Deși recomandările specifice ale produselor pe care le vedeți în acest post sunt strict opiniile noastre, un nutriționist certificat și / sau un specialist în sănătate a verificat și a revizuit conținutul susținut în cercetare.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Cele mai bune suplimente 9 pentru un impuls energetic

Fii omul pregătit să meargă pentru o alergare

Epuizarea poate lovi pe oricine în orice moment.

În timp ce oboseala este un efect secundar al multor condiții medicale, este, de asemenea, un efect secundar din ce în ce mai mare al vieții moderne.

Energia scăzută se prezintă în moduri diferite. Este dificil să finalizați activități fizice, cum ar fi antrenamentele sau munca. Creierul dvs. nu funcționează la fel de eficient, așa că este mai ușor să greșiți sau să vă amintiți mai greu lucrurile.

Chiar și al tău starea de spirit poate fi afectată prin oboseală.

foarte scăzut de energie profesională epuizat la ilustrația lor de birou

Există multe motive pentru care este posibil să aveți energie scăzută, inclusiv:

  • cantități inadecvate de somn de calitate,
  • dieta care nu oferă ceea ce corpul are nevoie,
  • emoțional sau psihologic,
  • anemie,
  • probleme tiroidiene,
  • boli bacteriene sau virale.

Înțelegerea de ce esti obosit este de cea mai mare importanta pentru sanatatea ta pe termen lung; deoarece vă poate ajuta să alegeți soluția potrivită.

Una dintre aceste soluții este un supliment natural de stimulare a energiei. Aceste tipuri de suplimente naturale poate ajuta temporar să vă crească energia sau chiar să corecteze un motiv de bază pentru oboseală.

Există de fapt multe tipuri de suplimente care pot ajuta la îmbunătățirea energiei. Cele enumerate în acest articol se încadrează în aceste trei categorii:

adaptogens ajută organismul să se adapteze la stres. Cu toate că nu există încă multe studii clinice bine concepute pentru a susține utilizarea lor, putem recunoaște că au fost folosite de oameni de mii de ani pentru o gamă largă de afecțiuni, inclusiv oboseala.

Limitările din știința occidentală nu înseamnă neapărat că adaptogenii nu sunt remedii potente și utile atunci când sunt utilizate cu grijă și bun simț. Doar înseamnă că tot încercăm să ne dăm seama cum funcționează și pentru cine.

Suporterii energiei celulare furnizează celulelor ceea ce au nevoie pentru a produce energie. Ceea ce se întâmplă în mitocondriile unei celule pentru a produce energie este impresionant și necesită o alimentare adecvată de mulți compuși. Dacă un compus nu este disponibil, procesul încetinește sau se oprește.

Luând anumite suplimente poate oferi celulelor ceea ce au nevoie pentru a face energie, care este folosită de mușchii și organele tale.

Oxizi de azot stimulează producția de oxid nitric în organism. Oxidul nitric, sau NO, este a vasodilatator și ajută la nivelurile de energie prin creșterea fluxului sanguin. În timp ce studiile tind să se concentreze pe performanța exercițiilor fizice, nu trebuie să fii atlet pentru a beneficia de ele.

Suplimentele de creștere a energiei 9

Ginseng american sau asiatic

Extract de rădăcină de ginseng

Ginseng american (Panax quinquefolius) și ginseng din Asia (Panax ginseng) sunteți ierburi adaptogene care pot fi utile în tratarea oboselii, a funcționării cognitive și a memoriei. (1,2,3).

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) susține utilizarea ginsengului asiatic ca "agent profilactic și de restabilire a capacităților mentale și fizice, în cazuri de slăbiciune, epuizare, oboseală și pierderea concentrației și în timpul convalescenței". (5)

Cum ajută ginsengul american să lupte împotriva oboselii

Cele două tipuri de ginseng sunt similare, dar au cantități diferite de ginsenoside, compusul crezând că le oferă unele beneficii. (4) De aceea, ele pot avea efecte puțin diferite în studii.2). Cu toate acestea, ambele tipuri sunt considerate eficiente în reducerea oboselii și a oboselii îmbunătățirea performanței mentale.

Într-un studiu al persoanelor sănătoase 52, cu vârste cuprinse între 40 și 60, cei care au primit 200 mg de ginseng american au avut îmbunătățiri notabile în memoria lor de lucru. (3)

Ginsengul asiatic a arătat un efect semnificativ asupra oboselii auto-raportate într-un studiu al adulților cu 90 care au prezentat oboseală cronică. (6)

Cum să luați ginseng

Se presupune că utilizarea pe termen lung a ginsengului poate reduce efectele acestuia. Se recomandă ca utilizarea suplimentară zilnică să fie limitată la o perioadă de trei luni (7).

Ginsengul american și asiatic este, în general, considerat sigur, dar nu este recomandat persoanelor care sunt însărcinate sau care alăptează sau care au hipertensiune arterială.

Doza recomandată:

  • Tinctura 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Extras standardizat (4% total ginsenoside): 100 mg de două ori pe zi

Clasamentul oficial

Eleuthero

Eleuthero Extract

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)deși ginseng nu este tehnic, este adesea denumit „ginseng sibian”.

În ciuda poreclului, este o plantă complet diferită.

Cum Eleuthero ajută la lupta împotriva oboselii

Ca și în cazul ginsengului, eleuthero este o plantă adaptogenică care a fost folosită în mod tradițional pentru a combate oboseala fizică, emoțională și mentală. (8)

Eleuthero este unul dintre primii cinci adaptogeni folosiți de herbalistii occidentali. În timp ce sunt necesare studii clinice mai bine concepute, există unele dovezi care sugerează că pot exercita anti-oboseală, antistres, imuno-consolidarea, și efecte anti-depresive. (11)

De exemplu, un studiu 2004 al adulților cu oboseală cronică a arătat că eleuthero a fost eficace în reducerea sentimentelor obostive subiective la cei cu cazuri moderate. Cei cu cazuri mai severe de oboseală, cu toate acestea, nu au văzut astfel de beneficii. (9)

Un alt studiu a examinat efectul plantei medicinale performanta sportiva. Suplimentarea cu eleuthero de două ori pe zi pentru 8 zile într-un studiu mic a ajutat îmbunătățește rezistența și rezistența a sportivilor cu cât 23%. (10)

Cum să luați Eleuthero

Se recomandă limitarea utilizării lui eleuthero la 1-3 luni urmată de o pauză 2-lună.

Eleuthero nu este recomandat persoanelor care sunt însărcinate sau care alăptează sau care au hipertensiune arterială (12).

Doza recomandată:

  • Tinctura unui preparat standardizat 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 ori pe zi
  • Extract uscat: 100-200 mg, 3 ori pe zi

Clasamentul oficial

maca

Extract de rădăcină Maca

Maca este un adapogen care este considerat un aliment. Disponibilă în mod obișnuit sub formă de pudră, are o aromă de pământ pe care oamenii le place să se amestece în produse de panificație, cafea sau chiar produse coapte. Există câteva soiuri diferite, inclusiv maca negru, galben și roșu.

Cum ajută la combaterea oboselii

Originară din Anii Peruvieni, a fost folosit acolo de mii de ani pentru a îmbunătăți rezistența, energia și chiar libidoul. Se crede că efectele sale se datorează mai multor compuși găsiți în maca, inclusiv glucosinolați și „macamide”, un nou compus descoperit în maca. (13)

Deci, ce face maca? Studiile clinice au arătat că maca are un efect benefic asupra stării de spirit și a capacității reduce sentimentele de anxietate. În acest fel, este considerat un "energizant". (13)

De asemenea, poate crește performanța fizică. Acest lucru a fost demonstrat intr-un studiu in care ciclurile au fost mult timp imbunatatite in mod semnificativ dupa 14 zile de supliment de extract de maca. (15)

O revizuire a studiilor care examinează influența maca asupra funcției sexuale a arătat că atât bărbații, cât și femeile au raportat senzații mai mari de dorință de bunăstare, ceea ce cu siguranță poate suferi atunci când simțiți obosit. În acest scop, maca negru poate fi cel mai eficient tip. (16)

Cum să luați Maca

Maca pulbere poate fi încorporat în băuturi și produse de panificație. Acesta poate fi, de asemenea, parte dintr-un amestec de supliment sau ca extract, caz în care se recomandă să urmați instrucțiunile de pe eticheta suplimentului.

Nu există niveluri de toxicitate cunoscute (nu există încă studii suficiente), dar studiile arată că dozele de 3g / zi sunt bine tolerate. (17)

Clasamentul oficial

Vitamina B12

Surse de vitamina B12

B12 (numită și cobalamină) este o vitamină care este foarte importantă, dar care nu poate fi făcută de corpul tău. Trebuie consumat prin alimente, alimente fortificate sau suplimente.

