Deși orice recomandare specifică a produsului pe care o vedeți în acest post este strict opinia noastră, un nutriționist și / sau un specialist în sănătate și / sau un antrenor personal certificat a verificat și revizuit conținutul susținut.

Garanția Top10Supps: Marcile pe care le găsiți pe Top10Supps.com nu ne influențează. Ei nu își pot cumpăra poziția, nu primesc un tratament special sau pot manipula și umfla clasamentul pe site-ul nostru. Cu toate acestea, ca parte a serviciului nostru gratuit pentru dvs., încercăm să colaborăm cu companii pe care le analizăm și care pot fi compensate atunci când ajungeți la ele printr-o link afiliat pe site-ul nostru. Când mergeți la Amazon prin site-ul nostru, de exemplu, am putea obține un comision pentru suplimentele pe care le cumpărați acolo. Acest lucru nu are impact asupra obiectivității și imparțialității noastre.

Indiferent de acordurile financiare curente, trecute sau viitoare, clasarea fiecărei companii pe lista editorilor se bazează pe și se calculează folosind un set obiectiv de criterii de clasificare, precum și recenzii ale utilizatorilor. Pentru mai multe informații, vedeți cum se clasifică suplimentele.

În plus, toate recenziile utilizatorilor postate pe Top10Supps fac parte din screening și aprobare; dar nu cenzurăm recenziile trimise de utilizatorii noștri - cu excepția cazului în care sunt cercetați pentru autenticitate sau dacă încalcă regulamentul nostru. Ne rezervăm dreptul de a aproba sau de a respinge orice recenzie postată pe acest site în conformitate cu regulamentul nostru. Dacă bănuiți că o revizuire trimisă de utilizator a fost în mod intenționat falsă sau frauduloasă, vă încurajăm să vă mulțumiți ne anunțați aici.

Bărbații tind să aibă nevoi mai mari de nutrienți în comparație cu femeile, datorită dimensiunii lor mai mari și a masei musculare mai mari. De asemenea, au o mulțime de cerințe cu privire la timpul și energia lor, ținând pasul cu munca, familia și poate un antrenament sau două.

Toate aceste solicitări pot sări starea nutrițională a unui bărbat. Stresul pus pe bărbați afectează sănătatea lor, deoarece au o speranță de viață generală destul de redusă în comparație cu femeile.

Bărbații sunt, de asemenea, mult mai probabil să fie diagnosticați cu boli cronice comune, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.

Până la 70-89% din atacurile de inimă bruște apar la bărbați.

Sa nu mai vorbim, barbatii au, de asemenea, probleme de sanatate a prostatei care sa va ingrijoreze. Linia de jos este că bărbații trebuie să aibă grijă de sănătatea lor.

Iată câteva suplimente care ar putea ajuta la sănătatea bărbaților. Deși acestea nu vor face miracole, ele pot fi o piesă importantă a puzzle-ului general pentru sănătate. În primul rând, aruncați o privire rapidă la toate în această grafică la îndemână.

Cele mai bune suplimente pentru bărbați Infografic din Top10supps

În locul nepotrivit? Consultați articolul nostru despre suplimente utile pentru sănătatea femeilor.

10 Suplimentele cele mai utile pentru bărbați

Apoi, ia o secundă pentru a revizui fiecare în detaliu. Opriți-vă după ce citiți fiecare secțiune și contemplați rolul pe care îl joacă în corpul dvs., acest lucru vă va ajuta să păstrați mai bine informațiile.

Multivitamine pentru bărbați

Multivitamine pentru bărbați

Fii sincer, în zilele aglomerate, dieta ta ar putea fi mai puțin decât optimă. Uneori, te-ai apucat doar de drive-thru sau magazin de comoditate pentru o masă rapidă sau gustare, deși știi că nu este cea mai bună alegere pentru alimentația ta. Dar, un multivitamin conceput special pentru bărbați, poate ajuta la completarea unora dintre aceste lipsuri de nutrienți, deși o vitamină nu poate înlocui niciodată o dietă sănătoasă.

O vitamină adaptată ar trebui să abordeze nevoile diferite ale nutrienților ale bărbaților. De exemplu, bărbații au nevoie de mai puțin de fier, dar mai mult seleniu decât femeile, deci o vitamină ar trebui să ia în considerare acest lucru.

Pot exista și alte beneficii ale unui multivitamin special pentru bărbați. Un studiu amplu cu 2012 asupra bărbaților cu 14,000 a constatat că utilizarea zilnică de multivitamine a scăzut riscul global de cancer (1).

Ele pot ajuta, de asemenea mențineți funcționarea sistemului imunitar prevenind răceala și gripa (2).

Cum să luați un multivitamin

Deoarece bărbații au nevoi nutriționale diferite în comparație cu femeile, este mai bine să alegeți o formulă multivitaminică specifică bărbaților. Asigurați-vă că include o varietate de vitamine și minerale, în special vitaminele B, vitamina C, vitamina D, magneziuși seleniu.

Multivitaminele dvs. nu trebuie să furnizeze 100% din toate aceste substanțe nutritive, deoarece ar trebui să obțineți unii din dieta dvs., aceasta înseamnă mai mult o "plasă de siguranță".

Încercați să alegeți unul de înaltă calitate și realizat de un brand de renume.

Clasamentul oficial

B-vitamine complexe

Surse de vitamina B

Luptă cu lipsa de energie și mult prea mult stres? B-complex can ajuta la gestionarea stresului sau stimulati-va energia.

Complexul B este alcătuit din opt vitamine solubile în apă, care ajută organismul să utilizeze energia din alimente.

Vitaminele incluse în complexul B sunt B1, B2, B3, B5, B6, acid folic, B12, și biotină.

O deficiență în oricare dintre aceste vitamine influențează în mod semnificativ capacitatea noastră de a gestiona stresul, creșterea stresului oxidativ și a inflamației.

Atunci când stresul oxidativ și inflamația sunt permise să preia, atunci când ne simțim epuizați și fugim. De asemenea, poate crește riscul bolilor cronice.

Un studiu 2011 a evaluat utilizarea vitaminelor din complexul B și impactul acestora asupra stresului la locul de muncă. Șaizeci de subiecți au primit un complex de vitamină B cu doză mare sau un placebo timp de trei luni.

Acestea au fost evaluate pentru starea de spirit, anxietate crescută, cereri de muncă și personalitate. Grupul complex B a raportat stres personal semnificativ mai scăzut și depresie mai mică sau starea de spirit proastă după 12 săptămâni (3).

Cum să luați B-complex

B-vitaminele sunt solubile în apă, astfel încât nu există nici un risc major de toxicitate. Puteți observa că urina dvs. este galben neon în timp ce luați vitaminele, dar acest lucru nu este periculos.

Majoritatea multivitaminelor au cele mai multe vitamine B de care aveți nevoie, dar puteți lua întotdeauna un supliment separat dacă aveți nevoie de ajutor în gestionarea stresului.

B-vitaminele sunt, de asemenea, ușor de găsit în multe alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, proteine ​​animale și cereale integrale, deci asigurați-vă că le includeți și pe cele din dieta dumneavoastră.

Clasamentul oficial

Coenzima Q10

Surse Coq10

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță naturală din organism care are proprietăți antioxidante și ajută la producerea de energie.

Dar, pe măsură ce îmbătrânim, producția de coQ10 scade. Nivelurile scăzute de coQ10 pot accelera procesul de îmbătrânire, făcându-vă să vă simțiți uzate. De asemenea, poate crește riscul multor boli de la cancer până la Parkinson.

Statinele sunt cele mai prescrise medicamente din Statele Unite. Luând aceste medicamente pentru a gestiona nivelurile de colesterol, reduce nivelul coQ10 chiar mai departe.

Suplimentarea cu coQ10 poate ajuta la administrarea unora dintre efectele secundare asociate cu statina, cum sunt durerile musculare (4). De asemenea, s-a demonstrat că scade riscul de boli de inimă și îmbunătăți funcția inimii (5). Orice persoană care ia o statină trebuie să ia un supliment coQ10.

Un alt beneficiu pentru sănătatea bărbaților este acela că coQ10 poate ajuta la menținerea spermei sănătoase. Un studiu 2013 a constatat că suplimentarea cu coQ10 a îmbunătățit concentrația și motilitatea spermatozoizilor la bărbații infertili (6).

Cum să luați CoQ10

Nu există o RDA pentru coQ10 deoarece este un compus pe care corpul îl face singur. Dar, dacă doriți să-l utilizați pentru sănătatea inimii sau a spermei, atunci doza recomandată este între 100-200 mg / zi.

Căutați formularul ubiquinol, care este cel mai bine absorbit. De asemenea, luați-o întotdeauna cu o masă. CoQ10 este solubil în grăsimi, deci va fi mai bine absorbit cu puțină grăsime.

Clasamentul oficial

Acizii grasi omega-3

Sursa Omega 3

Omega-3-urile sunt grăsimi esențiale pentru sănătatea umană. Omega-3, EPA, DHA și ALA trebuie să provină din dietă. Ele se găsesc în pești, seminte de in, nuci, și semințe chia.

Au fost folosite omega-3-urile sănătatea creierului, scăderea inflamației, ajutându-vă starea de spiritși scade riscul de boli multiple.

Ele sunt deosebit de importante pentru bărbați. O revizuire extensivă a studiilor 60 care evaluează beneficiile omega-3 pentru sănătatea bărbaților a arătat o legătură semnificativă între riscul scăzut de boală și consumul de omega-3.

Omega-3s a redus riscul de cancer, inclusiv prostata și plămânii. De asemenea, scad riscul de boli cardiace, numărul unu de decese pentru bărbați (7). Luarea unui supliment omega-3 este unul dintre cele mai bune lucruri pe care un bărbat le poate face pentru sănătatea sa.

Cum să luați Omega-3s

Există multe tipuri diferite de suplimente Omega-3 de pe piață și diferă de unde provin. Problema principală cu uleiul de pește are legătură cu contaminarea cu metale grele, cum ar fi mercurul.

Alegeți uleiurile de pește obținute din pește mic este mai puțin probabil să fie contaminate, deoarece peștii nu sunt capabili să stocheze cantități mari de toxine în corpurile lor mici.

Sau puteți lua în considerare un ulei de algă care are un conținut ridicat de EPA și DHA, dar este fabricat din alge.

Algele nu sunt la fel de susceptibile de a fi contaminate și sunt singura sursă de EPA vegan și DHA. În ceea ce privește dozajul, urmăriți pentru 2-6 grame de ulei de pește pe zi, în funcție de nivelul dumneavoastră de inflamație.

Clasamentul oficial

Licopenul

Surse de licopen

Lycopenul este un carotenoid, similar cu vitamina A. Se găsește în fructe și legume roșii și roz, cum ar fi roșiile, și este responsabil pentru culoarea lor frumoasă. Ketchup și alte produse de tomate prelucrate sunt cele mai mari surse de licopen pentru majoritatea oamenilor.

Lycopenul este incredibil de important pentru sănătatea bărbaților, în special pentru sănătatea prostatei și sănătatea sexuală globală. Lycopenul ajută la relaxarea vaselor sanguine, ceea ce poate îmbunătăți fluxul de sânge către penis.

Acest lucru poate ajuta la scăderea riscului de disfuncție erectilă sau alte tulburări sexuale care în mod obișnuit ajung cu vârsta (8).

O analiză 2012 a evaluat utilizarea licopenului în tratamentul hiperplaziei benigne de prostată (BPH), ceea ce crește riscul de cancer de prostată, cel mai frecvent cancer în rândul bărbaților. În toate cele opt studii, utilizarea suplimentelor de licopen a scăzut semnificativ BPH și a redus riscul diagnosticului de cancer de prostată.

Două dintre studii au arătat, de asemenea, că licopenul a scăzut nivelul PSA, indicând o scădere și mai mare a riscului de apariție a cancerului de prostată (9).

Cum să luați Licopenul

Doza recomandată pentru licopen este 10-30 mg pe zi. Nu s-au observat efecte secundare semnificative. Dozele mari pot avea același impact ca și consumul multor morcovi, ceea ce ar putea face pielea să devină o culoare aurie portocalie. De asemenea, este de preferat să consumați alimente cu conținut ridicat de licopen, cum ar fi roșiile, pentru a obține cele mai multe beneficii.

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Saw palmetto este un arbust mic, originar din Statele Unite și Europa. A fost folosit pentru proprietățile sale medicinale pentru tratarea problemelor de urinare și de reproducere de secole.

Beneficiul pentru sănătatea bărbaților este că văzut palmetto poate ajuta cu simptomele urinare legate de BPH. BPH conduce la mărirea prostatei care pune presiune asupra uretrei. Aceasta duce la urinare frecventă, disconfort sau dificultăți la urinare.

Saw palmetto, de asemenea crește nivelul de testosteron, care ajută la reducerea umflăturii mucoasei prostatei, ameliorând unele dintre aceste simptome. Este uneori folosit și înainte de intervenția chirurgicală de prostată pentru a îmbunătăți starea de sănătate a prostatei (10, 11).

Cum să luați Saw Palmetto

Palmetto de fierăstrău poate fi găsit în mai multe forme diferite, cum ar fi capsule, tablete, tincturi lichide, extracte și fructe de pădure întregi uscate. Doza este de 160 mg de două ori pe zi.

Dacă luați deja medicamente pentru BPH, nu trebuie să luați ferăstrăul de palmetto înainte de a vorbi cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, trebuie evitat dacă luați medicamente anticoagulante. Poate provoca amețeli și stres abdominal la unele persoane.

Clasamentul oficial

Magneziu

Surse de magneziu

Magneziul este un mineral important care ajută la reducerea tensiunii musculare, ajută la gestionarea stresului, și asta promovează un somn bun.

Majoritatea oamenilor nu obțin suficient de magneziu în dieta lor din cauza lipsei de consum de legume și de cereale integrale, care sunt bogate în magneziu (12).

Un deficit de magneziu poate duce la slăbiciune musculară, probleme la somn și fracturi osoase.

Aportul adecvat de magneziu a fost asociat cu a risc mai mic de diabet de tip 2, o preocupare semnificativă pentru bărbați (13). Aportul de magneziu contribuie, de asemenea, la conservarea densității osoase, prevenind osteoporoza și fracturile, care ar putea ajuta țineți-vă activă în vârstă înaintată (14).

Cum să luați magneziu

Dacă doriți să luați un supliment de magneziu dedicat, mergeți încet la început pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Magneziul determină apariția apei în tractul digestiv, ducând la diaree și disconfort digestiv.

Alegeți glicinatul de magneziu sau malatul de magneziu, care de obicei sunt mai bine tolerate. Valoarea recomandată pentru suplimente este între 200-300 mg.

O altă opțiune pentru relaxarea musculară este aplicarea magneziului pe piele, deoarece este bine absorbită în acest mod fără efectele secundare digestive. Luați o baie caldă cu săruri Epsom sau utilizați o loțiune de magneziu sau ulei pentru a promova relaxarea și pentru a calma mușchii inflamați.

Clasamentul oficial

Glucozamina

Sursele de glucozamină

Pe măsură ce îmbătrânești, vrei să țineți articulațiile sănătoase astfel încât să puteți rămâne activ. Pe masura ce cartilajul incepe sa se desprinda intre articulatii de pe suprafata, poate duce la osteoartrita, o conditie extrem de dureroasa care afecteaza peste milioane de americani 30.

Acest tip de artrită este cel mai frecvent în genunchi, șolduri, spate și gât. Glucozamina, un compus natural găsit în articulații, poate ajuta la imbunatatirea simptomelor osteoartritei prin reconstruirea cartilajului pierdut și scăderea inflamației.

Un studiu 2002 a comparat impactul glucosaminei și ibuprofenului asupra durerii osteoartrite. Studiul a dat subiecți fie 1.2 grame de ibuprofen sau 1.5 grame de glucozamină de trei ori pe zi.

Rezultatele au arătat că glucozamina a fost capabilă să reducă durerile articulare similare cu ibuprofenul.

Cercetătorii consideră că acest efect a fost legat de capacitatea sa de a reconstrui articulațiile deteriorate, încetinind progresul bolii (15). Alte studii privind impactul glucosaminei asupra durerii articulare au avut rezultate mixte (16). Dar, glucozamina este în siguranță pentru a vedea dacă are un impact asupra ameliorării durerii articulare.

Cum să luați Glucozamină

Glucozamina se găsește de obicei în combinație cu condroitina, un alt supliment care poate ajuta și durerea articulară. Puteți alege un supliment care conține ambele sau doar glucozamina singură.

Doza recomandată este 300-500 mg de trei ori pe zi.

Alegeți un supliment care conține săruri de sulfat de glucozamină și evită clorhidratul de glucozamină, deoarece s-a dovedit că este ineficient. Luați întotdeauna glucozamină cu alimente pentru a vă ajuta la absorbție.

Clasamentul oficial

Vitamina D

Sursele de vitamina D

Vitamina D, cunoscută sub numele de "soare", este o vitamină solubilă în grăsimi, importantă pentru menținerea rezistenței osoase și susținerea unui sistem imunitar sănătos. Peste 40% din adulții americani au deficit de vitamina D, cu rate chiar mai mari de deficiență la persoanele cu piele întunecată sau care trăiesc în zone cu climă rece17).

O rată de deficiență ridicată este o reflectare a timpului petrecut prea mult în interior, deoarece corpul nostru este capabil să facă din toată lumina soarelui vitamina D de care are nevoie.

Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea bărbaților. Vitamina D este diferită de alte vitamine, deoarece acționează de fapt ca un hormon și este utilizată pentru a face alți hormoni. Aceasta înseamnă că joacă un rol în menținerea unor niveluri sănătoase de testosteron.

Un studiu 2011 a evaluat impactul suplimentelor de vitamina D asupra nivelului de testosteron. Subiecții au primit fie 3332 UI de vitamina D pentru un an, fie un placebo.

În perioada de studiu, nivelul de vitamina D din sânge a crescut în grupul care a primit suplimentul, ceea ce era de așteptat.

De asemenea, a existat o creștere semnificativă a tuturor măsurătorilor de testosteron (18). Dacă vă luptați cu nivele scăzute de testosteron sau doar doriți să mențineți niveluri sănătoase, un supliment de vitamina D poate ajuta.

Cum să luați vitamina D

RDA pentru vitamina D este setată pe UI 600, dar mulți experți consideră că acest lucru poate fi prea scăzut. Cea mai bună metodă de a ști dacă aveți nevoie de vitamina D suplimentară este să solicitați medicului dumneavoastră un test de sânge pentru a detecta o deficiență.

În funcție de gradul de deficiență, medicul vă poate recomanda o doză foarte mare de prescripție medicală sau doar o suplimențare suplimentară.

Un supliment care conține 600-1000 UI este, în general, recomandat pentru menținerea nivelurilor de vitamina D. Dar, deoarece organismul este capabil să facă vitamina D de la soare, luați în considerare să petreceți ceva mai mult timp în aer liber, în special în lunile de vară.

Clasamentul oficial

Probiotice

Surse de probiotice

Știați că corpul uman conține mai multe celule bacteriene decât celule umane? E nebun să credem că suntem mai multe bacterii decât suntem umani. Acestea fiind spuse, cu cât învățăm mai mult despre acești micuți însoțitori, cu atât mai mult ne dăm seama că ele au un impact enorm asupra sănătății și bunăstării noastre.

O colonie sănătoasă de bacterii vă poate ajuta să îmbunătățiți absorbția de nutrienți, să reduceți inflamațiile și chiar să vă ajute să vă îmbunătățiți starea de spirit. De asemenea, pot ajutați cu preocupări digestive, cum ar fi diaree sau constipație (19).

Se lupta cu o greutate mică în jurul secțiunii medii ca mulți bărbați? Probioticele pot ajuta. Un studiu 2010 a evaluat impactul Lactobacillus gasseriI asupra greutății corporale și a obezității abdominale.

După săptămânile 12, subiecții care au primit probiotice au avut o cantitate semnificativ mai mică de grăsime abdominală și de șold și au pierdut 1.4% din greutatea corporală fără modificări majore ale dietă. Grupul placebo nu a avut modificări în săptămânile 12 (20).

Cum să luați Probioticele

Probioticele sunt măsurate în unități care formează colonii (CFU). Doza de care aveți nevoie poate depinde de tipul de tulpină bacteriană inclusă în supliment.

O regulă bună pentru sănătatea generală este să căutați un supliment cu o varietate de tulpini diferite pentru a obține cel mai mult beneficiu, dacă nu aveți probleme specifice de sănătate.

Clasamentul oficial

Recapitulare

După cum puteți vedea, bărbații au multe probleme de sănătate diferite care pot fi susținute de suplimente adaptate.

Menținerea prostatei, a articulației, a inimii și a sănătății digestive trebuie să fie pe radar pentru a vă ajuta să trăiți o viață lungă și sănătoasă.

Continua să citești: 8 cele mai bune suplimente pentru construirea musculaturii

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Ana.

Fotografii stoc de la Dragan Grkic / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări!

Obține actualizări suplimentare, știri, oferte, cadouri și multe altele!

Vă rugăm să introduceți o adresă de e-mail validă.
Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.


A fost util acest post?

Despre autor