Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Oriunde te întorci, există o nouă dietă, un nou antrenament sau o nouă pastilă care promite o pierdere în greutate.

Rezultatele rapide pot fi foarte tentante, dar adesea oferă succes doar pe termen scurt.

Deci, ce poate face o persoană pentru a obține un succes pe termen lung în pierderea în greutate?

Aceasta poate fi o întrebare complexă, întrucât niciun program sau produs de pierdere în greutate nu va fi potrivit pentru fiecare persoană. Deoarece persoanele cu diferite condiții de sănătate, precum cele cu diabet, boli de rinichi și / sau boli de inimă, toate vor avea nevoi diferite de nutrienți.

Cei cu diabet vor trebui să limiteze aportul de carbohidrați, în timp ce cei cu boli de inimă vor trebui să limiteze aportul de sodiu. (1,2) Și dacă aveți boli renale, este posibil să fiți nevoit să limitați potasiul, fosforul și sodiul. (3) Deci, în aceste cazuri, planificarea mesei pentru pierderea în greutate ar putea fi ceva mai complicată decât doar numărarea caloriilor sau măsoară-ți macrocomenzi.

Acei oameni despre care se știe că au cel mai mare succes în pierderea în greutate împărtășesc obiceiuri comune. Registrul național de control al greutății, înființat în 1994, colectează date de la persoane care au pierdut și au ținut 30 de kilograme sau mai mult timp de cel puțin un an. (4)

Obiceiurile comune ale multor dintre aceste persoane includ:

  • mâncând micul dejun în fiecare zi,
  • cântărindu-se cel puțin o dată pe săptămână,
  • urmărind mai puțin de zece ore de televiziune în fiecare săptămână,
  • și exercitând aproximativ o oră în fiecare zi. (5)

Deși intervențiile de dietă și exerciții fizice pot oferi succes pe scădere în greutate pe termen lung, uneori nu este suficient. Cercetările arată că, în unele cazuri, adăugarea unui medicament sau supliment suplimentar pentru pierderea în greutate poate ajuta oamenii să atingă succesul pe termen lung al pierderii în greutate. (6)

Iată o privire rapidă la cele șapte ciorne la care vom arunca o privire mai atentă în acest articol.

Cele mai bune suplimente pentru pierderea în greutate Infografic de la Top10supps

7 Cheie Suplimente pentru pierderea in greutate

Problemele legate de siguranță pot împiedica unii să încerce un supliment pentru pierderea în greutate. Prin urmare, citiți mai departe o listă cu cele sigure, atunci când sunt utilizate în consecință, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate

Cafeină

Extract de cafeină

Când vă gândiți la cofeină, s-ar putea să vă gândiți la cafea, cola și mâini năprasnice. Cu toate acestea, cofeina poate fi de fapt un aliat în călătoria ta de pierdere în greutate, dacă este folosită corect. Cofeina este o substanță amară care se găsește în boabele de cafea, frunze de ceai, nuci kola și păstăi de cacao. (7)

Acest compus se găsește în produse alimentare și băuturi, cum ar fi cafea, ceai, băuturi cola și, respectiv, ciocolată. Cu toate acestea, o anumită cofeină se găsește, de asemenea, într-o formă sintetică în unele băuturi energizante și medicamente fără prescripție medicală.

Cofeina este un compus eficient atunci cand vine vorba de pierderea in greutate, deoarece ajuta creșterea cheltuielilor cu energia și scade aportul de energie. (8) O meta-analiză a studiilor a arătat că pentru fiecare dublare a aportului de cafeină, reducerea medie a greutății, a indicelui de masă corporală și a masei grase a crescut de două ori. (9) De asemenea, un studiu a constatat că cei care au consumat mai multă cafea și băuturi cofeinizate aveau mai multe șanse de a-și menține pierderea în greutate. (10)

Consumul de cofeină este în general sigur pentru majoritatea oamenilor, atât timp cât nu bei prea mult. (11) Experții sugerează limitarea aportului de cofeină la nu mai mult de 400 de miligrame pe zi. (7) Cei cu afecțiuni cardiace preexistente ar putea dori să își limiteze aportul de cofeină la și mai puțin, deoarece aportul acut de cofeină poate crește ușor tensiunea arterială. (11)

De asemenea, cele care sunt însărcinate ar trebui să limiteze cât mai mult aportul de cofeină, deoarece poate crește riscul de avort și naștere mortală.