Cele mai bune surse alimentare sunt scoici și ficat de vită, dar și alte carne și pește conțin și unele. (18) Este solubil în apă, astfel încât să nu rămână în corpul vostru și trebuie să fie în continuare alimentat.

Cum ajută la combaterea oboselii

B12 este necesar pentru o gamă largă de funcții în organism, inclusiv formarea sănătoasă a celulelor roșii din sânge și producerea de energie. Simptomele de deficiență B12 includ oboseală, slăbiciune și modificări ale funcției cognitive. (18)

Deși se crede că cei mai mulți oameni obțin cantități adecvate de B12 prin dietă, următorii factori pot pune pe cineva la risc pentru deficiență:

  • vegană sau vegetariană,
  • varsta inaintata,
  • utilizarea inhibitorilor pompei de protoni (Prilosec, Nexium, Prevacid, etc),
  • tulburări gastro-intestinale sau intervenții chirurgicale,
  • gravide sau care alăptează.

Studiile recente sugerează totuși că prevalența deficienței datorată problemelor de absorbție sau metabolică ar putea fi de fapt subestimată. (19)

Rolul genelor este studiat în ceea ce privește modul în care B12 este metabolizat la persoanele fizice. S-au identificat mai multe variante de gene care determină dacă cineva poate sau nu poate absorbi și utiliza B12-ul pe care îl consumă. (20)

Cum să luați B12

Suplimentele B12 sunt disponibile în multe a bărbaţilor sau femeile multivitamine, și în formă de pilule, spray sau gel. De asemenea, poate fi administrată ca o lovitură (de obicei de către un medic). Se consideră foarte sigur că nu a fost stabilită nici o limită superioară pentru utilizarea sa. (21)

Clasamentul oficial

CoQ10

Surse Coq10

CoQ10 (cunoscut și sub numele de Coenzima Q10 sau ubiquinone) este un nutrient care a fost mult timp considerat un supliment pentru energie. Acest lucru se datorează faptului că este implicat direct în producerea de energie în interiorul celulelor.

Cum ajută la combaterea oboselii

Toate celulele necesită cantități adecvate de CoQ10 pentru a face energie și când nu este suficient, producția de energie este scăzută. (22)

În plus, CoQ10 este un antioxidant foarte eficient și reduce daunele oxidative în organism. Acest lucru ajută la protejarea creierului și a celulelor musculare care sunt, de asemenea, legate de nivelurile de energie. (23)

Factorii de risc pentru deficitul de CoQ10 includ:

  • deficiență în vitamina B6,
  • variații genetice în sinteza sau utilizarea CoQ10,
  • creșterea cererii din cauza bolii,
  • stresul oxidativ,
  • utilizarea medicamentelor cu statine.

Sa constatat în studii că persoanele cu oboseală cronică și fibromialgie au avut un nivel foarte scăzut de CoQ10 comparativ cu martorii (24, 25)

La fel ca B12, deficiențele sunt adesea cauzate de gene. (26) Din moment ce nu cunoaștem suficient despre genomul uman încă atunci când vine vorba de aceste chestiuni specifice, nu cunoaștem toate cauzele genetice primare ale nivelelor CoQ10 suboptimale sau cum interacționează cu factorii externi.

Suplimentarea cu CoQ10 sa dovedit a fi benefică pentru cei care suferă de oboseală din cauza bolilor (22). Unele studii arată că pot îmbunătăți și performanța exercițiilor fizice, dar rezultatele nu sunt încă coerente și este nevoie de mai multă cercetare în acest domeniu. (27)

Cum să luați CoQ10

Din păcate, suplimentele CoQ10 nu sunt ușor absorbite. Cât de bine îl absorb țesuturile, poate depinde cât de deficiente trebuie să înceapă. (28). Nu există recomandări pentru suplimente, însă studiile au demonstrat că acestea sunt în siguranță până la 1200 mg / zi.

Clasamentul oficial

Magneziu

Surse de magneziu

Volumele pot fi scrise pe sutele de roluri de magneziu din corp. Importanța sa nu poate fi supraevaluată.

Magneziul este implicat în producerea de energie, reglarea somnului și reducerea daunelor oxidative. (29)

Deși magneziul este disponibil pe scară largă în multe alimente, deficiența este destul de comună.

Printre cei cu risc de deficiență se numără persoanele care sunt:

  • mai batran,
  • consuma o dieta saraca in nutrienti,
  • au diabet de tip 2,
  • tulburări gastrointestinale,
  • se află sub stres fizic sau emoțional,
  • sau consumă o mulțime de alcool. (30)

Cum ajută la combaterea oboselii

Magneziul este un mineral important care trebuie luat în considerare pentru oboseală deoarece este implicat în producerea corespunzătoare a energiei celulare în mitocondrii. (29) Oamenii care sunt lipsiți de somn au fost, de asemenea, găsiți că au niveluri mai scăzute de magneziu. (31)

Un studiu a fost realizat pentru a vedea dacă suplimentele de magneziu au ajutat la exercitarea performanței în subiecții lipsiți de somn, iar cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu 100 mg de magneziu pe zi, pentru o performanță fizică îmbunătățită. (32)

Vorbind despre privarea de somn, magneziu a fost demonstrat in studiile pe animale pentru a produce melatonina, un hormon care ajută la promovarea unui somn mai bun. (33) Acest lucru poate fi de un real folos pentru cei care fac un efort pentru a dormi mai mult dar se trezesc frecvent sau se simt neliniștiți.

Știm că stresul este obositor. De asemenea, știm că persoanele care suferă de stres cronic au niveluri mai scăzute de magneziu intracelular. Ce noi nu știți dacă stresul epuizează stocurile de magneziu sau dacă aveți magneziu scăzut cauzează sentimente de stres. Oricum, suplimentarea poate fi benefică în gestionarea manifestărilor fizice ale stresului. (34, 35)

Cum să luați magneziu

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale sugerează că magneziul din suplimente și alimentația nu trebuie să depășească 350 mg, în timp ce la aceleași condiții se stabilește un ADR pentru unele populații deasupra acestuia. (30)

Magneziul este considerat foarte sigur și sa dovedit a fi sigur chiar și la doze mai mari. Ca orice supliment, dacă aveți întrebări sau nelămuriri, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră. Este disponibilă în mai multe forme cu grade diferite de absorbabilitate. Printre cele mai bune forme absorbite sunt gluconatul de magneziu, citratul și aspartatul. (36)

Clasamentul oficial

L-Arginina

Surse de L arginină

L-arginina este unul dintre aminoacizii 20 folosit de oameni pentru a construi proteine. Proteinele obținute prin aminoacizi formează tot felul de lucruri precum țesutul muscular, celulele, hormonii, enzimele, chiar și oasele și sângele.

Cum ajută la combaterea oboselii

Acest aminoacid se transformă în oxid nitric (NO) în organism, un compus care ajută dilatarea vaselor de sânge. (37) Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea nivelurilor de energie, deoarece, teoretic, vasodilatația înseamnă mai mult sânge oxigenat care ajunge în țesuturi și, prin urmare, mai multă energie.

Unele studii sugerează că arginina poate avea un efect anti-oboseală (38), în timp ce alții raportează că aceste efecte depind de cine îl ia.

De exemplu, cercetătorii au observat că suplimentarea duce la o toleranță mai mare la exercițiile aerobe și anaerobe la persoane cu pregătire moderată, dar nu au avut același efect pentru cei care au fost deja pregătiți. (39).

Cu toate acestea, alții susțin că stimularea energetică asociată cu arginina ar putea fi datorată faptului că este un antioxidant puternic care previne leziunile oxidative din interiorul mușchiului. (37, 38, 40)

Arginina este importantă și în producția de creatina, un compus care este stocat în mușchii dvs. și le furnizează energie.

Cum să luați L-arginină

O gamă largă de doze au fost utilizate în studii. Preluarea până la 9 de grame pe zi este probabil sigură pentru o perioadă de câteva săptămâni. Efectele secundare includ disconfort GI și scăderea tensiunii arteriale. (41)

Cei care au astm sau alergii, ciroza, herpesul, tensiunea arterială scăzută, au avut un atac de cord recent, care planifică o intervenție chirurgicală sau sunt pe orice medicamente ar trebui să întrebe un medic despre orice interacțiuni. (42)

Clasamentul oficial

L-citrulina

Sursa de L Citrulline

La fel ca arginina, L-citrulina este un aminoacid care este implicat în producerea de oxid nitric (NO) și este folosit pentru a stimula energia.

Cum ajută la combaterea oboselii

Citrulina ajută organismul să producă arginină, precum și creatină. Efectele benefice ale Citrulline asupra performanței exercitării sunt teoretizate de unii datorită capacității sale de a produce arginină. (43) Interesant, totuși, unele cercetări sugerează că citrulina poate fi mai eficientă ca supliment de îmbunătățire a exercițiului decât arginina (motiv pentru care este adesea un ingredient găsit în majoritatea suplimente de pre-antrenament de calitate superioară). (44)

O altă modalitate prin care citrulina poate ajuta la combaterea oboselii este prin capacitatea sa de a proteja împotriva efectelor nocive ale acizilor și amoniacului pe care corpul dumneavoastră le produce în mod natural. Cu alte cuvinte, poate ajuta la echilibrul acido-bazic al organismului. (45)

Pe lângă îmbunătățirea efectivă a performanței la exerciții fizice, citrulina a fost de asemenea dovedită a îmbunătăți sentimentele subiective de oboseală și imbunatatirea memoriei după exercițiu. (46)

Cum să luați L-citrulină

Nu există o recomandare stabilită pentru suplimentarea cu citrulină, dar cantitățile 9 de citrulină pentru 1 zi sau 6 grame pe zi pentru până la 16 zile au fost cantitățile utilizate în studii. (47)

Clasamentul oficial

Sfeclă

Suc de rădăcină

Da, sfecla! Sfecla, de obicei, obține credit pentru a fi "sănătos", dar ele sunt, de asemenea, excelente pentru energie, în special sub formă de sucuri, gelat sau pulbere. Ca și aminoacizii descriși mai sus, sfeclă roșie ajută organismul să producă oxid nitric.

În plus, sfeclă roșie conține niveluri ridicate de betaaline, pigmenții bioactivi care fac sfeclă fie roșu aprins, fie luminos portocaliu. Betalinele prezente în sfecla, precum și polifenolii resveratrol și quercetin, sunt antioxidanți excelenți. (48, 49)

Cum ajută la combaterea oboselii

Suplimentarea cu sfeclă s-a dovedit a crește energia în studiile care implică toleranța la efort.

De exemplu, bărbaților 15 li s-au administrat fie 70 ml fie suc de sfeclă, fie placebo. Cei care au primit sucul s-au comportat mai bine într-un exercițiu intens de ciclism. Chiar dacă subiecții s-au comportat mai bine, acest studiu nu a găsit nicio diferență în nivelul lor de oboseală în timpul sau după exercițiu. (50).

Rezultatele unui studiu diferit, însă, au arătat că nu numai performanța exercițiilor fizice a fost îmbunătățită, dar oboseala a scăzut atunci când suplimentul de sfeclă a fost preluat dintr-o stare metabolică deja crescută (după ce participanții au început deja să exercite). (51)

Cum să luați Sfeclă roșie

Sfeclă roșie poate fi consumată ca parte a unei alimentații normale, suculentă sau luată sub formă de pulbere, pilule sau gel. Datorită pigmenților care se găsesc în mod natural în sfecla, ei pot face roșu urina sau scaunul. Acest lucru este normal și nu trebuie preocupat.

Clasamentul oficial

Scopul final este îmbunătățirea nivelurilor de energie

Fata face o yoga Pose în pădure

Suplimentele pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie în timpul perioadelor de oboseală și stres. Este important să vă amintiți, totuși, că oboseala este modul în care organismul dumneavoastră spune că trebuie să se reîncarce.

Pentru unii, acest lucru poate însemna ceva atât de simplu ca un pui de somn, pentru alții este o revizuire completă a stilului de viață.

După excluderea problemelor de sănătate care pot contribui la lipsa de energie, următoarele obiceiuri de stil de viață vă pot ajuta să vă mențineți mintea și corpul la maxim:

  • obtinerea mai mult somn,
  • bea multă apă,
  • obtinerea de aer proaspat,
  • mananca mancarea care functioneaza cel mai bine cu corpul tau,
  • angajarea în exercitarea moderată,
  • interacționând adesea cu oameni,
  • a face lucruri care te fac fericit ori de câte ori este posibil.

Continua să citești: 8 cele mai bune suplimente pentru a vă ajuta să construiți musculare

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Jessica.

Fotografii stoc de la fotografii / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor