7 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru piele sănătoasă

Tânără care își tratează pielea în oglindă

Nu stiu despre tine, dar am crescut intr-o casa cu un cabinet de medicamente umplute cu creme si suplimente, fiecare cu aceleasi pretentii: pentru a inversa semnele de imbatranire, hidrateaza, reduce ridurile si tonul pielea.

Indiferent dacă este topic sau oral, aceste creme și suplimente sunt încă pe toate rafturile de astăzi, iar piața pentru antiaging crește, pe măsură ce populația noastră continuă să crească.

Piața este acolo, dar produsul este tot ceea ce pretinde a fi?

Suplimentele care au umplut rafturile dulapurilor medicamentelor părintelui meu sunt cunoscute ca nutricosmetice sau nutraceuticale. Acestea sunt suplimentele alimentare care au fost dezvoltate pentru utilizarea în industria de îngrijire a frumuseții, cum ar fi pentru a modifica aspectul pielii.

Piata pentru nutricosmetics este colosala si creste pe masura ce se preconizeaza ca va ajunge la miliarde de dolari 7.93 pana in anul 2025 (1).

Nu este o surpriză, deoarece știm că populația generală se învechă, iar cu asta vine dorința de a arăta mai tânăr. Prin urmare, piața acestor produse anti-îmbătrânire crește în fiecare zi.

Poate fi ușor să cadă pradă revendicărilor și schemelor de publicitate, dar există cercetări pentru a susține multe dintre suplimentele de astăzi.

O mare parte din procesul de imbatranire se datoreaza timpului, pe masura ce inaintam in varsta, pielea noastra urmeaza. De asemenea, putem atribui felul în care îmbătrânim genetica noastră.

Într-un sens, procesul nostru de îmbătrânire este predeterminat și dur conectat la ADN-ul nostru. Cu toate acestea, nu toate a procesului de îmbătrânire este în afara controlului nostru.

Dietul și expunerea la soare joacă un rol imens în procesul de îmbătrânire. Acesta este locul în care o mare parte din suplimentele disponibile intră în joc. Oferind organismului nostru substanțele nutritive necesare, putem preveni și inversa unele semne de îmbătrânire, și asta este exact ceea ce încercăm să facem.

Pentru că știm că putem folosi suplimente pentru a preveni îmbătrânirea, piața a crescut foarte mult. Cu toate acestea, există atât de multe astăzi comercializate pentru a îmbunătăți sănătatea și integritatea pielii, care fac de fapt ceea ce spun ei pretind și au cercetarea pentru a susține-o?

Această recenzie va funcționa pentru a împărtăși suplimentele de top pentru sănătatea pielii astăzi. În timp ce lista vă poate surprinde, aceste suplimente au fost testate și au demonstrat eficacitatea în multe studii clinice.

7 Suplimente utile pentru pielea sănătoasă

Peptidele de colagen

Colagenul a fost descoperit în 1930 și de atunci sa constatat că este cea mai abundentă proteină din corpul uman. De-a lungul timpului și cu expunerea la soare se descompune, ducând la riduri și semne nedorite de îmbătrânire a pielii.

Colagenul a devenit un supliment din ce în ce mai popular pentru piele și sănătate generală, iar pe plan mondial piața de colagen este de $ 3.7 miliarde și în creștere (2).

Se găsește în surse de plante și animale și este cel mai popular din bovine, porcine și marine. Colagenul din animalele marine nu este numai mai ușor absorbit în organism, dar are și cea mai mică cantitate de contaminanți biologici (2).

Cum ar trebui să mă suplimentez cu peptide de colagen?

Când se completează cu colagen, se utilizează de obicei peptide de colagen (sau hidrolizat). Acestea sunt fragmente ale proteinelor și s-a descoperit că furnizează blocurile de construcție pentru proteinele de colagen și elastină, precum și pentru a stimula producerea de colagen și elastină. Elastina este o altă proteină importantă care se găsește în piele (2).

Există o multitudine de studii clinice care arată că colagenul poate fi un supliment oral eficient pentru a promova sănătatea pielii.

În diferite studii, sa demonstrat că reducerea semnelor de îmbătrânire, îmbunătățirea elasticității pielii și reducerea aspectului ridurilor și îmbunătățirea umidității pielii.

Colagenul a fost studiat temeinic și a fost dovedit eficient în mai multe studii clinice.

În timp ce sunt necesare mai multe studii pentru a aborda dozele adecvate, acest supliment este promițător pentru reducerea semnelor de îmbătrânire a pielii.

Related: Top suplimente de colagen 10

Coenzima Q10

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubicinonă, este un antioxidant puternic. Se numește pentru că este omniprezent în natură, prezent în fiecare organism viu (3).

Ea joacă un rol-cheie în funcția mitocondrială, și fără ea, se confruntă cu oboseală extremă și disfuncție de organe. Din fericire, atunci când îl avem într-o cantitate suficient de mare, poate proteja organismul de stresul oxidativ și stimulează metabolismul (3).

În plus, poate stimula regenerarea vitaminei E (un alt antioxidant care alimentează radicalii liberi) și îmbunătățește producția de colagen (important pentru sănătatea pielii) (2).

Oamenii sunt capabili să-l sintetizeze singuri, deci coenzima Q10 nu este o vitamină sau un nutrient esențial pe care trebuie să-l consumăm pentru a ne menține funcțiile corporale (2).

Coenzima Q10 se găsește în multe surse de hrană, cum ar fi carnea, păsările de curte, ouăle, cerealele, laptele, fructele și legumele, cu cel mai ridicat conținut de carne și grăsimi alimentare2).

Intervalele suplimentare sunt de la 30-150mg / zi și nu a fost stabilită nicio cerință zilnică (2).

Ea a fost studiată ca un supliment alimentar pentru sănătatea pielii de la 1999 unde sa descoperit că împiedică deteriorarea de la focalizare (2).

Un studiu clinic care testează eficacitatea sa în promovarea sănătății pielii a fost efectuat abia anul trecut. Cercetatorii au descoperit ca suplimentele au avut efecte anti-imbatranire si au redus linii de riduri si microreliuri in piele si imbunatatirea neteditatii pielii. Aceste rezultate sunt promițătoare pentru utilizarea coenzimelor Q10 în prevenirea sau inversarea îmbătrânirii pielii (4).

Studiile clinice care utilizează suplimentarea dietetică cu coenzima Q10 sunt instrumente importante pentru studierea utilizării acesteia în prevenirea îmbătrânirii pielii.

In timp ce sunt necesare mai multe studii clinice cu studii de esantion mai mari, aceste rezultate sunt promitatoare si coroborate cu efectele propuse ale coenzimei Q10 asupra sanatatii pielii.

Related: Top 10 Suplimente CoQ10

Carotenoizii

Carotenoizii sunt pigmenți solubili în grăsimi care se găsesc în mod natural în fructe și legume. Ele sunt responsabile pentru pigmenții roșii, galbeni, portocalii și verzi pe care îi găsim în plante și există multe tipuri care există, toate cu diferite funcții în corpul uman.

Beta-carotenul este un exemplu de carotenoid care a fost puternic studiat pentru efectele sale pozitive asupra sănătății pielii.

Organismul nu poate genera beta-caroten pe cont propriu, deci trebuie să ne consumăm dietele pentru a profita de beneficiile obținute. Beta-carotenul este în mod special responsabil pentru pigmentul portocaliu pe care-l vedem în fructe și legume și se găsește în morcovi, dovleci, squash, cartof dulce și pepene galben.

Aceste surse conțin oriunde de la 3-22mg pe cană 1. Formele complementare conțin de obicei aproximativ 1.5 până la 15 mg per capsulă (2).

Beta-carotenul este un antioxidant, ceea ce înseamnă că este capabil să găsească și să elimine radicalii liberi din corpul nostru. Acești radicali liberi pot apărea din procesele naturale ale corpului, cum ar fi oxidarea acizilor grași sau din deteriorarea mediului, cum ar fi poluarea și expunerea la soare.

Atunci când sunt prezenți radicali liberi, trupurile noastre suferă stres oxidativ, care poate avea o mulțime de efecte negative asupra sănătății organismului nostru.

Utilizarea antioxidanților pentru a elimina acești radicali liberi și pentru a reduce stresul oxidativ nu este nouă și nici nu este studiul antioxidanților în sănătatea pielii. Beta-carotenul a fost studiat pentru utilizarea sa în anti-îmbătrânire și sănătatea pielii de la 1970.

Acestea fiind spuse, studiul beta-carotenului în sănătatea pielii a crescut drastic în studiile 2000 și diferite studii clinice arată eficacitatea acestuia. Sa demonstrat că protejează împotriva arsurilor solare și a biomarkerilor pro-inflamatorii indusă de ozon.

În plus, suplimentarea la 30mg pe zi pentru zilele 90 a arătat o scădere a ridurilor și a elasticității pielii la cei cu afectare a pielii de la soare (2).

Probiotice și prebiotice

Tractul gastrointestinal uman este acasă la mii de specii de bacterii cunoscute sub numele de microbiom. Sună puțin înfricoșător ... dar, de fapt, aceste bacterii sunt bacteriile bune care ne ajută să ne menținem sănătatea.

În ultimul timp, pre și probioticele au devenit populare pentru tratamentul și tratamentul tulburărilor gastrointestinale cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Cu toate acestea, mai recent, sa constatat că acestea au un efect asupra pielii umane. Aceasta se numește axa "piele-intestin".

Deci, ce sunt exact ei?

Prebioticele sunt precursorii acestor bacterii bune în corpul nostru. Ei hrănesc bacteriile cu ce trebuie să crească. Ele apar adesea sub formă de amidon și fibre rezistente și astfel sunt prezente în multe fructe și legume.

Probioticele, pe de altă parte, sunt tulpini vii ale acestor bacterii bune pe care le luăm pentru a adăuga microbiomei noastre. O alimentație probiotică obișnuită pe care o auzim adesea este iaurtul.

Deci, cum poate ajuta la bacteriile din intestinul nostru sa ne ajute pielea?

Se pare că acestea nu afectează doar bacteriile din intestinul nostru, dar ele afectează, de asemenea, microflora prezentă pe pielea noastră. Microflora pielii sa dovedit a avea proprietăți biologice și imunologice, ceea ce înseamnă că ele reprezintă o alternativă la antibiotice pentru schimbarea microflorei pielii. Antibioticele ucid bacteriile, atât cele bune cât și cele rele. Cu pre- și probiotice, putem schimba răul pentru bine, păstrând în același timp bacteriile bune rămase (5). Destul de ideal.

Prebioticele s-au dovedit a fi utile pentru prevenirea acneei atunci când sunt utilizate topic, cu toate acestea, cercetările privind prebioticele rămân limitate.

Pe de altă parte, studiile efectuate la om au arătat că suplimentele probiotice orale pot proteja împotriva radiațiilor UV de la soare și pot îmbunătăți uscăciunea pielii. Aceste studii sunt preliminare în natură și sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina doza și tulpinile de bacterii care sunt utile pentru pielea umană.

Cercetările sunt în desfășurare pentru zona microflorei pielii și efectul ei asupra diferitelor alte boli ale pielii cum ar fi acnee, rozacee, dermatită atopică, psoriazis și chiar unele forme de cancer.

Rămâneți atenți, deoarece această cercetare vine în forță și această muncă este promițătoare pentru utilizarea pre- și probioticelor în sănătatea pielii (5).

Related: Top 10 Suplimente Probiotic

Acizii grasi esentiali

Eicosanoide, acizi grași esențiali sau acizi grași polinesaturați. Acestea sunt toate denumirile care pot fi folosite pentru a descrie acizii grași omega 6 și omega 3.

Un alt nume comun pentru acestea este acidul linoleic și, respectiv, linolenic. Acestea sunt considerate acizi grași esențiali, deoarece avem nevoie de ele pentru ca organismele noastre să efectueze procese fiziologice normale; totuși, ele trebuie consumate din dietă, deoarece organismele noastre nu pot să le producă singure.

Acești acizi grași esențiali (EFA) sunt responsabili de semnalizarea celulară și de reglarea inflamației în organism.

Când suntem expuși la radiații ultraviolete în exces de la soare, arsuri solare rezultă. Arsurile solare sunt periculoase deoarece provoacă efecte inflamatorii dăunătoare pe piele.

Suplimentarea orală a acizilor grași omega-6 în protecția împotriva arsurilor solare a fost studiată și sa constatat că aceasta ar putea proteja împotriva arsurilor solare și ar suprima efectul inflamator rezultat (6).

În studiile transversale, s-a arătat că aportul alimentar ridicat de EFA scade aspectul îmbătrânirii prin reducerea uscăciunii și ridurilor pielii.

Studiile randomizate de control care studiază un amestec de EFA au arătat, de asemenea, că descrește ridurile, inflamația pielii, vindecă pielea uscată și îmbunătățesc elasticitatea pielii (6).

Deși știm că consumul alimentar de EFA din alimente întregi și amestecuri de EFA sub formă de suplimente are un efect pozitiv asupra sănătății pielii și a îmbătrânirii, trebuie efectuate mai multe studii privind eficacitatea suplimentării individuale cu EFA și a dozei eficiente pentru sănătatea pielii (6).

Related: Top 10 de pește suplimente de ulei

Related: Top 10 Krill suplimente de ulei

Ceai verde

Ceaiul verde a fost consumat încă de la 9th secol. Acesta este de fapt derivat din frunza Camellia sinensis, o specie de arbust veșnic verde.

Este umplut cu polifenoli care sunt venerați pentru efectele lor biologice pozitive asupra sănătății umane.

Majoritatea polifenolilor săi provin de la catechine, în special din epigalocatechin-3-galat sau ECGC. ECGC este catechinele cel mai studiate ale ceaiului verde și efectele sale asupra sănătății pielii (7).

Fotografizarea, pe care am descris-o mai sus, este principalul factor de mediu care contribuie la ridurile, modificarea pigmentării pielii și a uscării prin expunerea la razele UV. Prin intermediul unor mecanisme diferite, aceste catechine funcționează de fapt pentru a inhiba focalizarea și pentru a îmbunătăți calitatea pielii (2).

Related: Top 10 de ceai verde Extracte

Despre Biotin?

Puteți fi surprins de această listă, deoarece nu conține unul dintre cele mai comune suplimente asociate cu sănătatea pielii, biotină.

Biotina sau vitamina B7 este un nutrient esențial pe care trebuie să-l obținem din surse exogene (surse din afara corpului nostru, cum ar fi alimentele). Biotina is important pentru sănătatea pielii, dar nu a demonstrat eficacitatea în forma suplimentară pentru persoanele sănătoase (8).

Organismul nostru utilizează biotină pentru integritatea părului și a unghiilor noastre. În timp ce este un nutrient esențial, este foarte rar deficient în dieta noastră.

Din acest motiv, suplimentarea cu mai multe biotine nu este adesea necesară pentru ca noi să ajungem la nivelurile de care avem nevoie în corpul nostru.

Deși sa demonstrat că biotina îmbunătățește integritatea pielii noastre atunci când avem anumite boli subiacente, nu sa demonstrat că îmbunătățește calitatea pielii la persoanele sănătoase (8). Prin urmare, suplimentarea pentru procesul natural de îmbătrânire nu a fost dovedită eficientă.

Related: Top 10 Suplimente Biotina

M-am gândit că erau mai multe?

În timp ce această listă nu este exhaustivă în ceea ce privește suplimentele pentru sănătatea pielii, se prezintă cele care au fost cele mai bine studiate cu studiile clinice.

Acestea fiind spuse, există și câteva alte componente bioactive care s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea pielii. Acestea includ:

  • astaxantin
  • colostru
  • zinc
  • seleniu
  • struguri proantocianidine
  • silimarina
  • cocoa polifenoli
  • resveratrolul.

Acestea s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea pielii, acționând ca un antioxidant, promovând colagenul și elastina și prevenind inflamarea pielii.

Acestea vor deveni, probabil, arii importante de studiu în anii următori în domeniul sănătății pielii (2).

Linia de jos

Fata cu piele grozavă care îi atinge obrajii

Deși există factori importanți pe care nu putem controla atunci când vine vorba de îmbătrânirea pielii, cum ar fi genetica, există factori pe care noi îi avem poate sa controla.

Consumul unei alimentații sănătoase și evitarea expunerii la soare reprezintă două dintre cele mai bune metode de menținere a pielii sănătoase, tinerești.

O dieta echilibrata cu cinci portii de fructe si legume pe zi este o modalitate foarte buna de a va satisface nevoile dietetice ale multor vitamine si minerale importante pentru sanatatea pielii.

În cazurile în care nu puteți obține suficient de anumite vitamine și minerale, suplimentele vă pot ajuta să ajungeți acolo. Este important să ne amintim că suplimentele sunt doar că, suplimente. Suplimentarea dietei atunci când este necesar pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

În cazurile în care expunerea la soare a cauzat îmbătrânirea pielii sub formă de riduri și uscată, suplimentele menționate mai sus pot ajuta la întinerirea pielii și pentru a inversa unele dintre aceste semne de îmbătrânire. Cu toate acestea, nu va inversa procesul natural de îmbătrânire a organismului nostru care survine prin genetică și timp.

* Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim suplimentar. Unele dintre aceste suplimente pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați și unele au efecte secundare care nu sunt enumerate în această revizuire.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Allison.

Referinte
  1. Piața pieței de hrană pentru a ajunge la valoarea de US $ 7.93 bn de către 2025 - TMR. Cercetarea pieței de transparență (2018). Disponibil la: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Accesat: 5th decembrie 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Îmbunătățirea sănătății pielii: prin administrarea orală a compușilor și mineralelor naturale cu implicații asupra microbiomei dermale. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Influența ingredientelor selectate ale suplimentelor alimentare asupra stării pielii. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Tabelul 1: Efectul consumului alimentar de coenzima Q10 pe parametrii și starea pielii: Rezultatele unui studiu randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb studiu. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- și probiotice pentru pielea umană. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Acizii grași esențiali și sănătatea pielii Institutul Linus Pauling Universitatea de Stat din Oregon. Universitatea de Stat din Oregon - Institutul Linus Pauling (2012). Disponibil la: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Accesat: 4th decembrie 2018)
  7. Roh, E. et al. Mecanisme moleculare ale polifenolilor de ceai verde cu efecte protectoare împotriva fotosensibilizării pielii. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Fișa profesională a personalului medical. Biroul NIH al suplimentelor dietetice (2018). Disponibil la: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Accesat: 28th Noiembrie 2018)

Fotografii stoc de la Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da16
Nu2

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Allison Labyk, MS, RDN

Allison Labyk, MS, RDN

Sunt nutritionist in dieta si ma asigur în Nutriția umană. Am primit diploma de licenta in domeniul dietetic in 2015 de la Universitatea de Stat din Ohio. După aceasta, am continuat să-mi finalizez Masterul de Științe în Nutriția Umană, în care teza mea sa concentrat pe prevenirea obezității la copiii defavorizați. Lucrez acum ca asociat de cercetare și scriitor independent de sănătate și wellness. Trimiteți-l pe Allison.