Deci, atunci când consumați cu moderatie, atâta timp cât nu sunteți inclus în aceste grupuri la risc, cofeina poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă intensificați eforturile de scădere în greutate. Dacă observați, tulburări de somn, dureri de cap sau anxietate, reduceți sau opriți aportul de cafeină și contactați un furnizor calificat de asistență medicală.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de cofeină de pe piață.

L-Carnitina

Surse de carnitină

Derivat dintr-un aminoacid, acest compus are o cercetare extinsă care arată eficacitatea sa în sprijinirea pierderii în greutate. (12) Chiar dacă organismul face carnitină, se găsește și în produsele animale, cum ar fi carnea, păsările de curte, fructele de mare și produsele lactate. (13)

În interiorul celulelor din organism, carnitina joacă un rol în defalcarea grăsimilor. Un studiu al adulților în vârstă a arătat că L-carnitina poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. in afara de asta creșterea masei musculare, L-carnitina a evidențiat capacitatea de a reduce greutatea corporală și de a reduce oboseala fizică și psihică. (14)

Un alt studiu a analizat o varietate de studii diferite privind L-carnitina și efectele de pierdere în greutate. Rezultatele studiului arată că cei care au luat suplimente de L-carnitină au pierdut în greutate semnificativ mai mult în comparație cu grupurile de control.15) Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale L-carnitinei se extind dincolo de doar pierderea în greutate.

Un studiu asupra femeilor cu sindrom de ovar polichistic a analizat impactul L-carnitinei asupra unei varietăți de markeri de sănătate. Rezultatele studiului arată că după 12 săptămâni de suplimentare cu L-carnitină, aceste femei nu numai că au pierdut în greutate și de centimetri de la talie și șolduri, dar au avut, de asemenea, îmbunătățiri ale controlului glicemiei. (16)

Suplimentele de carnitină sunt considerate a fi în siguranță până la 2 grame pe zi timp de un an sau până la 4 grame pe zi timp de 56 de zile. (13) Efectele secundare pot include greață, vărsături, diaree, crampe abdominale și miros corporal de pește.

Deoarece anumite antibiotice și medicamente anticonvulsivante pot interacționa cu L-carnitina, este important să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe acest supliment.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de l-carnitină de pe piață.

Crom

Surse de crom

Acest mineral este văzut deseori în produsele de slăbit, așa că nu este de mirare că face lista cu cele mai bune suplimente pentru suportul de slăbit. Cromul, în forma sa trivalentă (+3), este necesar în cantități de om de către oameni, cu aporturi adecvate cuprinse între 20 și 35 de micrograme pentru majoritatea adulților. (17)

Acest mineral se găsește în cantități bogate în broccoli, suc de struguri, cartofi piure și brioșe englezești, dar majoritatea alimentelor conțin mai puțin de crom 2 micrograme pe porție. Prin urmare, suplimentarea ar fi benefică pentru majoritatea oamenilor dacă aceste alimente nu sunt în dieta zilnică.

O revizuire a studiilor curente privind cromul și pierderea în greutate arată că suplimentarea cu crom produce rezultate semnificative de pierdere în greutate. (18) Cu toate acestea, acestea au fost studii mici, astfel încât rezultatele studiului garantează cercetări suplimentare asupra acestui mineral promițător.

Studii mai recente au analizat efectul unui supliment care include scorțișoară, carnosină și crom asupra pierderii în greutate. (19) Rezultatele studiului arată că, după patru luni de la acest supliment, subiecții pre-diabetici supraponderali sau obezi au observat scăderea glucozei plasmatice în post și creșterea masei fără grăsimi.

Aceste rezultate arată că cromul poate oferi beneficii extinse pentru sănătate nu numai celor care doresc să slăbească, dar și celor care doresc să-și îmbunătățească nivelul glicemiei. Deși aceste efecte au fost observate și în unele cercetări efectuate asupra femeilor cu sindrom de ovare polichistice, studiile pe termen mai lung sunt garantate pentru a vedea beneficiul complet pe care îl poate avea cromul asupra acestei populații. (20)

Puține efecte secundare grave au fost observate în raport cu aportul de crom. (17) Din această cauză, nu a fost confirmat nici un nivel de admisie superioară tolerabil (UL). Cu toate acestea, cromul poate interacționa cu unele medicamente, așa că trebuie să întrebați medicul înainte de a începe un regim zilnic al acestui supliment.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de crom pe piață.

Glutamina

Surse de L Glutamine

Acest aminoacid neesențial nu este doar o sursă importantă de energie pentru multe celule din organism, dar s-a dovedit, de asemenea, a fi un supliment eficient de suport pentru pierderea în greutate. (21) Glutamina este implicată în multe procese metabolice din organism, prin urmare este abundentă în tot corpul.

Studiile la animale au arătat că glutamina poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului energetic în organism. (22) Face acest lucru contribuind la îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge și la producția de glucoză intestinală în organism, ceea ce contribuie la menținerea echilibrului glucozei. Acești factori metabolici sunt importanți, deoarece de obicei se corelează cu capacitatea îmbunătățită de a pierde în greutate.

Un alt studiu a analizat pacienții obezi și impactul suplimentării cu glutamină asupra pierderii în greutate. Rezultatele studiului arată că greutatea corporală și circumferința taliei a scăzut semnificativ, în timp ce markerii metabolici precum rezistența la insulină au fost ușor îmbunătățiți. (23)

Mai mult, alți cercetători s-au uitat la efectul glutaminei asupra microbiomului intestinal ca un motiv posibil pentru succesul său ca supliment de suport pentru scădere în greutate Rezultatele acestui studiu arată că, în comparație cu suplimentarea cu alanină, suplimentarea cu glutamină a redus Firmicutes la Bacteroidetes raport. (24) Acesta, la rândul său, s-a asemănat cu programe de pierdere în greutate deja văzute în literatura de specialitate, care arată că raporturile mai mari ale acestei bacterii au fost legate cu obezitatea. (25)

Suplimentarea cu glutamină este în general sigură pentru majoritatea oamenilor. (24) Unele reacții adverse pot include greață, vărsături, dureri abdominale, dureri de cap sau erupții cutanate, pentru a numi câteva. (26) De asemenea, glutamina poate interacționa cu unele medicamente, așa că asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe să luați acest supliment.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de glutamină de pe piață.

Ceai verde

Extract de ceai verde

Folosit în China și Japonia de mii de ani în scopuri medicinale, ceaiul verde, derivat din Camellia sinensis plantă, a arătat eficiență ca supliment de suport pentru pierderea în greutate. (27) Adesea consumat sub formă de ceai, ceaiul verde poate fi ingerat și sub formă de extract.

Ingredientul activ în ceaiul verde este catechinul EGCG sau epigalocatechinul galat. (27,28) Cercetările arată că aportul de EGCG poate îmbunătăți oxidarea grăsimilor induse de exerciții fizice.

Un studiu a analizat efectul consumului de ceai verde Matcha, care conține catechine și cofeină, înainte de un regim de mers. Rezultatele studiului arată că cei care au consumat ceaiul au raporturi de schimb respirator mai mici și o oxidare crescută a grăsimilor. (28)

Rapoartele de schimb respirator (RER) sunt utilizate de obicei pentru a măsura toleranța la efort, deci un RER mai mic după exercițiu ar indica o toleranță mai mare la exercițiu. (29) De asemenea, oxidarea grăsimilor sau arderea grăsimilor ar indica o utilizare mai mare a energiei. Prin urmare, acest studiu sugerează că ceaiul verde ar putea ajuta la optimizarea beneficiilor pentru sănătate ale exercițiului fizic.

Mai mult, un alt studiu a analizat efectele unui supliment care conține ceai verde, capsaicină și ghimbir asupra pierderii în greutate. Rezultatele studiului arată că acele femei supraponderale care au luat co-suplimente timp de opt săptămâni au avut efecte benefice nu numai asupra pierderii în greutate și a indicelui de masă corporală, ci și asupra markerilor metabolismului insulinei și glutationului antioxidant. (30)

În ceea ce privește siguranța, se crede că ceaiul verde este sigur pentru majoritatea oamenilor atunci când este consumat în cantități moderate. (27) Cercetările arată că un nivel sigur de aport de ceai verde este de 338 miligrame de EGCG în fiecare zi ca o doză solidă de bolus, în timp ce un nivel sigur (OSL) de 704 miligrame EGCG / zi poate fi sigur pentru aportul de preparare a ceaiului. (31) Au fost observate probleme hepatice la un număr mic de persoane care au luat extracte de ceai verde concentrate. (27)

Cu toate acestea, pentru o persoană obișnuită, ceaiul verde ar putea fi o modalitate foarte bună de a stimula antioxidanții și de a spori sprijinul pentru scăderea în greutate.

Check out lista noastră de cele mai bune extracte de ceai verde de pe piață.

Seleniu

Sursele de seleniu

Acest oligoelement, care este esențial din punct de vedere nutrițional pentru om, joacă roluri în metabolismul tiroidian, sinteza ADN-ului și protejarea împotriva afectării oxidative. (32)

Majoritatea adulților li se recomandă să consume aproximativ 55 de micrograme de seleniu în fiecare zi. Deși se găsește în alimente precum nuci din Brazilia și ton de pește galben în cantități bogate, deoarece aceste alimente nu sunt consumate în mod obișnuit de către mulți, atunci suplimentarea cu seleniu ar putea fi benefică pentru majoritatea oamenilor.

Cercetările arată că suplimentarea cu seleniu ar putea ajuta la susținerea pierderii în greutate. Un studiu a analizat impactul aportului de seleniu asupra grăsimilor corporale. Rezultatele studiului arată că persoanele obeze au avut cel mai scăzut aport de seleniu și că aportul alimentar cu seleniu ridicat a fost legat de un profil benefic al compoziției corporale. (33)

Pe lângă suportul pentru scădere în greutate, seleniul poate beneficia și de sănătatea metabolică. Un studiu a analizat impactul aportului de seleniu asupra rezistenței la insulină. Rezultatele studiului arată că un aport dietetic mai mare de seleniu a fost legat de niveluri mai mici de rezistență la insulină. (34) Cu toate acestea, beneficiul seleniului asupra rezistenței la insulină s-a oprit la aporturi peste 1.6 micrograme pe kilogram pe zi.

Seleniul poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi anumiți agenți chimioterapeutici, cum ar fi cisplatina. (32) Prin urmare, trebuie să anunțați întotdeauna medicul despre orice suplimente noi pe care le puteți lua. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aportul de seleniu este în general sigur, cu moderație, aportul superior tolerabil al acestui supliment fiind de 400 de micrograme pe zi pentru majoritatea adulților.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de seleniu de pe piață.

Proteine ​​din zer

Zer praf de proteine

Acest supliment de proteine ​​pulverulente este cel mai bine cunoscut pentru prezența sa în shake-uri de fitness și bare de proteine pentru a oferi o sursă portabilă de proteine ​​atunci când sunteți pe drum sau să lucrați. Cu toate acestea, acest supliment s-a dovedit, de asemenea, a fi un supliment eficient de suport pentru pierderea în greutate.

Proteina din zer este una dintre proteinele primare găsite în produsele lactate care pot fi adăugate în lichide și alimente moi pentru a îmbunătăți aportul de nutrienți și /sau performanță sportivă. (35) Cercetările arată că suplimentarea de proteine ​​din zer ajută la îmbunătățirea anabolismului întregului corp, care implică acumularea de masă musculară și osoasă. (36) S-a demonstrat, de asemenea, că îmbunătățește recuperarea mușchilor după exercițiu și îmbunătățește greutatea corporală, masa totală de grăsime și unii factori de risc ai bolilor de inimă la pacienții supraponderali și obezi. (36,37)

De asemenea, în comparație cu aportul de carbohidrați sau o combinație de carbohidrați și proteine, suplimentarea de proteine ​​din zer poate crește pierderea de grăsime abdominală și masa fără grăsimi. (38) Alte cercetări conexe arată că atunci când sunt combinate cu o dietă săracă în calorii, suplimentarea proteinei din zer poate ajuta la menținerea masei corpului slab și îmbunătățirea pierderii de grăsime. (39)

Proteina din zer este în general sigură pentru majoritatea oamenilor. (35) Cu toate acestea, cei cu o alergie sau sensibilitate la lactate nu ar trebui să consume proteine ​​din zer, deoarece poate provoca disconfort gastrointestinal, iar cei care iau anumite antibiotice sau medicamente pentru osteoporoză pot experimenta interacțiuni medicamentoase atunci când iau proteine ​​din zer.

De asemenea, este important de menționat că cei cu intoleranță la lactoză pot fi capabili să tolereze formule mai mici de lactoză ale proteinei din zer, cum ar fi izolația proteinei din zer față de concentratul proteic din zer. (40)

Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor, proteina din zer poate fi o proteină nutritivă, portabilă, care poate susține pierderea în greutate. Adăugat la smoothies, apă, sau alte retete, proteina din zer poate fi o modalitate delicioasa de a-ti imbunatati succesul in pierderea in greutate.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de proteine ​​din zer de pe piață.

Rezumat

Calendarul de planificare a pierderii de greutate

Indiferent de obiectivele dvs. de scădere în greutate sau de mediul dvs. de sănătate, o dietă sănătoasă și starea activă este esențială pentru scăderea în greutate și păstrarea acesteia. Cu toate acestea, deoarece fiecare are medii de sănătate diferite, necesarul de nutrienți poate fi diferit. Să nu mai vorbim că nu toți oamenii pot găsi succesul în scădere în greutate cu dieta și exerciții fizice în monoterapie. Acesta este motivul pentru care un supliment de pierdere în greutate poate ajuta la eforturile de scădere în greutate pentru unii oameni.

Suplimentele de mai sus au cercetări bazate pe dovezi care să le sprijine eficiența, dar rețineți că doar pentru că un supliment funcționează bine pentru o persoană, asta nu înseamnă că va funcționa pentru toată lumea. Și amintiți-vă că veți primi cele mai bune rezultate de la orice supliment de suport pentru pierderea în greutate, menținând, de asemenea, o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice.

Atunci când alegeți un supliment de suport pentru pierderea în greutate, este important să luați în considerare siguranța și eficiența. Deoarece unele suplimente de scădere în greutate au avut în trecut efecte secundare grave cum ar fi riscurile pentru sănătatea inimii, este important să verificați statisticile privind siguranța suplimentelor pe care le cercetați. De asemenea, este important să verificați și să vă asigurați că nici un ingredient din suplimentele de pierdere în greutate nu interacționează cu alte medicamente sau alte suplimente pe care le luați.

Odată ce un supliment a trecut testul de siguranță, cum ar fi cele enumerate mai sus, puteți încerca. Cel mai bine este să rămâneți la suplimente care au cercetări bazate pe dovezi care raportează eficacitatea acesteia, astfel încât să nu pierdeți timpul și banii cu ceva care nu funcționează. Și asigurați-vă că, dacă aveți probleme de sănătate cardiacă, diabet sau alte boli cronice, consultați mai întâi un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a începe orice nou supliment suplimentar pentru pierderea în greutate.

Cele mai bune de noroc pentru tine pe călătoria dvs. pierdere în greutate.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Staci.

Referinte
  1. American Heart Association (august 15, 2015) "American Heart Association Dieta si Recomandari stil de viata. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Institutul National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi (noiembrie 2016) "Diabet zaharat, alimentatie, si activitatea fizica." American Heart Association (august 15, 2015) "American Heart Association Dieta si Recomandari stil de viata. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Fundatia Nationala a Rinichilor (accesata in decembrie 14, 2018) "Nutritie si boli de rinichi, Etapele 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Registrul național de control al greutății (accesat în decembrie 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Registrul național de control al greutății (accesat în decembrie 14, 2018) "Fapte NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Menținerea pe termen lung a pierderii în greutate pentru obezitate: o abordare multidisciplinară." Diabetul, sindromul metabolic și obezitatea: țintele și terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (ultimul revizuit aprilie 2, 2015) "Cofeina". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A. și colab. (2016). Efectul cofeinei asupra echilibrului energetic. Revista de Fiziologie și Farmacologie de bază și clinică, 28 (1), pag. 1-10. Recuperat 15 Dec. 2018, din doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R. și colab. (Octombrie 2018) "Efectele aportului de cafeină asupra pierderii în greutate: o analiză sistematică și o meta-analiză a răspunsurilor doză-răspuns a studiilor controlate randomizate". Comentarii critice în știința și nutriția alimentară, 18: 1-9.
  10. Icken, D. și colab. (Aprilie 2016) "Aportul de cafeină este legat de întreținerea cu succes a pierderii în greutate." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Templul, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA și Mestre, MA (2017). "Siguranța cofeinei ingerate: o analiză cuprinzătoare." Frontiere în psihiatrie, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Institutele Naționale de Biroul de Sănătate al suplimentelor dietetice (octombrie 10, 2017) "Carnitină". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de suplimente alimentare (Noiembrie 1, 2017) "Suplimentele dietetice pentru pierderea în greutate." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamin, A. (2018). Suplimentarea l-carnitinei în recuperare după exercițiu. Nutrienți, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. "Efectul (L-) carnitinei asupra pierderii în greutate la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiza a studiilor randomizate controlate. Recenzii de obezitate, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., și colab. (Iunie 2016) Suplimentarea cu carnitina orala reduce greutatea corporala si rezistenta la insulina la femeile cu sindrom ovarian polichistic: un studiu randomizat, dublu-orb, placebo-controlat. Endocrinologia clinică, 84 (6): 851-857.
  17. Institutele Naționale de Biroul de Sănătate al suplimentelor dietetice (septembrie 21, 2018) "Cromul". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. și Ernst, E. (iunie 2013) Suplimentarea cu crom în excesul de greutate și obezitatea: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice randomizate. Recenzii de obezitate, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y. și colab. (2015). „Un supliment alimentar care conține scorțișoară, crom și carnosină scade glucoza cu plasmă de post și crește masa slabă la subiecții pre-diabetici supraponderali sau obezi: un studiu randomizat, controlat cu placebo.” PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. "Suplimentul cu crom nu îmbunătățește scăderea în greutate sau variabilele metabolice și hormonale la pacienții cu sindromul ovarului polichistic: O revizuire sistematică", a adăugat Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. și Alizadeh, M. (August 2018). “ Cercetarea nutriției, Volumul 56, 1-10.
  21. PubChem - Open Database Chemistry (accesat în decembrie 15, 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA și colab. (Martie 2017) Suplimentarea cu L-glutamina promoveaza un echilibru energetic imbunatatit in sobolanii care purtau tumori Walker-256. Tumor Biology, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., și colab. (Noiembrie 2014) Suplimentarea cu glutamina favorizeaza pierderea in greutate la pacientii obezi care nu sufera de obezitate. Un studiu pilot. " Jurnalul european de nutriție clinică, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ și colab. (Iunie 2015) Suplimentarea orala cu L-glutamina modifica microbiota gutului adultilor obezi si supraponderali: Un studiu pilot. Nutriție, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A. și colab. (2017). "Asocierea dintre indicele de masă corporală și raportul Firmicutes / Bacteroidetes într-o populație ucraineană adultă." Microbiologie BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (accesat decembrie 15, 2018) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Centrul National de Sanatate Complementara si Integrativa (Noiembrie 30, 2016) "Ceaiul Verde". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, si Cook, MD (septembrie 2018) "Matcha Green Tea Drinks imbunatateste oxidarea grasimilor in timpul plimbarilor violente in femele". Jurnalul internațional al alimentației sportive și al metabolizării exercițiilor, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-González, J. Mascher, D. Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, 2008. Raportul de schimb respirator este asociat cu indicatori de fitness atat in barbati instruiti si neintenționate: o aplicatie posibila pentru persoanele cu tensiunea de exercitiu redus. Medicină clinică. Medicină circulatorie, respiratorie și pulmonară, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., și colab. (2017) "Efectul suplimentelor dietetice care conțin ceai verde, capsaicină și extracte de ghimbir asupra pierderii în greutate și profiluri metabolice la femeile supraponderale: un studiu clinic randomizat dublu-orb, controlat cu placebo". Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. și Shao, A. (iunie 2018) "Siguranța consumului de ceai verde și extract de ceai verde la adulți - Rezultatele unei revizuiri sistematice". Toxicologia și farmacologia reglementărilor, 95: 412-433.
  32. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul Suplimentele Dietetice (septembrie 26, 2018) "Seleniu". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., și colab. (2016). Asociatia semnificativa benefice de consum mare de seleniu alimentar cu grasimi reduse in corpul de studiu CODING. Nutrienți, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., și colab. (2017). "Consumul ridicat de seleniu din dietă este asociat cu o rezistență la insulină mai mică în populația din Newfoundland." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Clinica Mayo (octombrie 19, 2017) "Proteina din zer". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Suplimentarea de proteine ​​din zer imbunatateste metabolismul proteinelor din organism si recuperarea performantei dupa exercitiile de rezistenta: un studiu dublu-orb in crossover. Nutrienți, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. si Sanguankeo, A. (ianuarie 2018) Suplimentarea proteinei din zer imbunatateste compozitia corpului si factorii de risc cardiovascular la pacientii supraponderali si obezi: o analiza sistematica si meta-analiza. Jurnalul Colegiului American de Nutritie, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Efectele proteinei din zer cu sau fără carbohidrați asupra adaptărilor la formarea de rezistență. Oficial al Societatii Internationale de Sport Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP și Scheett, TP (mai 2017) "Efectul proteinei din zer în combinație cu o dietă limitată caloric și formare limitată". Jurnalul de cercetare de concentrare și condiționare, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (ianuarie 21, 2016) "Ce proteină din zer este fără lactoză?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Fotografii stoc de la Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor