsulă (2).

Beta-carotenul este un antioxidant, ceea ce înseamnă că este capabil să găsească și să elimine radicalii liberi din corpul nostru. Acești radicali liberi pot apărea din procesele naturale ale corpului, cum ar fi oxidarea acizilor grași sau din deteriorarea mediului, cum ar fi poluarea și expunerea la soare.

Atunci când sunt prezenți radicali liberi, trupurile noastre suferă stres oxidativ, care poate avea o mulțime de efecte negative asupra sănătății organismului nostru.

Utilizarea antioxidanților pentru a elimina acești radicali liberi și pentru a reduce stresul oxidativ nu este nouă și nici nu este studiul antioxidanților în sănătatea pielii. Beta-carotenul a fost studiat pentru utilizarea sa în anti-îmbătrânire și sănătatea pielii de la 1970.

Acestea fiind spuse, studiul beta-carotenului în sănătatea pielii a crescut drastic în studiile 2000 și diferite studii clinice arată eficacitatea acestuia. Sa demonstrat că protejează împotriva arsurilor solare și a biomarkerilor pro-inflamatorii indusă de ozon.

În plus, suplimentarea la 30mg pe zi pentru zilele 90 a arătat o scădere a ridurilor și a elasticității pielii la cei cu afectare a pielii de la soare (2).

Probiotice și prebiotice

Surse de probiotice

Traiectul gastrointestinal uman este găzduit de mii de specii de bacterii cunoscute sub numele de microbiom. Sună puțin înfricoșător ... dar de fapt aceste bacterii sunt bacteriile bune care ne ajută să ne menținem sănătatea.

În ultima vreme, pre și probioticele au devenit populare pentru tratamentul și gestionarea Afecțiuni ale GI ca sindromul intestinului iritabil. Cu toate acestea, mai recent, s-a constatat că acestea au un efect asupra pielii umane. Aceasta este cunoscută sub numele de axa „piele-intestin”.

Deci, ce sunt exact ei?

  • prebiotice sunt precursorii acestor bacterii bune din corpul nostru. Ele hrănesc bacteriile de care au nevoie să crească. Ele apar adesea sub formă de fibre și amidonuri rezistente și astfel sunt prezente în multe fructe și legume.
  • Probiotice, pe de altă parte, sunt tulpini vii ale acestor bacterii bune pe care le luăm pentru a adăuga microbiomei noastre. O alimentație probiotică comună pe care o auzim adesea este iaurtul.

Deci, cum poate ajuta la bacteriile din intestinul nostru sa ne ajute pielea?

Ei bine, se dovedește că acestea nu afectează doar bacteriile din intestinul nostru, dar afectează și microflora prezentă pe pielea noastră. S-a constatat că microflora pielii are proprietăți biologice și imunologice, ceea ce înseamnă că ele reprezintă o alternativă la antibiotice la schimbarea microflorei pielii.

Antibioticele ucid bacteriile, atât bune cât și rele. Cu pre- și probiotice, putem schimba răul pentru bine, păstrând în același timp bacteriile bune rămase (5). Destul de ideal.

Prebioticele s-au dovedit a fi utile pentru prevenirea acneei atunci când este utilizat topic, cu toate acestea, cercetările privind prebioticele rămân limitate.

Pe de altă parte, studiile efectuate la om au arătat că suplimentele probiotice orale pot proteja împotriva radiațiilor UV de la soare și pot îmbunătăți uscăciunea pielii. Aceste studii sunt preliminare în natură și sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina doza și tulpinile de bacterii care sunt utile pentru pielea umană.

Cercetările sunt în desfășurare pentru zona microflorei pielii și efectul ei asupra diferitelor alte boli ale pielii cum ar fi acnee, rozacee, dermatită atopică, psoriazis și chiar unele forme de cancer.

Rămâneți atenți, deoarece această cercetare vine în forță și această muncă este promițătoare pentru utilizarea pre- și probioticelor în sănătatea pielii (5).

Clasamentul oficial

Acizii grasi esentiali

Surse de acizi grași esențiali

Eicosanoide, acizi grași esențiali sau acizi grași polinesaturați. Acestea sunt toate denumirile care pot fi folosite pentru a descrie acizii grași omega 6 și omega 3.

Un alt nume comun pentru acestea este acidul linoleic și, respectiv, linolenic. Acestea sunt considerate acizi grași esențiali, deoarece avem nevoie de ele pentru ca organismele noastre să efectueze procese fiziologice normale; totuși, ele trebuie consumate din dietă, deoarece organismele noastre nu pot să le producă singure.

Acești acizi grași esențiali (EFA) sunt responsabili pentru semnalizarea celulară și reglarea inflamației în organism.

Când suntem expuși la radiații ultraviolete în exces de la soare, arsuri solare rezultă. Arsurile solare sunt periculoase deoarece provoacă efecte inflamatorii dăunătoare pe piele.

Suplimentarea orală a acizilor grași omega-6 în protecția împotriva arsurilor solare a fost studiată și sa constatat că aceasta ar putea proteja împotriva arsurilor solare și ar suprima efectul inflamator rezultat (6).

În studiile transversale, sa demonstrat că aportul alimentar ridicat de EFA scade aspectul îmbătrânirii prin reducerea uscăciunii și ridurilor pielii.

Studiile randomizate de control care studiază un amestec de EFA au arătat, de asemenea, că descrește ridurile, inflamația pielii, vindecă pielea uscată și îmbunătățesc elasticitatea pielii (6).

Deși știm că consumul alimentar de EFA din alimente întregi și amestecuri de EFA sub formă de suplimente are un efect pozitiv asupra sănătății pielii și a îmbătrânirii, trebuie efectuate mai multe studii privind eficacitatea suplimentării individuale cu EFA și a dozei eficiente pentru sănătatea pielii (6).

Clasamentul oficial

Ceai verde

Extract de ceai verde

Ceaiul verde a fost consumat încă de la 9th secol. Este derivată de fapt din frunza Camellia sinensis, o specie dintr-un arbust veșnic verde.

Este umplut cu polifenoli care sunt venerati pentru efectele lor biologice pozitive asupra sanatatii umane.

Majoritatea polifenolilor săi provin de la catechine, în special din epigalocatechin-3-galat sau ECGC. ECGC este catechinele cel mai studiate ale ceaiului verde și efectele sale asupra sănătății pielii (7).

Fotografierea, pe care am descris-o mai sus, este factorul major de mediu care contribuie la riduri, la pigmentarea pielii modificată și la uscăciune prin expunerea la razele UV. Prin diferite mecanisme, aceste catechine funcționează de fapt pentru a inhiba fotografierea și pentru a îmbunătăți calitatea pielii (2).

Clasamentul oficial

Despre Biotin?

Surse de biotină

Puteți fi surprins de această listă, deoarece nu conține unul dintre cele mai comune suplimente asociate cu sănătatea pielii, biotină.

Biotina sau vitamina B7 este un nutrient esențial pe care trebuie să-l obținem din surse exogene (surse din afara corpului nostru, cum ar fi alimentele). Biotina is important pentru sănătatea pielii, dar nu a demonstrat eficacitatea în forma suplimentară pentru persoanele sănătoase (8).

Organismul nostru utilizează biotină pentru integritatea părului și a unghiilor noastre. În timp ce este un nutrient esențial, este foarte rar deficient în dieta noastră.

Din acest motiv, adesea, suplimentarea cu mai multă biotină nu este necesară pentru a atinge nivelurile de care avem nevoie în corpul nostru.

Deși sa demonstrat că biotina îmbunătățește integritatea pielii noastre atunci când avem anumite boli subiacente, nu sa demonstrat că îmbunătățește calitatea pielii la persoanele sănătoase (8). Prin urmare, suplimentarea pentru procesul natural de îmbătrânire nu a fost dovedită eficientă.

Clasamentul oficial

M-am gândit că erau mai multe?

În timp ce această listă nu este exhaustivă în ceea ce privește suplimentele pentru sănătatea pielii, se prezintă cele care au fost cele mai bine studiate cu studiile clinice.

Acestea fiind spuse, există și câteva alte componente bioactive care s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea pielii. Acestea includ:

Acestea s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea pielii, acționând ca un antioxidant, promovând colagenul și elastina și prevenind inflamarea pielii.

Acestea vor deveni, probabil, arii importante de studiu în anii următori în domeniul sănătății pielii (2).

Linia de jos

Deși există factori importanți pe care nu putem controla atunci când vine vorba de îmbătrânirea pielii, cum ar fi genetica, există factori pe care noi îi avem poate sa controla.

Consumul unei alimentații sănătoase, rămânerea hidratată și evitarea expunerii la soare sunt trei dintre cele mai bune metode de a menține o piele sănătoasă, cu aspect tineresc.

O dieta echilibrata cu cinci portii de fructe si legume pe zi este o modalitate foarte buna de a va satisface nevoile dietetice ale multor vitamine si minerale importante pentru sanatatea pielii.

În cazurile în care nu puteți obține suficient de multe vitamine și minerale, suplimentele vă pot ajuta să ajungeți acolo. Este important să ne amintim că suplimentele sunt doar atât, suplimente.

În cazurile în care expunerea la soare a cauzat îmbătrânirea pielii sub formă de riduri și uscată, suplimentele menționate mai sus pot ajuta la întinerirea pielii și pentru a inversa unele dintre aceste semne de îmbătrânire. Cu toate acestea, nu va inversa procesul natural de îmbătrânire a organismului nostru care survine prin genetică și timp.

* Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim suplimentar. Unele dintre aceste suplimente pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați și unele au efecte secundare care nu sunt enumerate în această revizuire.

Continua să citești: 9 Cele mai bune suplimente pentru ameliorarea stresului

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Allison.

Referinte
  1. Piața pieței de hrană pentru a ajunge la valoarea de US $ 7.93 bn de către 2025 - TMR. Cercetarea pieței de transparență (2018). Disponibil la: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Accesat: 5th decembrie 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Îmbunătățirea sănătății pielii: prin administrarea orală a compușilor și mineralelor naturale cu implicații asupra microbiomei dermale. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Influența ingredientelor selectate ale suplimentelor alimentare asupra stării pielii. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. și Pravst, I. Efectul aportului dietetic de coenzimă Q10 asupra parametrilor și stării pielii: Rezultate aleatorizate, controlate cu placebo, dublu-orb studiu. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- și probiotice pentru pielea umană. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Acizii grași esențiali și sănătatea pielii Institutul Linus Pauling Universitatea de Stat din Oregon. Universitatea de Stat din Oregon - Institutul Linus Pauling (2012). Disponibil la: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Accesat: 4th decembrie 2018)
  7. Roh, E. et al. Mecanisme moleculare ale polifenolilor de ceai verde cu efecte protectoare împotriva fotosensibilizării pielii. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Fișa profesională a personalului medical. Biroul NIH al suplimentelor dietetice (2018). Disponibil la: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Accesat: 28th Noiembrie 2018)

Fotografii stoc de la Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor